Stima de sine: Increderea in sine - Acceptarea de sine

Fisa de lucru

Obiective:
Constientizaresa imaginii de sine
Dezvoltarea unei imagini de sine clare şi corecte

Cum mă văd?

amabil… insensibil ... organizat ... împrăştiat ... antrenant ... plictisitor ... precaut ...
agresiv ... demn de încredere ... prea încrezător ... adaptabil ... inflexibil ... prietenos ... retras.

Toată lumea are puncte forte, abilităţi şi talente unice. Când stima de sine este scăzută,
imaginea mentală de sine este axata pe deficienţe, exagerand acele domenii în care te simţi slab
sau ineficient, şi nesocotind ceea ce faci bine ... cu alte cuvinte, imaginea este inexacta! Poti
ramane mult timp cu un concept de sine foarte negativ.

Exersarea imaginii de sine

Gândeste-te la câteva caracteristici care sa te descrie pe scurt, în fiecare dintre cele 4

categorii din tabelul de mai jos:

Acest exerciţiu al imaginii de sine este proiectat pentru a te ajuta să-ti dezvoltti o
imagine de sine corecta si precisa, cu o vedere clară asupra punctelor tale forte, precum şi o
conştientizare a zonelor pe care doresti sa le completezi sau sa le dezvolti

Exercitiu al imaginii de sine

Personalitatea

Relatiile cu altii

1
Functionarea cotidiana

Aspectul exterior

Urmatorul exemplu este un de exerciţiu al imaginii de sine finalizat de o persoana cu

stima de sine scăzută, şi apoi refacut, in urma unui antrenament realizat pentru recunoaştea şi
evocarea unor forte uitate sau trecute cu vederea.

1. Exemplu al imaginii 2. Antrenarea refacerii 3. Exemplu al imaginii de

de sine cand stima de imaginii de sine, sine refacute
sine este coborata pentru obtinerea
specificitatii,
exactitatii si
corectitudinii

Personalitatea Sunt prietenos Sunt prietenos, cald,

grijuliu fata de ceilalti

A. Afirma-ti cu
Am nevoie de incredere fortele Iau in considerare opiniile
pe care le
aprobarea celorlalti recunosti deja!
altora; trebuie să cred în
abilităţile mele

Ele sunt reale şi sunt

Anxios in situatii noi valabile. Sunt relaxat în situaţii
familiare, precum şi cu
oamenii pe care îi cunosc.

2
 Tind să ma incarc cu Sunt un sprijin pentru
problemele altora. ceilalti, dar trebuie să
stabileasc limitele.

Relatiile cu Ma simt incomod în Ma simt confortabil în

ceilalti grupuri mari. B. Uită-te la un
grupuri mici
punct slab dintr-
o perspectiva
opusa.

Sunt saritor (de ajutor) Ofer ajutor coechipierilor

Recunoaste talente
mei, sunt un bun vecin.
ascunse sau trecute cu
vederea

Evit conflictele Sunt un bun negociator.

Trebuie să învaţ să
abordez conflictele in mod
asertiv.

Imi ascund adevaratele Trebuie să învaţ să fiu

sentimente asertiv şi sa-mi exprim
sentimentele .

Funcţionarea Sunt conştiincios.

cotidiana

C. Observă
circumstanţele

Nelinistit specifice în Imi fac griji atunci când

care manifesti o cineva apropiat de mine
slabiciune. este bolnav.

Exista sanse ca ele sa nu

Lipsit de iniţiativă se produca în orice
Nu sunt un lider, dar am o
situaţie, tot timpul. contribuţie valoroasă
3
 Dezorganizat sub stres. Sunt organizat, cand imi
planific pauze de stres.

Aspectul Am părul şaten şi ochii Am părul şaten şi ochii

exterior caprui D. Renunta la judecati.
caprui

Limiteaza cuvintele
dureroase, cum ar fi urât,
prost, lenes, inutil.
Prea scund 1m si 52 cm.

Aceste cuvinte pur si

simplu nu aparţin
imaginii de sine.

Nas urât si coroiat Un nas distins.

Trebuie sa slabesc 72 de kg

Cum sa faci functionala imaginea de sine revizuită

Ca si în exemplul cu imaginea de sine, poti recunoaşte că te simti mult mai confortabil

in grupuri mici, ceea ce înseamnă că ai abilităţi lingvistice şi sociale pentru a te exprima, de a
face contact vizual, de a asculta şi de a răspunde.

Recunoasterea aptitudinilor pe care le ai este un prim pas important pentru a construi

această putere, în cazul în care decizi ca aceasta este importanta pentru tine.

4
 Nu-ti pierzi aceste abilitati pur şi simplu pentru că intri intr-o cameră cu un număr mare
de persoane - raspunsul la stres se modifica in momentele grele, rezultând în sentimente de
anxietate si de disconfort. Răspunsul la stres este alimentat de ganduri ca "Eu nu pot face acest
lucru şi nu vreau să fiu aici!"

Reţine, anxietatea în situaţii noi nu inseamna ca nu poti face fata acestor situatii.

Încearca să înţelegi mesajul emoţiei tale. Anxietatea este un semnal pentru a reflecta cu
privire la contextul situaţiei în care te afli şi la felul cum te afectează ea.

Respira profund, si abordeaza o strategie de rezolvare a situaţiei. Mai târziu, poti opta
pentru planificarea din timp a abordarii pentru o data ulterioara.

Acestea şi alte strategii de adaptare te vor ajuta sa folosesti raspunsul la stres ca pe un

energizant - lasa-l sa "te ambaleze" suficient pentru a face faţă provocării şi fa-o bine!

Asigură-te ca propria imagine de sine revizuita iti consolideaza auto-acceptarea şi o

nouă conştientizare a punctelor tale forte.

Traducere si adaptare: Prof. psih. Maricica Botescu

Sursa:http://www.peelregion.ca/scripts/school/health101.pl?
action=article&id=517&back=0-0-4-0-0-0#3