Anxietate – materiale

1. Experienta mea cu anxietatea

2. Analizarea fricii;
3. Evaluarea fricii – probabilitatea, distresul, coping şi situatia
4. Evaluarea probabilitatii fricii – folosirea experientelor trecute, cautarea
statisticilor, analizarea unui lant de evenimente.
5. Imaginarea celui mai rau lucru posibil
6. Expunerea la situaţii temute ;
7. Identificarea comportamentelor de siguranta
8. Experimente cu comportamentele de siguranta – clientii invata despre efectele,
avantajele si dezavantajele comportamentelor de siguranta prin compararea si
contrastarea a doua scenarii : unul in care isi folosesc toate comportamentele
de siguranta posibile si unul in care nu le folosesc deloc.
9. Practicarea relaxarii.

Pregătirea pentru schimbare

Identifică care sunt posibilele avantaje si dezavantaje pentru a ramane exact cum esti
acum si pentru a face schimbari.

Avantaje Dezavantaje

A rămȃne la fel

A face schimbări utile

Care sunt pentru mine cele mai importante avantaje ale unei schimbări utile?
Ce aş putea face pentru a depăși posibilele dezavantaje de a face schimbări utile?
Există imagini, metafore, versuri de cântece sau citate care mă vor inspira?
Cum mă pot ajuta să-mi amintesc acest lucru când trebuie să mă motivez?
 Lista de probleme şi obiective

Cu cât sunteți mai specific în identificarea problemelor și a obiectivelor, cu atât este

mai ușor să vă concentrați asupra lucrurilor pe care doriţi să le schimbaţi și asupra
celor pe care doriți să le atingeți. Obiectivele sunt cele mai utile atunci când sunt
SMART: Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Timebound.

Probleme Obiective

Gȃnduri

Emoţii

Comportamente

Fizic

Altele
 Care sunt obiectivele cele mai importante pentru tine? Introdu numere lângă ele
pentru a indica acest lucru, adică 1 = cel mai important, 2 = al doilea cel mai
important, etc.

Evaluarea progresului

Priviți-vă obiectivele și identificați progresele pe care le-ați făcut. Cum s-au

îmbunătățit lucrurile? Care este următorul pas pentru fiecare obiectiv?
Data:________________

Progres făcut pȃnă acum Următorul pas

Gȃnduri

Emoţii

Comportamente

Fizic

Altele
Catherine Evans-Jones – The CBT HANDBOOK