Exercitiul 6 (Inteligenta emotionala III)

In exercitiul anterior ne-am concentrat pe primele trei elemente ale teoriei inteligentei
emotionale a lui Daniel Goleman, care fac referire la dezvoltarea propriei persoane
(cunoasterea propriilor emotii, comportamente si reactii; gestionarea acestor emotii,
comportamente si reactii; auto-motivarea). Astazi, ne oprim la elementele teoriei inteligentei
emotionale care pun accent pe relationarea cu oamenii din jurul nostru:

Capacitatea de a intelege emotiile si comportamentele celor din jur

Gestionarea relatiilor cu cei din jur prin prisma raportului emotiile mele / emotiile lor

Ce ai de facut? Incearca sa evaluezi cat de bine te descurci cu aceste doua elemente. Iata si
cateva idei indrumatoare:

1. Cat de important este pentru tine sa ii intelegi pe cei din jurul tau? De ce doresti sa faci
asta?

2. Incearca sa iti observi comportamentele fata de oamenii din jurul tau. Cum reactionezi la
acestia? Cat de mult timp si rabdare acorzi interactiunii cu acestia, ca sa te asiguri ca i-ai
inteles corect?

3. Incearca sa te pui in locul interlocutorilor tai atunci cand ceea ce iti spun sau ceea ce fac ei
iti pare irational sau nechibzuit. Analizeaza contextul, persoana si modul de comunicare.

4. Ca sa poti sa intelegi emotiile si comportamentele celor din jurul tau, trebuie sa ii cunosti.
Ce poti sa faci ca sa ii cunosti mai bine pe apropiatii tai? Cat de mult accent pui pe limbajul
corpului, pe tonul pe care ei vorbesc, pe stilul de imbracaminte, pe interesele lor personale si
profesionale, pentru a-i cunoaste mai bine?

5. Ce fel de relatii ai cu oamenii din jurul tau si cum le gestionezi?

6. Ce ai facut pana in acest moment pentru ca relatiile cu apropiatii tai sa fie armonioase si sa
mearga bine?

7. Ce ai putea sa faci pentru ca relatiile acestea sa mearga mai bine?

8. Ce ar putea sa mearga rau in incercarea ta de a-i cunoate mai bine pe cei din jurul tau si in
incercarea de a-ti gestiona mai bine relatiile?

Pe masura ce raspunzi la aceste intrebari, or sa apara si altele la care vei vrea sa gasesti
raspuns. Nu te grabi, noteaza lucrurile care ti se par importante si incearca sa faci aceasta
analiza gandindu-te la ce beneficii iti poate aduce finalizarea ei.

Spor la treaba!

Etichete:auto-cunoastere, inteligenta emotionala, self-management

Postat in exercitii | Las un comentariu
Exercitiul 5 (Inteligenta emotionala II)

Revenim ca partea a doua a seriei despre inteligenta emotionala si cu un exercitiu de

introspectie

Asa cum sigur ai aflat, teoria inteligentei emotionale prezentata de Daniel Goleman are la
baza cinci idei/ indemnuri. Primele trei se refera la propria persoana, iar celelalte se refera la
oamenii din jurul nostru:

Cunoasterea propriilor emotii, comportamente si reactii

Gestionarea acestor emotii, comportamente si reactii

Auto-motivarea

Capacitatea de a intelege emotiile si comportamentele celor din jur

Gestionarea relatiilor cu cei din jur prin prisma raportului emotiile mele / emotiile lor

Exercitiul pe care ti-l propunem astazi este sa analizezi si sa lucrezi la primele trei idei
(cunoastearea si gestionarea emotiilor tale si auto-motivarea).

Cateva idei indrumatoare:

in masura in care este posibil, incearca sa iti observi comportamentul azi (si maine,
daca vrei) ca si cum ai observa comportamentul unui strain; asta inseamna, de
exemplu, sa notezi ceea ce faci si ceea ce gandesti, fara a emite judecati de valoare.
acum nu critici, ci iei notite;

dupa ce ai terminat cu observatul, fa un portret pe baza notitelor tale; la fel, incercand,

pe cat posibil, sa iti pastrezi detasarea.

acum compara portretul pe care l-ai obtinut cu imaginea pe care o aveai despre tine
inainte sa te apuci de acest exercitiu. Se potriveste sau exista discrepante? Ce
concluzie poti sa tragi de aici, te cunosti destul de bine sau mai ai de lucrat la capitolul
acesta?

mai departe, sa clarificam ideea a doua (gestioneaza-ti emotiile). Ce intelegi prin asta?
Si dupa ce iti e clar ce intelegi, urmeaza o alta intrebare: cum iti gestionezi tu emotiile
si comportamentele? Faci asta suficient de bine? Daca da, care sunt factorii care te-au
ajutat sa stapanesti atat de bine situatia? Daca nu, care sunt punctele asupra carora mai
ai de lucrat? Ce ai putea, concret, sa faci ca sa iti gestionezi mai bine emotiile? Care
sunt obstacolele care ar putea sa te demotiveze in incercarea de a-ti gestiona emotiile
mai eficient?
 Ce intelegi prin auto-motivare? De ce ai avea nevoie de asa ceva? Ce te motiveaza cel
mai mult, de unde vine motivatia ta si ce esti motivat sa faci, in general?

Dintre lucrurile pe care nu esti motivat/a sa le faci, care sunt lucruri importante, care
merita sau trebuie sa fie tratate cu atentie si poatemotivare? Cum ai putea sa faci
astfel incat motivarea ta sa creasca putin in zonele acestea, unde nu e prea puternica?

Cum poti sa te auto-motivezi in ceea ce priveste emotiil si comportamentele tale? Ce

poti face pentru a le gestiona mai eficient?

Sunt multe intrebari, stim. Dar nu se grabeste nimeni. Ai timp sa raspunzi, rand pe rand, la
toate.Si daca nu fugi de complexitatea exercitiului si nici de sinceritatea pe care o implica
(fata de tine), s-ar putea sa descoperi lucruri foarte interesante

Inainte sa incheiem, mentionam ca ghidul de mai sus este doar un model de procesare, nici
pe departe exhaustiv, dar e un punct de reper.

Succes!

Etichete:auto-cunoastere, auto-motivare, inteligenta emotionala, self-management

Postat in exercitii | Las un comentariu

Exercitiul de astazi reprezinta primul episod dintr-o serie care tine de inteligenta emotionala, o
serie care te invita la putina reflectie si auto-analiza!

Ca pentru inceput, astazi iti propun sa te informezi putin despre inteligenta emotionala. Iti
pot recomanda cartea cu acelasi nume a autorului Daniel Goleman sau, daca nu o ai la
dispozitie, un simplu search pe Google! Nu intra in prea multe detalii, nu vrem sa construim
experti in inteligenta emotionala intr-o zi, vrem doar sa ne familiarizam cu domeniul si sa
pastram principiul atelierului de a nu ocupa foarte mult tin timpul tau pe ziua de azi.

Iar pentru a facilita putin procesul de internalizare a conceptelor pe care le poti intalni in
lectura ta, uite cateva intrebari la care iti recomand sa raspunzi:

Ce este inteligenta emotionala?

De ce imi este util sa cunosc conceptul de inteligenta emotionala?

Care sunt exemplele personale prin care pot sa ancorez la realitatea mea cunostintele
noi pe care le-am dobandit?

Cum ma face sa ma simt faptul ca incerc sa inteleg acest domeniu?

Etichete:inteligenta emotionala
Postat in exercitii | Las un comentariu

Exercitiul 3.
Pentru acest exercitiu, ai nevoie de o coala de hartie si de un pix. Imparte coala de hartie in
doua coloane.

Pe prima coloana, te rog sa raspunzi la intrebarea Ce am facut astazi care sa ma faca

mandra/mandru de mine?

Pe a doua coloana, te rog sa raspunzi la intrebarea Ce am facut saptamana aceasta

care sa ma faca mandra/mandru de mine? START!

Pentru a interpreta putin acest exercitiu, te invit sa raspunzi la urmatoarele intrebari:

Cat de bogata in raspunsuri este lista ta?

Ai facut suficiente lucruri care sa iti inspire un sentiment de implinire fata de tine sau
mai ai de lucru?

Conform raspunsurilor de pe lista pe care tocmai ai creat-o, esti persoana care ai vrea
sa fii? Daca raspunsul este nu, cat estimezi ca mai ai de lucru pana sa devii acea
persoana?

Etichete:self-fuffillment
Postat in exercitii | Las un comentariu

Exercitiul 2: Fara cuvinte.

Urmatoarea idee este pentru cand ai 2 minute libere:

Care este ultimul text pe care l-ai citit? Aici includem si mailuri, SMS-uri, carti, pagini pe
net, orice fel de text. De asemenea, merge si varianta cu textul preferat, nu neaparat ultimul.
Provocarea este urmatoarea: mimeaza, in oglinda, textul respectiv.

Atentie, nu ai voie sa mimezi cuvinte, ci doar expresii. Si tine minte ca ORICE text poate fi
mimat. Cu cat pare mai putin probabil sa fie asa (de exemplu, o parte din teoria contabila), cu
atat e provocarea mai mare si rezultatul mai amuzant. Asadar, cand ai un mic ragaz si putina
intimitate, ca sa poti sa te exprimi liber (cum ar fi cand te speli pe maini si te uiti in oglida
toti facem asta daca exista o oglinda deasupra chiuvetei, nu? ), START!

De ce sa faci exercitiul asta ?

Pai, pentru ca:

este haios si te relaxeaza;

iti detensioneaza muschii faciali;

este un instrument bun pentru a-ti dezvolta capacitatea de a vorbi in public;

te ajuta sa intelegi si sa memorezi textul, daca e vorba de ceva important (un text
pentru un examen, de exemplu);
 mai sunt si alte motive, dar te invit pe tine sa le scrii!

Cum a fost?

Etichete:non-verbal communication, public speaking, self-expression

Postat in exercitii | Las un comentariu

Exercitiul 1: Tu cu tine!

Gaseste un cronometru si pune-l undeva aproape, unde sa il si vezi (poti sa il tii si in mana).
Iata ce vei face: stand in picioare, cu ochii inchisi, va trebui sa numeri un minut. Cand
inchizi ochii si incepi numaratoarea, dai drumul si la cronometru. Cand termini numaratoarea,
deschide ochii si opreste cronometrul. START!

Pentru a valorifica acest exercitiu, te invit sa raspunzi la urmatoarele intrebari:

Cat timp a trecut? (diferenta dintre numaratoarea ta si cronometru)

Cum te-ai simtit in timpul exercitiului?

Trebuie sa se fi intamplat unul din trei lucruri: ori ai deschis ochii inainte sa treaca, de
fapt, un minut, ori i-ai deschis la fix, ori ai stat mai mult decat trebuia. Care este
motivul petru care ai numarat mai putin/bine/mai mult? Ce iti spune asta despre tine?

Cum poti folosi in beneficiul tau informatiile pe care le-ai aflat despre tine (sau poate
ca le stiai deja) in urma acestui exercitiu?

Gandeste-te la un lucru pe care poti sa il imbunatatesti la tine, folosind informatia pe

care ai capatat-o. Cand te apuci de el?