Formula AS > Anul 2004 > Numarul 607 > Forma maxima

Terapia respiratorie
Redactia Misterul autovindecarii. Terapia respiratorie. Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi . cat si suferinzii de boli respiratorii. . Rezultatele apar dupa primele doua saptamani. Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca... Misterul autovindecarii Terapia respiratorie Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi cat si suferinzii de boli respiratorii. Rezultatele apar dupa primele doua saptamani Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca instructor de gimnastica medicala la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" din Bucuresti. Un motiv in plus sa-i dam crezare si sa invatam de la ea cateva tehnici de respiratie capabile sa ne conduca spre o sanatate de fier. - Stimata doamna Daniela Dinea, pentru cei mai multi dintre noi respiratia este un gest reflex. Dvs. sustineti ca oamenii nu mai stiu sa respire. Ce inseamna o respiratie corecta? - Respiratia corecta se poate face foarte usor, dar, din pacate, multi dintre noi si-au pierdut acest exercitiu. Pentru a putea respira la capacitate maxima trebuie sa avem musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu aer, pentru a putea introduce in sange o cantitate cat mai mare de oxigen. Oxigenarea sangelui este esentiala in toate procesele chimice ale organismului. Toate procesele de ardere din corpul omenesc consuma oxigen. Fara acest element vital, metabolismul va avea de suferit; nu va putea sa sintetizeze elementele benefice si, mai ales, nu va putea elimina toxinele din organism. Fara sa ne dam seama, dintr-o respiratie deficitara se nasc boli cronice, care ne pot afecta, pe rand, toate organele. Din pacate, nimeni nu-si da seama de importanta respiratiei. Eu, de exemplu, nici dupa ce am absolvit Institutul de Educatie Fizica nu stiam sa respir corect. Nimeni n-a pus accent pe gimnastica respiratorie. Cand m-am angajat la Institutul de Pneumoftiziologie, am studiat gimnastica respiratorie din literatura de specialitate care se gasea in acea vreme si mi-am dat seama de importanta respiratiei. Am invatat sa-mi relaxez toracele, sa-mi folosesc diafragmul la capacitate maxima, pentru o respiratie cat mai eficienta. Si, slava Domnului, asta m-a ajutat toata viata. - Care sunt beneficiile aduse de o respiratie sanatoasa? - O respiratie corecta si completa poate avea numeroase beneficii asupra organismului: • Imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea

foarte multi bolnavi au scapat de operatie. ficat. intestin subtire.Se pare ca respiratia este importanta in primul rand pentru oamenii sanatosi. venea la sala o data la 10 zile. Acest om avea o vointa nemaipomenita. chiar si . este stimulata circulatia sangelui in organele interne. Dupa un an de zile de la externare. a maduvei spinarii. Un caz spectaculos a fost cel al unui bolnav de bronho-pneumopatie cronica obstructiva. Miscarea de ridicare a diafragmului. a venit la mine cu un buchet de flori si mi-a spus ca merge 5 km zilnic fara sa oboseasca si se simte mult mai bine. astm bronsic. maseaza organele interne din zona abdomenului (stomac. Aceasta duce la o relaxare reflexa a mintii. cresterea randamentului intelectual. reducandu-se astfel anxietatea. De exemplu. aceasta fiind indicata in Tbc.toxinelor din organism. implicit a creierului. Toate tratamentele instituite in spital au dat gres. Bolnavii . Digestia se face mai bine atunci cand hrana este oxigenata. in varsta de 65 de ani. • Imbunatateste activitatea sistemului nervos. postoperator. Excesul de oxigen arde mai eficient grasimile. ii era greu sa faca si drumul de la pat pana la baie. • Imbunatateste digestia si asimilarea hranei. Printr-o oxigenare eficienta. sporind capacitatea respiratorie. stomacul functioneaza mai eficient. Din cauza oboselii. a centrilor nervosi si a nervilor in general (creierul are mare nevoie de oxigen. • Miscarile diafragmului in timpul unei respiratii corecte. bronsiectazii. iar in rest facea exercitii acasa. la reglarea greutatii corporale.Bineinteles! Un om sanatos va observa efectele benefice inca din prima saptamana: mai multa relaxare. ca urmare a unui inspir profund.si ma refer aici in primul rand la cei care au probleme bronho-pulmonare . diminuata la foarte multi dintre ei. Astfel. maseaza de asemenea si inima. tuberculoze. • Reintinereste pielea. profunde. care mai avea capacitate respiratorie de 27-28%. de asemenea. Primind mai mult oxigen. Tehnicile de respiratie se adreseaza totodata si celor bolnavi? . consumand de trei ori mai mult oxigen decat restul organismului). medicul i-a recomandat ca ultima solutie gimnastica respiratorie. • Respiratia sanatoasa creste elasticitatea plamanilor si a cutiei toracice. O respiratie ritmica regularizeaza bataile inimii si relaxeaza muschii. • Respiratia relaxeaza mintea si trupul. • Respiratia corecta duce. dupa ce au facut gimnastica respiratorie. eu am facut cercetare pe cazurile de pleurezie (apa la plamani) si. nu sarea peste nici un exercitiu. era mereu obosit. Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie. . mai putina oboseala. Bietul de el abia sufla. o stare deosebita de confort si de bine. • Plamanii devin mai sanatosi si mai rezistenti.isi pot imbunatati capacitatea respiratorie. pancreas). Neputincios. pielea devine mai neteda si se reduc substantial ridurile.

cantarind 2-3 kg la inceput. mainile intinse pe langa corp. •Inspir: concomitent cu revenirea in pozitia initiala. Cu genunchii indoiti •Pozitie: culcat pe spate. •Inspir: concomitent cu aplecarea trunchiului inainte. • Expir: concomitent cu flexarea trunchiului inainte. Dupa ce exercitiul este executat corect. Cu baston •Pozitie: stand drepti. B. Se preseaza genunchii pe abdomen cu mainile. Exercitiile pe care vi le recomand dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic. 3x5. C. permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in plamani.in cancerul pulmonar. Apoi. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor in prelungirea corpului. cu picioarele departate si bastonul tinut orizontal. Se efectueaza 3 serii de cate 3 respiratii. D. timp de minimum trei luni. Nu se recomanda gimnastica respiratorie in fazele acute ale bolilor primare. •Expir: concomitent cu comprimarea voluntara a abdomenului. 5. •Expir: concomitent cu ducerea unui genunchi pe abdomen si (cat este posibil) a unui calcai pe fese. . •Inspir: concomitent cu dilatarea voluntara a abdomenului. cu bratele coborate pana la sol. 2x8. 6 kg. mainile apuca o sipca a spalierului (sau o piesa din mobilier). Exercitii pentru dezvoltarea muschiului diafragmatic A. cu bratele la latimea umerilor. apoi 3x4. pe abdomen se aseaza un saculet cu nisip sau cu sare. La spalier sau cu un scaun •Pozitie: stand cu spatele lipit de spalier (sau o mobila mai inalta). apoi mai greu: 4. exercitiul se continua cu ghemuirea ambelor picioare. Cu genunchii stransi •Pozitie: culcat pe spate. cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea. Exercitiile se fac zilnic. 2x10. I.

benefica organismului. Toracele se va deschide intr-o respiratie ampla. Important este sa nu se forteze limitele fiecaruia. Exercitii pentru amplificarea respiratiei costale E. •Inspir: concomitent cu inclinarea laterala a trunchiului. cu bratele ridicate.• Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. Cu piciorul ghemuit •Pozitie: culcat pe o parte. F. pentru fortarea expirului. exercitiile pot da o usoara ameteala. la 180. cu un baston tinut in maini. piciorul de deasupra indoit si genunchiul din partea de jos sprijinit pe sol. din cauza faptului ca . •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. zambitori. in directie opusa. iar inainte de inceperea exercitiilor camera sa fie foarte bine aerisita. mainile tin orizontal un baston. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor. Atat inspiratia cat si expiratia trebuie sa fie profunde. Cu baston •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. prin care se angreneaza intregul sistem imunitar. Ii. La inceput. in prelungirea corpului. Cu baston •Pozitie: culcat pe spate. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratului de deasupra pe verticala. •Expir: concomitent cu inclinarea trunchiului lateral. au fata mai luminata si un cu totul alt tonus. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor lateral. pana ajung pe podea. G. •Expir: concomitent cu revenirea bratelor la pozitia initiala. Revigorarea apare dupa primele zile: atat oamenii sanatosi cat si bolnavii devin mai vioi. Cu miscare de brate •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. cu bratul de sprijin pus sub cap. in prelungirea corpului. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. H. lungi si uniforme.

aducand oxigen pentru milioane de celule si evacuand substantele nocive. Florentin Popa Reproducerea. Respiratia profunda ne invioreaza. Consecinte ale tracasarilor cotidiene. de 23. Invatati sa va incarcati corpul cu oxigen Scuzati indiscretia. Plamanul este un burduf ascultator. pierderea suflului sau instalarea frecventa a raguselii.000 de litri de aer. pozitia defectuoasa a corpului. De aceea. respiratia este privita ca o sursa de forta vitala. mareste capacitatea de concentrare si consolideaza sistemul imunitar. majoritatea oamenilor si-au insusit in decursul vietii un mod gresit de a respira.sangele va fi puternic oxigenat. energica. O respiratie normala. blocand in cele din urma miscarile respiratorii normale. Toate drepturile rezervate. De aici pot aparea dureri de cap sau de spate. Un proces complet automatizat. Respiratia profunda energizeaza si ajuta concentrarea In numeroase culturi. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. cu atat functioneaza mai bine metabolismul. Ne simtim mai calmi. in timpul inspiratiei si al expiratiei? Probabil va ganditi: "Ce mare lucru sa respiri? Cum poti gresi cand faci ceva asa de simplu si obisnuit?". dar cum respirati dvs.000 ori pe zi. tonul prea inalt sau precipitat al vocii. Aerul incarcat cu bioxid de carbon e impins dintr-o parte in alta a plamanilor. mai echilibrati. numita in ebraica . cum sunt stresul si teama. nu dam mai multa atentie respiratiei decat ritmului cardiac sau numarului de clipiri ale pleoapelor. Formula AS > Anul 2008 > Numarul 832 > Terapii alternative Cascati! Oftati! Suspinati! Gilda Fildan Orice forma de respiratie poate sa devina o terapie eficienta impotriva stresului si a depresiei. de 12-15 ori pe minut. Ba gresim! Majoritatea oamenilor respira defectuos. Cu cat ne alimentam mai bine cu aer. In mod obisnuit. pe care muschii il fac sa se intinda si apoi il comprima din nou. in clipa cand cititi aceste randuri? Faceti o pauza. trec prin corpul nostru in medie 12. Totusi. Vechiul Testament ne relateaza ca Dumnezeu a suflat asupra lui Adam "suflare de viata". asigura o stare generala buna. El se tradeaza prin diferite semne: aparitia oboselii la cel mai mic efort fizic. dupa ce ati tras aer in plamani? Spinarea vi se misca usor. exercitiile se vor adapta pentru fiecare persoana in parte. muschii si creierul. iar vocea capata un sunet mai plin. desi fac aceasta 24 de ore din 24. Centrul de comanda aflat in creier vegheaza ca totul sa decurga perfect.. tocurile inalte si imbracamintea stramta pot da nastere unor contracturi. Copyright © 1998-2004 Formula AS. Intr-o singura zi. iar organismul nu primeste suficient oxigen. in timp ce vorbim. nervii.

"ruach". Lasati buzele sa vibreze si scoateti un BRRR. deoarece insusi faptul ca vorbim intr-un ritm regulat ne ajuta sa respiram mai calm.acestea sunt sunetele curgerii. care se afla cuprinsa in toate lucrurile. Regula valabila pentru toate exercitiile: se repeta de minimum trei ori. Simtiti care sunt locurile unde el vine in contact cu salteaua. oftatul. la fel ca si cascatul. Datorita lor. 2. va suna melodios. Apoi imaginati-va ca. 10 exercitii de respiratie pentru sanatate Respiratia inregistreaza ca un seismograf conditia noastra de fiecare moment. Cu alte cuvinte. Ei au cerut participantilor la test sa recite hexametri de Homer si . gemetele sau rasul. ci si cititul cu voce tare. echivalentul latin fiind "spiritus". In acest . Citind si cantand tare. Si. odata cu fiecare expiratie. tehnica respiratorie a Ilsei Mideendorf. pe care vi le prezentam in continuare. dar si tehnici puse la punct de oameni obisnuiti. yoghinii cred ca noi primim prin inspiratie o particica din energia vitala a cosmosului. Exista multe variante de terapii respiratorii practicate in marile clinici din lume. va linistiti. Ea se bazeaza pe principiul "urmaririi respiratiei". Astfel. Insa nu numai poeziile. 1. Aplicarea acestei terapii inseamna cautarea unei stari care sa permita respiratiei sa revina de la sine la o curgere armonioasa. pronuntand un F sau S . iar nu modificarea ei. reglam fluxul respiratiei Caile spre o respiratie naturala sunt numeroase.la majoritatea subiectilor. Trebuie sa vorbiti in public sau va asteapta o discutie decisiva Stand in picioare. Acest lucru a fost constatat de un grup de cercetatori englezi de la Universitatea din Essex.ce sa vezi? . extrem de practice. de pilda.. Urmeaza treisprezece indicatii de respiratie. * Intinsi pe spate. deci va lasati din ce in ce mai mult sustinuti de saltea. bine sprijiniti pe ambele talpi. o doamna din Berlin care intre timp a implinit respectabila varsta de 97 de ani. cantatul si practicarea consecventa a sportului de rezistenta favorizeaza respiratia naturala. bineinteles. folositoare pentru zece situatii din viata de fiecare zi. incercati sa va percepeti corpul. ca si cum ati imita un motor de automobil. astfel incat ea sa curga cat mai natural. La randul lor. Nu puteti adormi * Expirati lent. Iar aceasta este o mare sansa. si orice terapie trebuie supusa unor ajustari individuale. cuvant ce are insa doua sensuri: "respiratie" si "viata". Daca la fiecare expiratie veti permite toracelui sa cada putin in fata. expirati in forta. aerul va circula corect si vocea dvs. Dar cateodata se poate si mai simplu: frecventa respiratiei se reduce vizibil in timpul recitarii unei poezii. expiratia se prelungeste si dvs. dar mai ales se gaseste in atmosfera. se recomanda observarea respiratiei. respiratia a devenit mai linistita si sau rarit bataile inimii. Foarte cunoscuta in Occident este. ne putem influenta si starea generala. caci daca modificam respiratia. aerul expirat se scurge lent. adica "spirit". cedati patului o parte din greutatea dvs. micile noastre exercitii cotidiene.

fie pe podea. fara zgomot. fie fara sprijin) inainte si inapoi. trageti iarasi piciorul spre dvs. ca si cum ati vrea sa loviti o minge. In timpul inspiratiei. fara sa fortati. * In pozitia culcat. apoi intrerupeti brusc apasarea. Dupa aceea veti lua totul mai usor. Pe expiratia ce urmeaza duceti iarasi capul incet peste partea stanga si in sus. inchideti apoi gura si inspirati prin nari. Sunteti prost dispusi * Expirati cu un pufait triplu: PF-PF-PFFFFFF. lasati capul un moment sa atarne si inspirati. va este de folos sa va relaxati spatele. 6. rotiti toracele. VOT. articuland litera S. * Schimbati directia de rotire. In faza inspiratiei. Sunteti foarte nervosi * Aveti in perspectiva o disputa sau un interviu de angajare? In prealabil ar fi bine sa va reduceti tensiunea nervoasa. ca si cum de asta data urechea stanga ar vrea sa atinga umarul stang. in sens invers. Si in timpul acestui exercitiu. iar in faza expiratiei cu F sau S. inlocuieste de la sine aerul consumat. pronunta sonor si prelung SOOO. intindeti-l cat mai mult. scuturand de pe umeri o parte din poverile inutile. Vorbiti in ritmul miscarii piciorului si aveti grija ca incordarea din articulatie sa cedeze de fiecare data dupa pronuntarea silabei. Inclinati capul lateral. in directia sternului. Procedati in felul urmator. Respiratia se face prin nari. Executati aceleasi miscari cu piciorul celalalt. ca si cum ati vrea sa atingeti umarul drept cu urechea dreapta. Asezati-va pe un scaun. Doar atunci corpul dvs. 5. expirati astfel incat sa se auda un S sau F. * Sunteti prinsi intr-o convorbire importanta si simtiti cum va creste treptat emotia? Descarcati-va incordarea prin picioare: apasati lent talpile in podea. miscati-va picioarele in ritmul respiratiei. Pe expiratie. simtind intinderea muschilor cefei. ST. Aici va opriti putin si parcurgeti iarasi drumul. indoiti un picior si apropiati-l de corp. 4. Apoi rotiti capul incet peste toata partea dreapta. Cand piciorul se duce inainte. Cu un nou impuls de inspiratie. Atentie: nu faceti nici o pauza de respiratie. Aveti dureri menstruale * In cazul durerilor menstruale. VIT. in vreme ce vocea dvs. dupa care lasati-l sa cada de voie. articulati literele FT.fel. lipiti ambele palme de abdomen lasand pur si simplu respiratia sa curga. . faceti rotatii din talie cu toracele si dati afara aerul cu un suierat distinct. lasati capul sa atarne. Va doare capul * Din cand in cand. caci astfel se va activa circulatia sangelui in zona pelviana. sa supravegheati si sa conduceti acest proces. fara ca dvs. La stern. 3. Respiratia se va duce singura intr-acolo si e posibil ca spasmul sa dispara. SIT sau SOT (la alegere). Asezati-va fie pe o minge mare. * Nervozitatea va blocheaza? Balansati un picior (fie sprijinindu-va cu o mana de perete. Indreptati-va totodata atentia spre locul dureros. respiratia devine mai profunda. cu genunchii trasi catre piept.

cu fata in sus. deschideti gura coborand maxilarul si expirati usor pe un H. iar pe inspiratie trageti-l inapoi. cu spatele si gatul drepte. Expirati usor. Mentineti aceasta pozitie timp de mai multe respiratii. 7. Ceafa dvs. numarand pana la 5. lasand sa se auda un M. ca niste aripi. golind tot aerul din plamani. ar atarna de o sfoara. odata cu expiratia . opriti-va respiratia. In acest timp. mestecati cu gura inchisa si scoateti sunetul M. tipa in carut * Daca ati exclus motivele serioase. veti observa ca aveti o respiratie profunda. Dupa aceea permiteti aerului sa patrunda prin nari si inchideti din nou gura lent. Bebelusul dvs. rostind un H. intr-o pozitie relaxata. astfel incat gura sa se deschida de la sine. Expirati. 8. imaginandu-va ca desenati cu nasul un cerc pe perete. arcuiti restul limbii in afara. Toate drepturile rezervate. naturala. departati carutul de dvs. apoi. ca si cum capul dvs. Daca va asezati acum pe scaun. Copyright © 1998-2008 Formula AS. Aceasta relaxeaza musculatura maxilarelor si face respiratia mai profunda. ar trebui sa fie deja intr-o stare mai buna.iar. apoi reveniti lent la verticala. Mestecati cu pofta (desi gura va e goala). 10. numarand in minte pana la 5.. numarand . Reproducerea. in sus si in jos. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. Aveti ameteli sau tensiunea cam mica * Stati in genunchi si balansati bratele. ca o adiere. ca si cum ati manca ceva cu gust delicios. Cine va aude ar putea crede ca mancati o delicatesa. 9. * Miscati capul. cum sunt foamea sau colicile. Stati in picioare. Tensiunea dvs. incarcati-va cu tot ce va poate aduce bucurie. Asezati varful ei in spatele incisivilor inferiori.ceafa dvs. Apoi simtiti cum aerul inspirat se raspandeste in corpul dvs. impingandu-l cu o miscare lina. incercati procedeul urmator: pe expiratie. e contractata * Asezati-va cu coloana dreapta pe un scaun sau taburet si aplecati capul foarte lent in directia sternului. odata cu aerul proaspat. pana simtiti o intindere intre omoplati. Cand plamanii sunt plini de aer. s-ar putea regla in acest mod. * Lasati limba moale. Mangaiati maxilarul in jos.Constientizati toate gandurile care va supara si dati-le afara pe expiratie . Pastrati-va fluxul natural al respiratiei. Mai intai inspirati. Scrasniti din dinti * Neteziti-va fata cu ambele maini. Cum trebuie sa procedati: intindeti-va pe covor.

Exercitiul se repeta de 10 ori pe zi. . Cand s-au golit. opriti-va respiratia numarand din nou pana la 5.iarasi pana la 5.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful