1. Așează-te undeva confortabil. Lasă-ți brațele și picioarele să cadă spre podea.

Închide
ochii ușor.

2. Începe să observi cum se schimbă corpul tău cu fiecare respirație pe care o ai.
De fiecare dată când respiri, burta se mișcă în sus și burta se mișcă în jos. Dacă este mai
ușor, pune o mână pe burtă. Sau dacă vrei, pune acolo un animal de pluș.

3. De fiecare dată când respiri, abdomenul tău se mișcă. Mâna ta sau jucăria ta se ridică
și apoi coboară. Vezi dacă poți număra zece respirații așa. Inspirând, unu, expirând, unu...
Inspirând, doi, expirând, doi...

4. Când pierzi numărul, nu-ți face griji. Este normal și se întâmplă tuturor. Revin-o la
orice număr pe care îți amintești că l-ai numărat ultima dată.

5. Acum, îndreaptă-ți atenția asupra zilei tale. Inspirând, concentrează-te pe respirație pe

măsură ce burta se ridică. Expiră, concentrează-te pe ceva care a mers bine astăzi.

6. Cu fiecare respirație: inspirând, observă mișcarea burticii și cu fiecare respirație,

observă ceva care a mers bine astăzi.

7. Acum, imaginează-ți ceva despre tine care te face mândru. Inspirând, concentrează-te
pe burtica în mișcare. Expiră, imaginează-ți ceva care te face mândru/ă de tine. Dacă nu-
ți vine nimic în minte, nu-i nimic, asta se întâmplă uneori. Dacă așa simți, imaginează-ți
în schimb ce ți-ai dori pentru tine.

8. În cele din urmă, adu-ți în minte pe cineva care te face fericit/ă. Înainte de a încheia,
încercă încă o o dată. Inspirând, observă mișcarea burticii. Și acum, expirând,
imaginează-ți pe cineva care te face fericit/ă.

9. Când ajungi la sfârșitul acestui exercițiu, respiră adânc de câteva ori și începe să îți
miști brațele și picioarele. Deschide ochii atunci când te simți pregătit/ă.

10. Este normal să avem gânduri care ne fac să ne simțim speriați sau rău. Nu ar trebui
să ignorăm niciodată nimic important, dar este util să ne concentrăm și pe restul vieții
noastre. Dedică-ți câteva minute în fiecare zi pentru a observa ce a mers bine și pentru a
vedea ce se întâmplă în continuare.