3 exercitii simple pentru a-ti creste increderea in tine

3 Exerciții Simple Pentru A-ți Crește Încrederea În Tine

Salut,

După cum ți-am promis, acesta este materialul tău gratuit.

În el voi discuta despre 3 exerciții care te vor ajuta să-ți crești încrederea în tine.

Sunt alese cu grijă, în așa fel încât să nu necesite mult timp sau efort din partea ta. Le poți aplica
chiar pe toate în câteva zile și vei vedea rezultate imediat!

Nu vei deveni cea mai confidentă persoană pe care o știi!

Dar în mod sigur, vei face un pas în această direcție. Și indiferent cât de mici vor fi schimbările în
viața ta, îți garantez că le vei observa și îți vor plăcea.

Spor la citit și la aplicat!

Exercițiul #1: Testul culorii ochiilor

După cum știi deja, oamenii care n-au încredere în ei nu-i privesc pe ceilalți în ochi! Totuși, făcând
acest gest te vei simți mai sigur pe tine, indiferent că vorbim de un interviu, o întâlnire sau o simplă
conversație cu un prieten.
3 Edit
exercitii
with thesimple pentru a-ti creste increderea in tine
Docs app
Întrebarea e, cum ai putea să o faci fără să te simți incomod și fără să pară că ești un ciudat? Ei bine,
Make tweaks, leave comments, and share with others to edit at the same time.
poți aplica exercițiul meu.

Iată în ce constă acesta: Data viitoare când interacționezi cu cineva față NO THANKS USE THE
în față, indiferent căAPP
e un
străin sau un cunoscut, uită-te în ochii lui suficient cât să le observi culoarea. Apoi, mută-ți privirea
într-o parte, în loc să o lași în jos. Dacă vrei, poți repeta acest lucru de mai multe ori, în aceeași
conversație.

Simplu, nu? Privirea insistentă deranjează deoarece este interpretată de subconștient că fiind o
amenințare.

Dar indiferent cât de timid ai fi, exercițiul de mai sus va putea fi pus în aplicare și nu vei avea nevoie
decât de câteva secunde din viața ta pentru că acesta să aibă efect.

Exercițiul #2: Complimentele fără politețe

Să ghicesc….

Când primești un compliment, încerci să reduci din el folosindu-te de modestie și de o expresie de

genul ‘’nu e mare lucru’’.

Iar când nu procedezi așa, complimentezi și tu la rândul tău persoana care ți la dat.

Ei bine, acesta este un semn că n-ai încredere în tine.

Persoanele care refuză sau întorc complimentele consideră în adâncul lor faptul că nu le merită. De
aceea, trebuie să începi să le accepți. De acum încolo, când primești un compliment, spune doar
‘’Mulțumesc!’’. Asumă-ți faptul că a fost ceva sincer și treci mai departe!

Aceasta e prima parte din exercițiu! E ușor de aplicat dar singura problemă e că depinde de câți
oameni îți vor face complimente în viitorul apropiat.

A doua parte din exercițiu depinde însă doar de tine. Iată în ce constă aceasta: Fă-le complimente
străinilor!

Exact, străinilor. Nu prietenilor, nu partenerului de viață, nu părinților, ci necunoscuților.

De ce să faci asta?

Dacă n-ai încredere în tine, mai mult ca sigur nu ești nici o fire foarte sociabilă. Însă, fiecare
compliment oferit unui necunoscut te va ajuta să treci peste această problemă mai ușor.

Nu trebuie să depui mult efort. Uită-te doar după ceva care îți place. O propoziție de tipul ‘’Salut, îmi
plac adidașii tăi!’’ e suficientă pentru acest exercițiu. Și oferă doar complimente sincere, pentru a
nu forța lucrurile!
Nu doar că te vei băga în seamă cu persoane noi, dar o vei face și într-o manieră în care ți se va
3 Edit
răspunde exercitii
pozitiv. simple
with the pentru a-ti creste increderea in tine
Docs app
Make tweaks, leave comments, and share with others to edit at the same time.
Iar după un timp, vei observa că nu te vei mai simți atât de intimidat sau speriat de prezența
necunoscuților în jurul tău.
NO THANKS USE THE APP

Exercițiul #3:Trecutul pe hârtie

După un eveniment sau o situaţie de viaţă, continui să derulezi repetitiv în minte ce s-a întâmplat,
să te gândeşti ÎN FIECARE ZI la cum ar fi trebuit să reacţionezi sau ce (nu) ar fi trebuit să spui? În
termeni psihologici, fenomenul prin care treci se numeşte ruminaţie.

Unele persoane spun că le ajută să se cunoască mai bine și să știe ce au de făcut data viitoare.

Dar studiile au arătat că ruminația vine la pachet și cu efecte negative, cum ar fi:

● Depresia
● Abuzul de alcool sau mâncatul excesiv
● Anxietatea
● Creșterea nivelului de stres

Deși multe persoane ignoră această problemă, ruminația are legătură cu traumele și momentele din
trecut, ce te-au făcut să-ți pierzi încrederea în tine. Din acest motiv, te face să-ți pui și întrebări
precum ‘’Ce e în neregulă cu mine?”, ‘’ De ce greșesc mereu?” sau ‘’De ce mi se întâmplă numai
mie?’’.

Cu alte cuvinte, ruminația te transformă într-o persoană negativistă și care se critică constant. Pe
lângă asta, îți fură mult timp din zi, ce l-ai putea folosi în alte moduri.

Poți scăpa de ea când ai o viață activă, în care faci sport, muncești și ai alte lucruri pe cap ce nu-ți
permit să stai mult timp singur și să te gândești la probleme!

Dar exercițiul meu te va face să grăbești lucrurile.

Iată în ce constă acesta: Ia o foaie de hârtie, dă-ți timp 10 minute și notează-ți toate lucrurile
negative, la care te gândești în mod constant și nu-ți mai ies din cap.  

Aceste ‘’lucruri’’ fac parte din trecut și pot fi atât experiențe, cât și persoane care ți-au marcat viața.
Deobicei eviți sau îți vine greu să vorbești despre ele și încerci să te porți ca și cum nu te-ar fi afectat,
deși știi clar că nu e așa.

După ce termini de făcut lista, ia fiecare element în parte și decide ce vei face în continuare legat de
acesta. Fie vei face ceva pentru a rezolva problema aceea din trecut chiar ASTĂZI, fie o tai cu o linie
și decizi să te eliberezi de ea pentru totdeauna.

De exemplu, să presupunem că una din problemele tale este faptul că te gândești la o persoană care
ți-a fost alături mult timp, dar cu care te-ai certat acum câțiva ani și nu mai vorbiți. Fie încerci să o
suni și să dai de ea AZI, fie decizi în mod conștient că nu este necesar să te mai gândești la ea și vrei
să închei ce a fost.
Acest exercițiu e greu și pare că nu are nici măcar o legătură cu ce am scris până acum.
3 Edit
exercitii simple
with the pentru a-ti creste increderea in tine
Docs app
Însă îți garantez că va avea impact asupra ta. Având mintea liniștită, îți va fi mai ușor să gândești
Make tweaks, leave comments, and share with others to edit at the same time.
pozitiv și să ai mai multă încredere în tine.

NO THANKS USE THE APP

Cum să aplici exercițiile
Primul exercițiu e cel mai ușor și ar trebui să-l repeți de cât mai multe ori, pentru a-ți putea construi
un obicei din a privi oamenii în ochi. Al doilea exercițiu îl poți aplica zilnic cu un necunoscut, timp de
2 săptămâni. Al treilea exercițiu necesită mai mult timp de gândire și ar fi bine să-l aplici o singură
dată pe săptămână.

Acestea sunt doar sugestiile mele de practică și nu e nevoie să le urmezi în totalitate.

Odată ce aplici ce este aici, aș vrea însă să aud părerea ta printr-un email!

Numai bine,

Cosmin