Respiraie

Respiraia este un proces fiziologic fundamental prin care organismele

realizeaz un schimb de oxigen i dioxid de carbon cu mediul nconjurtor.
O respiraie complet include dou faze distincte:
-inspiraie, adic preluarea aerului (gazelor) din mediul nconjurtor n
organism;
-expiraie, prin care se elimin n afara organismului aerul folosit (uzat).
Prin respiraie, oxigenul (O2) din aerul inspirat ajunge la nivelul
celulelor, iar dioxidul de carbon (CO2) rezultat este eliminat prin intermediul
expiraiei.
Toate organismele aerobe au nevoie de oxigen pentru a-i crea energia
prin respiraie, prin metabolismul moleculelor bogate n energie, precum
glucoza. Pe Pmnt exist ns i organisme anaerobe, ca de exemplu unele
microorganisme din lacurile subterane.
Din punct de vedere fiziologic i biochimic, se pot deosebi: respiraia
extern i respiraia intern (sau celular).

Respiraie extern
Se deosebesc urmtoarele tipuri:
Respiraie cutanat: schimbul de gaze are loc la nivelul suprafeei corpului
(piele).
Dac prin arsuri sau acoperirea pielii cu substane nepermitoare trecerii aerului
se anihileaz 30% din suprafaa pielii, se creeaz o situaie grav pentru via ,
iar la 50% moartea este aproape inevitabil
Respiraie branhial: schimbul de gaze se efectueaz prin intermediul branhiilor.
(apare la peti).
Respiraie traheeal: n cazul insectelor.
Respiraie pulmonar: apare n cazul mamiferelor i psrilor. Organul n cauz
este plmnul, situat n cutia/cuca toracic, prin care oxigenul din aerul inspirat
este transmis sngelui din aparatul circulator, iar dioxidul de carbon i acizii
carbonici din snge sunt preluai de aerul de expirat, fiind eliminai.
1

Respiraie intern (celular)

Respiraie celular: au loc o serie de procese biochimice la nivelul
celulei (mai exact, membrana intern a mitocondriei), n scopul eliberrii
energiei, care se finalizeaz cu formarea moleculelor de adenozintrifosfat.
Cum are loc respiraia?
Oxigenul inspirat i ajuns n plmni este transportat, prin intermediul
sngelui, ctre celule i esuturi. Dioxidul de carbon eliberat de acestea este
condus, tot prin intermediul sngelui, la plmni i eliminat prin procesul de
expiraie, acesta este ansamblul funciilor care asigur schimburile de oxigen i
de dioxid de carbon ntre atmosfera i celulele organismului.
Plmnii sunt cei care permit globulelor roii din snge s recupereze
oxigenul din aer. Respiraia pulmonar se afla sub controlul centrilor respiratori
situai n creier: nu sunt necesare eforturi contiente pentru a inspira i expira
aerul, n schimb, profunzimea i ritmul respiraiei pot fi modificate sub controlul
voinei.
Respiraia se desfaoar n mai muli timpi. Oxigenul din aerul inspirat
ptrunde n alveolele pulmonare (ventilaie), apoi difuzeaz n vasele sangvine
care le nconjoar (hematoza).

Sngele astfel mbogit n oxigen este

transportat de la plmni spre partea stng a inimii i apoi, prin marea

circulaie, spre diferitele esuturi ale organismului, unde furnizeaz oxigenul su
celulelor. Atunci ncepe respiraia celular: celulele se servesc de oxigenul adus
de sange pentru a furniza prin oxidare energia necesar lor, dar mai produc i
deeuri (dioxid de carbon, ap) care sunt, la rndul lor, eliminate n snge.
Acesta, prin vene, ajunge n cavitile cardiace drepte, care l
propulseaz spre plmni, unde este debarasat de dioxidul de carbon n exces,
care este eliminat prin expiraie.
Tulburrile respiratorii
Principalele afeciuni care pot antrena tulburri respiratorii sunt bronita
cronic obstructiv, astmul, emfizemul, dilataia bronhiilor, mucoviscidioza,
1

bolile infecioase (tuberculoza), bolile pereilor alveolelor (fibroza, sarcoidoza,

pneumoconioza, pneumopatie de hipersensibilitate), deformaiile toracice, bolile
neuromusculare (miopatie, poliomielita), embolie sau edem pulmonar, cancer
bronhopulmonar i apneea de somn.

Tehnici prin care s-i mbunteti respiraia

Din cauza schimbrilor brute de temperatur la care ne expunem zilnic
ca urmare a alternanei aer conditionat n ncperi - canicula de afar, ne
expunem riscului de a dezvolta probleme respiratorii.
n plus, persoanelor suferind de alergii i boli cronice respiratorii
caldurile mari le accentueaz disconfortul. Iat cteva sfaturi care s
mbunteasc funcia pulmonar:
1. F sport
Daca te complaci ntr-un trai sedentar, capacitatea pulmonar este
redus. Este necesar s faci miare pentru ca plmnii s funcioneze la
maximum, iar respiraia s fie profund. "Miarea ntrete funcia cardiac,
mbuntete circulaia i tonific musculatura", spun specialitii de la
American Lung Association.
2. Nu te expune alergenilor i factorilor poluani
Schimb-i frecvent filtrele de polen din main, cur instalaia de aer
condiionat, evit s stai ntr-o atmosfer mult prea umed sau mult prea uscat,
stai departe de prul animalelor, nu lsa n cas praful s se adune de cteva
degete pe mobilier, schimb lenjeria de pat cel puin o dat pe sptmn, nu
exagera cu produsele toxice pentru curaenie, renun la fumat. Sunt cteva
lucruri simple pe care le poi face n favoarea plmnilor ti.
3. Respir normal
Acest ndemn pare un truism, ns muli oameni chiar nu tiu s respire
normal. Asta nseamn c trebuie s-i foloseasc n principal nasul i nu gura.
Respiraia pe gur indic probleme respiratorii ce ar trebui degrab rezolvate. n

caz contrar capacitatea pulmonar se diminueaz, iar organele vitale vor suporta
consecinele.
ns atunci cnd facei sport sau dorii s efectuai exerciii de respiraie
(optai pentru mediile curate, aerul de munte sau ct mai putin contaminat)
inspirai profund pe nas timp de 4 secunde, iar apoi expirai pe gura timp de 8
secunde, innd buzele aproape nchise. n felul acesta v mrii capacitatea
pulmonar.
4. Respirai cu abdomenul, nu cu pieptul!
Respiraia din diafragm - marele muchi ce separ cutia toracic de
abdomen, creeaz un spaiu mai mare n plmni pentru ca ace tia s primeasc
o cantitate mai mare de aer. Privete-i pieptul atunci cnd respiri. Nu-i a a c
numai el se mic atunci cnd primeti i apoi dai aerul afar? Pentru un aport
mai mare de oxigen, ntreg abdomenul trebuie s fie angajat n respiraie.
5. Apleac-te n fa
Iat un truc care te ajut atunci cnd simi c respiraia i este
ngreunat. Aseaz-te pe un scaun i apleac-te uor nainte, meninnd spatele
drept. Aceast poziie permite o mai mare libertate de mi care diafragmei,
favoriznd o respiraie mai profund.
Respirm NATURAL sau CORECT ?!?!?
Gimnastica respiratorie: nva s respiri corect!
Modul n care respiri are un rol deosebit n meninerea sntii. Aparent
banal, aceast funcie natural cu care ne natem difuzeaz energie vital la
nivelul ntregului organism. S neglijezi acest gest vital, nseamn s- i pui n
pericol sntatea mental i fizic.
Chiar i modul n care respiri se poate renva. n momentul n care
venim pe lume, respiraia este primul gest reflex i ultimul n momentul n care
o prsim. De mici nvm s mncm, s scriem, s citim, ns nimeni nu ne
nva cum trebuie s respirm corect. Dei n momentul n care ne na tem
respirm corect, cu trecerea timpului ncepem s neglijm acest aspect.
1

Alternarea corect a inspiraiilor i a expiraiilor favorizeaz o mai bun

difuziune a energiei vitale. Corpul nostru se elibereaz prin expiraie de gazul
carbonic i toxinele acumulate i i face plinul de oxigen. Pentru a func iona
creierul are nevoie din plin de oxigen. Acesta consum aproximativ 80% din
oxigenul acumulat i se asigur astfel pe de-o parte de relaxarea trupului, iar pe
de alta parte de dinamizarea lui.
Bebeluii respir perfect!
Prin respiraie, se solicit mai multe pri ale corpului (plmnii,
abdomenul, spatele, diafragma, muchii etc), astfel beneficiile se difuzeaz n tot
corpul.
Cnd respiraia devine superficial i sacadat, aceasta nu antreneaz
dect regiunea inimii, fr plmni i abdomen, iar corpul consum astfel mult
mai mult energie. n aceast situaie, se inspir sacadat ridicnd umerii i nu
umflnd abdomenul cum ar fi corect. Consecinele unei respiraii gresite sunt
adesea durerile de cap, senzaia de apatie, insomniile i tulburarile de digestie.
Din pcate, trim ntr-o societate dominat de stres i poluare, n care
uitm s respirm aa cum ar trebui. Din aceast cauz, creierul s-a obisnuit sa
nu mai respire profund. Insa, este timpul ne reeducam sau sa imitam bebelusii
care respira perfect!
Invata sa respiri corect
Gimnastica respiratorie se refera tocmai la invatarea tehnicilor de
respiratie corecta. Exercitiile de acest gen te pot ajuta sa-ti readuci respiratia la
un ritm normal.
1. Simte modul in care respiri! In primul rand observa modul in care
respiri. Plaseaza-ti o mana in zona inimii si alta in zona abdomenului. In timpul
inspiratiei, mana de pe abdomen trebuie sa simta cum acesta se umfla. Cealalta
mana nu trebuie sa se miste. Expira lung eliberand aerul pe gura pentru a evacua
dioxidul de carbon.

2. Spune eeeee pe nas! Incearca sa susotesti sunetul e pe gura mai

intai, fara efort interior. Dupa aceea, inchide gura, inspira si in timpul expiratiei,
incearca prin scoaterea aerului sa scoti sunetul e pe nas. Aceasta tehnica se
numeste respiratia constienta.
Gimnastica respiratorie se bazeaza pe mai multe tipuri de respiratie
(respiratie constienta, suflu prin meditatie etc). Descoperind numeroasele
aspecte ale respiratiei, controlandu-ti mai bine suflul si observand ceea ce se
intampla cu corpul tau dupa ce respiri profund, inveti astfel sa-ti cresti
capacitatea respiratorie.
Beneficiile respiratiei corecte
Oxigenarea corespunzatoare a creierului, cat si a celorlalte organe;
Flexibilitatea si supletea muschilor;
Recuperarea dupa efort;
Relaxare;
Somn linistit;
Gestionarea stresului, a situatiilor tensionate;
Incredere in sine, stapanirea emotiilor, invingerea timiditatii;
Stabilitate emotionala;
Capacitate mare de concentrare;
Digestie buna
Despre respiratia constientavideohttp://www.youtube.com/watch?
v=KzpvhR1aWMI
Invata

sa

respiri

corectvideohttp://www.youtube.com/watch?

v=m6_HXSTzg88
1

Respiratie lunga, viata lunga. Respiratie scurta, viata scurta. Lipsa

respiratiei = moarte!
Istoria antrenarii respiratiei este una universala. In Yoga exercitiile
pentru obtinerea unui anumit ritm al respiratiei sunt reunite sub denumirea
Pranayama. In general este vorba despre o inspiratie urmata de o pauza apoi o
expiratie si pauza. In Kundalini Yoga exista ceea ce se numeste Respiratia
Focului (o respiratie rapida). In Yoga Tibetana exista o tehnica de retinere a
aerului in plamani (apnee) ce produce o puternica caldura interioara.Respiratia
este poarta catre sistemele nervoase central si vegetativ. Respiratia poate fi
constienta si inconstienta ca atunci cand dormim sau am lesinat. In ceea ce
priveste sindromul mortii subite la sugari exista dovezi concrete ca bebelusii
uita pur si simplu sa respire in somn. E un lucru tragic care explica prezenta,
in cultura chineza, a paturilor de familie. Prezenta mamei in acelasi pat in care
doarme un nou-nascut poate fi privita ca o masura de prevedere impotriva
sindromului mortii subite la sugari.Deoarece respiratia influenteaza sistemele
nervoase ale corpului uman, maestrii taoisti au observat ca emotiile influenteaza
modul in care respiram. Cand suntem furiosi respiram greu. Cand suntem tristi
simtim ca ne sufocam. Cand suntem fericiti respiratia devine usoara. Cand
suntem linistiti respiratia noastra este prelunga.In practica taoista si budista
respiratia este de patru feluri:
Respirata pe o naraapoi pe cealalta
Respiratia vijelioasa dupa cum ii spune si numele, acest tip de
respiratie apare dupa un exercitiu fizic sau dupa o munca grea cand incepem sa
gafaim. Acest fel de respiratie poate provoca cu usurinta oboseala.
1. Respiratia zgomotoasa aceasta respiratie se numeste asa deoarece
poate fi auzita si de ceilalti. Acest tip de respiratie apare ca urmare a unor emotii

puternice sau a bolii. Respiratia zgomotoasa poate provoca tensiuni in corp si

blocaje energetice.
2. Respiratia energetica aceasta respiratie este atat de usoara incat nu
poate fi auzita decat de catre proprietar. Respiratia energetica poate conduce la
o stare de toropeala sau somn.
3. Respiratia tacuta aceasta respiratie este atat de silentioasa incat nu
poate fi auzita nici chiar de catre proprietar. Aceasta este respiratia adecvata
starii Qigong. Doar cand se poate respira in acest fel se poate considera ca s-a
ajuns la nivelul de incepator in Qigong!!! Respiratia tacuta poate fi
experimentata cu usurinta in timpul meditatiei. In stare de meditatie profunda
sunetul respiratiei dispare. In acel moment un observator extern nu va mai putea
preciza daca persoana ce mediteaza mai respira sau nu. Atentie insa, NU
incercati sa va opriti respiratia in mod intentionat!!! Acest lucru poate cauza
traume serioase.
Antrenamentul respiratiei trebuie sa se desfasoare sub indrumarea unei
persoane care a atins cel putin al patrulea stadiu al respiratiei. Nu e de mirare ca
mai tuturor elevilor li se da urmatorul sfat cu privire la respiratie in Taiji:
respira natural. Acesta nu e un sfat rau dar nici unul bun. A respira natural
inseamna pentru majoritatea incepatorilor sa continue sa respire asa cum fac de
obicei. Pentru a incepe cu adevarat antrenamentul respiratiei trebuie observate
obiceiurile nesanatoase legate de respiratia proprie dar si partea superioara a
trunchiului, umerii si regiunea gatului. Lucrul cu respiratia nu implica influnte
din afara. Chiar si G.I. Gurdjieff a fost sfatuit de catre profesorul sau sa renunte
la toate tehnicile de respiratie pe care le invatase deoarece acestea ii faceau mai
mult rau decat bine. Diferitele etape pe care le parcurge respiratia apar in mod
NATURAL pe masura ce se castiga experienta in practica Taiji sau Qigong.
Scopul respiratiei este sa aduca vitalitate si oxigen in sange. Dar exista
si multe alte aspecte cruciale in ceea ce priveste respiratia: de exemplu ajutorul
dat inimii in actiunea acesteia de a pompa sangele, dirijarea emisiei de hormoni
endocrini precum si miscarea lichidului cerebral prin sira spinarii.
1

Respiratia libera, fara nici o inhibitie se intalneste rar. Daca aveti norocul
sa respirati in acest fel veti resimti valuri de bucurie raspandindu-se incet in tot
corpul. Aceasta respiratie este mai intensa chiar decat un orgasm. Pentru a
elibera respiratia trebuie sa retraim momentul traumatic al nasterii noastre.
Pentru majoritatea oamenilor prima respiratie a fost insotita de durere si teama.
De obicei doctorul care asista nasterea loveste cu palma fundul sau spatele
bebelusului. Astfel la iesirea din caldura si intunericul pantecului mamei prima
respiratie este insotita de un anume soc si de teama. Nu e de mirare deci ca multi
dintre noi respiram foarte greu. Prima respiratie isi pune amprenta pe modul de
respiratie pe care il folosim uneori toata viata. Daca va numarati printre cei
nascuti intr-o piscina, sub apa, sunteti printre putinii norocosi care s-au nascut si
au respirat fara durere. De aceea copiii care s-au nascut astfel si carora li s-a
permis sa respire pentru prima data langa mama lor fara a li se taia cordonul
ombilical vor avea o viata mult mai sanatoasa si mai fericita.
Nu uitati: inainte sa rostim primul cuvant trebuie mai intai sa respiram o
data. Iar de cum respiram o data sau de mai multe ori tine si o mare parte din
fericirea noastra ulterioara. Sa respiram deci natural dar corect!!!

Respiratia Constienta
Cu prima si ultima suflare asa incepe si asa se sfarseste viata pe
Pamant.Primul lucru pe care il faci atunci cand intri in aceasta lume este sa
inspiri. Adanc, profund, pana in adancul fiintei tale. Gata, am ajuns, sunt aici!
Da! Respir si traiesc! De acum voi incepe aceasta minunata aventura care se
numeste Viata!
Iar viata isi urmeaza cursul si incet incet ajungi la capatul ei Si apoi,
cum te desparti de aceasta extarordinara aventura pe care ai trait-o? Din nou, cu
1

o ultima suflare. O ultima suflare si pleci intr-o alta calatorie, intr-o alta
aventura, de data asta intr-o alta lume, cea de Dincolo..
Si desi cu totii respiram, abia daca suntem constienti de proces magnific
care se desfasoara in fiecare clipa. Ti-ai observat vreodata respiratia? Atunci
cand curge natural, libera si neingradita, respiratia are propria ei viata,
propriul ei ritm. Ai ascultat-o? Ai auzit macar o data muzica ei? Ai observat cum
uneori parca danseaza intr-o mare de culori? Probabil ca nu. Pentru ca esti atat
de prins in vartejul vietii de zi cu zi incat observarea propriei respiratii pare un
lucru banal si lipsit de importanta, poate chiar usor ridicol.
Si totusi Respiratie provine din latinescul spiritus. Cuvantul Spiritual a
luat nastere prin combinarea latinescului spiritus cu enthousiasmos care provine
din greaca veche si inseamna Divinitatea din interior. Rezultatul? Un cuvant
care capteaza intreaga dinamica a procesului de inspiratie divina Spiritual
sau Respiratia Divinitatii Interioare.
Ce este respiratia constienta?
A alege sa respiri constient inseamna a alege sa traiesti in mod constient.
Traiesti constient atunci cand iti permiti sa faci alegeri pentru tine si sa-ti asumi
responsabilitatea asupra propriei vieti. Traiesti constient atunci cand ajungi la
intelegerea faptului ca totul este perfect asa cum este. Cand te bucuri de fiecare
clipa petrecuta pe aceasta planeta minunata. Cand alegi sa nu mai controlezi
viata sau sa te lasi controlat de ea, ci sa creezi mereu experiente noi in
concordanta cu visele si aspiratiile tale.
Respiratia constienta este respiratia care nu se opreste doar la nivelul
sternului sau al plamanilor, ci coboara in mod natural pana la nivelul
abdomenului. Acolo este locul unde ia nastere viata. Acesta este modul in care
respira toti copiii atunci cand vin pe lume. Dupa un timp, din motive asupra
carora nu o sa ma opresc acum, respiratia se restrange incet incet, devenind
superficiala si de cele mai multe ori se opreste la nivelul pieptului.

Respiratia constienta nu este doar o alta tehnica de respiratie. De fapt, nu

este deloc o tehnica. Este naturala. Este un instrument care permite energiilor
Universului sa lucreze pentru tine in mod natural. Este semnalul pe care il dai
fiintei tale ca alegi sa traiesti cu bucurie fiecare clipa si nu doar sa
supravietuiesti fiecarei zile. Este respiratia plina de iubire si compasiune pentru
tine insuti si pentru Tot ceea ce Este.
Rolul ei este acela de a restabili echilibrul la nivelul intregii fiinte trup,
minte si suflet/spirit. Respiratia reprezinta o punte intre corp si suflet, intre uman
si divin, intre vizibil si invizibil. Cand respiratia nu curge intr-un mod natural
si echilibrat, aceasta conexiune intre divin si uman se intrerupe. Aceasta duce la
aparitia blocajelor energetice, care in ultima instanta se transforma in afectiuni
ale trupului mintii si spiritului.
Respirand constient permiti eliberarea acestor blocaje in mod natural,
fara presiuni sau limitari exterioare. In acest fel atragi catre tine acele potentiale
care iti permit sa te manifesti si sa te exprimi liber. Respiratia constienta este
modul prin care permiti integrarea aspectelor tale, acele sub-identitati ale Sinelui
pe care le creezi in mod constient sau inconstient de-a lungul existentei tale ca
fiinta si care iti controleaza si conduc viata de zi cu zi.
Respiratia constienta este o invitatie.
O invitatie pe care o faci sufletului tau pentru a se integra in corpul fizic.
Cand sufletului ii este permis sa traiasca in corp, cand o persoana este
prezenta in fiecare moment in viata sa, viata sa se poate transforma intr-un
mod surprinzator si neasteptat. Problemele isi gasesc raspunsuri si solutii
indelung cautate iar emotiile nefolositoare sunt eliberate si transformate.
Este o invitatie catre Noua Energie. O invitatie pe care o faci atunci cand
stii ca esti pregatit sa o incorporezi in toata fiinta ta. O declaratie prin care alegi
sa-ti manifesti darul unic pe care il ai, acela de a fi Creator. Intr-o prima si
ultima instanta, respiratia constienta este o alegere
V propun acum un mic exercitiu de respiratie.
1

Alege un loc unde nu poti fi deranjat/a de alte persoane. Acesta

este un moment in timp doar pentru tine.

Intinde-te pe spate de preferat pe o suprafata nu foarte tare, cu

picioarele de intinse si usor departate. Relaxeaza tot corpul.

Indreapta-ti atentia catre respiratie si aseaza mainile pe abdomen, in

zona ombilicului. Inspira usor pe nas si apoi expira usor. Observa daca respiratia
ta se opreste la nivelul sternului sau daca abdomenul chiar se misca. Persoanele
agitate au o respiratie scurta si superficiala care nu coboara mai jos de piept.

Inspira acum adanc si profund pana in zona abdomenului. Observa

cum acesta se ridica si coboara cu fiecare respiratie.

Nu forta respiratia; permite-i acesteia sa curga in mod natural.

Relaxeaza mintea, deschide-ti inima si alege sa simti. Alege sa

auzi. Alege sa vezi. Alege sa fi constient!

Acorda acestui tip de respiratie 10-15 minute, o data sau de doua

ori pe zi. Poti incerca aceasta respiratie si in timp ce mergi, conduci masina sau
stai in picioare. Dupa o perioada de practica poti prelungi respiratia la o perioada
mai lunga de timp.
Vremea tehnicilor dificile si dureroase a trecut. Este vremea reintegrarii
si revenirii la Eu Sunt, prin respiratia blanda, plina de compasiune, acceptare si
iubire.

Respiratia pulmonara
Marea majoritate a oamenilor foloseste respiratia pulmonara
Respiratia poate fi foarte usor afectata, poate fi restransa sau blocata. De
fapt, felul nostru de a respira este de primul afectat datorita stresului sau
emotiilor. In concordanta cu un studiu recent efectuat in Suedia, 83% din
populatia adulta foloseste respiratia pulmonara, si chiar spre exemplu, ei
folosesc doar partea superioara a pieptului. Aceasta este calea cea mai deficienta
prin care se poate respira intrucat foloseste cea mai mare forta musculara,
comparativ cu respiratia abdominala mai adanca si mult mai relaxata. Oamenii
1

care folosesc respiratia pulmonara, au nevoie de mai multe cicluri de respirat pe

minut si, ca o consecinta, primesc mai putin oxigen, dar si scapa de mult mai
putine materiale nocive.

Respiratia abdominala
respiratia cea mai eficienta
Respiratia adanca si eficienta ajunge pana in abdomen. Abdomneul se
mareste spre exterior, in laterale precum si spre coloana vertebrala. Circulatia
respiratiei poate fi simtita de sus pana jos in zona pelviana, dar si in sus, pana in
varful plamanilor. Respiratia abdominala are un efect de calmare si relaxare,
intrucat respiram mai rar, insa mult mai eficient. Astfel, absorbim mai mult
oxigen si eliminam mai multe materiale uzate cu fiecare respiratie. Desigur, ca
un premiu, suntem recompensati cu si mai multa energie, Qi, ce patrunde in
sistemul nostru prin folosirea respiratiei abdominale.
Nu va folositi pieptul folositi-va abdomenul
Unul din maestrii mei de Chi Gong obisnuieste mereu sa-mi spuna ca
respiratia abdominala este ca o reintoarcere in copilarie. Respiratia abdominala,
nu numai ca ne face sa respiram asa cum o faceam atunci cand eram copii, ci
totodata, poate sa reintinereasca functiile si organele intregului corp.
Un copil inca nu este afectat de obiceiurile si mecanismele de
autoaparare pe care le invatam ca adulti, el respira mult mai natural. Daca am
ruga un copil sa se intinda pe jos, am observa cu usurinta felul in care el/ea
respira prin miscarea ritmica de ridicare sau coborare a abdomenului atunci cand
energia vietii este absorbita. Maestrul meu se refera la respiratia abdominala ca
1

la respiratia naturala, iar cand vorbeste despre respiratia pulmonara ca la

reversul respiratiei. Respiratia abdominala poate fi considerata ca data de la
natura, pe cand respiratia pulmonara este aceea pe care ne-am insusit-o singuri.

Exercitiu de respiratie abdominala pentru o viata sanatoasa

Iata un exemplu simplu prin care putem invata sa respiram din nou prin
abdomen si, astfel, sa primim multe beneficii din punct de vedere al sanatatii.
Daca sunteti un practicant Reiki se poate combina cu usurinta acest sistem, doar
folositi-va imaginatia/intuitia sau pur si simplu urmati-mi sugestiile. Daca inca
nu ati inceput calatoria pe calea Reiki, tot puteti beneficia de acest exercitiu,
pentru ca el este un exercitiu pur de Chi Gong.
Ce trebuie sa facem:
luati pozitia stand in sezut sau intins pe jos (sugerez pozitia stand in
sezut)
tineti picioarele apropiate
relaxati-va si eliberati-va mintea de toate gandurile (usor de zis, greu
de facut, insa nu va faceti prea multe griji, incercati doar!)
fiti fericiti!
frecati-va mainile cu putere (daca aveti gradul 2 in Reiki puteti folosi
simbolurile in fiecare palma). Puneti o palma (stanga pentru barbati si dreapta
pentru femei) pe punctul dvs. Qihai (Hara) la doua degete sub buric. Puneti
cealalta palma deasupra celeilalte.
deschideti gura usor
apasati cu palmele delicat si lin catre interiorul abdomenului. Expirati
pe o numaratoare de la 1 la 6.
tineti apasat pe o numaratoare de la 1 la 2. (Tot acest proces de apasare,
tinere, eliberare, tinere se numeste unitate de respiratie).
repetati tot acest proces de 10 ori
lasati apoi mainile jos pe langa corp si inchideti ochii daca inca ii aveti
deschisi
eliberati-va de toate si bucurati-va de starea a nimic pentru cel putin
cinci minute sau doar pana cand considerati ca este mai bine pentru dvs.
1

 cand ati terminat, frecati-va mainile si spalati-va pe fata cu ele.

Deschideti ochii si faceti cativa pasi.
Iata cateva sfaturi:
Pentru a face acest lucru cat mai corect, expirati pe apasare si inspirati pe
eliberare. La inceput incercati sa uitati ca respirati, astfel va decurge cat mai
natural. Concentrati-va pe apasare si eliberare. Fcaeti acest exercitiu o data
dimineata si o data seara timp de cateva saptamani si veti vedea cum va simtiti!
Pe masura ce evoluati, puteti adauga mai multe unitati la acest exercitiu. Daca
va simtiti stresati, suparati sau obositi, acesta este un exercitiu rapid prin care va
puteti revitaliza. Deasemenea, trebuie sa stiti ca mai sunt inca 2 etape ale acestui
exercitiu, atunci cand vizualizati energia negativa cum iese din corp si energia
pozitiva cum intra, pe eliberare. Am sa incerc sa mai adaug cate ceva despre
acestea putin mai incolo.
Suntem o creatie extraordinara. Suntem atat de compexi si atat de simpi
in acelasi timp. Daca cel mai banal si simplu lucru cum este respiratul, (pe care
toti il facem involuntar, fara sa ne gandim), este atat de important pentru
sanatatea si binele nostru, ganditi-va la restul lucrurilor mai mult sau mai putin
complexe pe care le facem sau ni le facemce impact au asupra noastra si
implicit a lumii in care traim.
Practica este mama tuturor invataturilor.-Un sport de punere in
practica a respiratiei.

Gimnastica respiratorie
Respira liber....Metoda de kineziterapie respiratorie, constand in
invatarea subiectului sa-si controleze si sa faca sa lucreze muschii respiratori
1

toracici si abdominali. Gimnastica respiratorie este indicata in toate bolile

cronice

care

afecteaza

respiratia:

bronsita

cronica,

astm,

emfizem,

mucoviscidoza etc. Ea permite imbunatatirea ventilatiei de aer in plamani,

oxigenarea sangelui si, in consecinta, a travaliului muscular si a posibilitatilor de
efort fizic. Terapeutul , arata bolnavului ce miscari ale toracelui si abdomenului
trebuie sa faca si care muschi ai toracelui si abdomenului trebuie sa se contracte;
indeosebi, il invata pe subiect rolul abdomenului: exercitii de inspiratie
profunda, obtinuta prin contractarea muschilor abdominali (prin sugerea
burtii), urmata de o inspiratie pasiva, apoi activa, relaxand aceiasi muschi.
Pe langa;Acupuncturafara ace
Reflexoterapie,Masaj&Reiki.
S.C.Terapia Naturala S.R.L.Bistrita;
PREZINTA
TRATATI-VA CU AJUTORUL RESPIRATIEI
Procesul gandirii submineaza sanatatea.
Exprimarea orala slabeste memoria
Terapeut ARMENEAN MIRCEA

Respiratia, Ritmurile Ultradiane si Durerile de Cap

Cei care si-au observat indeajuns de mult respiratia, au observat probabil
ca, in general, aerul nu se misca in mod egal prin caile nazale. De obicei, cand
nara stanga este mai deschisa, cea dreapta este mai inchisa si vice versa. Acest
lucru se intampla deoarece sangele se misca prin cele doua nari intr-un ritm care
dureaza aproximativ 1,5-2 ore. Acest ritm ultradian, indelung studiat de catre
medicina, este in stransa relatie cu functionarea emisferelor cerebrale si poate
1

juca un rol important in procesul de vindecare. Cand nara stanga este mai
deschisa, emisfera dreapta este mai activa si invers.
Oricine poate folosi acest lucru in beneficiul propriu. De exemplu, putem
deschide o nara care este mai congestionata, astfel activand si mai mult emisfera
opusa ei, intinzandu-ne pe o parte in pat cu nara congestionata in sus si
continuand sa respiram pe nas. Daca nu va simtiti in apele Dvs sau va doare
capul, incercati acest experiment timp de 15-20 de minute. Deseori rezultatele
sunt multumitoare.
Respiratia, Hiperventilatia si Anxietatea
Pe masura ce invatam sa ne observam respiratia, multi dintre noi
realizam ca si atunci cand stam nemiscati respiratia noastra este mai rapida decat
rata medie de 12-14 respiratii pe minut(o rata mai mare decat ar fi normal). De
fapt, multi dintre noi, hipervantilam, adica respiram superficial doar cu
varfurile plamanilor. Aceasta modalitate de a respira reduce drastic nivelul de
dioxid de carbon din sange. Acest nivel redus de dioxid de carbon face arterele,
inclusiv artera carotida care alimenteaza creierul cu sange, sa se ingusteze,
reducandu-se astfel circulatia sangelui in corp. Cand se intampla acest lucru, nu
mai conteaza cantitatea de oxigen pe care o introducem in plamani pentru ca in
corpul nostru va exista oricum o lipsa de oxigen. Lipsa oxigenului va activa
sistemul nervos simpatic reflexul de fuga si atac care ne face irascibili si
nelinistiti. O astfel de respiratie ne reduce capacitatea de a gandi clar si ne lasa
prada gandurilor si imaginilor obsesive.Unii cercetatori cred ca hiperventilatia
ne poate accentua problemele sau conflictele psihologice si ca hiperventilatia
cronica este indisolubil legata de temerile si anxietatile noastre. Secretul
incetinirii respiratiei noastre nu este incercarea de a o incetini in mod voit ci de a
invata cum sa respiram profund, folosind in acest proces si muschiul diafragma,
abdomenul si cusca toracica.

Respiratia Diafragmica Va Poate Ajuta Inima

Cercetarile recente au relevat existenta unei relatii intre respiratia
superficiala si atacurile de cord. Dupa cum arata Donna Farhi in Cartea
Respiratiei(pag.59), pacientii care au suferit un atac de cord au fost invatati
cum sa introduca respiratia diafragmica in viata lor de zi cu zi. Realizand acest
lucru, spune Farhi ei si-au redus simtitor sansele de a avea un al doilea atac de
cord. Un alt studiu a aratat ca toti cei 153 de pacienti care erau internati cu
probleme coronariene respirau superficial. Invatand sa respiram profund putem
sa ne ajutam deci si inima.
Relaxati-va Muschii Oculari si ai Fetei pentru o Respiratie Profunda
Persoanele a caror munca cere o foarte mare concentrare vizuala(iar lista
este destul de lunga, mai ales in aceasta era a tehnologiei computerizate) isi pot
imbunatati performantele si spori energia relaxand muschii fetei. Acest lucru se
poate realiza usor privind pur si simplu in mod frecvent in alta directie decat cea
pe care suntem concentrati atunci cand lucram. Acest lucru va ajuta respiratia.
Atunci cand muschii fetei sunt tensionati iar ochii concentrati intr-un punct prea
mult timp, miscarea diafragmei in timpul respiratiei scade. Astfel scade
cantitatea de oxigen pe care o introducem in corp. Mai mult chiar, aceasta
respiratie superficiala incetineste curgerea limfei in acest fel reducandu-se
eficacitatea sistemului imunitar. Asadar verificati muschii fetei o data la 15
minute pentru a vedea daca sunt tensionati si miscati ochii cat mai des.
Respiratie Constienta pentru Relaxare si Atenuarea Durerilor
Cei care practica Yoga, Qi Gong, cei care mediteaza si cei interesati de
medicina alternativa stiu ca respiratia constienta poate reduce stresul, mari
relaxarea si atenua durerea. In cartea Moleculele Emotiei cunoscutul medic
neurolog Candace Pert arata ca respiratia costienta in timpul meditatiei poate
aduce multe beneficii. O astfel de respiratie ne poate ajuta sa ne angajam intr-o
1

conversatie minte-trup fara prejudecati sau pareri preconcepute si sa eliberam

molecule de peptide din creierul mic pentru a regla respiratia. Secretul pare sa
fie simpla costientizare a respiratiei folosindu-ne atentia pentru a ne urmari
inspiratia si expiratia, fara a interveni insa in proces. Asa incat daca doriti sa va
relaxati, sa reduceti stresul si sa atenuati durerea, incercati sa stati linistiti, in
tacere, cateva minute pe zi, doar urmarindu-va respiratia.
Respiratia pentru Imbunatatirea Digestiei
Aceasta gen de respiratie este un exercitiu simplu dar eficient care ajuta
digestia. Se folosesc mainile pentru a stimula punctele de pe meridianele Splina
si Stomac in timp ce respiratia este directionata in abdomen.
Pentru acest exercitiu, asezati-va pe un scaun, tineti spatele drept dar
relaxat iar picioarele paralele, pe sol. Asezati-va palmele pe genunchi, cu podul
palmei imbracand rotula iar degetele orientate in jos. Folositi degetele aratator,
mijlociu si inelar pentru a gasi trei scobituri sub rotula unde aceste degete vor
ramane pe parcursul exercitiului. Dupa ce ati fixat degetele apasati usor pentru a
stimula meridianele, mentinand aceasta presiune pe tot parcursul exercitiului.
Simtiti caldura care intra in genunchi prin degete. Pe inspiratie, introduceti
energie in Xia Dantien(zona ombilicala). Pe expiratie, simtiti cum abdomenul se
contracta in mod natural. Nu fortati. Exersati cel putin 5 minute dupa fiecare
masa sau ori de cate ori aveti probleme digestive.
Respiratie pentru Relaxare
Unii dintre noi incearca sa respire profund atunci cand doresc sa se
relaxeze. Din pacate, cei mai multi dintre noi nu stim CUM sa respiram profund.
Nu stim cum sa eliberam tensiunile nedorite din abdomen, spate si coaste. Drept
rezultat, eforturile noastre de a indeparta stresul prin respiratie profunda
provoaca deseori o respiratie superficiala care ne face irascibili si ne tensioneaza
corpul.Exista insa si o rezolvare a acestei probleme. Accentuarea si lungirea
1

expiratiei. Atunci cand suspinam, expiratia este mai lunga decat de obicei. Acest
lucru activeaza sistemul parasimpatic. Deci nu aveti de facut decat sa va
asigurati ca expiratia este mai lunga decat inspiratia. Nu va apucati sa numarati.
Puneti-va constiinta la treaba. Incercati sa simtiti aerul urcand si iesind prin nas.
Nu va bateti capul cu inspiratia; ea se va realiza de la sine.
Respiratia Profunda Poate Imbunatati Forma Fizica
Intr-un studiu publicat in 2 mai 1998, cercetatorii de la Universitatea din
Pavia, Italia, au stabilit o rata optima a respiratiei: 6 respiratii pe minut. Pacientii
care au invatat sa-si incetineasca respiratia au ajuns in final sa aibe un nivel mai
ridicat al oxigenului in sange si au obtinut performante remarcabile la testari.
Conform raportului, nivelul scazut al oxigenului in sange, tipic celor suferind de
inima, poate afecta muschii scheletici si metabolismul si poate conduce la
atrofie musculara. Autorii studiului au concluzionat aratand ca aceste rezultate
sunt in concordanta cu alte studii care prezinta efectele benefice ale
antrenamentului muschilor care sustin procesul respirator.

Bibliografie
Maestrul Stephen Co, Robins Eric B., John Merryman, Minile tale te
pot vindeca,Editura Poliron, 2003
Winstron,T., Respiraia, Colecia Leda Contemporan, 2009
Bibliografie virtuala
http://www.terapianaturala.ro
http://youtube.ro
http://wikipedia.ro