5 semne ca meditezi profund

Cand meditezi, te intrebi vreodata daca o faci cum trebuie?

Deseori cand meditezi simti ca doar stai si treci in revista

ce mai ai de facut, sau te gandesti la procesul meditatiei,

dar de fapt cam pierzi timpul.

Ce are trebui sa simti cand meditezi profund?

In primul rand trebuie sa intelegi ca a medita profund nu

este ceva ce apare si dispare. Este o pierdere treptata a

constientizarii. La fel ca atunci cand adormi, si atingerea

unei meditatii profunde se face atat de subtil incat nu-ti vei

da seama ca te afunzi in ea pana cand nu dispari cu totul

in meditatie. De aceea cel mai bine este sa nu incerci sa

intelegi daca meditezi profund chiar in timp ce o faci,

pentru ca altfel iti distrugi singur experienta.

Insa, dupa ce termini de meditat, incearca sa reflectezi

asupra a ceea ce ai simtit si poti decide daca ai meditat

sau nu profund identificand unul sau mai multe dintre

aceste semne:

1. Ai uitat ca meditai.
Daca tot timpul in care ai meditat te-ai gandit doar la faptul

ca meditai, inseamna ca, de fapt, nu prea faceai acest

lucru. O meditatie profunda implica o usoara pana la o

profunda pierdere a starii de constientizare, inclusiv a

faptului ca meditezi.

De fapt, exact in acest lucru consta si secretul. Orice

persoana care incearca sa doarma gandindu-se doar la

cum nu poate dormi, nu face altceva decat sa stea treaz

mai mult. Expertii recomanda sa te gandesti la altceva, sa

numeri oi, sa numeri in sens descrescator, sau sa citesti.

Pentru acest motiv unele curente de yoga folosesc afirmatii

inspirationale, asa-numita mantra, yantra sau respiratie de

constientizare, pentru a indeparta mintea de la starea de

constientizare si a uita astfel ca meditezi.

1. Te-ai pierdut in ganduri.

Sa meditezi profund inseamna sa desprinzi mintea de

starea de constientizare pentru a ajunge intr-o stare de

usoara constientizare si, in cele din urma, la una lipsita de

constientizare. In timp ce mintea strabate niveluri diferite

de constientizare, tot felul de ganduri iti vor trece prin

minte, multe dintre ele neavand nimic de-a face cu

meditatia. Daca incerci sa opui rezistenta acestor ganduri,

nu faci decat sa trezesti iar mintea. Daca, insa, le accepti,

mintea continua sa se relaxeze si in cele din urma vei

parasi starea de constientizare, ceea ce este un semn ca

ai atins un nivel profund de meditatie.

1. Ai simtit ca timpul a zburat.

Un alt semn ca ai experimentat o meditatie profunda este

ca timpul a trecut mai repede decat credeai. Adica ai

meditat timp de 20 de minute, dar ti s-a parut ca au trecut

doar 10 — iar de celelalte 10 minute aproape ca nu-ti mai

aduci aminte.

1. Intregul corp s-a relaxat.

Uneori meditatia e asociata cu o anumita pozitie, cu

spatele drept, coloana dreapta si barbia ridicata. Uneori,

insa, atunci cand atingi un stadiu de meditatie profunda,

corpul poate fi atat de relaxat incat barbia iese in fata, iar

spatele se curbeaza. Daca ti se intampla in timpul

meditatiei, nu te ingrijora, inseamna ca doar ce ai avut o

experienta euforica de care probabil nici nu-ti mai aduci

aminte cand iesi din starea meditativa.

Din afara, ar putea parea ca dormi, dar in interior e posibil

sa simti ca esti in aceeasi pozitie dreapta. Se intampla ca

persoanele care mediteaza sa si saliveze in astfel de stari,

ceea ce nu este deloc neobisnuit - daca ti s-a intamplat,

atunci meriti felicitari, inseamna ca ai atins o stare extrem

de profunda.

1. Ai avut o respiratie foarte usoara.

Din cand in cand simti ca ramai fara aer in timpul meditatiei

si respiri adanc. Este un efect secundar frecvent care

apare cand este atins un nivel profund de repaos.

Respiratia corpului este legata de cat de relaxat esti in

timpul unei stari meditative.

Cand faci jogging, de exemplu, respiri intr-un ritm alert.

Cand stai si citesti o carte, respiri intr-un ritm mai lent.

Cand dormi, respiratia incetineste si mai mult. Iar in timpul

meditatiei, cand poti atinge stari mai profunde decat

somnul, respiratia poate incetini chiar mai mult decat

atunci cand dormi, abia daca mai respiri. In aceste

momente de relaxare profunda, se poate intampla sa nu

respiri deloc. In astfel de momente simti nevoia sa iei o

gura de aer - dupa care totul revine la normal si poti

continua sa respiri normal.

Chiar daca nu ai avut aceste simptome, nu inseamna ca

nu ai avut o meditatie eficienta. Fiecare persoana care

practica meditatia are si experiente mai putin profunde.

Diferenta dintre practicantii incepatori si cei mai

experimentati este ca cei incepatori considera experientele

profunde drept "bune" si pe cele mai putin profunde drept

"rele". Cei mai experimentati, pe de alta parte, nu-si judeca

in niciun fel experientele, ceea ce ii face mai predispusi de

a se bucura de mai multe meditatii profunde, pentru

simplul motiv ca au asteptari mai mici in legatura cu ceea

ce ar trebui sa simta.

Secretul este sa ramai indiferent fata de toate experientele

obtinute prin meditatie. De asemenea, trebuie sa intelegi

ca perseverenta este esentiala in sporirea calitatii acestor

experiente. Nu te astepta la rezultate importante in primele

zile sau saptamani, nici chiar in primele luni. Acestea vor

veni, desigur, dar de obicei cand te astepti mai putin.

Este important sa tii cont de faptul ca fiecare meditatie este

utila, si fiecare sesiune de meditatie face ca in urmatoarea

sa treci mai usor prin anumite stari.

Controlul minții: secretul transformărilor profunde de

viață

Imaginează-ți o persoană dominată în mare parte din timp

de propriile impulsuri, frici, senzații care vin din

subconștient, fobii și slăbiciuni. Cum relaționează cu

oamenii importanți din viața lui? Ce fel de decizii ia? Își

împlinește visurile? Nu. Un om dominat de frici și

dependențe este cu siguranță nefericit și în scurt timp își

epuizează toate resursele vitale.

Între absența totală a controlului asupra propriei minți și

controlul insuficient există o plajă largă de acțiuni și

rezultate nefavorabile. Cei mai mulți dintre oameni sunt

capabili să își adapteze comportamentul la diferite

contexte, însă devin total vulnerabili în fața anumitor idei

fixe, prejudecăți, frici inoculate de cei din jur, impresii false,

credințe limitatoare, depresii și boli fizice. Ei nu știu sau nu

cred că își pot controla inclusiv aceste părți din mintea lor.
Mintea poate fi un slujitor fidel, dar și un stâpân tiranic

Un control slab asupra ideilor, senzațiilor și

comportamentului adoptat conduce la alegeri

nesănătoase, dezamăgiri, tot mai mult stres și boală sub o

formă sau alta.

Gândește-te cum te simți când, furios fiind, îți ies cuvinte

pe care nu ai fi vrut să le spui niciodată unui om la care ții.

După ce le-ai rostit, regreți și ai vrea să le poți retrage

pentru că înțelegi răul provocat în persoana pe care o

apreciezi. Chiar dacă nutrești sentimente de iubire și

respect față de ea, în câteva momente de supărare pierzi

controlul asupra propriilor gânduri și fapte, reacționând sub

impulsul furiei.

Indiciile unei minți folosite ineficient

O idee negativă necontrolată provoacă efecte distructive,

atât la nivel emoțional, cât și fizic. Altfel spus, și pe plan

energetic, și în plan material, o minte slab controlată

conduce către eșecuri, blocaje și dizarmonie. Neclaritate în

scopuri, lipsa motivației, senzația de blocare, incapacitatea

de a finaliza proiectele începute și un nivel scăzut de

energie sunt câteva dintre semnele unei minți slab sau

parțial controlate. Ceea ce trebuie să înțelegi este că așa

cum îți poți gestiona anumite stări și idei, la fel îți poți

direcționa toate celelalte gânduri și acțiuni care îți scapă

acum de sub control.

Starea creierului și mintea sunt cele care domină atât

planul emoțional, cât și fiziologic. Un organ nu se

îmbolnăvește de unul singur, pentru că el nu deține un

centru propriu de comandă. Acest control este exercitat de

către creier. Este înțeles acum faptul că mintea poate crea

și vindeca boli. În plus, ceea ce ajunge din exterior în

interior poate crea de asemenea efecte (calitatea mâncării,

substanțele pe care le ingerăm, aerul pe care îl respirăm,

apa pe care o bem, temperatura la care suntem expuși

șamd).

Alegerile pe care le faci în fiecare moment reflectă ideile,

convingerile și impresiile tale despre tine însuți și despre

viață. Mai precis, atât alegerile sănătoase, cât și cele care

îți fac rău, exprimă măsura în care tu îți gestionezi și

controlezi propria minte. Orice schimbare produsă din

exterior spre interior este în cele din urmă destinată

eșecului. Adevărata transformare se produce atunci când

preiei controlul asupra programelor mentale care îți

cauzează nefericire, indecizie, lipsa motivației, depresie,

respect de sine scăzut, incapacitatea de a fi perseverent,

anxietate, sentimentul de inferioritate șamd.

Cum poți prelua în întregime controlul asupra propriei

minți

În primul rând, este necesar să înțelegi că îți POȚI

CONTROLA propriile gânduri și îți poți RECONFIGURA

programele mentale care stau la baza comportamentului și

rezultatelor tale. O mai bună gestionare a stărilor tale

înseamnă o mai bună gestionare a propriei vieți. Cu cât știi

să-ți folosești mai eficient mintea, cu atât ești mai fericit,

mai împlinit și mai încrezător în propriile resurse. Iar

controlul asupra propriei minți înseamna antrenarea ei.

Înseamnă timp și perseverență. Însă cu ajutorul

instrumentelor potrivite, îți poți antrena mintea în cel mai

scurt timp. Toată munca pe care ai face-o singur cu tine

însuți în ani și ani de zile pentru a-ți reseta convingerile

negative și a -ți crea programe mentale noi, o poți

transforma într-o practică plăcută și extrem de puternică.

Este vorba despre antrenarea minții cu ajutorul

dispozitivului de stimulare prin lumini și sunete modulate

pe frecvențe precise la care creierul răspunde instantaneu.

Folosește-te de descoperirile și inovațiile din lumea

tehnologiei pentru a-ți reconfigura mintea și întreaga viață.

Preia controlul, antrenează-ți creierul pentru cele mai

performante rezultate și bucură-te de fiecare moment în

care îți creezi destinul.

Ce este inconștientul?

Un iceberg poate servi ca o metaforă utilă pentru a

înţelege mintea inconştientă, relaţia sa cu mintea

conştientă şi modul în care cele două părţi ale minţii

noastre pot lucra mai bine împreună.

Numai un mic procent al icebergului este vizibil deasupra

apei. În acest fel, icebergul este ca mintea. Mintea

conştientă este ceea ce observăm deasupra apei, în timp

ce mintea inconştientă, partea mai mare şi mai puternică,

care rămâne nevăzuta în apă.

Mintea inconştientă deţine toate amintirile, sentimentele şi

gândurile care sunt în afara conştientizării şi sunt, prin

definiţie, “inconştient”. Este, de asemenea, numit și

subconştient şi este cunoscut ca mintea care visează sau

mintea profundă.

Având atribute diferite faţă de mintea conştientă, mintea

inconştientă are responsabilitatea de a menţine corpul în

stare de rulare, el exprimându-se prin corp aşa cum mintea

inconştientă se exprimă prin cuvinte, limbaj. Inconştientul

are memoria fiecărui eveniment care l-am experimentat

vreodată, este sursa şi depozitul emoţiilor noastre, şi este

considerat de multe ori conexiunea noastră cu “Spiritul”, cu

ceea ce se află mai presus de noi.

Nici un model al felului în care funcţionează mintea nu

contestă puterea imensă, care există sub suprafaţa apei,

baza icebergului. Aşadar, mintea conştientă este susţinută

constant de resurse inconştiente. Gândeşte-te la toate

lucrurile pe care ştii cum să le faci, însă fără a le

conştientiza fiecare pas. Dacă eşti la volan, vei folosi peste

30 de abilităţi specifice … fără a fi conştient de ele.

Acestea sunt abilităţi, deprinderi, iar formarea lor

presupune un proces, care necesită anumiţi paşi de

execuţie şi apoi exersare. În acest sens, evoluţia noastră

înseamnă învăţare. După suficientă exersare ele devin

procese inconştiente, abilităţi, capacităţi, deprinderi.

Acestea toate sunt resursele noastre şi ele se află în

inconştient. În acest fel ele sunt rezervorul şi constituie

baza icebergului, acea parte pe care se sprijină mintea

conştientă.

Aceste resurse învăţate care operează sub suprafaţa minţii

conştiente, sunt resurse naturale, existente deja acolo,

precum nişte programe înnăscute necesare vieţii. De la

procesele biologice cele mai automate şi până la cele mai

complexe abilităţi pe care le putem dezvolta în viaţă.

Aceste abilităţi complexe reprezentând felul în care

programele simple, înnăscute se îmbină într-un proces, iar

acest proces exersat şi învăţat consolidează capacităţi mai

complexe. Acestea suficient exersate trec în zona

inconştientă de unde vor ajuta la formarea altora chiar și

mai complexe. De aceea omul poate evolua şi explora

infinit potenţialul său. Inconştientul fiind iniţial doar sursa

vieţii, iar apoi şi resursa evoluţiei sale. Aşadar, pe aceeaşi

bază comună toţi oamenii pot construi aceleaşi capacităţi,

cu aceeaşi uşurinţă. Condiţia esenţială este de a accesa şi

a ne baza pe acest rezervor natural de resurse, fiecare

găsind felul propriu şi ritmul potrivit lui, atunci când alege

să se dezvolte.

Mintea inconştientă reglementează toate sistemele

organismului şi le menţine în armonie cu toate celelalte.

Acesta controlează ritmul cardiac, tensiunea arterială,

digestia, sistemul endocrin şi sistemul nervos, pentru a

numi doar câteva misiunii ale inconştientului naturale şi

automate.

Mintea conştientă, ca parte a icebergului de deasupra

apei, este o mică parte din întreaga noastră fiinţă. Mintea

conştientă este ceea ce ne gândim de obicei când spunem

“mintea mea.” Este asociată cu gândirea, analiza,

raţionalizarea, direcţionarea. Mintea conştientă este cea

care decide, care ne direcţionează şi cea care dă sens

vieţii noastre, ea fiind cea care sortează şi filtrează

percepţiile noastre, deoarece în mintea conştientă nu

încap toate informațiile din mediu în acelaşi timp, focusul ei

este limitat la numai şapte biţi de informaţii, plus sau minus

două, care pot fi captate în conştient la un moment dat.

Restul multitudinii de informaţii percepute din mediu trec în

inconştient, sub apă.

Tot ceea ce gândim, simţim sau percepem acum …

împreună cu toate amintirile noastre rămân în inconştient,

până cand toate acestea nu se dovedesc a fi necesare să

le accesăm.

Imaginaţia

Între zona de suprafaţă a iceberg-ului şi cea din apă se

află imaginaţia. Aceasta este un mediu de comunicare în

ambele sensuri între mintea conștientă şi cea inconştientă.

Ea funcţionează ca membrana prin care procesele trec din

mintea inconştientă şi intră în cea conştientă ea

funcționând şi în sens invers. Mintea conştientă trimite

sugestii despre ceea ce vrea prin imaginaţie în inconştient.

Acesta imaginează scopul nostru, şi puterea

inconştientului accesează resursele potrivite, astfel încăt

acele obiective să se materializeze..

Sugestiile pot fi cuvinte, sentimente dar mai ales imagini.

Sportivii utilizează în mod obişnuit imagini pentru a repeta

mental modul în care doresc să finalizeze cu succes un joc

în faţa concurenţei, iar studiile atestă că această formă de

imaginaţie îmbunătăţeşte performanţa. Sportivii neputând fi

deocamdată amendaţi pentru “dopaj imaginativ”.

Cu toate acestea, mintea inconştientă foloseşte imaginaţia

pentru a comunica cu mintea conştientă mult mai des

decât invers. Noi idei, sclipiri, inspiraţii, chiar vise şi intuiţii

provin de la inconştient către mintea conştientă prin

intermediul imaginaţiei.

Din păcate, cultura ne-a descurajat să utilizăm acest

potenţial, lipsind de credibilitate informaţiile ce ţin de un

domeniu atât de neobservabil şi implicit controversat. “E

doar imaginaţia ta” este o închipuire, eşti probabil

nesănătos dacă ajungi să comunici realmente cu mintea ta

profundă. Acest tip de condiţionare a servit îndepărtării de

la cea mai stralucitoare bogăţie a ființei umane, ne-a blocat

accesul în zona cea mai profundă a resurselor noastre

vaste din inconştient.

“Sub Iceberg” Comunicarea

Păstrând metafora iceberg-ului, se poate spune că fiecare

dintre noi poate fi reprezentat ca un astfel de iceberg, cu

cea mai valoroasă parte din noi scufundată, nevazută. Şi

există un loc în adâncimile oceanului unde toate aceste

iceberguri se întâlnesc şi sunt împreună, un loc în

inconştient unde ne conectăm cu toţi ceilalţi. Unde

graniţele propriului Eu sunt depăşite în universalitatea apei

marelui ocean.

Psihologul Carl Jung a numit acest tărâm “inconştientul

colectiv.” Aceasta este zona din minte unde întreaga

omenire are stocată toată experienţa, şi de unde ne bazăm

pe energiile arhetipale şi simbolurile care sunt comune

pentru noi toţi, amintirile “de viaţă din trecut” sunt extrase

de la acest nivel al inconştientului.

Inconştientul – Resursele Schimbării

M. Erickson preferă să folosească pentru prezentarea

concepţiei sale privind inconştientul nu atât expunerile

teoretice, cât imaginile şi metaforele. În relaţia sa cu

pacientul el se adresa la fel de uşor inconştientului ca şi

conştientului, utilizând pentru primul metafore precum

„mare magazin în care găseşti tot ceea ce ai nevoie”,

„rezervor de experienţe, de înţelepciune” etc.

Pentru Erickson, inconştientul este locul în care subiectul

poate găsi, cu ajutorul contextual al terapeutului, soluţia la

problemele sale, soluţii neutilizate din cauza limitelor

determinate de experienţele conştiente ale clientului.

Conştiinţa este programată să se adapteze la finalităţi

externe individului, care rezultă dintr-un consens şi sunt

expresia unei experienţe. Această experienţă limitează

considerabil capacităţile individului când acesta se

confruntă cu o problemă. Spre deosebire de ceea ce se

întâmplă în conştient; în inconştient capacităţile individului

rămân intacte, neexplorate şi neexploatate. De aceea M.

Erickson prezenta schimbarea terapeutică ca un proces de

depăşire a limitelor conştiente, ca pe o extensie a ceea ce

clientul ştie deja.

Funcţia principală a inconştientului este aceea de a proteja

persoana. El alege, spune Erickson, cea mai bună soluţie

pentru client, chiar dacă acest fapt nu este totdeauna

evident sau comprehensibil pentru acesta din urmă.

Simptomul însuşi a fost o astfel de soluţie care, între timp,

trebuie depăşită întrucât schimbările externe şi interne

creează nevoia stabilirii echilibrului la un alt nivel.

În această perspectivă inconştientul reprezintă locul unde

se află resursele schimbării, iar alianţa cu el asigură

succesul transformării noastre.

10 tehnici de relaxare care actioneaza rapid impotriva

stresului

In cazul in care stilul de viata agitat al unei persoane a

devenit deja stresant, expertii afirma ca tehnicile de

relaxare pot ajuta la redobandirea echilibrului - iar unele

dintre ele isi fac efectul chiar si in mai putin de cinci

minute. Copii trebuie sa mearga la scoala, partenerul de

viata nu-si poate gasi pantalonii, seful a programat o

intalnire online iar prietena cea mai buna are nevoie

disperata de ajutorul dvs. si toate se intampla in acelasi

timp.

Nu este de mirare ca nu se poate gasi un minut de

relaxare. De fapt, majoritatea femeilor uita sa se relaxeze.

Si chiar daca unii specialisti considera ca stresul are si

parti bune (ascute simturile si mintea), prea mult stres

dauneaza sanatatii mentale si fizice. In acelasi timp,

relaxarea face minuni si poate restabili echilibrul in viata

unei persoane, ba, mai mult, diminueaza unele dintre

riscurile pentru sanatate asociate cu stresul.

Iata 10 tehnici de relaxare care pot fi utilizate aproape

oricand si oriunde pentru a reduce tensiunea din viata unei

persoane:

1. Meditatia - Daca o persoana crede ca a medita

inseamna sa stea in pozitii incomode si sa rosteasca timp

de o ora "ommmm", se inseala. Orice actiune repetitiva

poate fi o sursa de meditatie: mersul pe jos, inotul, pictura,

tricotatul - orice activitate care poate calma si relaxa. Daca

o persoana se surprinde gandindu-se la treburile de la

locul de munca, aspectele problematice ale relatiei sale

sau are fel si fel de griji, expertii recomanda golirea mintii

de aceste ganduri si reluarea activitatii repetitive. Sunt

suficiente doar 5-10 minute de meditatie pe zi pentru a

diminua nivelul de stres.

2. Imaginati-va relaxat - Prin mintea dvs. trec prea multe

ganduri pentru a va relaxa? Incercati sa vizualizati un

tablou relaxant, un peisaj de vis. Pentru ca totul sa fie cat

mai concret, se vor crea imagini mentale ale unor locuri cat

mai indepartate de realitate: un loc preferat de vacanta, o

insula fantezie sau orice altceva care ar putea sa dea

nastere la senzatii placute, cum ar fi atingerea unei bluze

din matase. Ideea de baza este ca mintea sa se elibereze

de stres, iar tensiunea sa fie inlocuita cu o imagine care sa

declanseze sentimentul de liniste si calm. Cu cat o

persoana va reusi sa viseze mai mult cu ochii deschisi

(culori, imagini, sunete, etc.), cu atat va fi experimentata

mai repede relaxarea.

3. Respiratia profunda - O persoana stresata va respira

superficial, in timp ce una calma va respira profund. Deci

pentru a transforma tensiunea in relaxare trebuie schimbat

modul de respiratie. Se poate adopta urmatoarea strategie:

se va expira adanc tot aerul din piept, prin buzele usor

tuguiate, ca un oftat prelung. Apoi se va imagina ca centrul

abdomenului inferior este un loc profund, important. Se va

inspira normal si se va expira aerul din nou, tot ca un oftat,

eliminand tot aerul din piept si inspirand din ce in ce mai

adanc, pana cand stomacul si spatele sunt contractate.

Controlati-va fiecare inspiratie si expiratie, in timp ce

mintea dvs. ramane focusata in zona abdomenului inferior.

Se va repeta exercitiul de 10 ori, iar cu fiecare exercitiu

senzatia de relaxare va fi mai puternica.

4. Priviti in jurul dvs. - Modul in care o persoana este

ancorata in prezent si traieste fiecare zi ar putea sa-i

umple viata, sa i-o faca mai importanta. Atentia trebuie sa

se concentreze asupra unei singure activitati ci nu asupra

mai multora in acelasi timp. Esential este ca fiecare

persoana sa vada lucrurile din jurul ei, mintea sa sa nu fie

tot timpul preocupata cu gasirea a fel si fel de solutii.

Atunci cand o persoana traieste in prezent, va reusi sa

evite anxietatea si depresia. In aer liber, fiecare trebuie sa

se bucure de forma si culorile florilor, sa auda ciripitul

pasarilor sau sa vada frumusetea unui copac. Cand mintea

cuiva va fi concentrata asupra unui lucru din prezent,

stresul se va diminua.

5. O cana de ceai fierbinte - Daca sunteti un consumator

de cafea ar trebui sa va schimbati acest obicei si sa il

inlocuiti cu o cana de ceai cald. Cafeaua creste nivelul

hormonului de stres, cortizolul, in timp ce ceaiul verde va

ofera sanatate si frumusete. Ceaiul de musetel este

favoritul traditional pentru calmarea mintii si reducerea

stresului. Si ceaiul negru poate fi o alternativa potrivita in

lupta contra stresului. In urma unor studii s-a demonstrat

ca la persoanele care au baut cu regularitate ceai verde

valorile cortizolului au scazut, iar senzatia de relaxare s-a

instalat dupa 6 saptamani de la situatiile stresante, fata de

cei care au consumat o bautura placebo cu aceeasi

cantitate de cofeina.

6. Manifestati-va afectiunea - Sentimentul de relaxare

poate fi indus prin mangaierea animalului de companie,

prin imbratisarea unui prieten sau a unui membru de

familie, dezmierdarea partenerului de viata sau discutia cu

un prieten despre lucrurile bune din viata dvs. De ce scad

nivelurile de stres prin aceste actiuni? Expertii afirma ca

interactiunea sociala ajuta creierul sa gandeasca mai bine,

incurajand gasirea de noi perspective si solutii la situatii

care pareau imposibil de rezolvat. Studiile au aratat ca si

contactul fizic (mangaierea cainelui sau pisicii) poate fi util

pentru scaderea tensiunii arteriale si nivelului de cortizol

din organism.

7. Incercati tehnici de automasaj - Cand muschii sunt

tensionati si nu aveti timp sa vizitati un profesionist pentru

a va deconecta, poate fi incercata pentru obtinerea

relaxarii o tehnica simpla de automasaj:

- Se vor aseza ambele maini in zona umerilor si gatului;

- Presati cu degetele si palmele;

- Masati riguros, pastrand umerii relaxati;

- Asezati una dintre dintre maini pe antebratul celeilalte;

- Strageti si framantati muschii cu toate degetele mainii;

- Masati in acest fel toata zona de sus in jos si invers, de la

cot catre palma;

- Repetati cu celalalt brat.

8. Luati-va o pauza - Adultii au nevoie de pauze, mai ales

atunci cand simt ca sunt pe cale sa izbucneasca.

Specialistii sugereaza gasirea unui loc linistit pentru odihna

si pentru indepartearea stresului. In acest loc se va respira

adanc de cateva ori, atentia va fi concentrata asupra

eliberarii tensiunii si a calmarii batailor inimii. Mintea se va

relaxa ca si intreg organismul iar in minte trebui sa persiste

urmatoarea fraza: timpul este intotdeauna de partea dvs.

iar stresul trebuie sa dispara.

9. Muzica de relaxare - Muzica poate calma bataile inimii

si poate alina sufletul, spun expertii. Asa incat, atunci cand

lucrurile se inrautatesc, va puteti lasa invaluiti de sunetele

muzicale, iar baile inimii vor fi calmate de tempoul lent al

unui cantec de relaxare. La fel de potrivita este si muzica

clasica. Cercetarile arata ca ascultarea timp de 30 de

minute de muzica clasica poate produce efecte calmante

echivalente cu administrarea a 10 mg de valium.

10. Luati o pauza de atitudine - Treizeci de secunde sunt

suficiente pentru ca ritmul alert al inimii sa se linisteasca.

De aceea, specialistii recomanda angajarea inimii si mintii

dvs. intr-o gandire pozitiva. Se poate incepe prin a

vizualiza cu ochii mintii orice ar putea declansa sentimente

pozitive: imaginea copilului dvs., a partenerului de viata,

animalelor de companie, o imagine placuta de vacanta sau

orice altceva ce v-ar face sa respirati incet, lent sa va

relaxati muschii tensionati si incordati si sa zambiti.

Atitudinea emotionala pozitiva poate calma si echilibra

ritmul inimii, contribuind la sentimente de relaxare si pace.