Exerciţii Schema Therapy

SCRIPT - Imagerie pentru clienţi care se confruntă cu persoane dificile (narcisism,

antisocială, borderline)

O să vă rog să închideţi ochii, să respiraţi profund şi rar de câteva ori, în propriul

ritm şi acum aş vrea să vă amintiţi o situaţie pe care aţi rezolvat-o sau în care aţi
reacţionat aşa cum v-ar fi plăcut, în care aţi fost mulţumită, împăcată, mândră de reacţia
dumneavoastră, poate să fie o situaţie chiar dificilă pe care aţi rezolvat-o într-un mod
congruent cu valorile dumneavoastră, poate fi o discuţie dificilă cu un client sau cu o
persoană de la locul de muncă, poate un răspuns, o reacţie echilibrată faţă de o figură de
autoritate, poate altcineva din viaţa personală, lăsaţi să vină o imagine, nu contează aşa
de mult care, o situaţie în care aţi reacţionat, v-aţi purtat într-un mod de care sunteţi
mândră, faţă de care sunteţi împăcată cu dvs., în care v-aţi purtat conform principiilor şi
valorilor celor mai profunde pe care le aveţi. O să vă las un pic de timp să vină imaginea
asta în minte.
Sperând că v-a venit ceva în minte aş vrea să vă vizualizaţi în acea situaţie, poate vă
aduceţi aminte cu ce eraţi îmbrăcată, ce purtaţi în acea situaţie, poate vă aduceţi aminte
ce moment al zilei era, dacă era dimineaţă, amiază sau seară, poate vă amintiţi ce aţi spus
sau ce aţi făcut, punctul esenţial de care sunteţi mândră. Încercaţi să vă vizualizaţi
postura corpului, poate aţi reuşit să staţi dreaptă, cu umerii relaxaţi într-o poziţie de
putere sau de echilibru, poate aveaţi spatele drept, poate aveaţi pieptul în faţă, ferm.
Încercaţi să vă amintiţi o senzaţie pe care poate o simţeaţi în corp, poate căldură la
nivelul pieptului, o căldură plăcută, poate o fermitate în mâini, poate o senzaţie de
relaxare sau putere sau poate chiar încordare, o încordare sănătoasă la nivelul
abdomenului, poate o ancorare la nivelul picioarelor, poate o claritate a minţii. Aş vrea să
staţi puţin cu senzaţia asta, să vă ancoraţi în ea, să o faceţi cât mai vie.
Acum aş vrea să vă gândiţi la o imagine care e relevantă pentru dumneavoastră şi
care pe lângă senzaţiile fiziologice şi emoţiile pe care le-aţi simţit în situaţia respectivă, ar
putea să vă ajute să vă reconectaţi mai bine cu această parte raţională, cu partea
înţeleaptă şi echilibrată din dumneavoastră. Poate pentru cineva o astfel de imagine ar
putea să fie un apus de soare, poate pentru altcineva poate să fie imaginea unui stejar
puternic. De exemplu, pentru mine imaginea aceasta e că stau undeva deasupra norilor,
pe vârful unui munte înalt, mă uit de sus la ce se întâmplă şi pe mine imaginea asta mă
ajută să mă ancorez în adultul echilibrat, în partea înţeleaptă şi aş vrea să vă găsiţi şi
dumneavoastră o imagine de genul acesta care să vă vorbească, pe care să v-o aduceţi în
minte, iar când vă conectaţi cu ea să reuşiţi să aduceţi şi partea aceasta de adult înţelept,
echilibrat. Sperând că aţi reuşit să aduceţi în minte o astfel de imagine aş vrea să o puneţi
acum undeva lângă dvs, o să avem nevoie de ea în curând, şi acum aş vrea să ne
focalizăm atenţia spre altceva.
Aş vrea să vă amintiţi o situaţie cât mai recentă în care aţi fost activată, provocată
de o persoană dificilă, o persoană despre care credeţi că are trăsături de personalitate
narcisice, antisociale sau este instabilă emoţional. Poate să fie cineva cu care aţi
interacţionat în domeniul profesional sau în viaţa personală, care are anumite trăsături
din spectrul acesta şi care v-a activat, v-a trigger-uit. Şi acum aş vrea să aduceţi acel
eveniment în prezent, aici şi acum, să vă conectaţi cu el şi aş vrea să vizualizaţi ce
moment al zilei este, cu ce sunteţi îmbrăcată, ce fel de vreme e afară, dacă e urât sau
frumos, dacă e vară sau iarnă, să vă uitaţi în jurul dvs. şi să vedeţi ce obiecte de mobilier
sunt în jur, ce culoare au, apoi să vă uitaţi la faţa celeilalte persoane, la expresiile ei, la
ceea ce spune şi să duceţi filmul până în momentul cel mai dificil emoţional pentru dvs.
Şi acum, aş vrea să vă focalizaţi pe ce simţiţi în corp, să vă scanaţi corpul, picioarele,
abdomenul, pieptul, inima, umerii, gâtul, faţa, capul şi să vedeţi ce senzaţii dificile simţiţi
acum când vă uitaţi la persoana aceasta, la faţa ei, când o auziţi ce spune, când vedeţi
cum se comportă, unde simţiţi tensiune, unde simţiţi disconfort, unde simţiţi durere sau
greaţă sau furie sau teamă sau tristeţe.
Focalizaţi-vă puţin pe emoţiile acestea, staţi un pic cu ele … şi acum aş vrea să le
folosim ca şi pe o cale de întoarcere în timp, ca un fel de canal între realităţi, puteţi să vă
imaginaţi un soi de capsulă a timpului condusă de emoţiile care vă poartă şi care vă
poartă spre un alt eveniment, spre o altă situaţie de când eraţi mică, de când eraţi copil,
când v-aţi simţit într-un fel asemănător faţă de o persoană importantă din viaţa dvs.,
poate unul dintre părinţi, poate unul dintre bunici, poate doamna învăţătoare sau
domnul învăţător. Aş vrea să intraţi în capsula timpului care o să vă ducă înspre un astfel
de eveniment în care v-aţi simţit asemănător, un eveniment din copilărie sau şcoala
primară. Lăsaţi-vă doar emoţiile să vă conducă, nu căutaţi raţionalul, orice vă vine în
minte e ok, probabil au fost mai multe evenimente, e în regulă să vă concentraţi pe
primul care vă vine în minte. Încercaţi să vă ancoraţi în el ca şi cum s-ar întâmpla acum,
am călătorit cu capsula timpului, suntem acolo, sunteţi acolo, în acel eveniment şi aş vrea
să vedeţi prin ochii copilului de atunci ce se întâmplă în jur. Vă uitaţi prin ochii copilului
de atunci la persoana care vă vorbeşte sau care se comportă într-un anumit fel cu dvs,
încercaţi să vedeţi camera în care sunteţi, cam cum arată ea, ce obiecte de mobilier sunt
în ea, ce culori vedeţi în dreapta voastră dacă vă uitaţi prin ochii de copil, ce culori vedeţi
în stânga. Încercaţi să vedeţi faţa adultului care vorbeşte, ce vă spune, cum vă spune, ce
face, cum se simte copilul interior.
Acum aş vrea să opriţi filmul ca şi cum aţi apăsa un buton pe o telecomandă şi să vă
reconectaţi cu partea din dvs. de adult sănătos, echilibrat, înţelept, să vă vedeţi în
postura aceasta de adultt, aşa cum sunteţi acum, aşa cum aţi fost în acea situaţie pe care
aţi rezolvat-o cu bine, să vă conectaţi cu sentimentele acelea din corp, de mândrie, de
bine, de încredere şi cu imaginea aceea a dvs. de adult sănătos, echilibrat, înţelept. Şi aş
vrea să intraţi în acea situaţie alături de copilul care eraţi la acea vârstă, aş vrea să intraţi
în acea situaţie şi să vă puneţi în faţa copilului şi să-i luaţi apărarea aşa cum aţi face-o
pentru o prietenă apropiată şi aş vrea să puneţi la punct persoana, părintele, oricine era
acolo şi care nu se purta cu copilul aşa cum ar fi trebuit şi să-i spuneţi ceea ce i-aţi spune
unei prietene apropiate care ar avea părinţi care s-ar fi purtat similar, să vă folosiţi
puterea aceasta, înţelepciunea, echilibrul de adult sănătos pe care îl folosiţi şi cu alte
persoane din viaţa dvs., să-l folosiţi acum şi să vă apăraţi copilul de mai demult, să-l
vedeţi, să-i vedeţi faţa, poate e speriat, poate e furios, poate e dezgustat, poate e trist, şi
să vă puneţi în faţa lui şi să-i spuneţi adultului care l-a supărat ce aveţi de spus. Puteţi să-i
cereţi să plece sau dacă refuză să plece puteţi să luaţi dvs. copilul de mânuţă şi să plecaţi
de acolo. Vă mai las un pic de timp în caz că aveţi nevoie. După ce aţi spus ce aţi avut de
spus, după ce aţi apărat copilul, acum rămâneţi voi doi singuri şi acum vreau să întrebaţi
copilul cum se simte şi de ce ar avea nevoie să se simtă mai bine, aş vrea să-i validaţi
nevoia, să-i spuneţi că adulţii nu ar fi trebuit să se poarte aşa cu el, să-l liniştiţi şi apoi să
faceţi ceva ce i-ar plăcea copilului.
Acum aş vrea să schimbăm din nou perspectiva şi să revedeţi toată scena prin ochii
copilului de atunci, aş vrea să revedeţi cum partea adultă, sănătoasă, înţeleaptă şi
puternică din dvs., a intrat în scenă şi v-a luat apărarea în faţa mamei, tatălui sau ce figură
era acolo, aş vrea să revedeţi prin ochii de copil de atunci ce a spus partea adultă şi
înţeleaptă adultului care v-a supărat, cum a spus, cum v-a luat apărarea, cum i-a cerut să
plece sau cum v-a luat de mânuţă, cum aţi plecat şi apoi cum aţi făcut ceva plăcut
împreună, cum v-a ajutat să vă simţiţi mai bine, cum v-a îngrijit, cum v-a consolat şi aş
vrea să rog copilul acesta din dvs. să se focalizeze pe emoţiile acestea plăcute, poate de
calm, de siguranţă, de uşurare. Unde simte copilul emoţiile acestea, unde le simte în
corp? Încercaţi să le vizualizaţi în corp.
Şi acum aş vrea să vorbesc cu partea aceasta de copil interior şi să-i spun
următoarele lucruri “uite, X, adultul echilibrat este aici pentru tine acum, când erai mică
părinţii tăi nu au reuşit să se poarte cum aveai nevoie, dar acum nu eşti singură, te poţi
baza pe adultul mare care a crescut, care acum e mai puternic, mai înţelept, care ştie mai
multe lucruri, care poate face mai multe lucruri şi care ajută şi pe alţi oameni să se simtă
mai bine şi vreau să ştii că eşti în siguranţă cu el, a muncit mult să devină cine este, a
investit mult timp şi multe sentimente şi cred că acum poate să te ajute şi poate să aibă
grijă de tine mult mai bine decât au reuşit să o facă păinţii tăi şi vreau să ştii că eşti în
siguranţă cu el şi ori de câte ori o să fi speriată de cineva care se poartă urât cu tine, să ştii
că poţi conta pe el, este acolo, este puternic şi poate să te apere. Tot ce trebuie să faci
este să te ghemuieşi undeva acolo lângă el şi oricine s-ar purta urât cu tine eşti în
siguranţă cu el şi te va apăra aşa cum a făcut-o şi mai înainte”.
Şi acum vreau să vorbesc cu partea de adult din dvs. care a reuşit să facă toate
lucrurile astea şi care a învăţat multe şi ştie multe şi ajută mulţi oameni în fiecare zi, vreau
să ştiţi că puteţi ori de câte ori vreţi să luaţi partea aceasta mai vulnerabilă din voi care a
trecut prin experienţe mai dureroase şi să vă închipuiţi că vă luaţi propriul copilaş în braţe
sau de-o parte, puteţi să-l luaţi de mâuţă sau să puneţi o mână în jurul lui, puteţi să-l
apăraţi aşa cum v-aţi putea apăra propriul copil adevărat, real şi pe care sunt convinsă că
l-aţi apăra şi aţi sări ca un vultur sau ca o leoaică dacă cineva s-ar purta aşa cu el (sau cu
ea). Şi vreau să aveţi încredere că puteţi face asta aşa cum deja o puteţi face pentru mulţi
oameni, tot ce trebuie să faceţi este să aveţi încredere că puteţi, să vizualizaţi partea
aceasta de copil vulnerabil şi să ştiţi că e în siguranţă cu dvs.
Şi acum aş vrea să vă mai conectaţi odată cu imaginea de adult sănătos, echilibrat,
înţelept, puternic pe care aţi creat-o, aş vrea să vă conectaţi cu sentimentele acestea de
încredere şi putere pe care le aveţi în corp, să le vizualizaţi şi data viitoare când vă veţi
confrunta cu cineva care vă trigger-uieşe partea vulnerabilă să ştiţi că puteţi să reveniţi la
poziţa asta de putere şi încredere ori de câte ori aveţi nevoie. Vă mai las să staţi puţin cu
senzaţile acestea şi apoi o să respiraţi profund şi rar, încet, cu calm, fără grabă şi când o
să vă simţiţ pregătită puteţi să vă mişcaţi puţin şi apoi să deschideţi ochii.