Beneficiile exerciţiilor fizice asupra sănătăţii mentale

Cercetările au arătat că persoanele care fac sport în mod regulat tind să fie mai rezistente în
faţa majorităţii bolilor mentale. Exercițiile fizice pot ajuta la tratarea simptomelor actuale și la
prevenirea episoadelor viitoare.

În ce probleme pot ajuta exercițiile fizice?

Sănătate mentală Altele

Depresie Probleme de somn
Anxietate Stres
Abuz de substanţe Sănătate fizică
Bulimie Energie scăzută
Boala Alzheimer Stimă de sine

Începerea unui plan de exerciții nu trebuie să fie dificilă. Mersul pe jos timp de 30 de minute,
de 3 ori pe săptămână, s-a dovedit a fi benefic. Nu îţi face griji prea mult cu privire la exercițiul
pe care îl alegi. Atât exercițiile aerobe cât şi exerciţiile anaerobe, sunt eficiente în îmbunătățirea
sănătății mentale.

Exerciţi anaerobice Exerciţii aerobice

Ridicare de greutăţi Mers pe jos, jogging, sau ciclism

Sprinting (alergare, ciclism, etc) Aparate eliptice pentru exerciţii sau ski
Antrenament pe interval Înnot
Căţărat Dans

Dacă nu ai timp, s-ar putea, totuşi, să mai poți face mișcare în timpul zilei. Două plimbări de
15 minute funcționează la fel de bine ca o plimbare de 30 de minute! Iată câteva sfaturi care te-
ar putea ajuta:
Trebuie să suni pe Găseşte un partener de Parchează maşina într-un
cineva? Plimbă-te cât exerciţii care să te loc mai îndepărtat şi
timp vorbeşti la telefon. menţină responsabil. mergi pe jos.

© 2015 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com

 Fă o activitate care îţi Evită să foloseşti liftul şi Ieşi afară timp de 10
place şi nu va fi o ia-o pe scări. minute în timpul
Beneficiile exerciţiilor fizice asupra sănătăţii mentale
corvoadă. prânzului.

În ce zile din săptămână îţi poți găsi timp să faci mișcare?

Alege minim trei zile pe săptămână pentru a face exerciții fizice. Ar trebui să faci mişcare cel
puțin 30 de minute, dar timpul poate fi împărțit pe parcursul zilei.

Luni Marţi Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminică

Enumeră trei tipuri de exerciții pe care ţi-ai dori să le încerci:

Ce strategii poţi folosi pentru a te asigura că îţi vei aminti să faci exercițiile?
Este ușor să amâni exercițiile, să dai prioritate altor lucruri sau să uiți pur și simplu de planul
tău. Încercuiește ideile care te-ar putea ajuta să te ții de planul tău.

 Planifică să faci exercițiile cu un prieten, astfel încât să vă puteți responsabiliza unul pe

celălalt.
 Setează o alarmă pentru a-ţi reaminti când să faci exercițiile. Dacă foloseşti alarma
telefonului, seteaz-o să se repete automat în fiecare zi, la aceeași oră!
 Intră într-o rutină făcând exercițiile la aceeași oră, în fiecare zi. Încearcă să programezi
exercițiile pentru o anumită parte a zilei, cum ar fi mersul pe jos în fiecare seară, imediat
după cină.
 Recompensează-te pentru o treabă bine făcută. Răsfaţă-te cu ceva care îţi place atunci
când faci mişcare. Totuși, trebuie să fii onest cu tine! Niciun exerciţiu făcut înseamnă
nicio recompensă!

© 2015 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com