P. 1
Exercitii de respiratie

Exercitii de respiratie

|Views: 272|Likes:
Published by marelgan

More info:

Published by: marelgan on Dec 14, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/24/2014

pdf

text

original

Formula AS > Anul 2004 > Numarul 607 > Forma maxima

Terapia respiratorie
Redactia Misterul autovindecarii. Terapia respiratorie. Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi . cat si suferinzii de boli respiratorii. . Rezultatele apar dupa primele doua saptamani. Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca... Misterul autovindecarii Terapia respiratorie Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi cat si suferinzii de boli respiratorii. Rezultatele apar dupa primele doua saptamani Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca instructor de gimnastica medicala la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" din Bucuresti. Un motiv in plus sa-i dam crezare si sa invatam de la ea cateva tehnici de respiratie capabile sa ne conduca spre o sanatate de fier. - Stimata doamna Daniela Dinea, pentru cei mai multi dintre noi respiratia este un gest reflex. Dvs. sustineti ca oamenii nu mai stiu sa respire. Ce inseamna o respiratie corecta? - Respiratia corecta se poate face foarte usor, dar, din pacate, multi dintre noi si-au pierdut acest exercitiu. Pentru a putea respira la capacitate maxima trebuie sa avem musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu aer, pentru a putea introduce in sange o cantitate cat mai mare de oxigen. Oxigenarea sangelui este esentiala in toate procesele chimice ale organismului. Toate procesele de ardere din corpul omenesc consuma oxigen. Fara acest element vital, metabolismul va avea de suferit; nu va putea sa sintetizeze elementele benefice si, mai ales, nu va putea elimina toxinele din organism. Fara sa ne dam seama, dintr-o respiratie deficitara se nasc boli cronice, care ne pot afecta, pe rand, toate organele. Din pacate, nimeni nu-si da seama de importanta respiratiei. Eu, de exemplu, nici dupa ce am absolvit Institutul de Educatie Fizica nu stiam sa respir corect. Nimeni n-a pus accent pe gimnastica respiratorie. Cand m-am angajat la Institutul de Pneumoftiziologie, am studiat gimnastica respiratorie din literatura de specialitate care se gasea in acea vreme si mi-am dat seama de importanta respiratiei. Am invatat sa-mi relaxez toracele, sa-mi folosesc diafragmul la capacitate maxima, pentru o respiratie cat mai eficienta. Si, slava Domnului, asta m-a ajutat toata viata. - Care sunt beneficiile aduse de o respiratie sanatoasa? - O respiratie corecta si completa poate avea numeroase beneficii asupra organismului: • Imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea

• Imbunatateste digestia si asimilarea hranei. • Plamanii devin mai sanatosi si mai rezistenti. Dupa un an de zile de la externare. ii era greu sa faca si drumul de la pat pana la baie. medicul i-a recomandat ca ultima solutie gimnastica respiratorie. postoperator. iar in rest facea exercitii acasa. • Respiratia relaxeaza mintea si trupul. Neputincios. in varsta de 65 de ani. eu am facut cercetare pe cazurile de pleurezie (apa la plamani) si. a centrilor nervosi si a nervilor in general (creierul are mare nevoie de oxigen. Digestia se face mai bine atunci cand hrana este oxigenata. • Respiratia corecta duce. de asemenea. astm bronsic. Aceasta duce la o relaxare reflexa a mintii. Astfel. nu sarea peste nici un exercitiu. consumand de trei ori mai mult oxigen decat restul organismului). Tehnicile de respiratie se adreseaza totodata si celor bolnavi? . Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie. aceasta fiind indicata in Tbc. profunde. • Imbunatateste activitatea sistemului nervos. Acest om avea o vointa nemaipomenita.Bineinteles! Un om sanatos va observa efectele benefice inca din prima saptamana: mai multa relaxare. dupa ce au facut gimnastica respiratorie. implicit a creierului. reducandu-se astfel anxietatea. foarte multi bolnavi au scapat de operatie. maseaza de asemenea si inima. maseaza organele interne din zona abdomenului (stomac. o stare deosebita de confort si de bine. Bolnavii . mai putina oboseala. cresterea randamentului intelectual.Se pare ca respiratia este importanta in primul rand pentru oamenii sanatosi. intestin subtire. chiar si . care mai avea capacitate respiratorie de 27-28%. • Miscarile diafragmului in timpul unei respiratii corecte. stomacul functioneaza mai eficient. pancreas). tuberculoze. venea la sala o data la 10 zile. Toate tratamentele instituite in spital au dat gres. • Reintinereste pielea. Din cauza oboselii. Excesul de oxigen arde mai eficient grasimile. ca urmare a unui inspir profund. Bietul de el abia sufla. era mereu obosit. a maduvei spinarii.si ma refer aici in primul rand la cei care au probleme bronho-pulmonare . este stimulata circulatia sangelui in organele interne. a venit la mine cu un buchet de flori si mi-a spus ca merge 5 km zilnic fara sa oboseasca si se simte mult mai bine. . pielea devine mai neteda si se reduc substantial ridurile. De exemplu.toxinelor din organism. sporind capacitatea respiratorie. • Respiratia sanatoasa creste elasticitatea plamanilor si a cutiei toracice. bronsiectazii. diminuata la foarte multi dintre ei. la reglarea greutatii corporale. Primind mai mult oxigen. Miscarea de ridicare a diafragmului. O respiratie ritmica regularizeaza bataile inimii si relaxeaza muschii. ficat.isi pot imbunatati capacitatea respiratorie. Printr-o oxigenare eficienta. Un caz spectaculos a fost cel al unui bolnav de bronho-pneumopatie cronica obstructiva.

apoi mai greu: 4. pe abdomen se aseaza un saculet cu nisip sau cu sare. mainile intinse pe langa corp. cantarind 2-3 kg la inceput. •Expir: concomitent cu comprimarea voluntara a abdomenului. 3x5. Se efectueaza 3 serii de cate 3 respiratii.in cancerul pulmonar. D. timp de minimum trei luni. Apoi. Exercitiile se fac zilnic. • Expir: concomitent cu flexarea trunchiului inainte. permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in plamani. exercitiul se continua cu ghemuirea ambelor picioare. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor in prelungirea corpului. •Inspir: concomitent cu revenirea in pozitia initiala. apoi 3x4. B. Se preseaza genunchii pe abdomen cu mainile. 2x8. Exercitii pentru dezvoltarea muschiului diafragmatic A. •Inspir: concomitent cu dilatarea voluntara a abdomenului. cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea. cu bratele la latimea umerilor. Cu genunchii indoiti •Pozitie: culcat pe spate. C. •Expir: concomitent cu ducerea unui genunchi pe abdomen si (cat este posibil) a unui calcai pe fese. cu picioarele departate si bastonul tinut orizontal. mainile apuca o sipca a spalierului (sau o piesa din mobilier). Cu genunchii stransi •Pozitie: culcat pe spate. La spalier sau cu un scaun •Pozitie: stand cu spatele lipit de spalier (sau o mobila mai inalta). •Inspir: concomitent cu aplecarea trunchiului inainte. Cu baston •Pozitie: stand drepti. . Exercitiile pe care vi le recomand dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic. 6 kg. Dupa ce exercitiul este executat corect. cu bratele coborate pana la sol. I. 2x10. Nu se recomanda gimnastica respiratorie in fazele acute ale bolilor primare. 5.

au fata mai luminata si un cu totul alt tonus. Important este sa nu se forteze limitele fiecaruia. •Inspir: concomitent cu inclinarea laterala a trunchiului. pana ajung pe podea. Toracele se va deschide intr-o respiratie ampla. in prelungirea corpului. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. in prelungirea corpului. H. Ii. Atat inspiratia cat si expiratia trebuie sa fie profunde. Cu miscare de brate •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. Cu baston •Pozitie: culcat pe spate. •Expir: concomitent cu inclinarea trunchiului lateral. Cu baston •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. piciorul de deasupra indoit si genunchiul din partea de jos sprijinit pe sol. mainile tin orizontal un baston. Cu piciorul ghemuit •Pozitie: culcat pe o parte. G. Exercitii pentru amplificarea respiratiei costale E. din cauza faptului ca . cu bratul de sprijin pus sub cap. benefica organismului. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. La inceput. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor. la 180. in directie opusa. iar inainte de inceperea exercitiilor camera sa fie foarte bine aerisita. F. cu un baston tinut in maini. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor lateral. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratului de deasupra pe verticala. pentru fortarea expirului. exercitiile pot da o usoara ameteala. zambitori. cu bratele ridicate. •Expir: concomitent cu revenirea bratelor la pozitia initiala. Revigorarea apare dupa primele zile: atat oamenii sanatosi cat si bolnavii devin mai vioi. lungi si uniforme. prin care se angreneaza intregul sistem imunitar.• Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala.

Centrul de comanda aflat in creier vegheaza ca totul sa decurga perfect. energica. Invatati sa va incarcati corpul cu oxigen Scuzati indiscretia. desi fac aceasta 24 de ore din 24. El se tradeaza prin diferite semne: aparitia oboselii la cel mai mic efort fizic. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. Respiratia profunda ne invioreaza. aducand oxigen pentru milioane de celule si evacuand substantele nocive. Aerul incarcat cu bioxid de carbon e impins dintr-o parte in alta a plamanilor. blocand in cele din urma miscarile respiratorii normale. dupa ce ati tras aer in plamani? Spinarea vi se misca usor. dar cum respirati dvs. nervii. majoritatea oamenilor si-au insusit in decursul vietii un mod gresit de a respira. muschii si creierul. cu atat functioneaza mai bine metabolismul.000 ori pe zi. pierderea suflului sau instalarea frecventa a raguselii. De aici pot aparea dureri de cap sau de spate. pozitia defectuoasa a corpului. De aceea. exercitiile se vor adapta pentru fiecare persoana in parte. in timpul inspiratiei si al expiratiei? Probabil va ganditi: "Ce mare lucru sa respiri? Cum poti gresi cand faci ceva asa de simplu si obisnuit?". Un proces complet automatizat. de 23. Cu cat ne alimentam mai bine cu aer. in clipa cand cititi aceste randuri? Faceti o pauza. iar vocea capata un sunet mai plin. Formula AS > Anul 2008 > Numarul 832 > Terapii alternative Cascati! Oftati! Suspinati! Gilda Fildan Orice forma de respiratie poate sa devina o terapie eficienta impotriva stresului si a depresiei. Toate drepturile rezervate. numita in ebraica . Florentin Popa Reproducerea. asigura o stare generala buna. cum sunt stresul si teama. Intr-o singura zi. Vechiul Testament ne relateaza ca Dumnezeu a suflat asupra lui Adam "suflare de viata". Plamanul este un burduf ascultator. pe care muschii il fac sa se intinda si apoi il comprima din nou. tocurile inalte si imbracamintea stramta pot da nastere unor contracturi. respiratia este privita ca o sursa de forta vitala.. mareste capacitatea de concentrare si consolideaza sistemul imunitar. Ba gresim! Majoritatea oamenilor respira defectuos. Consecinte ale tracasarilor cotidiene. In mod obisnuit. Ne simtim mai calmi. mai echilibrati. in timp ce vorbim. nu dam mai multa atentie respiratiei decat ritmului cardiac sau numarului de clipiri ale pleoapelor. de 12-15 ori pe minut. Totusi. O respiratie normala. trec prin corpul nostru in medie 12. iar organismul nu primeste suficient oxigen. tonul prea inalt sau precipitat al vocii.sangele va fi puternic oxigenat. Respiratia profunda energizeaza si ajuta concentrarea In numeroase culturi.000 de litri de aer. Copyright © 1998-2004 Formula AS.

se recomanda observarea respiratiei. iar nu modificarea ei. deci va lasati din ce in ce mai mult sustinuti de saltea. adica "spirit". Citind si cantand tare. yoghinii cred ca noi primim prin inspiratie o particica din energia vitala a cosmosului. Daca la fiecare expiratie veti permite toracelui sa cada putin in fata. Simtiti care sunt locurile unde el vine in contact cu salteaua. Trebuie sa vorbiti in public sau va asteapta o discutie decisiva Stand in picioare. Lasati buzele sa vibreze si scoateti un BRRR. reglam fluxul respiratiei Caile spre o respiratie naturala sunt numeroase. dar mai ales se gaseste in atmosfera. o doamna din Berlin care intre timp a implinit respectabila varsta de 97 de ani. pe care vi le prezentam in continuare. folositoare pentru zece situatii din viata de fiecare zi. cedati patului o parte din greutatea dvs. Datorita lor.la majoritatea subiectilor. tehnica respiratorie a Ilsei Mideendorf. ne putem influenta si starea generala. astfel incat ea sa curga cat mai natural. deoarece insusi faptul ca vorbim intr-un ritm regulat ne ajuta sa respiram mai calm. odata cu fiecare expiratie. va suna melodios. pronuntand un F sau S . Regula valabila pentru toate exercitiile: se repeta de minimum trei ori. Apoi imaginati-va ca. caci daca modificam respiratia. ci si cititul cu voce tare. expiratia se prelungeste si dvs. va linistiti. gemetele sau rasul. incercati sa va percepeti corpul.acestea sunt sunetele curgerii. Exista multe variante de terapii respiratorii practicate in marile clinici din lume. care se afla cuprinsa in toate lucrurile. Iar aceasta este o mare sansa. de pilda. micile noastre exercitii cotidiene. oftatul. Foarte cunoscuta in Occident este. Ea se bazeaza pe principiul "urmaririi respiratiei". dar si tehnici puse la punct de oameni obisnuiti. Cu alte cuvinte. aerul va circula corect si vocea dvs. 1. respiratia a devenit mai linistita si sau rarit bataile inimii. si orice terapie trebuie supusa unor ajustari individuale.ce sa vezi? . Ei au cerut participantilor la test sa recite hexametri de Homer si . Si. Nu puteti adormi * Expirati lent. cantatul si practicarea consecventa a sportului de rezistenta favorizeaza respiratia naturala. expirati in forta.. bineinteles. Acest lucru a fost constatat de un grup de cercetatori englezi de la Universitatea din Essex. la fel ca si cascatul. 10 exercitii de respiratie pentru sanatate Respiratia inregistreaza ca un seismograf conditia noastra de fiecare moment. 2. In acest . extrem de practice. * Intinsi pe spate. Dar cateodata se poate si mai simplu: frecventa respiratiei se reduce vizibil in timpul recitarii unei poezii."ruach". La randul lor. cuvant ce are insa doua sensuri: "respiratie" si "viata". Insa nu numai poeziile. Urmeaza treisprezece indicatii de respiratie. echivalentul latin fiind "spiritus". aerul expirat se scurge lent. ca si cum ati imita un motor de automobil. Astfel. Aplicarea acestei terapii inseamna cautarea unei stari care sa permita respiratiei sa revina de la sine la o curgere armonioasa. bine sprijiniti pe ambele talpi.

in sens invers. fara ca dvs. fie pe podea. Asezati-va fie pe o minge mare. inlocuieste de la sine aerul consumat. Dupa aceea veti lua totul mai usor. Atentie: nu faceti nici o pauza de respiratie. iar in faza expiratiei cu F sau S. lipiti ambele palme de abdomen lasand pur si simplu respiratia sa curga. fara sa fortati. 5. respiratia devine mai profunda. faceti rotatii din talie cu toracele si dati afara aerul cu un suierat distinct. expirati astfel incat sa se auda un S sau F. va este de folos sa va relaxati spatele. intindeti-l cat mai mult. lasati capul sa atarne. 6. Inclinati capul lateral. Sunteti prost dispusi * Expirati cu un pufait triplu: PF-PF-PFFFFFF. articuland litera S. * Schimbati directia de rotire.fel. articulati literele FT. trageti iarasi piciorul spre dvs. Cu un nou impuls de inspiratie. Respiratia se va duce singura intr-acolo si e posibil ca spasmul sa dispara. scuturand de pe umeri o parte din poverile inutile. 3. fara zgomot. Apoi rotiti capul incet peste toata partea dreapta. Aveti dureri menstruale * In cazul durerilor menstruale. VIT. cu genunchii trasi catre piept. ca si cum de asta data urechea stanga ar vrea sa atinga umarul stang. Va doare capul * Din cand in cand. In timpul inspiratiei. Vorbiti in ritmul miscarii piciorului si aveti grija ca incordarea din articulatie sa cedeze de fiecare data dupa pronuntarea silabei. * In pozitia culcat. sa supravegheati si sa conduceti acest proces. 4. ca si cum ati vrea sa loviti o minge. Procedati in felul urmator. fie fara sprijin) inainte si inapoi. pronunta sonor si prelung SOOO. Cand piciorul se duce inainte. La stern. * Sunteti prinsi intr-o convorbire importanta si simtiti cum va creste treptat emotia? Descarcati-va incordarea prin picioare: apasati lent talpile in podea. . Indreptati-va totodata atentia spre locul dureros. indoiti un picior si apropiati-l de corp. dupa care lasati-l sa cada de voie. Asezati-va pe un scaun. VOT. inchideti apoi gura si inspirati prin nari. lasati capul un moment sa atarne si inspirati. apoi intrerupeti brusc apasarea. Si in timpul acestui exercitiu. Aici va opriti putin si parcurgeti iarasi drumul. In faza inspiratiei. * Nervozitatea va blocheaza? Balansati un picior (fie sprijinindu-va cu o mana de perete. simtind intinderea muschilor cefei. in directia sternului. Sunteti foarte nervosi * Aveti in perspectiva o disputa sau un interviu de angajare? In prealabil ar fi bine sa va reduceti tensiunea nervoasa. SIT sau SOT (la alegere). ca si cum ati vrea sa atingeti umarul drept cu urechea dreapta. in vreme ce vocea dvs. caci astfel se va activa circulatia sangelui in zona pelviana. Doar atunci corpul dvs. Executati aceleasi miscari cu piciorul celalalt. Pe expiratia ce urmeaza duceti iarasi capul incet peste partea stanga si in sus. rotiti toracele. ST. Respiratia se face prin nari. Pe expiratie. miscati-va picioarele in ritmul respiratiei.

ar trebui sa fie deja intr-o stare mai buna. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. 10. 8. Cum trebuie sa procedati: intindeti-va pe covor. lasand sa se auda un M. ar atarna de o sfoara. Mai intai inspirati.iar. ca niste aripi. cu fata in sus. Mentineti aceasta pozitie timp de mai multe respiratii. 9. Scrasniti din dinti * Neteziti-va fata cu ambele maini. Asezati varful ei in spatele incisivilor inferiori. cum sunt foamea sau colicile. Expirati usor. departati carutul de dvs. pana simtiti o intindere intre omoplati. Tensiunea dvs. Copyright © 1998-2008 Formula AS. iar pe inspiratie trageti-l inapoi. Cine va aude ar putea crede ca mancati o delicatesa. Bebelusul dvs. naturala. apoi. In acest timp. Ceafa dvs. Mestecati cu pofta (desi gura va e goala).ceafa dvs. numarand in minte pana la 5. imaginandu-va ca desenati cu nasul un cerc pe perete. intr-o pozitie relaxata. ca si cum ati manca ceva cu gust delicios. apoi reveniti lent la verticala. mestecati cu gura inchisa si scoateti sunetul M. numarand . numarand pana la 5. 7. incercati procedeul urmator: pe expiratie. e contractata * Asezati-va cu coloana dreapta pe un scaun sau taburet si aplecati capul foarte lent in directia sternului. golind tot aerul din plamani. Aveti ameteli sau tensiunea cam mica * Stati in genunchi si balansati bratele. * Lasati limba moale. opriti-va respiratia. Dupa aceea permiteti aerului sa patrunda prin nari si inchideti din nou gura lent. Pastrati-va fluxul natural al respiratiei. Cand plamanii sunt plini de aer. ca o adiere. Mangaiati maxilarul in jos. arcuiti restul limbii in afara. cu spatele si gatul drepte. ca si cum capul dvs. Daca va asezati acum pe scaun. Reproducerea. Aceasta relaxeaza musculatura maxilarelor si face respiratia mai profunda.. astfel incat gura sa se deschida de la sine. rostind un H. tipa in carut * Daca ati exclus motivele serioase. Stati in picioare. s-ar putea regla in acest mod. in sus si in jos. * Miscati capul. incarcati-va cu tot ce va poate aduce bucurie. odata cu expiratia . Apoi simtiti cum aerul inspirat se raspandeste in corpul dvs. odata cu aerul proaspat. deschideti gura coborand maxilarul si expirati usor pe un H. Toate drepturile rezervate. Expirati. impingandu-l cu o miscare lina. veti observa ca aveti o respiratie profunda.Constientizati toate gandurile care va supara si dati-le afara pe expiratie .

iarasi pana la 5. Exercitiul se repeta de 10 ori pe zi. Cand s-au golit. . opriti-va respiratia numarand din nou pana la 5.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->