Formula AS > Anul 2004 > Numarul 607 > Forma maxima

Terapia respiratorie
Redactia Misterul autovindecarii. Terapia respiratorie. Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi . cat si suferinzii de boli respiratorii. . Rezultatele apar dupa primele doua saptamani. Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca... Misterul autovindecarii Terapia respiratorie Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi cat si suferinzii de boli respiratorii. Rezultatele apar dupa primele doua saptamani Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca instructor de gimnastica medicala la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" din Bucuresti. Un motiv in plus sa-i dam crezare si sa invatam de la ea cateva tehnici de respiratie capabile sa ne conduca spre o sanatate de fier. - Stimata doamna Daniela Dinea, pentru cei mai multi dintre noi respiratia este un gest reflex. Dvs. sustineti ca oamenii nu mai stiu sa respire. Ce inseamna o respiratie corecta? - Respiratia corecta se poate face foarte usor, dar, din pacate, multi dintre noi si-au pierdut acest exercitiu. Pentru a putea respira la capacitate maxima trebuie sa avem musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu aer, pentru a putea introduce in sange o cantitate cat mai mare de oxigen. Oxigenarea sangelui este esentiala in toate procesele chimice ale organismului. Toate procesele de ardere din corpul omenesc consuma oxigen. Fara acest element vital, metabolismul va avea de suferit; nu va putea sa sintetizeze elementele benefice si, mai ales, nu va putea elimina toxinele din organism. Fara sa ne dam seama, dintr-o respiratie deficitara se nasc boli cronice, care ne pot afecta, pe rand, toate organele. Din pacate, nimeni nu-si da seama de importanta respiratiei. Eu, de exemplu, nici dupa ce am absolvit Institutul de Educatie Fizica nu stiam sa respir corect. Nimeni n-a pus accent pe gimnastica respiratorie. Cand m-am angajat la Institutul de Pneumoftiziologie, am studiat gimnastica respiratorie din literatura de specialitate care se gasea in acea vreme si mi-am dat seama de importanta respiratiei. Am invatat sa-mi relaxez toracele, sa-mi folosesc diafragmul la capacitate maxima, pentru o respiratie cat mai eficienta. Si, slava Domnului, asta m-a ajutat toata viata. - Care sunt beneficiile aduse de o respiratie sanatoasa? - O respiratie corecta si completa poate avea numeroase beneficii asupra organismului: • Imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea

• Miscarile diafragmului in timpul unei respiratii corecte. Miscarea de ridicare a diafragmului. a centrilor nervosi si a nervilor in general (creierul are mare nevoie de oxigen. Neputincios. • Imbunatateste digestia si asimilarea hranei. Digestia se face mai bine atunci cand hrana este oxigenata. la reglarea greutatii corporale.toxinelor din organism. care mai avea capacitate respiratorie de 27-28%. Din cauza oboselii. chiar si . profunde. o stare deosebita de confort si de bine. Primind mai mult oxigen. in varsta de 65 de ani. ficat. maseaza de asemenea si inima.Se pare ca respiratia este importanta in primul rand pentru oamenii sanatosi. Tehnicile de respiratie se adreseaza totodata si celor bolnavi? . bronsiectazii. Aceasta duce la o relaxare reflexa a mintii. Astfel. ca urmare a unui inspir profund. • Respiratia relaxeaza mintea si trupul. reducandu-se astfel anxietatea. foarte multi bolnavi au scapat de operatie. • Respiratia sanatoasa creste elasticitatea plamanilor si a cutiei toracice. consumand de trei ori mai mult oxigen decat restul organismului). . aceasta fiind indicata in Tbc. Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie. mai putina oboseala. stomacul functioneaza mai eficient. De exemplu. Dupa un an de zile de la externare. pielea devine mai neteda si se reduc substantial ridurile. de asemenea. a venit la mine cu un buchet de flori si mi-a spus ca merge 5 km zilnic fara sa oboseasca si se simte mult mai bine. diminuata la foarte multi dintre ei. iar in rest facea exercitii acasa. • Imbunatateste activitatea sistemului nervos. medicul i-a recomandat ca ultima solutie gimnastica respiratorie. maseaza organele interne din zona abdomenului (stomac. implicit a creierului. este stimulata circulatia sangelui in organele interne.si ma refer aici in primul rand la cei care au probleme bronho-pulmonare . cresterea randamentului intelectual. intestin subtire. venea la sala o data la 10 zile. astm bronsic. Printr-o oxigenare eficienta. era mereu obosit. ii era greu sa faca si drumul de la pat pana la baie. Un caz spectaculos a fost cel al unui bolnav de bronho-pneumopatie cronica obstructiva. Acest om avea o vointa nemaipomenita. Bietul de el abia sufla. a maduvei spinarii. Toate tratamentele instituite in spital au dat gres. postoperator. • Reintinereste pielea. • Respiratia corecta duce. Bolnavii . Excesul de oxigen arde mai eficient grasimile. pancreas). nu sarea peste nici un exercitiu. eu am facut cercetare pe cazurile de pleurezie (apa la plamani) si. • Plamanii devin mai sanatosi si mai rezistenti. sporind capacitatea respiratorie.isi pot imbunatati capacitatea respiratorie.Bineinteles! Un om sanatos va observa efectele benefice inca din prima saptamana: mai multa relaxare. tuberculoze. dupa ce au facut gimnastica respiratorie. O respiratie ritmica regularizeaza bataile inimii si relaxeaza muschii.

Nu se recomanda gimnastica respiratorie in fazele acute ale bolilor primare. Cu genunchii stransi •Pozitie: culcat pe spate. 2x10. C. D. 5. permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in plamani. •Expir: concomitent cu ducerea unui genunchi pe abdomen si (cat este posibil) a unui calcai pe fese. 2x8. 3x5. Se preseaza genunchii pe abdomen cu mainile. La spalier sau cu un scaun •Pozitie: stand cu spatele lipit de spalier (sau o mobila mai inalta). •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor in prelungirea corpului. . mainile intinse pe langa corp. mainile apuca o sipca a spalierului (sau o piesa din mobilier).in cancerul pulmonar. •Inspir: concomitent cu aplecarea trunchiului inainte. Apoi. • Expir: concomitent cu flexarea trunchiului inainte. cu picioarele departate si bastonul tinut orizontal. pe abdomen se aseaza un saculet cu nisip sau cu sare. exercitiul se continua cu ghemuirea ambelor picioare. cantarind 2-3 kg la inceput. cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea. •Expir: concomitent cu comprimarea voluntara a abdomenului. timp de minimum trei luni. Cu baston •Pozitie: stand drepti. cu bratele la latimea umerilor. Se efectueaza 3 serii de cate 3 respiratii. Exercitiile pe care vi le recomand dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic. cu bratele coborate pana la sol. B. Exercitii pentru dezvoltarea muschiului diafragmatic A. I. Cu genunchii indoiti •Pozitie: culcat pe spate. •Inspir: concomitent cu revenirea in pozitia initiala. apoi 3x4. Exercitiile se fac zilnic. Dupa ce exercitiul este executat corect. •Inspir: concomitent cu dilatarea voluntara a abdomenului. apoi mai greu: 4. 6 kg.

mainile tin orizontal un baston. iar inainte de inceperea exercitiilor camera sa fie foarte bine aerisita. Toracele se va deschide intr-o respiratie ampla. exercitiile pot da o usoara ameteala. Atat inspiratia cat si expiratia trebuie sa fie profunde. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor lateral. Ii. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratului de deasupra pe verticala. lungi si uniforme. la 180. Cu baston •Pozitie: culcat pe spate. Important este sa nu se forteze limitele fiecaruia. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor. cu bratele ridicate. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. au fata mai luminata si un cu totul alt tonus. •Expir: concomitent cu revenirea bratelor la pozitia initiala. Revigorarea apare dupa primele zile: atat oamenii sanatosi cat si bolnavii devin mai vioi. Cu miscare de brate •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. cu bratul de sprijin pus sub cap. F. La inceput. H. •Expir: concomitent cu inclinarea trunchiului lateral. G. pentru fortarea expirului. Cu piciorul ghemuit •Pozitie: culcat pe o parte. in directie opusa. Exercitii pentru amplificarea respiratiei costale E. in prelungirea corpului. pana ajung pe podea. din cauza faptului ca . cu un baston tinut in maini. prin care se angreneaza intregul sistem imunitar. zambitori.• Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. Cu baston •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. benefica organismului. piciorul de deasupra indoit si genunchiul din partea de jos sprijinit pe sol. •Inspir: concomitent cu inclinarea laterala a trunchiului. in prelungirea corpului.

asigura o stare generala buna. dupa ce ati tras aer in plamani? Spinarea vi se misca usor. tonul prea inalt sau precipitat al vocii. Ba gresim! Majoritatea oamenilor respira defectuos. Plamanul este un burduf ascultator. mareste capacitatea de concentrare si consolideaza sistemul imunitar. majoritatea oamenilor si-au insusit in decursul vietii un mod gresit de a respira. cum sunt stresul si teama. Invatati sa va incarcati corpul cu oxigen Scuzati indiscretia. Respiratia profunda ne invioreaza. in timp ce vorbim. respiratia este privita ca o sursa de forta vitala. O respiratie normala. in timpul inspiratiei si al expiratiei? Probabil va ganditi: "Ce mare lucru sa respiri? Cum poti gresi cand faci ceva asa de simplu si obisnuit?". El se tradeaza prin diferite semne: aparitia oboselii la cel mai mic efort fizic. pierderea suflului sau instalarea frecventa a raguselii. Consecinte ale tracasarilor cotidiene. nervii. exercitiile se vor adapta pentru fiecare persoana in parte. Aerul incarcat cu bioxid de carbon e impins dintr-o parte in alta a plamanilor. Florentin Popa Reproducerea. pozitia defectuoasa a corpului. pe care muschii il fac sa se intinda si apoi il comprima din nou.000 ori pe zi. Un proces complet automatizat.sangele va fi puternic oxigenat. In mod obisnuit. desi fac aceasta 24 de ore din 24. Respiratia profunda energizeaza si ajuta concentrarea In numeroase culturi. in clipa cand cititi aceste randuri? Faceti o pauza. Centrul de comanda aflat in creier vegheaza ca totul sa decurga perfect. De aceea. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. de 23. iar vocea capata un sunet mai plin. tocurile inalte si imbracamintea stramta pot da nastere unor contracturi. Intr-o singura zi. iar organismul nu primeste suficient oxigen. aducand oxigen pentru milioane de celule si evacuand substantele nocive. trec prin corpul nostru in medie 12. Totusi. energica.000 de litri de aer. nu dam mai multa atentie respiratiei decat ritmului cardiac sau numarului de clipiri ale pleoapelor. numita in ebraica . mai echilibrati. de 12-15 ori pe minut. Copyright © 1998-2004 Formula AS. Vechiul Testament ne relateaza ca Dumnezeu a suflat asupra lui Adam "suflare de viata". dar cum respirati dvs. cu atat functioneaza mai bine metabolismul. Formula AS > Anul 2008 > Numarul 832 > Terapii alternative Cascati! Oftati! Suspinati! Gilda Fildan Orice forma de respiratie poate sa devina o terapie eficienta impotriva stresului si a depresiei. Toate drepturile rezervate. De aici pot aparea dureri de cap sau de spate. muschii si creierul. Cu cat ne alimentam mai bine cu aer.. Ne simtim mai calmi. blocand in cele din urma miscarile respiratorii normale.

si orice terapie trebuie supusa unor ajustari individuale. cantatul si practicarea consecventa a sportului de rezistenta favorizeaza respiratia naturala. Dar cateodata se poate si mai simplu: frecventa respiratiei se reduce vizibil in timpul recitarii unei poezii. Ei au cerut participantilor la test sa recite hexametri de Homer si . Daca la fiecare expiratie veti permite toracelui sa cada putin in fata. gemetele sau rasul. bine sprijiniti pe ambele talpi. Nu puteti adormi * Expirati lent. Lasati buzele sa vibreze si scoateti un BRRR. Regula valabila pentru toate exercitiile: se repeta de minimum trei ori. micile noastre exercitii cotidiene. bineinteles. pronuntand un F sau S .la majoritatea subiectilor. incercati sa va percepeti corpul. aerul expirat se scurge lent. expirati in forta. Simtiti care sunt locurile unde el vine in contact cu salteaua. 2. 1. care se afla cuprinsa in toate lucrurile. * Intinsi pe spate. Si. Apoi imaginati-va ca. Aplicarea acestei terapii inseamna cautarea unei stari care sa permita respiratiei sa revina de la sine la o curgere armonioasa.ce sa vezi? . yoghinii cred ca noi primim prin inspiratie o particica din energia vitala a cosmosului. Acest lucru a fost constatat de un grup de cercetatori englezi de la Universitatea din Essex. pe care vi le prezentam in continuare.. Foarte cunoscuta in Occident este. aerul va circula corect si vocea dvs. echivalentul latin fiind "spiritus". Ea se bazeaza pe principiul "urmaririi respiratiei". ne putem influenta si starea generala. deci va lasati din ce in ce mai mult sustinuti de saltea. de pilda. extrem de practice. odata cu fiecare expiratie. Insa nu numai poeziile. va linistiti. respiratia a devenit mai linistita si sau rarit bataile inimii. cedati patului o parte din greutatea dvs. astfel incat ea sa curga cat mai natural. expiratia se prelungeste si dvs. cuvant ce are insa doua sensuri: "respiratie" si "viata". Citind si cantand tare. Iar aceasta este o mare sansa. se recomanda observarea respiratiei. tehnica respiratorie a Ilsei Mideendorf. 10 exercitii de respiratie pentru sanatate Respiratia inregistreaza ca un seismograf conditia noastra de fiecare moment. Datorita lor. ci si cititul cu voce tare. La randul lor. Astfel. In acest . Urmeaza treisprezece indicatii de respiratie. dar mai ales se gaseste in atmosfera. reglam fluxul respiratiei Caile spre o respiratie naturala sunt numeroase."ruach".acestea sunt sunetele curgerii. ca si cum ati imita un motor de automobil. Cu alte cuvinte. va suna melodios. la fel ca si cascatul. folositoare pentru zece situatii din viata de fiecare zi. adica "spirit". o doamna din Berlin care intre timp a implinit respectabila varsta de 97 de ani. Exista multe variante de terapii respiratorii practicate in marile clinici din lume. dar si tehnici puse la punct de oameni obisnuiti. caci daca modificam respiratia. Trebuie sa vorbiti in public sau va asteapta o discutie decisiva Stand in picioare. iar nu modificarea ei. deoarece insusi faptul ca vorbim intr-un ritm regulat ne ajuta sa respiram mai calm. oftatul.

Aveti dureri menstruale * In cazul durerilor menstruale. respiratia devine mai profunda. ST. VIT. Sunteti prost dispusi * Expirati cu un pufait triplu: PF-PF-PFFFFFF. Respiratia se face prin nari. 3. in vreme ce vocea dvs. * Sunteti prinsi intr-o convorbire importanta si simtiti cum va creste treptat emotia? Descarcati-va incordarea prin picioare: apasati lent talpile in podea. Indreptati-va totodata atentia spre locul dureros. fara zgomot. fie pe podea. expirati astfel incat sa se auda un S sau F. Inclinati capul lateral. cu genunchii trasi catre piept. In faza inspiratiei. in directia sternului. Respiratia se va duce singura intr-acolo si e posibil ca spasmul sa dispara. Procedati in felul urmator. Cu un nou impuls de inspiratie. . fie fara sprijin) inainte si inapoi. rotiti toracele. intindeti-l cat mai mult. iar in faza expiratiei cu F sau S. Executati aceleasi miscari cu piciorul celalalt. fara ca dvs. * Schimbati directia de rotire. Va doare capul * Din cand in cand. 5. Si in timpul acestui exercitiu. miscati-va picioarele in ritmul respiratiei. caci astfel se va activa circulatia sangelui in zona pelviana. * In pozitia culcat. Sunteti foarte nervosi * Aveti in perspectiva o disputa sau un interviu de angajare? In prealabil ar fi bine sa va reduceti tensiunea nervoasa. indoiti un picior si apropiati-l de corp. ca si cum ati vrea sa atingeti umarul drept cu urechea dreapta. ca si cum de asta data urechea stanga ar vrea sa atinga umarul stang. trageti iarasi piciorul spre dvs. faceti rotatii din talie cu toracele si dati afara aerul cu un suierat distinct. Vorbiti in ritmul miscarii piciorului si aveti grija ca incordarea din articulatie sa cedeze de fiecare data dupa pronuntarea silabei. apoi intrerupeti brusc apasarea. SIT sau SOT (la alegere). articulati literele FT. Cand piciorul se duce inainte. sa supravegheati si sa conduceti acest proces. Doar atunci corpul dvs. La stern. lipiti ambele palme de abdomen lasand pur si simplu respiratia sa curga. Asezati-va fie pe o minge mare. VOT. Asezati-va pe un scaun. Pe expiratie. pronunta sonor si prelung SOOO. * Nervozitatea va blocheaza? Balansati un picior (fie sprijinindu-va cu o mana de perete. fara sa fortati. va este de folos sa va relaxati spatele. Aici va opriti putin si parcurgeti iarasi drumul. Dupa aceea veti lua totul mai usor. In timpul inspiratiei. ca si cum ati vrea sa loviti o minge. scuturand de pe umeri o parte din poverile inutile. articuland litera S. Pe expiratia ce urmeaza duceti iarasi capul incet peste partea stanga si in sus. inlocuieste de la sine aerul consumat. lasati capul sa atarne. dupa care lasati-l sa cada de voie. Apoi rotiti capul incet peste toata partea dreapta. simtind intinderea muschilor cefei.fel. 6. lasati capul un moment sa atarne si inspirati. in sens invers. 4. Atentie: nu faceti nici o pauza de respiratie. inchideti apoi gura si inspirati prin nari.

Mai intai inspirati. cum sunt foamea sau colicile. Expirati. In acest timp.ceafa dvs. 10. 7. s-ar putea regla in acest mod. apoi. incercati procedeul urmator: pe expiratie. e contractata * Asezati-va cu coloana dreapta pe un scaun sau taburet si aplecati capul foarte lent in directia sternului. Apoi simtiti cum aerul inspirat se raspandeste in corpul dvs. ca o adiere. pana simtiti o intindere intre omoplati. Ceafa dvs. Mangaiati maxilarul in jos. lasand sa se auda un M. Scrasniti din dinti * Neteziti-va fata cu ambele maini. Tensiunea dvs. imaginandu-va ca desenati cu nasul un cerc pe perete. Bebelusul dvs.iar. ar atarna de o sfoara. Pastrati-va fluxul natural al respiratiei. Dupa aceea permiteti aerului sa patrunda prin nari si inchideti din nou gura lent. intr-o pozitie relaxata.. astfel incat gura sa se deschida de la sine. Daca va asezati acum pe scaun. rostind un H. Mestecati cu pofta (desi gura va e goala). ca si cum ati manca ceva cu gust delicios. numarand . tipa in carut * Daca ati exclus motivele serioase. * Miscati capul. Aveti ameteli sau tensiunea cam mica * Stati in genunchi si balansati bratele. Reproducerea. Cine va aude ar putea crede ca mancati o delicatesa. departati carutul de dvs. numarand in minte pana la 5. mestecati cu gura inchisa si scoateti sunetul M. deschideti gura coborand maxilarul si expirati usor pe un H. Expirati usor. ar trebui sa fie deja intr-o stare mai buna. ca si cum capul dvs. impingandu-l cu o miscare lina. Copyright © 1998-2008 Formula AS. 8. iar pe inspiratie trageti-l inapoi. in sus si in jos. Mentineti aceasta pozitie timp de mai multe respiratii. apoi reveniti lent la verticala. arcuiti restul limbii in afara. Stati in picioare. odata cu expiratia . incarcati-va cu tot ce va poate aduce bucurie. Cum trebuie sa procedati: intindeti-va pe covor. Toate drepturile rezervate. opriti-va respiratia. Cand plamanii sunt plini de aer. cu spatele si gatul drepte. veti observa ca aveti o respiratie profunda. golind tot aerul din plamani. cu fata in sus. Asezati varful ei in spatele incisivilor inferiori. odata cu aerul proaspat. Aceasta relaxeaza musculatura maxilarelor si face respiratia mai profunda.Constientizati toate gandurile care va supara si dati-le afara pe expiratie . 9. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. naturala. ca niste aripi. * Lasati limba moale. numarand pana la 5.

Exercitiul se repeta de 10 ori pe zi. Cand s-au golit. .iarasi pana la 5. opriti-va respiratia numarand din nou pana la 5.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful