PsiFocus, 2020

Gândurile ca norii

Atunci când te confrunți cu gânduri dificile, exercițiile de conștiință deplină te pot ajuta să le
contempli cu detașare, evitând capcana judecării lor, sau a acceptării lor pripite, ca adevăruri.
Următorul exercițiu te poate ajuta să defuzionezi de aceste gânduri.

1. Găsește un loc unde te poți asigura că nu vei fi deranjat preț de câteva minute. Instalează-te
confortabil, într-un fotoliu, sau pe un scaun cu spătar. Dacă nu ai experiență în practicarea
meditației, pentru început este util să-ți propui exerciții scurte (1-5) minute

2. Închide ochii, dacă făcând asta te simți confortabil. Dacă nu, îndreaptă privirea spre podea. Iar
acum, respiră de câteva ori încet, profund.

3. Imaginează-ți acum un cer albastru, strălucitor, cu nori albi, pufoși. Și mai respiră de câteva
ori încet, profund, ca și când ai vrea, ca odată cu aerul, să inspiri în tine și imaginea acestui cer.

4. Îndreaptă acum atenția asupra gândurilor care, unul după altul, îți vin în minte. Atunci, când
te simți pregătit, ia fiecare gând care îți vine în minte și așează-l pe unul dintre nori. Fă acest
lucru cu fiecare gând, indiferent de cât de minunat, sau dificil ți s-ar părea gândul cu pricina.

5. Iar atunci, când se ivesc gânduri, sau sentimente dificile, doar numește-le, sau observă-le.
„Acum simt un sentiment de disconfort”, sau „Mă gândesc că exercițiul acesta este stupid” . În
loc să te gândești, că gândurile sunt bune, sau rele, este de preferat să le apreciezi ca fiindu-ți de
folos, sau inutile.

6. Continuă să-ți observi gândurile și permite-le, după ce le-ai așezat, pe fiecare pe norul lui, să
se îndepărteze plutind, fiecare în ritmul lui. Vei putea descoperi gânduri care, în comparație cu
altele, par a zăbovi mai mult timp prin preajma ta. Poți ști, însă, că nu e nevoie să le zorești, sau
să le impui o anumită viteză de îndepărtare și nici să le forțezi să dispară. Obiectivul tău este pur
și simplu să le observi, să îți observi gândurile atunci când se ivesc în mintea ta, chiar în
momentul prezent.

7. Dacă sesizezi că mintea ta a fost distrasă, constată pur și simplu acest lucru, fără a te judeca
pentru acest lucru și fără a-ți adresa reproșuri și revino la cerul albastru, strălucitor și la norii
albi, pufoși și continuă să-ți așezi gândurile, care vin unul după celălalt, pe câte un nor.

RECOMANDARE: Nu te neliniști dacă ăntâmpini dificultăți cu vizualizarea. Dacă poți fi deplin

conștient (mindful) în timp ce te afli angrenat într-o activitate creativă, acest lucru te poate ajuta
să să- fii mai puțin critic și să faci dovada unei capacități superioare de a-ți focusa atenția asupra
momentului prezent. Este util să-ți notezi gândurile într-un jurnal, în timp ce le observi fără a le
judaca.

(Modificat după Johnson, 2020)