MAANAGEMENTUL CONFLICTULUI IN MEDIUL SCOLAR

FISE DE LUCRU VIOLENTA

Să colorăm comportamente-

Puneți în dreptul fiecarei afirmații fețişoara care exprimă cel mai bine ceea ce simțiți în acele
momente:

1. Refuz să-mi fac tema şi parinții mă Imi fac tema şi ies la joacă.
ceartă.

2. Nu împart nimic cu nimeni şi copiii mă Intotdeauna împart ceea ce am cu

ocolesc. prietenii.

3. Imi lovesc colegii ca sa să-mi rezolv Imi rezolv problemele discutând cu colegii.
problemele si mi se raspunde la fel.

4. Nu sunt atent în timpul orelor şi iau note Sunt atent şi iau note mici.
mici.

5. Ii ajut pe cei din jurul meu şi primesc Nu ajut pe nimeni şi nimeni nu mă ajută
ajutor.

6. Incerc să fiu cel mai puternic folosind Imi înteleg colegii şi ne distrăm împreună.
violența şi colegii mă evită.

Să colorăm comportamente

Situație:
Colegul vine şi îți cere caietul pentru a scrie tema. Tu nu eşti de acord să îl împrumuți şi el
reacționează jignindu-te şi împingându-te. Tu îl rogi să înceteze dar el nu renuntă.

Cartonase albastre Cartonase rosii

1
Reguli pentru prietenie

1. Ce culoare are pentru tine prietenia?

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
_________________________________________________________________

2. Aşa o percep şi colegii/ prietenii tăi?

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
_________________________________________________________________

3. Tu ce mecanisme foloseai înainte să rezolvi anumite incidente?

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Am o strategie

1. Când vă aflaţi într-o situaţie conflictuală cum reactionaţi?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
________________________
2. Ce simţiti când cei de lângă voi nu înţeleg ?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
________________________
3. Care sunt paşii pe care îi urmaţi să vă rezolvaţi problemele?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

2
__________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Vreau să negociez

Situație:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Strategia de negociere:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Rezolvare de probleme

Dați fiecarui grup câte o fişă de lucru.

Situația 1
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
1.Care este problema? ( Definirea problemei)
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
2. Care sunt soluțiile posibile?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
_
3. Care sunt consecințele pentru fiecare soluție?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________________
4. Care este soluția aleasă?
__________________________________________________________________________

3
MANAGEMENTUL CONFLICTULUI-FISE DE LUCRU

1. Problemele fac parte din viața noastră?

a) Da
b) Nu
2. Putem găsi soluțiile necesare problemelor noastre?

a) Da

b) Nu

3. Descrie cel putin doua soluții, dinte cele prezentate în modul, pentru rezolvarea
problemelor:
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_____________________________________________________________

4. Ce este ascultarea activă?

_________________________________________________________________
___________________________________________________________
5. Care sunt modalitățile de transmitere eficientă a mesajului?

_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
___________________________________________________________
6. Ce este mecanismul de coping?

_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
______________________________________________________________
7. Enumeră două comportamente neplacute pe care le-ai schimbat pe parcursul
modulului.

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
________________________________________________________________
8. Scrie o scurtă compunere despre noul „TU”.

_________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
_

4
Conflictele din viața noastră

1.Ce este conflictul?

2. Cum se ajunge la conflict?

3. Se pot rezolva aceste neînțelegeri/certuri?

4. Cum vă rezolvați problemele?

Atunci cand profesorii mă ceartă că nu-mi fac temele

Cum reacționezi?___________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum te simți?______________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum ai vrea să reacționezi?___________________________________________________
_________________________________________________________________________
2. Atunci când părinții mă ceartă că nu-mi fac temele
Cum reacționezi?___________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum te simți?______________________________________________________________
_________________________________________________________________________

5
Cum ai vrea să reacționezi?___________________________________________________
_________________________________________________________________________
2. Cand un coleg râde de mine că nu ştiu lecția
Cum reacționezi?___________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum te simți?______________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum ai vrea să reacționezi?___________________________________________________
_________________________________________________________________________
4. Dacă iau nota mică
Cum reacționezi?___________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum te simți?______________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum ai vrea să reacționezi?___________________________________________________
_________________________________________________________________________
5. Când părintii nu-mi cumpară ce-mi doresc
Cum reacționezi?___________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum te simți?______________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum ai vrea să reacționezi?___________________________________________________
_________________________________________________________________________
6. Cand doi colegi se ceartă, eu
Cum reacționezi?___________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum te simți?______________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum ai vrea să reacționezi?___________________________________________________
_________________________________________________________________________
7. Dacă cineva râde de felul cum mă îmbrac
Cum reacționezi?___________________________________________________________
_________________________________________________________________________

6
Cum te simți?______________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum ai vrea să reacționezi?___________________________________________________
_________________________________________________________________________
8. Când mă cert cu cineva
Cum reacționezi?___________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum te simți?______________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum ai vrea să reacționezi?___________________________________________________
_________________________________________________________________________

9. Dacă un coleg e mai bun la sportîinvățatură

Cum reacționezi?___________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum te simți?______________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum ai vrea să reacționezi?___________________________________________________
_________________________________________________________________________
10. Atunci când colegii mă exclud din grup
Cum reacționezi?___________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum te simți?___________________ ___________________________________________
_________________________________________________________________________
Cum ai vrea să reacționezi?___________________________________________________
_________________________________________________________________________

7
Reguli pentru prietenie

Situație:
Colegul vine şi îți cere caietul pentru a scrie tema. Tu nu esti de acord să îl împrumuți şi el
reactionează jignindu-te şi împingându-te.
Ulilizarea mecanismelor de coping eficiente

1.

2.

Am o strategie

1. Impărțiți vina în mod egal;

2. Oricând vă puteți discuta problemele.

3. Incercați să întelegeți şi punctul de vedere ale altor persoane.

4. Aveți încredere în voi înşivă şi în ceilalți.

5. Stabiliți reguli de comun accord.

6. Ține cont şi de nevoile de celor din jur.

8
9
Fețişoara tristă:

10
Fețişoara furioasă:

11
Cutia cu maimuțe

Dacă ai o problemă şi nu ştii cu să începi să o rezolvi, încearcă următorii paşi:

1. Identifică problema.

2. Enumeră toate soluţiile posibile.

3. Obţine cât mai multe informaţii despre aceste soluţii.

4. Evaluează soluţiile.

5. Decide-te asupra uneia dintre ele.

6. Aplic-o

12
Cum comunicăm eficient

Trimiterea unui mesaj

Stiluri:
Pasiv:

 Nu vorbeşte în numele lui

 Nu îşi exprimă nevoile
 Se consideră o victimă
Agresiv:

 Îi blamează pe alţii
 Abuziv, sarcastic
 Se consideră "vocea puternică"
Pasiv / agresiv:

 Caută răzbunare
 Laş, meschin
Asertiv.

 Comunică sentimentele onest şi deschis

 Îşi satisface nevoile fără să-i afecteze pe alţii

Exemple:
Situaţia: un profesor subevaluează o lucrare.
Răspunsuri:
Pasiv. Elevul nu spune nimic, stă în bancă şi se gândeşte cât de nedreaptă este uneori
lumea.
Agresiv. Trânteşte lucrarea pe catedră şi spune că l-a furat la notă.
Pasiv-agresiv. Se gândeşte că a fost furat la notă şi când profesorul părăseşte clasa îi varsă
cerneală pe scaun.

Asertiv. Îi spune profesorului ce simte despre nota primită şi îi cere să o reevalueze.

Trimiterea unui mesaj

Pentru fiecare situaţie de mai jos, scrieţi câte un răspuns în fiecare stil prezentat în
fişa cu informaţii:
a) Prietenul tău întârzie întotdeauna. Mereu te face să aştepţi. Începi să devii furios.
Pasiv……………………………………………………………………………………………
Agresiv…………………………………………………………………………………………
Pasiv-agresiv………………………………………………………………………………….
Asertiv………………………………………………………………………………….……...
b) Stai de câteva ore la coadă pentru un bilet la concert. Cineva se bagă în faţă.

13
Pasiv…………………………………………………………………………………..………..
Agresiv…………………………………………………………………..………………….
Pasiv-agresiv…………………………………………………………….
………………………….
Asertiv……………………………………………………………….………………………….
c) Te plimbi pe holul şcolii. Când treci pe lângă un grup de elevi, unul dintre ei face
un comentariu nepoliticos la adresa ta.
Pasiv…………………………………………………………………..……………………….
Agresiv…………………………………………………….……………………………….
Pasiv-agresiv…………………………………………………………………………………
Asertiv………………………………………………………………………………………….
d) Un coleg împrumută de la tine o carte şi nu ţi-o mai dă înapoi.
Pasiv………………………………………………………..…………………………………..
Agresiv……………………………………………………………………………………….
Pasiv-agresiv………………………………………….……………………………………….
Asertiv………………………………………………………..……………………………….
e) Fratele/ sora nu te ajută la întreţinerea casei. Nu ai timp să le faci pe toate.
Pasiv………………………………………………………..…………………………………..
Agresiv……………………………………………….…………………………………….
Pasiv-agresiv………………………………………………………………………………….
Asertiv………………………………………………………………………………………….
f) Cumperi un tricou şi când ajungi acasă observi că are un defect. Pe bon scrie că
marfa vândută nu se mai schimbă.
Pasiv……………………………………………………..…………………………………..
Agresiv………………………………………………….…………………………………….
Pasiv-agresiv………………………………………….……………………………………….
Asertiv
g) Gândeşte-te la ultima dată când cineva ţi-a cerut să faci ceva ce nu ţi-a plăcut.
Exemplifică în câte moduri ai putea să reacţionezi.
Pasiv………………………………………….……………………………………………..
Agresiv…………………………………………..………………………………………….
Pasiv-agresiv………………………………………..……………………………………….
Asertiv………………………………………………..…………………………………..
În ce mod răspunzi de obicei? care este cel mai indicat mod de a răspunde?

14
Fişă cu informaţii
Folosirea persoanei I

 Spune celuilalt că ai o problemă.

 Spune celuilalt ce simţi despre o situaţie.
 Nu acuza!
 Frazele cu "eu" au trei părţi:
"(Eu) mă simt…când…pentru că…

Exemplu: Fratele / sora nu te ajută deloc la întreţinerea casei. Nu ai timp să le faci pe toate.
Răspuns nepotrivit: "Eşti aşa de leneş! De ce nu faci şi tu ceva?"
Răspuns potrivit: Mă supăr foarte tare când vin acasă şi trebuie să mă apuc să fac curat
deoarece cred că ar trebui să facem acest lucru amândoi."

Fişă de activitate
Folosirea persoanei II
Scrieţi cele mai potrivite răspunsuri la persoana I singular pentru următoarele situaţii:

 un prieten face glume pe seama modului în care sunteţi îmbrăcaţi

 prietenul / prietena vă spune că nu o să reuşiţi niciodată la şcoală
 profesorul nu vă acordă aceeaşi atenţie pe care le-o acordă celorlalţi
 un coleg de clasă vă face să vă simţiţi ridicol pentru că se uită tot timpul peste umărul tău
în timp ce scri şi râde de greşelile pe care le faci
 un coleg care lipseşte mereu de la cursuri vă cere întotdeauna cursurile să le copieze
 prietenul / prietena nu vă ascultă niciodată când simţiţi nevoia să vorbiţi despre ceva

Temă: Timp de o săptămână, participanţii vor încerca să folosească cât mai multe
fraze la persoana I plural în relaţia cu prietenii, părinţii, copiii, colegii. În aceste situaţi,
vor nota reacţiile generate.

15
Cum poți să devii un bun ascultător

Roluri
1. Un prieten apropiat te invită la o cină cu o ocazie specială. Comanzi o friptură şi când o
tai observi că nu e bine făcută. Chelnerul vine la masă.
Persoana A.: subiectul
Persoana B: chelnerul
2. Îţi duci claculatorul defect la service pentru a schimba DVD-ul stricat. Când iei
calculatorul, constaţi că electronistul nu a făcut ceea ce trebuia.
Persoana A.: subiectul
Persoana B: mecanicul de la service
3. Te simţi singur şi nebăgat în seamă. Prietenul / prietena îşi petrece toată seara cu ochii la
televizor.
Persoana A.: subiectul
Persoana B: prietenul / prietena
4. La uşă sună un sectant care încearcă te convingă să aderi la secta lui. Nu te interesează.
Persoana A.: subiectul
Persoana B: sectantul
5. Te afli în cofetărie la o masă de nefumători. Persoana de lângă tine de la masa apropiată
aprinde o ţigară.
Persoana A.: subiectul
Persoana B: fumătorul
6. Te-ai lăsat de jocuri pe calculator. Un prieten insistă să mergi cu el la sală să vă mai
jucaţi.
Persoana A.: subiectul
Persoana B: prietenul
7. Medicul tău face glume pe care le consideri jignitoare.
Persoana A.: subiectul
Persoana B: medicul
8. Medicul tău face glume pe care le consideri jignitoare.
Persoana A.: subiectul
Persoana B: medicul
9. Joci tenis cu un prieten. El te critică tot timpul şi îţi spune să joci corect.
Persoana A.: subiectul
Persoana B: prietenul

16
10. Profesorul fratelui/surioarei te-a sunat astăzi să îţi spună că acesta s-a purtat urât la
şcoală. Ţi-a mai spus că are mereu probleme cu copiii care provin dintr-o familie
monoparentală.

Persoana A.: subiectul

Persoana B: profesorul
11. Constaţi că cel mai bun coleg de clasă te ignoră. Mai mult, afli că se plânge de tine
altora.
Persoana A.: subiectul
Persoana B: prietenul

17
Autoaprecierea înaltă şi joasă
Un grad înalt de autoapreciere presupune:

 Să fii asertiv
 Credinţa că eşti capabil să iei decizii bune
 Capacitatea de a recunoaşte şi de a accepta propriile slăbiciuni
 Să te simţi bine / relaxat în societate
 Să te bucuri că întâlneşti oameni noi
 Să te simţi în siguranţă şi confortabil cu tine însuţi
 Să nu-ţi fie frică să-ţi asumi riscuri
 Să-I apreciezi pe ceilalţi în ciuda defectelor lor
 Să nu te compari cu alţii
 Să fii preocupat să-ţi menţii o autoapreciere înaltă
 Să ai grijă de tine
 Să-ţi placă schimbările
 Să fii interdependent şi independent
 Să ai contribuţia ta faţă de societate
 Să ai relaţii bune cu ceilalţi

Un grad redus de autoapreciere presupune:

 Să dai vina pe alţii

 Să nu ai încredere în oameni
 Să nu-ţi asumi riscuri sau să nu încerci situaţii noi
 Să fii dependent
 Să fii suspicios, neîncrezător, invidios
 Să fii lăudăros, şi să încerci să fii ceea cec nu eşti
 Să fii foarte preocupat de tine însuţi
 Să nu aştepţi mult de la tine
 Să simţi că greşeşti mereu
 Să găseşti mereu scuze pentru greşelile tale
 Să eviţi situaţiile sociale
 Să eviţi luarea unor decizii
 Să fii agresiv sau pasiv
 Să depinzi d alte lucruri ca să fii fericit, ca: alcoolul, supraalimentaţia, droguri
 Să te comporţi ca şi cum eşti mai bun decât ceilalţi
 Să fii perfecţionist
 Să fii rigid şi inflexibil

Autoeducarea
În prezent mă autoeduc în următoarele moduri:
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………

18
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………

În viitor vreau să mă autoeduc în următoarele privinţe:

……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………

Sprijinul personal
Gândiţi-vă acum la sursele dvs. de unde aţi putea primi sprijin. Mai întâi faceţi o listă cu toţi
oamenii apropiaţi care v-ar putea ajuta (rude sau prieteni apropiaţi).
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
vă rugăm să faceţi o listă cu persoanele care v-ar putea ajuta dacă cei de pe prima listă nu
sunt disponibili (colegi, profesori, consilieri).
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
acum completaţi o listă cu organizaţiile care v-ar putea ajuta.
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
Vă rugăm să mai citiţi o dată lista. În ce fel v-ar putea ajuta aceste persoane sau organizaţii ?
v-aţi simţi mai bine dacă v-aţi adresa lor?
Nu intraţi în panică dacă aveţi o singură persoană pe listă. Decât 20 de persoane care să nu
facă nimic, mai bine una de încredere. Dacă aveţi nevoie de sprijin suplimentar în
identificarea resurselor, cereţi sfatul formatorului.

Care sunt cauzele stresului?

Factori care mă stresează

19
……………………………………………………………………………………………………..……
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………

Modul meu de a reacţiona la stres:

…………………………………………………………………………………………………..………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………..

Factorii de stres care acţionează asupra mea

Enumeraţi toate situaţiile care vă stresează:
………………………………………….………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
………………………………………….………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
Le puteţi controla? Cum le faceţi faţă?
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………

FURIA

Fratele tău este gata de acţiune!

Exprimarea furiei într-un mod pozitiv este un lucru bun pentru sănătatea ta. Furia intensă
poate fi un lucru negativ şi pentru tine şi pentru ceilalţi. Este important să înveţi cum să-ţi
eliberezi furia fără să-i afectezi pe ceilalţi sau pe tine însuţi.
Dacă nu îţi controlezi furia, acest fapt ar putea avea următoarele consecinţe:

 Probleme de sănătate: tensiune, probleme cardiace, ulcer, obezitate, dureri de cap

 Probleme psihice, ca depresia

20
 Accidente
 Probleme de relaţionare cu ceilalţi
 Delicvenţă
Cum reacţionezi la furie?
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
Controlul furiei
instructaj: pentru fiecare frază de mai jos răspundeţi cu A pentru adevărat şi cu F pentru fals.
1. nu recunosc că sunt furios atunci când sunt întrebat. A / F
2. de obicei, îmi vărs furia pe altă persoană decât pe cea care m-a înfuriat. A / F
3. de obicei, ţin probleme ascunse până când explodez. . A / F
4. îi lovesc pe ceilalţi când mă înfurii. A / F
5. mă înfurii când cineva nu e de acord cu mine. A / F
6. sunt foarte critic cu ceilalţi. A / F
7. mă deprim foarte repede. A / F
8. am dificultăţi să discut o problemă fără să-mi pierd controlul emoţional. A / F
9. se pare că tot timpul mă contrazic cu ceilalţi. A / F
10. de regulă, nu mă confrunt cu persoana pe ca m-am înfuriat. A / F
11. câteodată nici nu sunt conştient că sunt furios. A / F
12. furia nu e o emoţie normală. A / F

Interpretare: număraţi răspunsurile notate cu A. cu cât numărul este mai mic, cu atât vă
controlaţi mai bine furia. Revedeţi răspunsurile la fiecare frază pentru a descoperi dacă
există vreun tipar-model.

21
Ce să faci şi ce să nu faci la furie"
NU
Nu da vina pe alţii pentru ceea ce simţi
Nu face din ţânţar armăsar.
Nu folosi fraze la persoana a doua
Nu te imagina gata să te înfurii.
Nu-ţi exprima resentimentele.
Nu ameninţa.
Nu folosi cuvinte care rănesc.
Nu nega că eşti furios.
Nu spumega de furie,
Nu-vărsa furia aspra altora.

DA
Aminteşte-ţi că tu decizi dacă te înfurii sau nu.
Evită situaţiile care te înfurie.
Foloseşte fraze la persoana I.
Concentrează-te pe comportamentul persoanei şi nu pe persoană.
Fii cinstit şi direct.
Fii specific şi nu schimba subiectul.
Priveşte-l pe celălalt direct în ochi.
Ascultă-i şi pe ceilalţi.

22
Jocuri de rezolvare a conflictelor
1. De câteva săptămâni încerci să contactezi o persoană. Nu ţi-a răspuns până acum.
2. Joci tenis cu un prieten şi îţi spune tot timpul cum ar trebui să joci.
3. Ai găsit băutură ascunsă în camera fratelui tău mai mic.
4. Un profesor parcă ar avea ceva cu tine şi te cicăleşte tot timpul.
5. Un amic face mereu remarci răutăcioase pe seama prietenei/prietenului tale.
6. Un coleg de joacă nu vrea să-ţi înapoeze mingea de fotbal care este a ta.
7. Bunicii tăi te aşteaptă să vii în fiecare seară să iei masa cu ei.
8. Ţi sa cerut să părăseşti magazinul deoarece fraţiorul tău plânge.
9. Un prieten ţi-a cerut nişte bani până la sfârşitul lunii şi acum îţi spune că nu are de
unde să-ţi dea înapoi.

Acasă, frăţiorul mai mic, nu vrea să te lase la calculator, deşii timpul de joacă cu calculatorul
alocat lui a fost depăsit.
Controlul furiei

1. Învaţă să recunoşti când te înfurii ţinând un mic jurnal lîn care îţi notezi "momentele
fierbinţi." Când te simţi tensionat, fă o activitate plăcută.
2. Îndepărtează-te de situaţie. După ce a trecut explozia, întoarce-te şi rezolvă situaţia.
3. Vorbeşte-ţi cu voce joasă.
4. Gândeşte-te dacă ceea ce simţi este furie sau o dezamăgire, tristeţe sau durere.
5. Scrieţi gândurile iraţionale şi încercă să le transformi în gânduri raţionale.
6. Odată ce eşti conştient de situaţiile care te enervează, planificaţi modul în care le vei
"ataca" în viitor.
7. Pune-te în pielea altuia.
8. Găseşte o rezolvare de compromis evită situaţiile "câştigă sau pierzi".
9. Fă activitate fizică. Eliberează tensiunea din muşchi.
10. Mănâncă corect. Evită cafeaua, ceaiul, ciocolata.

23
24