Stima de sine - Încrederea in sine - Acceptarea de sine

Fișă de lucru

Nume:
Data:

Obiective:
Constientizarea imaginii de sine;
Dezvoltarea unei imagini de sine clare şi corecte.

Cum mă văd?

amabil… insensibil ... organizat ... împrăştiat ... antrenant ... plictisitor ... precaut ...
agresiv ... demn de încredere ... prea încrezător ... adaptabil ... inflexibil ... prietenos ... retras.

Toată lumea are puncte forte, abilităţi şi talente unice. Când stima de sine este scăzută,
imaginea mentală de sine este axată pe deficiențe, exagerând acele domenii în care te simţi slab
sau ineficient şi nesocotind ceea ce faci bine ... cu alte cuvinte, imaginea este inexactă! Poți
rămâne mult timp cu un concept de sine foarte negativ.

Exersarea imaginii de sine

Gândeste-te la câteva caracteristici care să te descrie, pe scurt, în fiecare dintre cele 4

categorii din tabelul de mai jos:

Acest exerciţiu al imaginii de sine este proiectat pentru a te ajuta să-ti dezvolti o imagine
de sine corectă și precisă, cu o vedere clară asupra punctelor tale forte, precum şi o conştientizare
a zonelor pe care dorești să le completezi sau să le dezvolți.

Exercitiu al imaginii de sine

Personalitatea

Relațiile cu alții

Funcționarea cotidiană

Aspectul exterior
 Următorul exemplu este un exerciţiu al imaginii de sine finalizat de o persoană cu
stima de sine scăzută şi apoi refacută in urma unui antrenament realizat pentru recunoaşterea şi
evocarea unor forțe uitate sau trecute cu vederea.

1. Exemplu al imaginii 2. Antrenarea 3. Exemplu al imaginii de

de sine când stima de refacerii imaginii de sine refăcute
sine este coborâtă sine pentru obținerea
specificității,
exactității și
corectitudinii
Personalitatea Sunt prietenos Sunt prietenos, cald,
grijuliu față de ceilalti
Am nevoie de Iau in considerare opiniile
A. Afirmă-ți cu
aprobarea celorlalți încredere forțele
altora; trebuie să cred în
pe care le abilităţile mele
Anxios in situații noi recunoști deja! Sunt relaxat în situaţii
familiale, precum şi cu
Ele sunt reale şi sunt oamenii pe care îi cunosc.
valabile.
Tind să mă încarc cu Sunt un sprijin pentru
problemele altora. ceilalti, dar trebuie să
stabilesc limitele.
Relatiile cu Mă simt incomod în Mă simt confortabil în
ceilalti grupuri mari. B. Uită-te la un grupuri mici
punct slab dintr-
Sunt săritor (de ajutor) o perspectivă
Ofer ajutor coechipierilor
opusă. mei, sunt un bun vecin.
Evit conflictele Sunt un bun negociator.
Recunoaște talente Trebuie să învaţ să
ascunse sau trecute cu abordez conflictele in mod
vederea asertiv.
Îmi ascund adevăratele Trebuie să învaţ să fiu
sentimente asertiv şi să-mi exprim
sentimentele .
Funcționarea Sunt conștiincios.
cotidiană Neliniștit Imi fac griji atunci când
C. Observă cineva apropiat de mine
circumstanţele
specifice în este bolnav.
care manifești o
slăbiciune.

Există șanse ca ele să nu

Lipsit de iniţiativă se producă în orice
Nu sunt un lider, dar am o
contribuţie valoroasă
 Dezorganizat sub stres. situație, tot timpul. Sunt organizat când îmi
planific pauze de stres.
Aspectul Am părul şaten şi ochii Am părul șaten şi ochii
exterior căprui D. Renuntă la judecăți. căprui
Limitează cuvintele
Prea scund dureroase, cum ar fi urât,
1m si 52 cm.
Nas urât si coroiat prost, leneș, inutil. Un nas distins.
Trebuie să slăbesc 72 de kg
Aceste cuvinte pur și
simplu nu aparţin
imaginii de sine.

Cum să faci functională imaginea de sine revizuită

Ca si în exemplul cu imaginea de sine, poti recunoaşte că te simti mult mai confortabil

în grupuri mici, ceea ce înseamnă că ai abilităţi lingvistice şi sociale pentru a te exprima, de a
face contact vizual, de a asculta şi de a răspunde.

Recunoasterea aptitudinilor pe care le ai este un prim pas important pentru a construi

această putere, în cazul în care decizi că aceasta este importantă pentru tine.

Nu-ți pierzi aceste abilități pur şi simplu pentru că intri intr-o cameră cu un număr mare
de persoane - raspunsul la stres se modifică în momentele grele, rezultând în sentimente de
anxietate si de disconfort. Răspunsul la stres este alimentat de ganduri ca "Eu nu pot face acest
lucru şi nu vreau să fiu aici!"

Reține: anxietatea în situaţii noi nu inseamnă că nu poți face față acestor situații!

Încearcă să înţelegi mesajul emoţiei tale. Anxietatea este un semnal pentru a reflecta cu
privire la contextul situaţiei în care te afli şi la felul cum te afectează ea.

Respiră profund și abordează o strategie de rezolvare a situaţiei. Mai târziu, poți opta
pentru planificarea din timp a abordării pentru o dată ulterioară.

Acestea şi alte strategii de adaptare te vor ajuta să folosești răspunsul la stres ca pe un

energizant. Lasă-l să "te ambaleze" suficient pentru a face faţă provocării şi fă-o bine! Asigură-
te că propria imagine de sine revizuită iți consolidează auto-acceptarea și o nouă conştientizare
a punctelor tale forte!