SEL – FIȘA 1

Identificarea felului în care mă simt

Nume: _________________________________________ Dată:

________________

Instrucțiuni: Terminați următoarele declarații cu exemple specifice ale

lucrurilor din viața reală care te fac să te simți stresat, supărat/ furios
sau trist.

Mă simt stresat când

_____________________________________________________

______________________________________________________________
________

______________________________________________________________
________

Mă simt supărat/ furios când

_______________________________________________

______________________________________________________________
________

______________________________________________________________
________

Mă simt trist când

_________________________________________________________

______________________________________________________________
________

______________________________________________________________
________

SEL FIȘA 2

Reacția la cum mă simt

Nume: _________________________________________ Dată:
________________

Instrucțiuni: Completează următoarele declarații cu prima reacție,

automată la sentimentul de a fi stresat, supărat sau trist. Nu-ți face griji
dacă reacția ta e bună sau proastă sau despre ce vor gândi ceilalți
despre reacția ta.

Declarația 1 – Sentimentul de stres

Atunci când___________________________________________________
mă stresează,

eu de obicei
_____________________________________________________________

Declarația 2 – Sentimentul de supărare/ furie

Atunci când___________________________________________________
mă supără,

eu de obicei
_____________________________________________________________

Declarația 2 – Sentimentul de tristețe

Atunci când __________________________________________________

mă întristează, eu de obicei
_____________________________________________________________

SEL FIȘA 3

Auto-evaluarea reacțiilor mele

Nume: _________________________________________ Dată:

________________

Instrucțiuni: Completează și dă o rată sentimentelor tale în funcție de cât

ți-au fost ele de ajutor în situația respectivă. Te-au făcut să te simți mai
bine? Au afectat pozitiv rezultatele acelei situații? Au fost ele o reacție
potrivită la acea situație? Gândește-te obiectiv și critic la reacțiile tale.
Dacă altcineva ar fi reacționat ca tine, cum le-ai fi evaluat?
Reacția mea la sentimentul de stres:
__________________________________________

4 3 2 1
5
Reacție Reacție Reacție Cea mai
Cea mai bună
bună potrivită proastă proastă

Reacția mea la sentimentul de supărare/ furie:

__________________________________

4 3 2 1
5
Reacție Reacție Reacție Cea mai
Cea mai bună
bună potrivită proastă proastă

Reacția mea la sentimentul de tristețe

_________________________________________

4 3 2 1
5
Reacție Reacție Reacție Cea mai
Cea mai bună
bună potrivită proastă proastă

SEL FIȘA 4

Noile mele abilități de control

Nume: _________________________________________ Dată:

________________

Instrucțiuni: Completează următoarele declarații cu: 1) Lucrurile care te

fac să fii stresat, supărat/ furios și trist; 2) modul de reacție obișnuit, și
3) noul tău mod de a stăpâni situația.

Atunci când ________________________________________________ mă

stresează,

în loc să
_____________________________________________________________,
voi
______________________________________________________________
_____.

Atunci când ___________________________________________________

mă supără,

în loc să
_____________________________________________________________,

voi
______________________________________________________________
_____.

Atunci când __________________________________________________

mă întristează,

în loc să
_____________________________________________________________,

voi
______________________________________________________________
_____.