Formula AS > Anul 2004 > Numarul 607 > Forma maxima

Terapia respiratorie
Redactia Misterul autovindecarii. Terapia respiratorie. Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi . cat si suferinzii de boli respiratorii. . Rezultatele apar dupa primele doua saptamani. Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca... Misterul autovindecarii Terapia respiratorie Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi cat si suferinzii de boli respiratorii. Rezultatele apar dupa primele doua saptamani Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca instructor de gimnastica medicala la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" din Bucuresti. Un motiv in plus sa-i dam crezare si sa invatam de la ea cateva tehnici de respiratie capabile sa ne conduca spre o sanatate de fier. - Stimata doamna Daniela Dinea, pentru cei mai multi dintre noi respiratia este un gest reflex. Dvs. sustineti ca oamenii nu mai stiu sa respire. Ce inseamna o respiratie corecta? - Respiratia corecta se poate face foarte usor, dar, din pacate, multi dintre noi si-au pierdut acest exercitiu. Pentru a putea respira la capacitate maxima trebuie sa avem musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu aer, pentru a putea introduce in sange o cantitate cat mai mare de oxigen. Oxigenarea sangelui este esentiala in toate procesele chimice ale organismului. Toate procesele de ardere din corpul omenesc consuma oxigen. Fara acest element vital, metabolismul va avea de suferit; nu va putea sa sintetizeze elementele benefice si, mai ales, nu va putea elimina toxinele din organism. Fara sa ne dam seama, dintr-o respiratie deficitara se nasc boli cronice, care ne pot afecta, pe rand, toate organele. Din pacate, nimeni nu-si da seama de importanta respiratiei. Eu, de exemplu, nici dupa ce am absolvit Institutul de Educatie Fizica nu stiam sa respir corect. Nimeni n-a pus accent pe gimnastica respiratorie. Cand m-am angajat la Institutul de Pneumoftiziologie, am studiat gimnastica respiratorie din literatura de specialitate care se gasea in acea vreme si mi-am dat seama de importanta respiratiei. Am invatat sa-mi relaxez toracele, sa-mi folosesc diafragmul la capacitate maxima, pentru o respiratie cat mai eficienta. Si, slava Domnului, asta m-a ajutat toata viata. - Care sunt beneficiile aduse de o respiratie sanatoasa? - O respiratie corecta si completa poate avea numeroase beneficii asupra organismului: • Imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea

aceasta fiind indicata in Tbc. Bolnavii . • Imbunatateste activitatea sistemului nervos. astm bronsic. Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie. Excesul de oxigen arde mai eficient grasimile. la reglarea greutatii corporale. Acest om avea o vointa nemaipomenita. chiar si . cresterea randamentului intelectual. nu sarea peste nici un exercitiu. O respiratie ritmica regularizeaza bataile inimii si relaxeaza muschii. • Reintinereste pielea. pancreas). maseaza de asemenea si inima. maseaza organele interne din zona abdomenului (stomac. Digestia se face mai bine atunci cand hrana este oxigenata. • Miscarile diafragmului in timpul unei respiratii corecte. Toate tratamentele instituite in spital au dat gres. consumand de trei ori mai mult oxigen decat restul organismului). Din cauza oboselii. ca urmare a unui inspir profund. a maduvei spinarii. Astfel. ii era greu sa faca si drumul de la pat pana la baie. Aceasta duce la o relaxare reflexa a mintii. ficat. era mereu obosit. a venit la mine cu un buchet de flori si mi-a spus ca merge 5 km zilnic fara sa oboseasca si se simte mult mai bine. de asemenea.toxinelor din organism. foarte multi bolnavi au scapat de operatie. Dupa un an de zile de la externare. • Imbunatateste digestia si asimilarea hranei. reducandu-se astfel anxietatea. Neputincios. o stare deosebita de confort si de bine.si ma refer aici in primul rand la cei care au probleme bronho-pulmonare . Primind mai mult oxigen. Bietul de el abia sufla. sporind capacitatea respiratorie. • Respiratia relaxeaza mintea si trupul. • Respiratia corecta duce. intestin subtire.Bineinteles! Un om sanatos va observa efectele benefice inca din prima saptamana: mai multa relaxare. postoperator. profunde. . • Respiratia sanatoasa creste elasticitatea plamanilor si a cutiei toracice. venea la sala o data la 10 zile. iar in rest facea exercitii acasa. medicul i-a recomandat ca ultima solutie gimnastica respiratorie. care mai avea capacitate respiratorie de 27-28%. dupa ce au facut gimnastica respiratorie. mai putina oboseala. eu am facut cercetare pe cazurile de pleurezie (apa la plamani) si. Un caz spectaculos a fost cel al unui bolnav de bronho-pneumopatie cronica obstructiva. • Plamanii devin mai sanatosi si mai rezistenti. pielea devine mai neteda si se reduc substantial ridurile. Tehnicile de respiratie se adreseaza totodata si celor bolnavi? . stomacul functioneaza mai eficient. este stimulata circulatia sangelui in organele interne. Printr-o oxigenare eficienta. De exemplu. in varsta de 65 de ani. a centrilor nervosi si a nervilor in general (creierul are mare nevoie de oxigen. Miscarea de ridicare a diafragmului. tuberculoze. bronsiectazii. implicit a creierului.Se pare ca respiratia este importanta in primul rand pentru oamenii sanatosi. diminuata la foarte multi dintre ei.isi pot imbunatati capacitatea respiratorie.

. cantarind 2-3 kg la inceput. cu picioarele departate si bastonul tinut orizontal. 2x10. mainile intinse pe langa corp. Se preseaza genunchii pe abdomen cu mainile. B. 5. •Expir: concomitent cu comprimarea voluntara a abdomenului. Cu baston •Pozitie: stand drepti. •Inspir: concomitent cu revenirea in pozitia initiala. Exercitii pentru dezvoltarea muschiului diafragmatic A. apoi mai greu: 4. Cu genunchii indoiti •Pozitie: culcat pe spate. pe abdomen se aseaza un saculet cu nisip sau cu sare. exercitiul se continua cu ghemuirea ambelor picioare. cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea. •Inspir: concomitent cu dilatarea voluntara a abdomenului. •Expir: concomitent cu ducerea unui genunchi pe abdomen si (cat este posibil) a unui calcai pe fese.in cancerul pulmonar. C. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor in prelungirea corpului. Se efectueaza 3 serii de cate 3 respiratii. Dupa ce exercitiul este executat corect. Nu se recomanda gimnastica respiratorie in fazele acute ale bolilor primare. La spalier sau cu un scaun •Pozitie: stand cu spatele lipit de spalier (sau o mobila mai inalta). •Inspir: concomitent cu aplecarea trunchiului inainte. D. 2x8. cu bratele la latimea umerilor. mainile apuca o sipca a spalierului (sau o piesa din mobilier). • Expir: concomitent cu flexarea trunchiului inainte. Apoi. I. Exercitiile se fac zilnic. cu bratele coborate pana la sol. timp de minimum trei luni. 6 kg. Exercitiile pe care vi le recomand dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic. apoi 3x4. 3x5. Cu genunchii stransi •Pozitie: culcat pe spate. permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in plamani.

Cu piciorul ghemuit •Pozitie: culcat pe o parte. mainile tin orizontal un baston. iar inainte de inceperea exercitiilor camera sa fie foarte bine aerisita. cu bratele ridicate. La inceput. Toracele se va deschide intr-o respiratie ampla. au fata mai luminata si un cu totul alt tonus. Revigorarea apare dupa primele zile: atat oamenii sanatosi cat si bolnavii devin mai vioi. Cu miscare de brate •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. Cu baston •Pozitie: culcat pe spate. in prelungirea corpului. Important este sa nu se forteze limitele fiecaruia. in prelungirea corpului. •Expir: concomitent cu revenirea bratelor la pozitia initiala. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. Exercitii pentru amplificarea respiratiei costale E. pana ajung pe podea. cu bratul de sprijin pus sub cap.• Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. •Expir: concomitent cu revenirea la pozitia initiala. zambitori. prin care se angreneaza intregul sistem imunitar. exercitiile pot da o usoara ameteala. G. F. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor lateral. H. Atat inspiratia cat si expiratia trebuie sa fie profunde. din cauza faptului ca . Cu baston •Pozitie: stand cu picioarele departate la latimea umerilor. la 180. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratului de deasupra pe verticala. lungi si uniforme. pentru fortarea expirului. Ii. cu un baston tinut in maini. in directie opusa. •Expir: concomitent cu inclinarea trunchiului lateral. •Inspir: concomitent cu ridicarea bratelor. •Inspir: concomitent cu inclinarea laterala a trunchiului. benefica organismului. piciorul de deasupra indoit si genunchiul din partea de jos sprijinit pe sol.

Aerul incarcat cu bioxid de carbon e impins dintr-o parte in alta a plamanilor. Respiratia profunda ne invioreaza. O respiratie normala. Plamanul este un burduf ascultator. blocand in cele din urma miscarile respiratorii normale. in clipa cand cititi aceste randuri? Faceti o pauza. iar organismul nu primeste suficient oxigen. Respiratia profunda energizeaza si ajuta concentrarea In numeroase culturi. dupa ce ati tras aer in plamani? Spinarea vi se misca usor. Invatati sa va incarcati corpul cu oxigen Scuzati indiscretia.. in timp ce vorbim. mareste capacitatea de concentrare si consolideaza sistemul imunitar. Intr-o singura zi. Florentin Popa Reproducerea. Ne simtim mai calmi. aducand oxigen pentru milioane de celule si evacuand substantele nocive. pe care muschii il fac sa se intinda si apoi il comprima din nou. cu atat functioneaza mai bine metabolismul. pierderea suflului sau instalarea frecventa a raguselii. dar cum respirati dvs. Totusi.000 ori pe zi. trec prin corpul nostru in medie 12. energica. mai echilibrati. cum sunt stresul si teama. Vechiul Testament ne relateaza ca Dumnezeu a suflat asupra lui Adam "suflare de viata". numita in ebraica . pozitia defectuoasa a corpului. Consecinte ale tracasarilor cotidiene. Toate drepturile rezervate. iar vocea capata un sunet mai plin. nervii. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris.000 de litri de aer. asigura o stare generala buna. muschii si creierul. Centrul de comanda aflat in creier vegheaza ca totul sa decurga perfect. majoritatea oamenilor si-au insusit in decursul vietii un mod gresit de a respira. exercitiile se vor adapta pentru fiecare persoana in parte. desi fac aceasta 24 de ore din 24. de 12-15 ori pe minut. nu dam mai multa atentie respiratiei decat ritmului cardiac sau numarului de clipiri ale pleoapelor. Formula AS > Anul 2008 > Numarul 832 > Terapii alternative Cascati! Oftati! Suspinati! Gilda Fildan Orice forma de respiratie poate sa devina o terapie eficienta impotriva stresului si a depresiei.sangele va fi puternic oxigenat. tonul prea inalt sau precipitat al vocii. respiratia este privita ca o sursa de forta vitala. Copyright © 1998-2004 Formula AS. Ba gresim! Majoritatea oamenilor respira defectuos. De aceea. Cu cat ne alimentam mai bine cu aer. In mod obisnuit. in timpul inspiratiei si al expiratiei? Probabil va ganditi: "Ce mare lucru sa respiri? Cum poti gresi cand faci ceva asa de simplu si obisnuit?". de 23. El se tradeaza prin diferite semne: aparitia oboselii la cel mai mic efort fizic. tocurile inalte si imbracamintea stramta pot da nastere unor contracturi. De aici pot aparea dureri de cap sau de spate. Un proces complet automatizat.

Aplicarea acestei terapii inseamna cautarea unei stari care sa permita respiratiei sa revina de la sine la o curgere armonioasa. dar mai ales se gaseste in atmosfera. Ei au cerut participantilor la test sa recite hexametri de Homer si . ne putem influenta si starea generala. la fel ca si cascatul. Exista multe variante de terapii respiratorii practicate in marile clinici din lume. dar si tehnici puse la punct de oameni obisnuiti. Insa nu numai poeziile. tehnica respiratorie a Ilsei Mideendorf. Trebuie sa vorbiti in public sau va asteapta o discutie decisiva Stand in picioare. deci va lasati din ce in ce mai mult sustinuti de saltea. gemetele sau rasul. Acest lucru a fost constatat de un grup de cercetatori englezi de la Universitatea din Essex. cuvant ce are insa doua sensuri: "respiratie" si "viata". expiratia se prelungeste si dvs. Citind si cantand tare. oftatul. cedati patului o parte din greutatea dvs. va suna melodios. care se afla cuprinsa in toate lucrurile. aerul expirat se scurge lent. Iar aceasta este o mare sansa. aerul va circula corect si vocea dvs.. adica "spirit". Si. pronuntand un F sau S . bine sprijiniti pe ambele talpi. respiratia a devenit mai linistita si sau rarit bataile inimii. incercati sa va percepeti corpul. Simtiti care sunt locurile unde el vine in contact cu salteaua. reglam fluxul respiratiei Caile spre o respiratie naturala sunt numeroase. se recomanda observarea respiratiei. * Intinsi pe spate. Daca la fiecare expiratie veti permite toracelui sa cada putin in fata. o doamna din Berlin care intre timp a implinit respectabila varsta de 97 de ani. caci daca modificam respiratia. 10 exercitii de respiratie pentru sanatate Respiratia inregistreaza ca un seismograf conditia noastra de fiecare moment. Lasati buzele sa vibreze si scoateti un BRRR. va linistiti. si orice terapie trebuie supusa unor ajustari individuale. Cu alte cuvinte. Regula valabila pentru toate exercitiile: se repeta de minimum trei ori. astfel incat ea sa curga cat mai natural. iar nu modificarea ei. odata cu fiecare expiratie.acestea sunt sunetele curgerii. micile noastre exercitii cotidiene. expirati in forta. Urmeaza treisprezece indicatii de respiratie."ruach". ca si cum ati imita un motor de automobil. La randul lor. ci si cititul cu voce tare. extrem de practice.ce sa vezi? . yoghinii cred ca noi primim prin inspiratie o particica din energia vitala a cosmosului. bineinteles. Dar cateodata se poate si mai simplu: frecventa respiratiei se reduce vizibil in timpul recitarii unei poezii.la majoritatea subiectilor. In acest . folositoare pentru zece situatii din viata de fiecare zi. Foarte cunoscuta in Occident este. 1. 2. Astfel. deoarece insusi faptul ca vorbim intr-un ritm regulat ne ajuta sa respiram mai calm. pe care vi le prezentam in continuare. Apoi imaginati-va ca. Nu puteti adormi * Expirati lent. Ea se bazeaza pe principiul "urmaririi respiratiei". cantatul si practicarea consecventa a sportului de rezistenta favorizeaza respiratia naturala. de pilda. echivalentul latin fiind "spiritus". Datorita lor.

Pe expiratia ce urmeaza duceti iarasi capul incet peste partea stanga si in sus. indoiti un picior si apropiati-l de corp. * Nervozitatea va blocheaza? Balansati un picior (fie sprijinindu-va cu o mana de perete. Vorbiti in ritmul miscarii piciorului si aveti grija ca incordarea din articulatie sa cedeze de fiecare data dupa pronuntarea silabei. iar in faza expiratiei cu F sau S. ca si cum ati vrea sa atingeti umarul drept cu urechea dreapta. * Sunteti prinsi intr-o convorbire importanta si simtiti cum va creste treptat emotia? Descarcati-va incordarea prin picioare: apasati lent talpile in podea. lipiti ambele palme de abdomen lasand pur si simplu respiratia sa curga.fel. . fie pe podea. Pe expiratie. VIT. Asezati-va fie pe o minge mare. dupa care lasati-l sa cada de voie. faceti rotatii din talie cu toracele si dati afara aerul cu un suierat distinct. In faza inspiratiei. inchideti apoi gura si inspirati prin nari. fie fara sprijin) inainte si inapoi. VOT. Procedati in felul urmator. lasati capul sa atarne. intindeti-l cat mai mult. scuturand de pe umeri o parte din poverile inutile. Aveti dureri menstruale * In cazul durerilor menstruale. rotiti toracele. in directia sternului. fara ca dvs. inlocuieste de la sine aerul consumat. In timpul inspiratiei. articuland litera S. 6. apoi intrerupeti brusc apasarea. Dupa aceea veti lua totul mai usor. caci astfel se va activa circulatia sangelui in zona pelviana. Va doare capul * Din cand in cand. simtind intinderea muschilor cefei. articulati literele FT. expirati astfel incat sa se auda un S sau F. Sunteti foarte nervosi * Aveti in perspectiva o disputa sau un interviu de angajare? In prealabil ar fi bine sa va reduceti tensiunea nervoasa. 4. cu genunchii trasi catre piept. Inclinati capul lateral. Atentie: nu faceti nici o pauza de respiratie. Asezati-va pe un scaun. Cu un nou impuls de inspiratie. ca si cum ati vrea sa loviti o minge. ca si cum de asta data urechea stanga ar vrea sa atinga umarul stang. Si in timpul acestui exercitiu. in vreme ce vocea dvs. * Schimbati directia de rotire. * In pozitia culcat. Indreptati-va totodata atentia spre locul dureros. Respiratia se face prin nari. respiratia devine mai profunda. 5. va este de folos sa va relaxati spatele. in sens invers. SIT sau SOT (la alegere). Aici va opriti putin si parcurgeti iarasi drumul. Doar atunci corpul dvs. lasati capul un moment sa atarne si inspirati. Executati aceleasi miscari cu piciorul celalalt. fara zgomot. Respiratia se va duce singura intr-acolo si e posibil ca spasmul sa dispara. fara sa fortati. ST. 3. Apoi rotiti capul incet peste toata partea dreapta. trageti iarasi piciorul spre dvs. pronunta sonor si prelung SOOO. La stern. Cand piciorul se duce inainte. sa supravegheati si sa conduceti acest proces. miscati-va picioarele in ritmul respiratiei. Sunteti prost dispusi * Expirati cu un pufait triplu: PF-PF-PFFFFFF.

impingandu-l cu o miscare lina. veti observa ca aveti o respiratie profunda. Expirati. Mai intai inspirati. apoi reveniti lent la verticala. deschideti gura coborand maxilarul si expirati usor pe un H. numarand pana la 5. ar trebui sa fie deja intr-o stare mai buna. Asezati varful ei in spatele incisivilor inferiori. ar atarna de o sfoara. Apoi simtiti cum aerul inspirat se raspandeste in corpul dvs.ceafa dvs. ca niste aripi. * Lasati limba moale. intr-o pozitie relaxata. arcuiti restul limbii in afara. lasand sa se auda un M. Scrasniti din dinti * Neteziti-va fata cu ambele maini. Ceafa dvs. Mangaiati maxilarul in jos. numarand in minte pana la 5. Mentineti aceasta pozitie timp de mai multe respiratii. Aceasta relaxeaza musculatura maxilarelor si face respiratia mai profunda. rostind un H.Constientizati toate gandurile care va supara si dati-le afara pe expiratie . Bebelusul dvs. apoi. odata cu expiratia . Cum trebuie sa procedati: intindeti-va pe covor. cum sunt foamea sau colicile. imaginandu-va ca desenati cu nasul un cerc pe perete. mestecati cu gura inchisa si scoateti sunetul M.. ca si cum capul dvs. cu spatele si gatul drepte. 9. Copyright © 1998-2008 Formula AS. Aveti ameteli sau tensiunea cam mica * Stati in genunchi si balansati bratele. golind tot aerul din plamani. numarand . naturala. Stati in picioare. e contractata * Asezati-va cu coloana dreapta pe un scaun sau taburet si aplecati capul foarte lent in directia sternului. difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor prezentate este interzisa fara acordul nostru scris.iar. in sus si in jos. Expirati usor. Dupa aceea permiteti aerului sa patrunda prin nari si inchideti din nou gura lent. Reproducerea. iar pe inspiratie trageti-l inapoi. 7. Pastrati-va fluxul natural al respiratiei. tipa in carut * Daca ati exclus motivele serioase. Cand plamanii sunt plini de aer. opriti-va respiratia. Toate drepturile rezervate. s-ar putea regla in acest mod. In acest timp. Mestecati cu pofta (desi gura va e goala). incarcati-va cu tot ce va poate aduce bucurie. * Miscati capul. ca si cum ati manca ceva cu gust delicios. astfel incat gura sa se deschida de la sine. departati carutul de dvs. incercati procedeul urmator: pe expiratie. Daca va asezati acum pe scaun. cu fata in sus. Cine va aude ar putea crede ca mancati o delicatesa. Tensiunea dvs. 10. ca o adiere. pana simtiti o intindere intre omoplati. 8. odata cu aerul proaspat.

opriti-va respiratia numarand din nou pana la 5. . Cand s-au golit.iarasi pana la 5. Exercitiul se repeta de 10 ori pe zi.