Prof.

Gabriela Cian,
consilier psihopedagogic
Colegiul Economic Iulian Pop, Cluj-Napoca

AUTOSUGESTIA
- cum s utilizezi benefic puterea minii taleDac tu crezi c eti n stare s faci ceva anume sau c nu eti n stare,
ai oricum dreptate...
- Henry Ford
n aceste rnduri v propun o scurt incursiune ntr-un domeniu explorat cu
interes, de muli dintre voi: puterea minii sau fora miraculoas ce se afl n
fiecare dintre noi.
Eti de acord c toi ne dorim s trecem prin via ncreztori, optimiti i
cu mult curaj? Cred c da, dar poate c nu tii nc i faptul c noi toi suntem
programai s reuim, ns, pentru a reui, avem nevoie s ne cunoatem, s
nelegem i s avem ncredere n resursele noastre.
Te ntrebi acum unde gsim aceste resurse, cum s ne alimentm cu aceste
puteri? Ei bine...afl c ele sunt deja n noi, n fiecare, i trebuie doar
accesate.i cum s faci asta? E o cale mai lung, dar sper c citind acest articol
s dobndeti cteva repere folositoare n acest demers...
Imagineaz-i o clip cum ar fi s tim c exist, pentru orice problem pe
care o avem, o soluie magic ...S tim c orice s-ar ntampla, putem apela la
soluia magic care ne scoate din impas. Dac ai reuit s-i nchipui asta, eti
deja pe drumul cel bun! Joseph Murphy spunea : Nimic nu m convinge mai mult
de nemrginirea minii omeneti dect puterea de a visa .
Indiferent de natura problemelor i a nevoilor noastre, fie c ele sunt
emoionale, sociale, familiale, legate de relaii, de sntate, sau nevoi materiale,
specialitii n programare neurolingvistic cred c ne putem baza pe o metod
sigur, care, aplicat cu perseveren, poate face miracole: AUTOSUGESTIA.
Autosugestia const n modalitatea prin care noi ne introducem n
subcontient o idee, n mod voluntar i contient, prin repetarea ei, cu scopul de
a deveni o programare mental i a produce efectele dorite de noi.
Subcontientul este ca o banc uria de date, care stocheaz absolut tot
ceea ce ni se ntampl i care are sarcina de a se asigura c reacionm exact aa
cum suntem programai. De aceea este de preferat autosugestionarea cu idei
pozitive, pentru a putea s ne dezvoltm fora de a reui n ceea ce ne
propunem.
Fiecare dintre noi practic autosugestia fr s tie, n sensul bun sau
n sensul ru. Autosugestia practicat contient ofer posibilitatea ca fiecare dintre
1

noi s-i nsueasc acest mecanism natural i s-l foloseasc, alegndu-i singur
ideile i sugestiile. n caz contrar, ca orice instrument prost folosit, riscai s
suportai autosugestii involuntare i s mpiedicai orice progres.
Zi de zi, minut de minut noi purtm un dialog interior. Noi vorbim cu noi
nine i ne exprimm prerea despre situaiile i experienele trite, chiar dac nu
contientizm asta n fiecare moment. Prin intermediul limbajului i gndirii, ne
sugestionm i ne imprimm o anumit direcie. Acest dialog, din pcate, de
cele mai multe ori creaz un zgomot de fond care ne obosete i ne programeaz
n sens negativ. Deseori auzim i ntlnim - n jurul nostru, dar i n capul
nostru, idei, credine negative de genul : Nu pot s fac asta, nu tiu...nu sunt n
stare pentru a face asta, nu cred c am anse s reuesc n acest lucru... Acestea
sunt autosugestii negative -autoprogrmri mentale i credine limitative, care
ne mpiedic s ne ndeplinim scopurile n via. Partea bun este c le putem
contracara, printr-o munc de transformare cu noi nine, prin concentrare zilnic
pe evaluarea pozitiv a lucrurilor din jur i a calittilor noastre, deci prin strategii
de autoprogramare mental pozitiv, precum autosugestia.
Autosugestia este un instrument puternic de schimbare i de
dezvoltare personal. Influena ei asupra vieii voastre i asupra fericirii voastre
este de-a dreptul fenomenal. Incredere n sine, creativitate , motivaie, nvare
eficient, relaii optime, comunicare, succes, calm... pe toate le putei transpune n
realitate! Autosugestia permite mbuntirea sntii, dezvoltarea calitilor sau
aptitudinilor (n orice domeniu), modificarea comportamentului n sensul dorit.
Cum putem practica corect autosugestia?
Autosugestia este o metoda extrem de simpl, la ndemna fiecruia, prin
care putem nvaa s ne folosim n mod contient de puterea minii noastre. Pe
scurt, autosugestia este implantarea de ctre sine nsui a unei idei n
minte, n loc s i lsai pe ceilali s o fac. Fiecare avem capacitatea de a
induce anumite gnduri pozitive n mintea noastr astfel nct s ne
direcionm energia pentru a atinge un anumit scop. Desigur, pentru a obine
rezultate palpabile trebuie s fim persevereni.
i cum se face, concret? E simplu: prin repetarea continu a unor
idei-cuvinte sau fraze.Repetarea zi de zi, pe un anumit interval de timp, ne
modific fluxul gndurilor,face ca mintea noastr s accepte acele afirmaii i s le
integreze n modul nostru de a fi, orientndu-ne tot mai mult spre obinerea unor
lucruri sau stri dorite.
Folosirea practic a autosugestiei este simpl, dar sunt cteva REGULI care
trebuie cunoscute, pentru a-i spori eficiena. Le voi enumera pe scurt.

Cheia de aur a autosugestiei este utilizarea unui trio de P : personal

(formularea la persoana I-singular sau utiliznd prenumele propriu), pozitiv
(coninut afirmativ) i la timpul prezent.
Mesajul indus prin autosugestie trebuie s fie pozitiv,concis i realizabil.
Pozitiv nseamn s conin doar afirmaii i nu negaii.De exemplu, dac tu
doreti ca pe parcursul zilei s fii mai calm, mesajul autosugestiei ar trebui s
fie "Astzi voi fi calm i relaxat ! " i nu o fraz de tipul "Astzi nu mai vreau
m stresez...sau enervez"- cum am observat c i spun unii (intenia e bun,
dar nu e eficient- deoarece mintea subcontient nu proceseaz negativul, aa
c accentul va cdea pe stres/enervare-adic fix ceea ce nu dorim! Atenie,
2

deci, focalizati-v mereu pe ceea ce vreti s obtinei, nu pe ceea ce vrei s

evitai.
Mesajul indus s fie clar i concis- adic scurt, la obiect. Nu trebuie s
folosite texte prea lungi, de peste 10-15 cuvinte. De preferat este i s ne
concentrm pe un singur lucru odat. In cazul n care avem mai multe aspecte
asupra crora vrem s lucrm, ne putem concentra pe rnd asupra lor.
E foarte important ca ceea ce doreti s obii s fie ceva realizabil, realist.
Dac, de pild, vrei s catigi la loto 1 milion ... atunci s-ar putea sa fie nevoie
mai mult dect autosugestia. Nu spun c e imposibil s obii rezultate de acest
gen, dar asta ar presupune un nivel foarte ridicat de pregtire mental. Un
mesaj mai realist, care te implic personal, ar fi: "In decurs de 1 an voi
catiga cu ...mai muli bani!". Este extrem de important ca ideea pe care
vrem s o introducem n subcontient s ne par posibil, s credem c
putem realiza acel lucru.
E bine s reinei, legat de aceste mesaje, c ele atunci cnd se vor activa, vor
crea oportuniti i nu neaprat lucruri sigure, concrete. De pild ar putea
implica unele schimbri n carier, pe care voi trebuie s v ntrebai dac
suntei pregii s le facei... Modul de manifestare a acestor lucruri dorite
este foarte diferit. Cred c i voi tii zicala aceea, cu ai grij ce-i doreti, c sar putea chiar s se ntmple...(i s nu-i mai plac !) sugernd c nu e
tocmai ceea ce tu vroiai... Aa c e bine s v acordai un timp, doar pentru voi
i s ncepei s v punei ntrebri-care este scopul adevrat al vieii
voastre, care sunt obiectivele pe care vrei s vi le fixai i s le atingei prin
autosugestie pozitiv. Sunt pregtit pentru schimbare i mi-o doresc cu
adevrat? Care este adevrata mea problem i ce mbuntiri vreau s aduc
n viaa mea?.
In fine, e de menionat i c ideea autosugestiv trebuie s fie nu doar
posibil, realizabil, ci i moral-adic obiectivul urmrit s se refere la
evoluie, dezvoltare, optimizare, la scopuri pozitive.
i cteva recomandri concrete pentru practica autosugestiei...

Exerciiile de autosugestie se fac mai uor cnd mintea e relaxat, mai ales
seara -chiar nainte de culcare, sau dimineaa- imediat dup trezire,
cnd subconstientul este mai receptiv i activitatea contient nu este prea
activ. Aceasta nu nseamn c n alt parte a zilei autosugestia nu
funcioneaz, ci doar ca subcontientul rspunde cel mai bine atunci. Din
acelai motiv psihologii recomand s nu ne culcm suprai, nervoi,triti sau
cu alte emoii negative, pentru a nu le infilra n subconstient, care e mai
permeabil nainte s adormim. E bine s ne culcm avnd idei armonioasedespre sanatate, succes, fericire, etc.
Dup ce definii clar mesajul autosugestiei, facei-v o obinuin din a-l repeta
n fiecare zi, mai ales n momentele-cheie amintite. Se recomand repetarea
de minim 7 ori a mesajului, la fiecare exerciiu. Chiar dac sunt zile n
care uitai, reveniti, pentru c nimic nu se pierde. Putei relua practica n orice
moment, de unde ai ramas.
Atunci cnd repetai trebuie s o facei cu ncredere i hotrre, s credei n
ceea ce spunei- mplinirea scopului propus. Principalul aspect e acela de a-i
imagina dorina/ scopul ca i cum s-a realizat deja, a devenit realitate.
La nceput,poate e mai greu, apar rezistenele mentale ale programelor cu care
ne-am obinuit. Dar exersnd zilnic, va fi tot mai uor.
3

Inainte de a face exerciiul autosugestiei, respirai adnc de cteva ori,

pentru a v relaxa mintea i corpul.
Ar fi bine s inei un mic jurnal/calendar n care s notai zilele i
momentele n care ai fcut exerciiile i efectele pe care le observai.

Fiecare din noi are un anumit grad de auto-sugestionare. Unora le este

uor s se programeze, iar altora mai dificil. Dar toi avem aceast capacitatea
formidabil de a ne programa i re- programa mintea i viaa, pentru a ne simi
mai bine. Repetai zilnic autosugestia i vei obine rezultate care o s v
uimeasc.
In ncheiere, iat cteva formule pozitive pentru autosugestie, care pot s v
inspire n munca voastr cu voi niv...
n fiecare zi, totul mi merge din ce n ce mai bine, din toate punctele de
vedere!- spunea Emile Coue, printele gndirii pozitive i al autosugestiei.
Cu fiecare zi, m simt tot mai ncreztor n forele mele!
M iubesc si m accept total i necondiionat!
Sunt n siguran n orice situaie, am ncredere c m descurc .
Sunt deplin relaxat i mintea mea este linitit!
Creativitatea mea se manifest tot mai mult n viaa de zi cu zi!
Voina mea este puternic i ferm.Sunt perseverent iar resursele mele
mentale m conduc, zi de zi, spre atingerea scopului propus.
Curajul meu crete pe zi ce trece. Imi folosesc puterea interioar i curajul
pentru a-mi atinge obiectivele!
Inv cu uurin lucruri noi care m ajut n cariera colar i profesional!
Am relaii tot mai bune i mai profunde cu prietenii mei!
M simt mpcat i linitit, dup aceast experient de via!
Comunic tot mai eficient i asertiv, n toate mprejurrile!
Trec dincolo de vechile limitri i-mi permit s m exprim liber!
Pe zi ce trece sunt tot mai optimist i ncreztor n succesul meu!
Este acum uor pentru mine s programez computerul minii mele. Viaa mea
se schimb ntr-o manier pozitiv i mintea mea este tot mai flexibil !
...
Sper c v-am motivat n privina utilizrii puterii voastre mentale, nelegnd
acum faptul c autosugestia joac un rol principal n construirea propriului
destin - pe care fiecare om i-l dorete plin de mpliniri, armonie, fericire.
i, cum spunea Ralph Waldo Emerson, amintii-v c Omul devine ceea ce
gndete c este, n mare parte a timpului...