Scala de perceptie a stresului

 Scala de perceptie a stresului – chestionarul se numeşte Perceived Stress Questionnaire, a fost

elaborat de Levenstein şi colab. (1993) şi este un instrument relevant în stabilirea nivelului de stres
perceput.
Mai jos sunt prezentate o serie de propoziţii. Citiţi-le pe rând, menţionând în ce măsura se
potriveşte fiecare dintre ele cu starea dumneavoastră din ultimele 6 luni. Marcaţi răspunsul dvs. cu un
X pe varianta de raspuns potrivită.

1.Mă simt odihnit (odihnită).

Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
2.Simt că sunt asaltat (asaltată) de prea multe cerinţe.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
3.Mă simt iritat (iritată) sau nemulţumit (nemulțumită).
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
4.Am prea multe lucruri de făcut.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
5.Mă simt izolat (izolată) sau singur (singură).
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
6.Mă aflu în situaţii conflictuale.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
7.Fac lucruri care îmi plac cu adevărat.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
8.Mă simt obosit (obosită).
 Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
9.Simt că nu mă pot descurca pentru a-mi atinge scopurile propuse.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
10.Mă simt calm (calmă).
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
11.Am prea multe decizii de luat.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
12.Mă simt frustrat (frustrată).
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
13.Mă simt plin (plină) de energie.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
14.Mă simt tensionat (tensionată).
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
15.Problemele mi se adună cu grămada.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
16.Mă simt deseori presat (presată) de timp.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
17.Mă simt protejat (protejată) şi în siguranţă.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
18.Am multe necazuri (probleme).
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
19.Mă simt presat (presată) de cerinţele altor persoane.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
20.Mă simt descurajat (descurajată).
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
21.Sunt mulţumit (mulțumită) de mine însumi (însămi).
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
22.Mi-e teamă de viitor.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
23.Fac multe lucruri pentru că trebuie să le fac şi nu pentru că îmi plac.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
24.Mă simt criticat (criticată) şi judecat (judecată).
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
25.Mă simt fără griji.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
26.Mă simt epuizat (epuizată) mental.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
27.Pot să mă relaxez.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
 Aproape niciodată
28.Mă simt copleşit (copleșită) de responsabilităţi.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
29.Am suficient timp pentru mine.
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
30.Mă simt sub presiunea “termenelor fixe”
Aproape întotdeauna
Adeseori
Câteodată
Aproape niciodată
 Interpretare: Scorul, cuprins între 30 şi 120, permite încadrarea în una dintre cele 3 categorii:
30 – 59 -> stres redus;
60 – 89 -> stres moderat;
90 – 120 -> stres intens.
De la scoruri incepand cu 55 se recomandă o strategie de preventie, iar la un scor de peste
80, deja e nevoie de reactualizarea mecanismelor de coping comportamental si emotional si de
vizita la psiholog!