Formula AS > Anul 2004 > Numarul 607 > Forma maxima

Terapia respiratorie
Redactia Misterul autovindecarii. Terapia respiratorie. Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi . cat si suferinzii de boli respiratorii. . Rezultatele apar dupa primele doua saptamani. Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca... Misterul autovindecarii Terapia respiratorie Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi cat si suferinzii de boli respiratorii. Rezultatele apar dupa primele doua saptamani Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca instructor de gimnastica medicala la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" din Bucuresti. Un motiv in plus sa-i dam crezare si sa invatam de la ea cateva tehnici de respiratie capabile sa ne conduca spre o sanatate de fier. - Stimata doamna Daniela Dinea, pentru cei mai multi dintre noi respiratia este un gest reflex. Dvs. sustineti ca oamenii nu mai stiu sa respire. Ce inseamna o respiratie corecta? - Respiratia corecta se poate face foarte usor, dar, din pacate, multi dintre noi si-au pierdut acest exercitiu. Pentru a putea respira la capacitate maxima trebuie sa avem musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu aer, pentru a putea introduce in sange o cantitate cat mai mare de oxigen. Oxigenarea sangelui este esentiala in toate procesele chimice ale organismului. Toate procesele de ardere din corpul omenesc consuma oxigen. Fara acest element vital, metabolismul va avea de suferit; nu va putea sa sintetizeze elementele benefice si, mai ales, nu va putea elimina toxinele din organism. Fara sa ne dam seama, dintr-o respiratie deficitara se nasc boli cronice, care ne pot afecta, pe rand, toate organele. Din pacate, nimeni nu-si da seama de importanta respiratiei. Eu, de exemplu, nici dupa ce am absolvit Institutul de Educatie Fizica nu stiam sa respir corect. Nimeni n-a pus accent pe gimnastica respiratorie. Cand m-am angajat la Institutul de Pneumoftiziologie, am studiat gimnastica respiratorie din literatura de specialitate care se gasea in acea vreme si mi-am dat seama de importanta respiratiei. Am invatat sa-mi relaxez toracele, sa-mi folosesc diafragmul la capacitate maxima, pentru o respiratie cat mai eficienta. Si, slava Domnului, asta m-a ajutat toata viata. - Care sunt beneficiile aduse de o respiratie sanatoasa? - O respiratie corecta si completa poate avea numeroase beneficii asupra organismului: • Imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea

o stare deosebita de confort si de bine. • Respiratia corecta duce.Bineinteles! Un om sanatos va observa efectele benefice inca din prima saptamana: mai multa relaxare. nu sarea peste nici un exercitiu. Digestia se face mai bine atunci cand hrana este oxigenata.si ma refer aici in primul rand la cei care au probleme bronho-pulmonare . Bolnavii . ca urmare a unui inspir profund. • Imbunatateste activitatea sistemului nervos. O respiratie ritmica regularizeaza bataile inimii si relaxeaza muschii. chiar si . pielea devine mai neteda si se reduc substantial ridurile. Neputincios. reducandu-se astfel anxietatea. era mereu obosit. a maduvei spinarii. De exemplu. profunde. .Se pare ca respiratia este importanta in primul rand pentru oamenii sanatosi. medicul i-a recomandat ca ultima solutie gimnastica respiratorie. cresterea randamentului intelectual. de asemenea. maseaza de asemenea si inima. sporind capacitatea respiratorie. consumand de trei ori mai mult oxigen decat restul organismului). Dupa un an de zile de la externare. Tehnicile de respiratie se adreseaza totodata si celor bolnavi? . implicit a creierului. postoperator. Un caz spectaculos a fost cel al unui bolnav de bronho-pneumopatie cronica obstructiva.toxinelor din organism. intestin subtire. care mai avea capacitate respiratorie de 27-28%. tuberculoze. in varsta de 65 de ani. iar in rest facea exercitii acasa. maseaza organele interne din zona abdomenului (stomac. Aceasta duce la o relaxare reflexa a mintii. este stimulata circulatia sangelui in organele interne. ii era greu sa faca si drumul de la pat pana la baie. astm bronsic. • Plamanii devin mai sanatosi si mai rezistenti. foarte multi bolnavi au scapat de operatie. Primind mai mult oxigen. Din cauza oboselii. Miscarea de ridicare a diafragmului. a centrilor nervosi si a nervilor in general (creierul are mare nevoie de oxigen. ficat. Astfel. Bietul de el abia sufla. • Respiratia relaxeaza mintea si trupul. la reglarea greutatii corporale. • Reintinereste pielea. Toate tratamentele instituite in spital au dat gres. • Respiratia sanatoasa creste elasticitatea plamanilor si a cutiei toracice. dupa ce au facut gimnastica respiratorie. pancreas). stomacul functioneaza mai eficient.isi pot imbunatati capacitatea respiratorie. diminuata la foarte multi dintre ei. Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie. mai putina oboseala. bronsiectazii. aceasta fiind indicata in Tbc. • Miscarile diafragmului in timpul unei respiratii corecte. Acest om avea o vointa nemaipomenita. Printr-o oxigenare eficienta. venea la sala o data la 10 zile. Excesul de oxigen arde mai eficient grasimile. eu am facut cercetare pe cazurile de pleurezie (apa la plamani) si. a venit la mine cu un buchet de flori si mi-a spus ca merge 5 km zilnic fara sa oboseasca si se simte mult mai bine. • Imbunatateste digestia si asimilarea hranei.

5. C. exercitiul se continua cu ghemuirea ambelor picioare. timp de minimum trei luni. I. •Expir: concomitent cu ducerea unui genunchi pe abdomen si (cat este posibil) a unui calcai pe fese. •Inspir: concomitent cu aplecarea trunchiului inainte. Cu genunchii stransi •Pozitie: culcat pe spate. mainile intinse pe langa corp. pe abdomen se aseaza un saculet cu nisip sau cu sare. La spalier sau cu un scaun •Pozitie: stand cu spatele lipit de spalier (sau o mobila mai inalta). •Expir: concomitent cu comprimarea voluntara a abdomenului. apoi mai greu: 4. permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in plamani. 6 kg. 3x5. Cu genunchii indoiti •Pozitie: culcat pe spate. cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea. Dupa ce exercitiul este executat corect. Se efectueaza 3 serii de cate 3 respiratii. • Expir: concomitent cu flexarea trunchiului inainte. D. . apoi 3x4. cu picioarele departate si bastonul tinut orizontal. B.in cancerul pulmonar. Exercitiile se fac zilnic. Exercitiile pe care vi le recomand dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic. mainile apuca o sipca a spalierului (sau o piesa din mobilier). cantarind 2-3 kg la inceput. •Inspir: concomitent cu revenirea in pozitia initiala. 2x10. Exercitii pentru dezvoltarea muschiului diafragmatic A. Se preseaza genunchii pe abdomen cu mainile. cu bratele coborate pana la sol. Apoi. Cu baston •Pozitie: stand drepti. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor in prelungirea corpului. •Inspir: concomitent cu dilatarea voluntara a abdomenului. 2x8. Nu se recomanda gimnastica respiratorie in fazele acute ale bolilor primare. cu bratele la latimea umerilor.

piciorul de deasupra indoit si genunchiul din partea de jos sprijinit pe sol. Ii. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratului de deasupra pe verticala. in prelungirea corpului. cu bratul de sprijin pus sub cap. Cu piciorul ghemuit •Pozitie: culcat pe o parte. Revigorarea apare dupa primele zile: atat oamenii sanatosi cat si bolnavii devin mai vioi. cu bratele ridicate. Important este sa nu se forteze limitele fiecaruia. La inceput. lungi si uniforme. cu un baston tinut in maini. zambitori. au fata mai luminata si un cu totul alt tonus. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. H. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. exercitiile pot da o usoara ameteala. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor lateral. in prelungirea corpului. Atat inspiratia cat si expiratia trebuie sa fie profunde. pentru fortarea expirului. •Inspir: concomitent cu inclinarea laterala a trunchiului. in directie opusa. Exercitii pentru amplificarea respiratiei costale E. la 180. Toracele se va deschide intr-o respiratie ampla. Cu baston •Pozitie: culcat pe spate. pana ajung pe podea. prin care se angreneaza intregul sistem imunitar. Cu baston •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. G. benefica organismului. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor. Cu miscare de brate •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor.• Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. din cauza faptului ca . mainile tin orizontal un baston. F. •Expir: concomitent cu revenirea bratelor la pozitia initiala. •Expir: concomitent cu inclinarea trunchiului lateral. iar inainte de inceperea exercitiilor camera sa fie foarte bine aerisita.

aducand oxigen pentru milioane de celule si evacuand substantele nocive. majoritatea oamenilor si-au insusit in decursul vietii un mod gresit de a respira. tocurile inalte si imbracamintea stramta pot da nastere unor contracturi. Cu cat ne alimentam mai bine cu aer. Invatati sa va incarcati corpul cu oxigen Scuzati indiscretia. in timpul inspiratiei si al expiratiei? Probabil va ganditi: "Ce mare lucru sa respiri? Cum poti gresi cand faci ceva asa de simplu si obisnuit?". Respiratia profunda ne invioreaza. Aerul incarcat cu bioxid de carbon e impins dintr-o parte in alta a plamanilor.. mareste capacitatea de concentrare si consolideaza sistemul imunitar.000 de litri de aer. Respiratia profunda energizeaza si ajuta concentrarea In numeroase culturi. In mod obisnuit. pozitia defectuoasa a corpului. muschii si creierul. exercitiile se vor adapta pentru fiecare persoana in parte. dar cum respirati dvs. El se tradeaza prin diferite semne: aparitia oboselii la cel mai mic efort fizic. Toate drepturile rezervate. Florentin Popa Reproducerea. de 12-15 ori pe minut. respiratia este privita ca o sursa de forta vitala. blocand in cele din urma miscarile respiratorii normale. desi fac aceasta 24 de ore din 24. Consecinte ale tracasarilor cotidiene. De aceea. dupa ce ati tras aer in plamani? Spinarea vi se misca usor. de 23. Centrul de comanda aflat in creier vegheaza ca totul sa decurga perfect. Ba gresim! Majoritatea oamenilor respira defectuos. in clipa cand cititi aceste randuri? Faceti o pauza. nervii. iar vocea capata un sunet mai plin. numita in ebraica . in timp ce vorbim. Intr-o singura zi. asigura o stare generala buna. nu dam mai multa atentie respiratiei decat ritmului cardiac sau numarului de clipiri ale pleoapelor. Un proces complet automatizat. pierderea suflului sau instalarea frecventa a raguselii. mai echilibrati. Ne simtim mai calmi. trec prin corpul nostru in medie 12. pe care muschii il fac sa se intinda si apoi il comprima din nou. iar organismul nu primeste suficient oxigen. O respiratie normala. cu atat functioneaza mai bine metabolismul. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. Copyright © 1998-2004 Formula AS. tonul prea inalt sau precipitat al vocii. Totusi. cum sunt stresul si teama. Plamanul este un burduf ascultator. De aici pot aparea dureri de cap sau de spate. Vechiul Testament ne relateaza ca Dumnezeu a suflat asupra lui Adam "suflare de viata".sangele va fi puternic oxigenat.000 ori pe zi. Formula AS > Anul 2008 > Numarul 832 > Terapii alternative Cascati! Oftati! Suspinati! Gilda Fildan Orice forma de respiratie poate sa devina o terapie eficienta impotriva stresului si a depresiei. energica.

2. astfel incat ea sa curga cat mai natural."ruach". cedati patului o parte din greutatea dvs. Cu alte cuvinte. se recomanda observarea respiratiei.ce sa vezi? . Dar cateodata se poate si mai simplu: frecventa respiratiei se reduce vizibil in timpul recitarii unei poezii.la majoritatea subiectilor. caci daca modificam respiratia. tehnica respiratorie a Ilsei Mideendorf. Urmeaza treisprezece indicatii de respiratie. bine sprijiniti pe ambele talpi. de pilda. In acest . dar si tehnici puse la punct de oameni obisnuiti. gemetele sau rasul. yoghinii cred ca noi primim prin inspiratie o particica din energia vitala a cosmosului. va suna melodios. incercati sa va percepeti corpul. La randul lor. Trebuie sa vorbiti in public sau va asteapta o discutie decisiva Stand in picioare. Foarte cunoscuta in Occident este. ne putem influenta si starea generala. aerul expirat se scurge lent. Apoi imaginati-va ca. expirati in forta. care se afla cuprinsa in toate lucrurile. Citind si cantand tare. Daca la fiecare expiratie veti permite toracelui sa cada putin in fata. pe care vi le prezentam in continuare. 10 exercitii de respiratie pentru sanatate Respiratia inregistreaza ca un seismograf conditia noastra de fiecare moment. expiratia se prelungeste si dvs.acestea sunt sunetele curgerii. Aplicarea acestei terapii inseamna cautarea unei stari care sa permita respiratiei sa revina de la sine la o curgere armonioasa. Iar aceasta este o mare sansa. Si.. Exista multe variante de terapii respiratorii practicate in marile clinici din lume. dar mai ales se gaseste in atmosfera. Insa nu numai poeziile. ca si cum ati imita un motor de automobil. iar nu modificarea ei. odata cu fiecare expiratie. deci va lasati din ce in ce mai mult sustinuti de saltea. reglam fluxul respiratiei Caile spre o respiratie naturala sunt numeroase. Ei au cerut participantilor la test sa recite hexametri de Homer si . cuvant ce are insa doua sensuri: "respiratie" si "viata". ci si cititul cu voce tare. o doamna din Berlin care intre timp a implinit respectabila varsta de 97 de ani. Acest lucru a fost constatat de un grup de cercetatori englezi de la Universitatea din Essex. Simtiti care sunt locurile unde el vine in contact cu salteaua. respiratia a devenit mai linistita si sau rarit bataile inimii. Nu puteti adormi * Expirati lent. Datorita lor. deoarece insusi faptul ca vorbim intr-un ritm regulat ne ajuta sa respiram mai calm. Ea se bazeaza pe principiul "urmaririi respiratiei". Astfel. * Intinsi pe spate. Lasati buzele sa vibreze si scoateti un BRRR. pronuntand un F sau S . 1. cantatul si practicarea consecventa a sportului de rezistenta favorizeaza respiratia naturala. oftatul. echivalentul latin fiind "spiritus". extrem de practice. Regula valabila pentru toate exercitiile: se repeta de minimum trei ori. adica "spirit". micile noastre exercitii cotidiene. la fel ca si cascatul. si orice terapie trebuie supusa unor ajustari individuale. folositoare pentru zece situatii din viata de fiecare zi. bineinteles. aerul va circula corect si vocea dvs. va linistiti.

Atentie: nu faceti nici o pauza de respiratie. Va doare capul * Din cand in cand. In faza inspiratiei. articuland litera S. simtind intinderea muschilor cefei. Asezati-va fie pe o minge mare. * Sunteti prinsi intr-o convorbire importanta si simtiti cum va creste treptat emotia? Descarcati-va incordarea prin picioare: apasati lent talpile in podea. Pe expiratia ce urmeaza duceti iarasi capul incet peste partea stanga si in sus. lasati capul un moment sa atarne si inspirati. scuturand de pe umeri o parte din poverile inutile. Aici va opriti putin si parcurgeti iarasi drumul. articulati literele FT. pronunta sonor si prelung SOOO. miscati-va picioarele in ritmul respiratiei. apoi intrerupeti brusc apasarea. La stern. inchideti apoi gura si inspirati prin nari. 3. fara zgomot. caci astfel se va activa circulatia sangelui in zona pelviana. ca si cum de asta data urechea stanga ar vrea sa atinga umarul stang. rotiti toracele.fel. inlocuieste de la sine aerul consumat. Procedati in felul urmator. Inclinati capul lateral. . Apoi rotiti capul incet peste toata partea dreapta. SIT sau SOT (la alegere). Respiratia se va duce singura intr-acolo si e posibil ca spasmul sa dispara. expirati astfel incat sa se auda un S sau F. in sens invers. Dupa aceea veti lua totul mai usor. indoiti un picior si apropiati-l de corp. * In pozitia culcat. lasati capul sa atarne. sa supravegheati si sa conduceti acest proces. In timpul inspiratiei. Sunteti prost dispusi * Expirati cu un pufait triplu: PF-PF-PFFFFFF. in vreme ce vocea dvs. Si in timpul acestui exercitiu. * Nervozitatea va blocheaza? Balansati un picior (fie sprijinindu-va cu o mana de perete. Sunteti foarte nervosi * Aveti in perspectiva o disputa sau un interviu de angajare? In prealabil ar fi bine sa va reduceti tensiunea nervoasa. Doar atunci corpul dvs. in directia sternului. Pe expiratie. Cu un nou impuls de inspiratie. ca si cum ati vrea sa loviti o minge. va este de folos sa va relaxati spatele. * Schimbati directia de rotire. Respiratia se face prin nari. dupa care lasati-l sa cada de voie. trageti iarasi piciorul spre dvs. fara ca dvs. faceti rotatii din talie cu toracele si dati afara aerul cu un suierat distinct. 5. Vorbiti in ritmul miscarii piciorului si aveti grija ca incordarea din articulatie sa cedeze de fiecare data dupa pronuntarea silabei. 4. cu genunchii trasi catre piept. Executati aceleasi miscari cu piciorul celalalt. Asezati-va pe un scaun. ST. VIT. VOT. fie fara sprijin) inainte si inapoi. iar in faza expiratiei cu F sau S. lipiti ambele palme de abdomen lasand pur si simplu respiratia sa curga. Cand piciorul se duce inainte. fie pe podea. fara sa fortati. 6. ca si cum ati vrea sa atingeti umarul drept cu urechea dreapta. respiratia devine mai profunda. Indreptati-va totodata atentia spre locul dureros. Aveti dureri menstruale * In cazul durerilor menstruale. intindeti-l cat mai mult.

lasand sa se auda un M. impingandu-l cu o miscare lina. tipa in carut * Daca ati exclus motivele serioase. ar atarna de o sfoara. ar trebui sa fie deja intr-o stare mai buna. Cine va aude ar putea crede ca mancati o delicatesa. In acest timp. Cum trebuie sa procedati: intindeti-va pe covor. * Lasati limba moale. incarcati-va cu tot ce va poate aduce bucurie. apoi.iar. * Miscati capul. Daca va asezati acum pe scaun. s-ar putea regla in acest mod. opriti-va respiratia. deschideti gura coborand maxilarul si expirati usor pe un H. incercati procedeul urmator: pe expiratie. Ceafa dvs. Pastrati-va fluxul natural al respiratiei. Reproducerea. cu spatele si gatul drepte. 7. departati carutul de dvs. Scrasniti din dinti * Neteziti-va fata cu ambele maini. apoi reveniti lent la verticala. odata cu aerul proaspat. Mangaiati maxilarul in jos. Apoi simtiti cum aerul inspirat se raspandeste in corpul dvs. mestecati cu gura inchisa si scoateti sunetul M. Mestecati cu pofta (desi gura va e goala). Stati in picioare. intr-o pozitie relaxata. Cand plamanii sunt plini de aer. 8. pana simtiti o intindere intre omoplati. golind tot aerul din plamani. Aveti ameteli sau tensiunea cam mica * Stati in genunchi si balansati bratele. astfel incat gura sa se deschida de la sine. ca si cum capul dvs. Bebelusul dvs. Mai intai inspirati. e contractata * Asezati-va cu coloana dreapta pe un scaun sau taburet si aplecati capul foarte lent in directia sternului. Tensiunea dvs. Asezati varful ei in spatele incisivilor inferiori. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. Mentineti aceasta pozitie timp de mai multe respiratii. iar pe inspiratie trageti-l inapoi. numarand in minte pana la 5.Constientizati toate gandurile care va supara si dati-le afara pe expiratie . Expirati. cu fata in sus. Copyright © 1998-2008 Formula AS.ceafa dvs. in sus si in jos. odata cu expiratia . Expirati usor. numarand pana la 5. Aceasta relaxeaza musculatura maxilarelor si face respiratia mai profunda. numarand . veti observa ca aveti o respiratie profunda. arcuiti restul limbii in afara. Toate drepturile rezervate. Dupa aceea permiteti aerului sa patrunda prin nari si inchideti din nou gura lent. ca o adiere. rostind un H.. 10. naturala. ca niste aripi. imaginandu-va ca desenati cu nasul un cerc pe perete. cum sunt foamea sau colicile. ca si cum ati manca ceva cu gust delicios. 9.

Cand s-au golit. Exercitiul se repeta de 10 ori pe zi. .iarasi pana la 5. opriti-va respiratia numarand din nou pana la 5.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful