Vindecarea durerilor de spate prin intermediul respiratiei

Una din tehnicile cele mai simple si mai putin folosite pentru reducerea durerilor lombare
este respiratia diafragmica profunda. Durerile lombare afecteaza intre 80 si 95% din
populatie, la un moment dat in viata. Exista numeroase motive care declanseaza durerea,
iar abilitatea noastra de a ne folosi eficient diafragma are un rol extrem de important.

Muschiul diafragmei se afla chiar sub plamani si la fel ca si alti muschi, se contracta
pentru a dezvolta o miscare si devine slab daca nu este folosit indeajuns.

Desi diafragma ar trebui sa fie unul dintre muschii primari utilizati in respiratie, multi
oameni, fara sa stie, “respira prin piept”. Aceste persoane nu isi folosesc diafragma
suficient si isi suprasolicita muschii respiratori secundari, cum ar fi cei ai gatului si ai
spatelui.

Respiratia diafragmica poate ajuta la eliminarea durerilor cronice de spate:

Primul si cel mai important motiv pt care respiratia diafragmica poate ajuta la eliminarea
durerilor cronice de spate este faptul ca diafragma sta la baza musculaturii “centrale”.
Cand o persoana se apleaca si isi intinde un muschi al spatelui sau isi disloca un inel al
coloanei vertebrale sufera de fapt de un dezechilibru al muschilor, dezvoltat de-a lungul
timpului. Sub-utilizarea diafragmei duce la pierderea fortei ei, forteaza alti muschi sa
lucreze in locul ei si poate determina intreg corpul sa compenseze lipsa ei. Daca aceasta
problema nu se corecteaza la timp, organismul devine o bomba cu ceas pentru
declansarea durerilor de spate pe care majoritatea persoanelor le pun, in mod gresit, pe
seama unor activitati asociate cum ar fi “ridicarea gresita a cumparaturilor“ sau
“aplecarea intr-un mod gresit”. Ceea ce este gresit de cele mai multe ori, nu este
activitatea in sine, ci corpul care realizeaza activitatea. Pentru a mentine baza
biomecanicii functionala, utilizarea corecta a diafragmei este probabil, cel mai important
lucru pe care o persoana trebuie sa o invete.

In al doilea rand, o diafragma puternica reduce tensiunea tuturor muschilor secundari care
au fost supra-solicitati. Nu va reduce doar tensiunea din toti muschii secondari, cum ar fi
cei lombari, ci si tensiunea din gat si chiar durerile de cap produse de tensiune.

In al treilea rand, diafragma se ataseaza direct de vertebra lombara, asa incat fiecare
respiratie diafragmica profunda actioneaza asupra oaselor din regiunea lombara, ceea ce
stimuleaza miscarea de vindecare si circulatia sangelui in jurul acelor oase si vertebre. O
inspiratie suficient de puternica poate chiar sa determine o re-ajustare spinala, in timp ce
respiratia profunda regulata pastreaza oasele aliniate optim.

In cel de-al patrulea rand, respiratia diafragmica actioneaza ca un masaj bland pentru
organele interne. Daca durerea cauzata de disconfortul unui organ apare in regiunea
lombara, stimularea miscarii interne poate reduce aceste simptome.
In cel de-al cincilea rand, respiratia diafragmica este puternic conectata de stimularea
mecanismelor anti-stres( parasimpatetice), din organism. Daca durerea lombara a unei
persoane este cauzata de stres, respiratia diafragmica usoara ofera o solutie imediata.

Evitarea respiratie cronice pe piept prin invatarea tehnicii de inspiratie diafragmice in

stomac, coaste si regiunea lombara poate deseori sa elimine simptomele instantaneu. Iata
un program simplu, de 5 pasi, care poate fi utilizat pentru imbunatatirea respiratiei. Faceti
10 repetari de 1-3 ori pe zi, incercand sa mariti tot mai mult durata inspiratiei.

1. Este mai usor sa incepeti sa invatati tehnicile stand pe spate. Asezati un obiect mic,
cum ar fi o telecomanda, pe buric iar mainile pe marginea cutiei toracice. Cand inhalati
aer, ar trebui sa vi se ridice stomacul si sa vi se mareasca cutia toracica, inainte sa vi se
ridice pieptul. Pur si simplu relaxati-va complet atunci cand expirati. Un loc bun de a
incepe este in pat, inainte de culcare.

2. Apoi, exersati aceeasi extindere a stomacului, cutiei toracice si regiunii lombare stand
in maini si genunchi, incercand sa va tineti coloana dreapta.

3. Apoi, incercati aceeasi miscare stand asezat pe scaun.

4. Exersati respiratia diafragmica stand in picioare.

5. In fine, exersati respiratia diafragmica in timp ce mergeti, faceti exercitii, in orice loc
v-ati afla.

Inspiratia si expiratia pe nas sunt cele mai bune metode pentru eliminarea stresului si
pentru obtinerea unei mai bune conexiuni cu muschii centrali. Durata exercitiilor depinde
de entuziasmul si nivelul de durere experimentat de dumneavoastra. La fel ca si in cazul
altor exercitii de corectare, este posibil sa lucrati cateva zile, saptamani sau luni inainte ca
diafragma dumneavoastra sa devina puternica si inainte sa stapaniti noul tip de respiratie.
Respiratia diafragmica poate fi practicata oricand si oriunde; cu cat o practicati mai des,
cu atat devine mai puternica diafragma. Locurile cele mai clasice pentru exercitii sunt la
semafor, in timpul reclamelor sau ori de cate ori sunteti stresat. Scopul dumneavoastra
este sa respirati diafragmic profund sau usor, ca respiratie normala, fara sa va ganditi la
asta. Pe masura ce o sa va re-obisnuiti diafragma dupa doar cateva repetari pe zi, veti
corecta dezechilibrele musculare, postura incorecta, veti reduce nivelul de stres si nu veti
mai avea dureri lombare.