Exercițiu de mindfulness pentru gânduri:

1. Găsește o poziție confortabilă, fie că stai întins sau așezat. Asigură-te că ai coloana
dreaptă, umerii relaxați și fălcile descleștate și că nu vei fi întrerupt pe parcursul
exercițiului.
2. Închide ochii. Respiră adânc, până atingi un nivel crescut de relaxare și concentrare.
Observă cum abdomenul se ridică și coboară în timp ce inspiri și expiri calm, simțind
căldura care îți pătrunde în corp.
3. Mută-ți atenția de la respirație către gândurile tale, imaginându-ți cum acestea capătă o
formă unică. Lasă-le să treacă liber, fără să le întrerupi sau să le oprești în vreun fel. Evită
să le etichetezi, să le judeci sau să le analizezi. Pur și simplu, observă.
4. Rămâi în momentul prezent. Când îți dai seama că în mintea ta apar gânduri cu privire la
trecut sau preocupări legate de viitor, conștientizează acest lucru și îndreaptă-ți atenția
din nou asupra formei gândurilor care intră și ies din minte. Nu uita că sunt doar simple
gânduri.
5. Încet, începe să filtrezi gândurile care îți intră în minte, concentrându-și atenția asupra
respirației, iar atunci când te simți pregătit, deschide ochii.

04