Respirația Pătrată

Introducere:
Respirația pătrată este pe cât de simplă, pe atât de eficientă, generând
extrem de rapid o stare de transă, de liniștire interioară și calm profund.

Înainte de a începe:
- De preferat să ai o îmbrăcăminte lejeră, fără corset/sutien/curea sau
alte elemente care să te strângă sau să fie fixe pe trup
- Găsește un loc unde poți sta în liniște pe durata practicii
- Poți practica stând pe scaun sau într-o poziție șezând dar în care să
poți sta foarte relaxat
- Coloana rămâne mereu dreaptă, pe întreaga durată a practicii
- Practică cu ochii închiși, pentru o mai bună interiorizare

Execuția Tehnicii:
Doar la început, ca și pas pregătitor, expiră complet, eliminând tot
aerul din plămâni.
o Acest pas poate fi făcut aplecându-te în față, pentru a comprima
plămânii și a ajuta astfel la eliminarea aerului.

Pașii:
1) Inspiră numărând (în gând) până la 4
2) Menține numărând (în gând) până la 4
3) Expiră numărând (în gând) până la 4
4) Menține numărând (în gând) până la 4

Această serie reprezintă un ciclu care apoi poate fi imediat continuat cu

următorul. Caută să practici cât mai „curat” fără să lungești sau să scurtezi
vreunul din pași. Realizează cât mai multe cicluri într-o succesiune continuă,
însă nu în detrimentul corectitudinii execuției.
Când nu mai poți, oprește-te, respiră normal până stabilizezi respirația și
apoi reia.

În timp, vei putea să extinzi durata la 5, apoi 6 apoi 8 timpi/secunde.

Caută să extinzi fără a forța excesiv, ci doar căutând să împingi ușor limitele.

Practică această tehnică minim 15 minute în fiecare zi.

Această tehnică poate fi folosită ca o metodă de intrare în Autohipnoză sau ca
pas pregătitor înainte de meditație.

În stadiile avansate, poate conduce la efecte foarte speciale.