Formula AS > Anul 2004 > Numarul 607 > Forma maxima

Terapia respiratorie
Redactia Misterul autovindecarii. Terapia respiratorie. Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi . cat si suferinzii de boli respiratorii. . Rezultatele apar dupa primele doua saptamani. Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca... Misterul autovindecarii Terapia respiratorie Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi cat si suferinzii de boli respiratorii. Rezultatele apar dupa primele doua saptamani Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca instructor de gimnastica medicala la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" din Bucuresti. Un motiv in plus sa-i dam crezare si sa invatam de la ea cateva tehnici de respiratie capabile sa ne conduca spre o sanatate de fier. - Stimata doamna Daniela Dinea, pentru cei mai multi dintre noi respiratia este un gest reflex. Dvs. sustineti ca oamenii nu mai stiu sa respire. Ce inseamna o respiratie corecta? - Respiratia corecta se poate face foarte usor, dar, din pacate, multi dintre noi si-au pierdut acest exercitiu. Pentru a putea respira la capacitate maxima trebuie sa avem musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu aer, pentru a putea introduce in sange o cantitate cat mai mare de oxigen. Oxigenarea sangelui este esentiala in toate procesele chimice ale organismului. Toate procesele de ardere din corpul omenesc consuma oxigen. Fara acest element vital, metabolismul va avea de suferit; nu va putea sa sintetizeze elementele benefice si, mai ales, nu va putea elimina toxinele din organism. Fara sa ne dam seama, dintr-o respiratie deficitara se nasc boli cronice, care ne pot afecta, pe rand, toate organele. Din pacate, nimeni nu-si da seama de importanta respiratiei. Eu, de exemplu, nici dupa ce am absolvit Institutul de Educatie Fizica nu stiam sa respir corect. Nimeni n-a pus accent pe gimnastica respiratorie. Cand m-am angajat la Institutul de Pneumoftiziologie, am studiat gimnastica respiratorie din literatura de specialitate care se gasea in acea vreme si mi-am dat seama de importanta respiratiei. Am invatat sa-mi relaxez toracele, sa-mi folosesc diafragmul la capacitate maxima, pentru o respiratie cat mai eficienta. Si, slava Domnului, asta m-a ajutat toata viata. - Care sunt beneficiile aduse de o respiratie sanatoasa? - O respiratie corecta si completa poate avea numeroase beneficii asupra organismului: • Imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea

in varsta de 65 de ani. Astfel. a centrilor nervosi si a nervilor in general (creierul are mare nevoie de oxigen. stomacul functioneaza mai eficient. foarte multi bolnavi au scapat de operatie. reducandu-se astfel anxietatea. de asemenea.isi pot imbunatati capacitatea respiratorie. Miscarea de ridicare a diafragmului. este stimulata circulatia sangelui in organele interne. astm bronsic. diminuata la foarte multi dintre ei. Bietul de el abia sufla. cresterea randamentului intelectual. pielea devine mai neteda si se reduc substantial ridurile. la reglarea greutatii corporale.Bineinteles! Un om sanatos va observa efectele benefice inca din prima saptamana: mai multa relaxare. a venit la mine cu un buchet de flori si mi-a spus ca merge 5 km zilnic fara sa oboseasca si se simte mult mai bine. profunde. Digestia se face mai bine atunci cand hrana este oxigenata. Excesul de oxigen arde mai eficient grasimile. Tehnicile de respiratie se adreseaza totodata si celor bolnavi? . iar in rest facea exercitii acasa. pancreas). ficat.Se pare ca respiratia este importanta in primul rand pentru oamenii sanatosi. dupa ce au facut gimnastica respiratorie.toxinelor din organism. . Un caz spectaculos a fost cel al unui bolnav de bronho-pneumopatie cronica obstructiva. ca urmare a unui inspir profund. • Imbunatateste activitatea sistemului nervos. bronsiectazii. nu sarea peste nici un exercitiu. mai putina oboseala. ii era greu sa faca si drumul de la pat pana la baie. Din cauza oboselii. • Reintinereste pielea. Printr-o oxigenare eficienta. Neputincios. tuberculoze. Dupa un an de zile de la externare. • Plamanii devin mai sanatosi si mai rezistenti. medicul i-a recomandat ca ultima solutie gimnastica respiratorie. • Respiratia sanatoasa creste elasticitatea plamanilor si a cutiei toracice. consumand de trei ori mai mult oxigen decat restul organismului). maseaza de asemenea si inima. o stare deosebita de confort si de bine. De exemplu. sporind capacitatea respiratorie. O respiratie ritmica regularizeaza bataile inimii si relaxeaza muschii. care mai avea capacitate respiratorie de 27-28%. • Imbunatateste digestia si asimilarea hranei. eu am facut cercetare pe cazurile de pleurezie (apa la plamani) si. chiar si . Primind mai mult oxigen. maseaza organele interne din zona abdomenului (stomac. implicit a creierului. • Respiratia corecta duce. • Respiratia relaxeaza mintea si trupul. • Miscarile diafragmului in timpul unei respiratii corecte. Aceasta duce la o relaxare reflexa a mintii. a maduvei spinarii. Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie. intestin subtire. era mereu obosit. aceasta fiind indicata in Tbc. venea la sala o data la 10 zile. postoperator. Acest om avea o vointa nemaipomenita. Toate tratamentele instituite in spital au dat gres. Bolnavii .si ma refer aici in primul rand la cei care au probleme bronho-pulmonare .

2x8. La spalier sau cu un scaun •Pozitie: stand cu spatele lipit de spalier (sau o mobila mai inalta). •Inspir: concomitent cu revenirea in pozitia initiala. pe abdomen se aseaza un saculet cu nisip sau cu sare. Nu se recomanda gimnastica respiratorie in fazele acute ale bolilor primare. •Inspir: concomitent cu aplecarea trunchiului inainte. apoi 3x4. Dupa ce exercitiul este executat corect. 6 kg. cantarind 2-3 kg la inceput. C. •Inspir: concomitent cu dilatarea voluntara a abdomenului. Cu baston •Pozitie: stand drepti. Se efectueaza 3 serii de cate 3 respiratii. . exercitiul se continua cu ghemuirea ambelor picioare. timp de minimum trei luni. Apoi. cu bratele coborate pana la sol. permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in plamani. 2x10. Exercitiile se fac zilnic. cu picioarele departate si bastonul tinut orizontal. I.in cancerul pulmonar. mainile apuca o sipca a spalierului (sau o piesa din mobilier). cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea. Se preseaza genunchii pe abdomen cu mainile. D. 5. •Expir: concomitent cu ducerea unui genunchi pe abdomen si (cat este posibil) a unui calcai pe fese. Cu genunchii indoiti •Pozitie: culcat pe spate. 3x5. •Expir: concomitent cu comprimarea voluntara a abdomenului. B. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor in prelungirea corpului. mainile intinse pe langa corp. apoi mai greu: 4. Exercitii pentru dezvoltarea muschiului diafragmatic A. cu bratele la latimea umerilor. • Expir: concomitent cu flexarea trunchiului inainte. Exercitiile pe care vi le recomand dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic. Cu genunchii stransi •Pozitie: culcat pe spate.

La inceput. •Expir: concomitent cu revenirea bratelor la pozitia initiala. mainile tin orizontal un baston. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor. cu un baston tinut in maini. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. Cu baston •Pozitie: culcat pe spate. benefica organismului.• Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. •Inspir: concomitent cu inclinarea laterala a trunchiului. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratului de deasupra pe verticala. in prelungirea corpului. iar inainte de inceperea exercitiilor camera sa fie foarte bine aerisita. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. piciorul de deasupra indoit si genunchiul din partea de jos sprijinit pe sol. zambitori. prin care se angreneaza intregul sistem imunitar. G. Toracele se va deschide intr-o respiratie ampla. F. Atat inspiratia cat si expiratia trebuie sa fie profunde. cu bratele ridicate. Cu baston •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. Important este sa nu se forteze limitele fiecaruia. Cu piciorul ghemuit •Pozitie: culcat pe o parte. pana ajung pe podea. •Expir: concomitent cu inclinarea trunchiului lateral. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor lateral. cu bratul de sprijin pus sub cap. Revigorarea apare dupa primele zile: atat oamenii sanatosi cat si bolnavii devin mai vioi. din cauza faptului ca . Cu miscare de brate •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. lungi si uniforme. H. Exercitii pentru amplificarea respiratiei costale E. pentru fortarea expirului. au fata mai luminata si un cu totul alt tonus. in prelungirea corpului. exercitiile pot da o usoara ameteala. Ii. in directie opusa. la 180.

numita in ebraica . Ba gresim! Majoritatea oamenilor respira defectuos. Plamanul este un burduf ascultator. in clipa cand cititi aceste randuri? Faceti o pauza. El se tradeaza prin diferite semne: aparitia oboselii la cel mai mic efort fizic. de 12-15 ori pe minut. Cu cat ne alimentam mai bine cu aer. pe care muschii il fac sa se intinda si apoi il comprima din nou. tocurile inalte si imbracamintea stramta pot da nastere unor contracturi.000 de litri de aer. exercitiile se vor adapta pentru fiecare persoana in parte. Florentin Popa Reproducerea. Totusi. cum sunt stresul si teama. blocand in cele din urma miscarile respiratorii normale. asigura o stare generala buna. Toate drepturile rezervate. Aerul incarcat cu bioxid de carbon e impins dintr-o parte in alta a plamanilor. Centrul de comanda aflat in creier vegheaza ca totul sa decurga perfect. Consecinte ale tracasarilor cotidiene. trec prin corpul nostru in medie 12. in timpul inspiratiei si al expiratiei? Probabil va ganditi: "Ce mare lucru sa respiri? Cum poti gresi cand faci ceva asa de simplu si obisnuit?". dar cum respirati dvs. De aceea. iar organismul nu primeste suficient oxigen. majoritatea oamenilor si-au insusit in decursul vietii un mod gresit de a respira. pozitia defectuoasa a corpului. nu dam mai multa atentie respiratiei decat ritmului cardiac sau numarului de clipiri ale pleoapelor. dupa ce ati tras aer in plamani? Spinarea vi se misca usor. aducand oxigen pentru milioane de celule si evacuand substantele nocive. mareste capacitatea de concentrare si consolideaza sistemul imunitar. nervii. de 23. Un proces complet automatizat. mai echilibrati. desi fac aceasta 24 de ore din 24. muschii si creierul. In mod obisnuit. tonul prea inalt sau precipitat al vocii. O respiratie normala. cu atat functioneaza mai bine metabolismul.. pierderea suflului sau instalarea frecventa a raguselii. Ne simtim mai calmi. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. Respiratia profunda ne invioreaza. respiratia este privita ca o sursa de forta vitala. energica. Copyright © 1998-2004 Formula AS. Vechiul Testament ne relateaza ca Dumnezeu a suflat asupra lui Adam "suflare de viata". iar vocea capata un sunet mai plin. Respiratia profunda energizeaza si ajuta concentrarea In numeroase culturi. Intr-o singura zi. in timp ce vorbim. Formula AS > Anul 2008 > Numarul 832 > Terapii alternative Cascati! Oftati! Suspinati! Gilda Fildan Orice forma de respiratie poate sa devina o terapie eficienta impotriva stresului si a depresiei. De aici pot aparea dureri de cap sau de spate.sangele va fi puternic oxigenat.000 ori pe zi. Invatati sa va incarcati corpul cu oxigen Scuzati indiscretia.

Regula valabila pentru toate exercitiile: se repeta de minimum trei ori. caci daca modificam respiratia. Urmeaza treisprezece indicatii de respiratie. la fel ca si cascatul. se recomanda observarea respiratiei. ca si cum ati imita un motor de automobil. aerul expirat se scurge lent. Acest lucru a fost constatat de un grup de cercetatori englezi de la Universitatea din Essex.. Insa nu numai poeziile. expirati in forta. yoghinii cred ca noi primim prin inspiratie o particica din energia vitala a cosmosului. odata cu fiecare expiratie. si orice terapie trebuie supusa unor ajustari individuale. folositoare pentru zece situatii din viata de fiecare zi. o doamna din Berlin care intre timp a implinit respectabila varsta de 97 de ani. respiratia a devenit mai linistita si sau rarit bataile inimii. ne putem influenta si starea generala. iar nu modificarea ei. cantatul si practicarea consecventa a sportului de rezistenta favorizeaza respiratia naturala. va suna melodios. de pilda. Trebuie sa vorbiti in public sau va asteapta o discutie decisiva Stand in picioare. Nu puteti adormi * Expirati lent. La randul lor. bine sprijiniti pe ambele talpi. echivalentul latin fiind "spiritus". Si.acestea sunt sunetele curgerii. Daca la fiecare expiratie veti permite toracelui sa cada putin in fata. In acest . Cu alte cuvinte. pronuntand un F sau S . cedati patului o parte din greutatea dvs. aerul va circula corect si vocea dvs. va linistiti. deoarece insusi faptul ca vorbim intr-un ritm regulat ne ajuta sa respiram mai calm.la majoritatea subiectilor. gemetele sau rasul. Citind si cantand tare. Exista multe variante de terapii respiratorii practicate in marile clinici din lume. Dar cateodata se poate si mai simplu: frecventa respiratiei se reduce vizibil in timpul recitarii unei poezii. 2.ce sa vezi? . Foarte cunoscuta in Occident este. Iar aceasta este o mare sansa. 10 exercitii de respiratie pentru sanatate Respiratia inregistreaza ca un seismograf conditia noastra de fiecare moment. ci si cititul cu voce tare. * Intinsi pe spate. deci va lasati din ce in ce mai mult sustinuti de saltea. Ei au cerut participantilor la test sa recite hexametri de Homer si . Lasati buzele sa vibreze si scoateti un BRRR. dar si tehnici puse la punct de oameni obisnuiti. astfel incat ea sa curga cat mai natural. bineinteles. micile noastre exercitii cotidiene. Apoi imaginati-va ca. tehnica respiratorie a Ilsei Mideendorf. dar mai ales se gaseste in atmosfera. incercati sa va percepeti corpul. Aplicarea acestei terapii inseamna cautarea unei stari care sa permita respiratiei sa revina de la sine la o curgere armonioasa."ruach". Simtiti care sunt locurile unde el vine in contact cu salteaua. reglam fluxul respiratiei Caile spre o respiratie naturala sunt numeroase. extrem de practice. pe care vi le prezentam in continuare. adica "spirit". 1. Astfel. oftatul. cuvant ce are insa doua sensuri: "respiratie" si "viata". Ea se bazeaza pe principiul "urmaririi respiratiei". care se afla cuprinsa in toate lucrurile. Datorita lor. expiratia se prelungeste si dvs.

Atentie: nu faceti nici o pauza de respiratie. pronunta sonor si prelung SOOO. ca si cum ati vrea sa atingeti umarul drept cu urechea dreapta. fara zgomot. fie pe podea. Asezati-va fie pe o minge mare. 4. 5. in directia sternului. simtind intinderea muschilor cefei. Pe expiratie. Respiratia se va duce singura intr-acolo si e posibil ca spasmul sa dispara. SIT sau SOT (la alegere). lipiti ambele palme de abdomen lasand pur si simplu respiratia sa curga. Va doare capul * Din cand in cand. Sunteti prost dispusi * Expirati cu un pufait triplu: PF-PF-PFFFFFF. In timpul inspiratiei. Apoi rotiti capul incet peste toata partea dreapta. VOT. ca si cum de asta data urechea stanga ar vrea sa atinga umarul stang. expirati astfel incat sa se auda un S sau F. faceti rotatii din talie cu toracele si dati afara aerul cu un suierat distinct. Si in timpul acestui exercitiu. in vreme ce vocea dvs. Inclinati capul lateral. caci astfel se va activa circulatia sangelui in zona pelviana. ca si cum ati vrea sa loviti o minge. fara ca dvs. inlocuieste de la sine aerul consumat. Respiratia se face prin nari. Executati aceleasi miscari cu piciorul celalalt. respiratia devine mai profunda. lasati capul un moment sa atarne si inspirati. articulati literele FT. 3. inchideti apoi gura si inspirati prin nari. iar in faza expiratiei cu F sau S. Cu un nou impuls de inspiratie. * In pozitia culcat. apoi intrerupeti brusc apasarea. * Sunteti prinsi intr-o convorbire importanta si simtiti cum va creste treptat emotia? Descarcati-va incordarea prin picioare: apasati lent talpile in podea. dupa care lasati-l sa cada de voie. In faza inspiratiei. Procedati in felul urmator. miscati-va picioarele in ritmul respiratiei. fara sa fortati. Asezati-va pe un scaun. sa supravegheati si sa conduceti acest proces. fie fara sprijin) inainte si inapoi. cu genunchii trasi catre piept. va este de folos sa va relaxati spatele. Doar atunci corpul dvs. Indreptati-va totodata atentia spre locul dureros. Pe expiratia ce urmeaza duceti iarasi capul incet peste partea stanga si in sus. Aveti dureri menstruale * In cazul durerilor menstruale. intindeti-l cat mai mult. articuland litera S. indoiti un picior si apropiati-l de corp. scuturand de pe umeri o parte din poverile inutile. La stern. 6. * Nervozitatea va blocheaza? Balansati un picior (fie sprijinindu-va cu o mana de perete. Cand piciorul se duce inainte. Aici va opriti putin si parcurgeti iarasi drumul. . VIT. lasati capul sa atarne. Sunteti foarte nervosi * Aveti in perspectiva o disputa sau un interviu de angajare? In prealabil ar fi bine sa va reduceti tensiunea nervoasa.fel. * Schimbati directia de rotire. trageti iarasi piciorul spre dvs. Vorbiti in ritmul miscarii piciorului si aveti grija ca incordarea din articulatie sa cedeze de fiecare data dupa pronuntarea silabei. ST. Dupa aceea veti lua totul mai usor. in sens invers. rotiti toracele.

Cand plamanii sunt plini de aer. e contractata * Asezati-va cu coloana dreapta pe un scaun sau taburet si aplecati capul foarte lent in directia sternului. odata cu aerul proaspat. Tensiunea dvs. Asezati varful ei in spatele incisivilor inferiori.. Mestecati cu pofta (desi gura va e goala). Reproducerea. Mangaiati maxilarul in jos. 10. ca si cum capul dvs. naturala. numarand . Cine va aude ar putea crede ca mancati o delicatesa. 9. cu fata in sus. astfel incat gura sa se deschida de la sine. intr-o pozitie relaxata. Mai intai inspirati. Apoi simtiti cum aerul inspirat se raspandeste in corpul dvs. opriti-va respiratia. numarand in minte pana la 5. odata cu expiratia . veti observa ca aveti o respiratie profunda. Expirati. Mentineti aceasta pozitie timp de mai multe respiratii. ca niste aripi. iar pe inspiratie trageti-l inapoi. mestecati cu gura inchisa si scoateti sunetul M. tipa in carut * Daca ati exclus motivele serioase. numarand pana la 5. pana simtiti o intindere intre omoplati. rostind un H. apoi reveniti lent la verticala. in sus si in jos. Copyright © 1998-2008 Formula AS. * Miscati capul.ceafa dvs. ca o adiere. Cum trebuie sa procedati: intindeti-va pe covor. ar trebui sa fie deja intr-o stare mai buna. golind tot aerul din plamani. deschideti gura coborand maxilarul si expirati usor pe un H. Scrasniti din dinti * Neteziti-va fata cu ambele maini. Aceasta relaxeaza musculatura maxilarelor si face respiratia mai profunda. Aveti ameteli sau tensiunea cam mica * Stati in genunchi si balansati bratele. arcuiti restul limbii in afara. cu spatele si gatul drepte. Ceafa dvs. s-ar putea regla in acest mod. incarcati-va cu tot ce va poate aduce bucurie. Expirati usor. apoi. ar atarna de o sfoara. * Lasati limba moale. Bebelusul dvs. incercati procedeul urmator: pe expiratie. 8. Stati in picioare. lasand sa se auda un M.iar. ca si cum ati manca ceva cu gust delicios. departati carutul de dvs. Toate drepturile rezervate. imaginandu-va ca desenati cu nasul un cerc pe perete. 7. In acest timp. Daca va asezati acum pe scaun.Constientizati toate gandurile care va supara si dati-le afara pe expiratie . cum sunt foamea sau colicile. Dupa aceea permiteti aerului sa patrunda prin nari si inchideti din nou gura lent. impingandu-l cu o miscare lina. Pastrati-va fluxul natural al respiratiei. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris.

opriti-va respiratia numarand din nou pana la 5. .iarasi pana la 5. Cand s-au golit. Exercitiul se repeta de 10 ori pe zi.