Formula AS > Anul 2004 > Numarul 607 > Forma maxima

Terapia respiratorie
Redactia Misterul autovindecarii. Terapia respiratorie. Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi . cat si suferinzii de boli respiratorii. . Rezultatele apar dupa primele doua saptamani. Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca... Misterul autovindecarii Terapia respiratorie Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi cat si suferinzii de boli respiratorii. Rezultatele apar dupa primele doua saptamani Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca instructor de gimnastica medicala la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" din Bucuresti. Un motiv in plus sa-i dam crezare si sa invatam de la ea cateva tehnici de respiratie capabile sa ne conduca spre o sanatate de fier. - Stimata doamna Daniela Dinea, pentru cei mai multi dintre noi respiratia este un gest reflex. Dvs. sustineti ca oamenii nu mai stiu sa respire. Ce inseamna o respiratie corecta? - Respiratia corecta se poate face foarte usor, dar, din pacate, multi dintre noi si-au pierdut acest exercitiu. Pentru a putea respira la capacitate maxima trebuie sa avem musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu aer, pentru a putea introduce in sange o cantitate cat mai mare de oxigen. Oxigenarea sangelui este esentiala in toate procesele chimice ale organismului. Toate procesele de ardere din corpul omenesc consuma oxigen. Fara acest element vital, metabolismul va avea de suferit; nu va putea sa sintetizeze elementele benefice si, mai ales, nu va putea elimina toxinele din organism. Fara sa ne dam seama, dintr-o respiratie deficitara se nasc boli cronice, care ne pot afecta, pe rand, toate organele. Din pacate, nimeni nu-si da seama de importanta respiratiei. Eu, de exemplu, nici dupa ce am absolvit Institutul de Educatie Fizica nu stiam sa respir corect. Nimeni n-a pus accent pe gimnastica respiratorie. Cand m-am angajat la Institutul de Pneumoftiziologie, am studiat gimnastica respiratorie din literatura de specialitate care se gasea in acea vreme si mi-am dat seama de importanta respiratiei. Am invatat sa-mi relaxez toracele, sa-mi folosesc diafragmul la capacitate maxima, pentru o respiratie cat mai eficienta. Si, slava Domnului, asta m-a ajutat toata viata. - Care sunt beneficiile aduse de o respiratie sanatoasa? - O respiratie corecta si completa poate avea numeroase beneficii asupra organismului: • Imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea

bronsiectazii. mai putina oboseala. • Imbunatateste activitatea sistemului nervos. medicul i-a recomandat ca ultima solutie gimnastica respiratorie. eu am facut cercetare pe cazurile de pleurezie (apa la plamani) si. stomacul functioneaza mai eficient. ficat. Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie. Bolnavii . Aceasta duce la o relaxare reflexa a mintii. foarte multi bolnavi au scapat de operatie. tuberculoze. a centrilor nervosi si a nervilor in general (creierul are mare nevoie de oxigen. ii era greu sa faca si drumul de la pat pana la baie. O respiratie ritmica regularizeaza bataile inimii si relaxeaza muschii. • Imbunatateste digestia si asimilarea hranei. Acest om avea o vointa nemaipomenita. pielea devine mai neteda si se reduc substantial ridurile. aceasta fiind indicata in Tbc. cresterea randamentului intelectual. postoperator. Un caz spectaculos a fost cel al unui bolnav de bronho-pneumopatie cronica obstructiva. Primind mai mult oxigen. . pancreas). dupa ce au facut gimnastica respiratorie. care mai avea capacitate respiratorie de 27-28%. • Plamanii devin mai sanatosi si mai rezistenti. De exemplu. este stimulata circulatia sangelui in organele interne. venea la sala o data la 10 zile.toxinelor din organism. intestin subtire. • Respiratia relaxeaza mintea si trupul. reducandu-se astfel anxietatea. Excesul de oxigen arde mai eficient grasimile. diminuata la foarte multi dintre ei.si ma refer aici in primul rand la cei care au probleme bronho-pulmonare . Tehnicile de respiratie se adreseaza totodata si celor bolnavi? . • Respiratia sanatoasa creste elasticitatea plamanilor si a cutiei toracice. o stare deosebita de confort si de bine. a maduvei spinarii. astm bronsic.Se pare ca respiratia este importanta in primul rand pentru oamenii sanatosi. implicit a creierului. • Respiratia corecta duce. iar in rest facea exercitii acasa.Bineinteles! Un om sanatos va observa efectele benefice inca din prima saptamana: mai multa relaxare. in varsta de 65 de ani. sporind capacitatea respiratorie. maseaza de asemenea si inima. nu sarea peste nici un exercitiu. Miscarea de ridicare a diafragmului.isi pot imbunatati capacitatea respiratorie. Digestia se face mai bine atunci cand hrana este oxigenata. Neputincios. • Reintinereste pielea. a venit la mine cu un buchet de flori si mi-a spus ca merge 5 km zilnic fara sa oboseasca si se simte mult mai bine. de asemenea. Bietul de el abia sufla. Dupa un an de zile de la externare. Din cauza oboselii. Toate tratamentele instituite in spital au dat gres. maseaza organele interne din zona abdomenului (stomac. la reglarea greutatii corporale. profunde. ca urmare a unui inspir profund. consumand de trei ori mai mult oxigen decat restul organismului). Astfel. • Miscarile diafragmului in timpul unei respiratii corecte. era mereu obosit. chiar si . Printr-o oxigenare eficienta.

•Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor in prelungirea corpului. 6 kg. apoi 3x4. cu bratele la latimea umerilor. timp de minimum trei luni. . Apoi. 3x5. cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea. Cu baston •Pozitie: stand drepti. B. •Inspir: concomitent cu dilatarea voluntara a abdomenului. apoi mai greu: 4. 2x8. Se preseaza genunchii pe abdomen cu mainile. cu picioarele departate si bastonul tinut orizontal. D. exercitiul se continua cu ghemuirea ambelor picioare. •Expir: concomitent cu ducerea unui genunchi pe abdomen si (cat este posibil) a unui calcai pe fese. La spalier sau cu un scaun •Pozitie: stand cu spatele lipit de spalier (sau o mobila mai inalta). •Inspir: concomitent cu aplecarea trunchiului inainte. permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in plamani. Se efectueaza 3 serii de cate 3 respiratii. Nu se recomanda gimnastica respiratorie in fazele acute ale bolilor primare. Cu genunchii stransi •Pozitie: culcat pe spate. C. 5. cantarind 2-3 kg la inceput. •Expir: concomitent cu comprimarea voluntara a abdomenului. Dupa ce exercitiul este executat corect. I. • Expir: concomitent cu flexarea trunchiului inainte. •Inspir: concomitent cu revenirea in pozitia initiala. Cu genunchii indoiti •Pozitie: culcat pe spate. cu bratele coborate pana la sol. 2x10. Exercitiile pe care vi le recomand dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic. mainile apuca o sipca a spalierului (sau o piesa din mobilier). mainile intinse pe langa corp. Exercitiile se fac zilnic.in cancerul pulmonar. pe abdomen se aseaza un saculet cu nisip sau cu sare. Exercitii pentru dezvoltarea muschiului diafragmatic A.

• Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. Cu piciorul ghemuit •Pozitie: culcat pe o parte. pana ajung pe podea. cu bratele ridicate. Important este sa nu se forteze limitele fiecaruia. •Inspir: concomitent cu inclinarea laterala a trunchiului. cu bratul de sprijin pus sub cap. Revigorarea apare dupa primele zile: atat oamenii sanatosi cat si bolnavii devin mai vioi. Cu baston •Pozitie: culcat pe spate. piciorul de deasupra indoit si genunchiul din partea de jos sprijinit pe sol. La inceput. lungi si uniforme. Cu baston •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor. Cu miscare de brate •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. exercitiile pot da o usoara ameteala. in directie opusa. benefica organismului. au fata mai luminata si un cu totul alt tonus. iar inainte de inceperea exercitiilor camera sa fie foarte bine aerisita. F. Exercitii pentru amplificarea respiratiei costale E. mainile tin orizontal un baston. •Expir: concomitent cu inclinarea trunchiului lateral. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. prin care se angreneaza intregul sistem imunitar. in prelungirea corpului. Atat inspiratia cat si expiratia trebuie sa fie profunde. Ii. din cauza faptului ca . •Expir: concomitent cu revenirea bratelor la pozitia initiala. H. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratului de deasupra pe verticala. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. cu un baston tinut in maini. la 180. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor lateral. in prelungirea corpului. G. pentru fortarea expirului. zambitori. Toracele se va deschide intr-o respiratie ampla.

pozitia defectuoasa a corpului. cum sunt stresul si teama. mai echilibrati. muschii si creierul. Totusi. tonul prea inalt sau precipitat al vocii. nervii. pe care muschii il fac sa se intinda si apoi il comprima din nou. Respiratia profunda energizeaza si ajuta concentrarea In numeroase culturi. energica. dar cum respirati dvs. nu dam mai multa atentie respiratiei decat ritmului cardiac sau numarului de clipiri ale pleoapelor. majoritatea oamenilor si-au insusit in decursul vietii un mod gresit de a respira. iar organismul nu primeste suficient oxigen. blocand in cele din urma miscarile respiratorii normale. aducand oxigen pentru milioane de celule si evacuand substantele nocive. Ba gresim! Majoritatea oamenilor respira defectuos. respiratia este privita ca o sursa de forta vitala. Vechiul Testament ne relateaza ca Dumnezeu a suflat asupra lui Adam "suflare de viata". trec prin corpul nostru in medie 12. desi fac aceasta 24 de ore din 24. in timp ce vorbim.sangele va fi puternic oxigenat. Ne simtim mai calmi. Centrul de comanda aflat in creier vegheaza ca totul sa decurga perfect. de 23. Plamanul este un burduf ascultator. Invatati sa va incarcati corpul cu oxigen Scuzati indiscretia. Intr-o singura zi. Un proces complet automatizat. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris.. O respiratie normala. Consecinte ale tracasarilor cotidiene. mareste capacitatea de concentrare si consolideaza sistemul imunitar. de 12-15 ori pe minut. in timpul inspiratiei si al expiratiei? Probabil va ganditi: "Ce mare lucru sa respiri? Cum poti gresi cand faci ceva asa de simplu si obisnuit?". Formula AS > Anul 2008 > Numarul 832 > Terapii alternative Cascati! Oftati! Suspinati! Gilda Fildan Orice forma de respiratie poate sa devina o terapie eficienta impotriva stresului si a depresiei. pierderea suflului sau instalarea frecventa a raguselii. Florentin Popa Reproducerea. iar vocea capata un sunet mai plin. dupa ce ati tras aer in plamani? Spinarea vi se misca usor. numita in ebraica . exercitiile se vor adapta pentru fiecare persoana in parte. in clipa cand cititi aceste randuri? Faceti o pauza. asigura o stare generala buna. De aici pot aparea dureri de cap sau de spate. Copyright © 1998-2004 Formula AS. Cu cat ne alimentam mai bine cu aer. In mod obisnuit. Toate drepturile rezervate. cu atat functioneaza mai bine metabolismul.000 ori pe zi.000 de litri de aer. Aerul incarcat cu bioxid de carbon e impins dintr-o parte in alta a plamanilor. tocurile inalte si imbracamintea stramta pot da nastere unor contracturi. El se tradeaza prin diferite semne: aparitia oboselii la cel mai mic efort fizic. Respiratia profunda ne invioreaza. De aceea.

* Intinsi pe spate."ruach". va suna melodios. pe care vi le prezentam in continuare. Simtiti care sunt locurile unde el vine in contact cu salteaua. ci si cititul cu voce tare. Acest lucru a fost constatat de un grup de cercetatori englezi de la Universitatea din Essex. dar si tehnici puse la punct de oameni obisnuiti. deoarece insusi faptul ca vorbim intr-un ritm regulat ne ajuta sa respiram mai calm. ca si cum ati imita un motor de automobil. si orice terapie trebuie supusa unor ajustari individuale.acestea sunt sunetele curgerii. astfel incat ea sa curga cat mai natural. dar mai ales se gaseste in atmosfera. reglam fluxul respiratiei Caile spre o respiratie naturala sunt numeroase. aerul va circula corect si vocea dvs. de pilda. incercati sa va percepeti corpul. cantatul si practicarea consecventa a sportului de rezistenta favorizeaza respiratia naturala. adica "spirit". folositoare pentru zece situatii din viata de fiecare zi. se recomanda observarea respiratiei. iar nu modificarea ei. caci daca modificam respiratia. Ea se bazeaza pe principiul "urmaririi respiratiei". Aplicarea acestei terapii inseamna cautarea unei stari care sa permita respiratiei sa revina de la sine la o curgere armonioasa. echivalentul latin fiind "spiritus". Apoi imaginati-va ca. bineinteles. oftatul. 1. yoghinii cred ca noi primim prin inspiratie o particica din energia vitala a cosmosului. expiratia se prelungeste si dvs. Nu puteti adormi * Expirati lent.ce sa vezi? . pronuntand un F sau S . micile noastre exercitii cotidiene. gemetele sau rasul. Si. aerul expirat se scurge lent. Datorita lor. Ei au cerut participantilor la test sa recite hexametri de Homer si . ne putem influenta si starea generala. Lasati buzele sa vibreze si scoateti un BRRR. cedati patului o parte din greutatea dvs. bine sprijiniti pe ambele talpi. cuvant ce are insa doua sensuri: "respiratie" si "viata". Cu alte cuvinte. Iar aceasta este o mare sansa. 10 exercitii de respiratie pentru sanatate Respiratia inregistreaza ca un seismograf conditia noastra de fiecare moment. tehnica respiratorie a Ilsei Mideendorf. Urmeaza treisprezece indicatii de respiratie.la majoritatea subiectilor. Dar cateodata se poate si mai simplu: frecventa respiratiei se reduce vizibil in timpul recitarii unei poezii. respiratia a devenit mai linistita si sau rarit bataile inimii. Exista multe variante de terapii respiratorii practicate in marile clinici din lume. La randul lor. Foarte cunoscuta in Occident este. o doamna din Berlin care intre timp a implinit respectabila varsta de 97 de ani. odata cu fiecare expiratie. Citind si cantand tare. Trebuie sa vorbiti in public sau va asteapta o discutie decisiva Stand in picioare. Astfel. 2.. Insa nu numai poeziile. In acest . Daca la fiecare expiratie veti permite toracelui sa cada putin in fata. expirati in forta. Regula valabila pentru toate exercitiile: se repeta de minimum trei ori. extrem de practice. deci va lasati din ce in ce mai mult sustinuti de saltea. la fel ca si cascatul. care se afla cuprinsa in toate lucrurile. va linistiti.

6. 5. Sunteti prost dispusi * Expirati cu un pufait triplu: PF-PF-PFFFFFF. Si in timpul acestui exercitiu. * Nervozitatea va blocheaza? Balansati un picior (fie sprijinindu-va cu o mana de perete. SIT sau SOT (la alegere). in vreme ce vocea dvs. * Sunteti prinsi intr-o convorbire importanta si simtiti cum va creste treptat emotia? Descarcati-va incordarea prin picioare: apasati lent talpile in podea. Procedati in felul urmator. * Schimbati directia de rotire. Vorbiti in ritmul miscarii piciorului si aveti grija ca incordarea din articulatie sa cedeze de fiecare data dupa pronuntarea silabei. scuturand de pe umeri o parte din poverile inutile.fel. trageti iarasi piciorul spre dvs. Respiratia se face prin nari. apoi intrerupeti brusc apasarea. Sunteti foarte nervosi * Aveti in perspectiva o disputa sau un interviu de angajare? In prealabil ar fi bine sa va reduceti tensiunea nervoasa. Asezati-va pe un scaun. Apoi rotiti capul incet peste toata partea dreapta. in directia sternului. pronunta sonor si prelung SOOO. fara ca dvs. Cand piciorul se duce inainte. cu genunchii trasi catre piept. ST. faceti rotatii din talie cu toracele si dati afara aerul cu un suierat distinct. indoiti un picior si apropiati-l de corp. 4. inchideti apoi gura si inspirati prin nari. In timpul inspiratiei. fara sa fortati. Dupa aceea veti lua totul mai usor. fie fara sprijin) inainte si inapoi. * In pozitia culcat. Doar atunci corpul dvs. Pe expiratia ce urmeaza duceti iarasi capul incet peste partea stanga si in sus. inlocuieste de la sine aerul consumat. lasati capul un moment sa atarne si inspirati. in sens invers. fara zgomot. fie pe podea. La stern. In faza inspiratiei. expirati astfel incat sa se auda un S sau F. Indreptati-va totodata atentia spre locul dureros. Aici va opriti putin si parcurgeti iarasi drumul. Executati aceleasi miscari cu piciorul celalalt. Va doare capul * Din cand in cand. intindeti-l cat mai mult. Atentie: nu faceti nici o pauza de respiratie. iar in faza expiratiei cu F sau S. Asezati-va fie pe o minge mare. miscati-va picioarele in ritmul respiratiei. rotiti toracele. Pe expiratie. articulati literele FT. Respiratia se va duce singura intr-acolo si e posibil ca spasmul sa dispara. Aveti dureri menstruale * In cazul durerilor menstruale. VIT. Inclinati capul lateral. sa supravegheati si sa conduceti acest proces. caci astfel se va activa circulatia sangelui in zona pelviana. . articuland litera S. 3. lipiti ambele palme de abdomen lasand pur si simplu respiratia sa curga. ca si cum de asta data urechea stanga ar vrea sa atinga umarul stang. lasati capul sa atarne. simtind intinderea muschilor cefei. ca si cum ati vrea sa loviti o minge. Cu un nou impuls de inspiratie. respiratia devine mai profunda. dupa care lasati-l sa cada de voie. VOT. va este de folos sa va relaxati spatele. ca si cum ati vrea sa atingeti umarul drept cu urechea dreapta.

Expirati. Mestecati cu pofta (desi gura va e goala). Expirati usor. cu fata in sus. tipa in carut * Daca ati exclus motivele serioase. * Lasati limba moale. intr-o pozitie relaxata. odata cu expiratia . ar trebui sa fie deja intr-o stare mai buna. Apoi simtiti cum aerul inspirat se raspandeste in corpul dvs.iar. s-ar putea regla in acest mod. incarcati-va cu tot ce va poate aduce bucurie. veti observa ca aveti o respiratie profunda. golind tot aerul din plamani. departati carutul de dvs. numarand . cum sunt foamea sau colicile. Pastrati-va fluxul natural al respiratiei. Cand plamanii sunt plini de aer. imaginandu-va ca desenati cu nasul un cerc pe perete. mestecati cu gura inchisa si scoateti sunetul M. lasand sa se auda un M. naturala. * Miscati capul. Tensiunea dvs. Aceasta relaxeaza musculatura maxilarelor si face respiratia mai profunda. numarand pana la 5. ca si cum capul dvs. Reproducerea..ceafa dvs. Scrasniti din dinti * Neteziti-va fata cu ambele maini. Copyright © 1998-2008 Formula AS. odata cu aerul proaspat. apoi.Constientizati toate gandurile care va supara si dati-le afara pe expiratie . iar pe inspiratie trageti-l inapoi. Mentineti aceasta pozitie timp de mai multe respiratii. Bebelusul dvs. Ceafa dvs. opriti-va respiratia. cu spatele si gatul drepte. Daca va asezati acum pe scaun. Asezati varful ei in spatele incisivilor inferiori. rostind un H. in sus si in jos. ca niste aripi. ca si cum ati manca ceva cu gust delicios. pana simtiti o intindere intre omoplati. Dupa aceea permiteti aerului sa patrunda prin nari si inchideti din nou gura lent. astfel incat gura sa se deschida de la sine. arcuiti restul limbii in afara. Stati in picioare. 8. In acest timp. Mai intai inspirati. Cine va aude ar putea crede ca mancati o delicatesa. ar atarna de o sfoara. numarand in minte pana la 5. Cum trebuie sa procedati: intindeti-va pe covor. apoi reveniti lent la verticala. Mangaiati maxilarul in jos. 9. 7. Aveti ameteli sau tensiunea cam mica * Stati in genunchi si balansati bratele. ca o adiere. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. 10. deschideti gura coborand maxilarul si expirati usor pe un H. incercati procedeul urmator: pe expiratie. impingandu-l cu o miscare lina. Toate drepturile rezervate. e contractata * Asezati-va cu coloana dreapta pe un scaun sau taburet si aplecati capul foarte lent in directia sternului.

opriti-va respiratia numarand din nou pana la 5.iarasi pana la 5. Cand s-au golit. Exercitiul se repeta de 10 ori pe zi. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful