Dalai Lama are antidotul pentru emotiile negative

liviabonarov.wordpress.com/2019/04/10/dalai-lama-are-antidotul-pentru-emotiile-negative

Livia Bonarov 10 aprilie

2019

Emotiile sunt inselatoare, unele pot chiar polua mintea. Dalai Lama s-
a alaturat topului psihologilor vestici pentru o misiune care nu implica
religia sau spiritualitatea. Scopul este de a ajuta oamenii sa devina
mai constienti de sine, mai plini de compasiune. Daca invatam sa
depasim emotiile negative, distructive, putem obtine mai mult calm si
pace interioara.

“Orice persoana capabila sa te enerveze devine stapanul tau” –

Epictet

Emotiile ne contureaza viata, nu doar gandurile si comportamentul. In

cultura vestica, gestionarea emotiilor este asociata cu interactiunea
sociala si morala. Spre deosebire de budistii estici, vesticii nu
considera emotiile ca pe o cale catre o viata interioara armonioasa.
Dar ce se intampla cand vestul se uneste cu estul, prin intermediul lui
Dalai Lama?

Stiinta emotiilor

Stiinta vestica a studiat igiena mentala timp de decenii intregi si

1/11
majoritatea studiilor au creat mai multa separare decat aliniere
printre experti. Dalai Lama a creat o “harta a emotiilor pentru
dezvoltarea unei minti calme”. El i-a solicitat unui reputat om de
stiinta in domeniu, Dr. Paul Ekman, sa realizeze aceasta idee, dar fara
a implica partea spirituala. Ekman a pornit de la o baza cu care
majoritatea expertilor sunt de acord:

Emotiile sunt universale, mimica faciala care denota emotiile este

similara in toate civilizatiile
Toti experimentam cinci emotii fundamentale: furie, frica, dezgust,
tristete si bucurie
Exista stimuli, declansatori universali pentru emotii

Furia – ne enervam atunci cand ceva ne blocheaza sau cand

consideram ca suntem tratati incorect
Tristetea – este raspunsul la pierdere; ne permite sa luam o pauza si
sa le aratam celorlalti ca avem nevoie de sprijin
Dezgustul – este reactia la ceva toxic, care ne permite sa evitam
otravirea, atat fizica, cat si sociala
Frica – teama de pericol ne ajuta sa anticipam amenintarile la
siguranta noastra
Bucuria – reprezinta toate sentimentele bune, care apar din
experientele cunoscute sau noi

2/11
Gandurile sunt private, emotiile sunt publice

Dr. Paul Ekman, profesor de psihologie la UCSF, spune ca putem

cunoaste emotiile cuiva, dar nu si gandurile care au provocat emotia.
De exemplu, cuiva ii este frica atunci cand este arestat. Ii este teama
pentru ca este vinovat sau pentru ca este nevinovat?

Emotiile sunt un raspuns instantaneu al creierului, ele ni se

intampla, nu le alegem noi

Cand devin emotiile distructive? Stiinta sustine ca toate emotiile sunt

naturale si folositoare; ele devin distructive numai atunci cand sunt
exprimate necorespunzator. De exemplu, e normal sa experimentam
tristetea cand moare cineva, dar o persoana deprimata este trista
intr-un mod necorespunzator. Budismul considera ca emotiile
distructive reprezinta obstacole, pe care trebuie sa le depasim spre a
fi fericiti. Emotiile constructive ajuta la imbunatatirea unei situatii, pe
cand emotiile distructive o inrautatesc.

Atlasul Emotiilor

3/11
Atlasul emotiilor este o reprezentare vizuala a rezultatelor stiintifice
ale cercetatorilor care au studiat emotiile. Ne ajuta sa devenim mai
constienti de emotiile noastre: cum se declanseaza, cum le resimtim si
cum putem reactiona.

Dr. Ekman, care a colaborat cu echipa Pixar la realizarea animatiei

“Inside Out” (castigatoare de Oscar), despre cele cinci emotii, si-a
amintit ca Dalai Lama ii spunea: “Cand voiam sa ajungem in Lumea
Noua, aveam nevoie de o harta. Asa ca fa o harta a emotiilor, prin
care sa putem ajunge intr-o stare de calmitate.”

Emotiile incep cu un factor declansator, care provoaca o reactie.

Declansatorul poate consta in circumstante, sentimente, evenimente
sau propria noastra perspectiva asupra lumii si asupra tuturor
acestora. Acelasi stimul poate declansa reactii diferite. De exemplu, ne
putem simti frustrati la munca, dar ne exprimam frustrarea acasa,
tipand la membrii familiei. Suprimarea emotiei poate crea o senzatie
de castig scurta durata, cum ar fi sa eviti sa te certi, dar devine
distructiva daca esti ranit continuand sa tii totul in tine.

“Tot ce incepe cu furie se incheie cu rusine” – Benjamin Franklin

4/11
Emotiile nu sunt egale, ele au diferite intensitati si manifestari. Iritarea
este o exprimare mai blanda a furiei, in timp ce furia este cea mai
intensa versiune a irascibilitatii. Experienta noastra emotionala ne
intuneca perceptia unei situatii. Filtram oamenii si evenimentele prin
propriile noastre emotii. Iar reactia noastra poate face ca o emotie sa
devina distructiva.

Emotiile reprezinta un semnal, ele pot preveni o belea sau te pot

baga intr-o belea

Reactia noastra este ultimul element si cel mai important, pe scara

temporala pe care se dezvolta emotia, de la aparitia prin stimul. Desi
nu e mereu usor sa ne controlam emotiile, unele reactii sunt mai
distructive decat altele. In loc sa reactionam in urma emotiilor, trebuie
sa invatam sa le intelegem.

“In trecut, compasiunea reprezenta un semn de slabiciune, iar furia

un semn de putere, de forta. Natura umana fundamentala este mult
mai plina de compasiune. Acesta este fundamentul autentic al
sperantei.” – Dalai Lama

Emotiile distructive, potrivit lui Daniel Goldman, se refera la o emotie

care ne instiga sa-i ranim pe altii sau pe noi insine, fizic sau mental.
Desi furia, frica paralizanta si depresia sunt cele mai frecvente,
aproape orice emotie poate dauna. Dependenta si pofta avida, chiar
si urmarirea obsesiva a fericirii, pot deveni distructive.

Emotiile distorsioneaza capacitatea noastra de a gandi limpede si

creeaza dificultati in alegerea reactiei potrivite. Dupa ce apare o
emotie distructiva, exista o asa-numita “perioada refractara”, in care
nu permitem noilor informatii sa patrunda in minte si continuam sa
retraim acea emotie.

5/11
Timpul si distanta ne ajuta sa obtinem claritate si sa facem
alegeri mai bune

Gandeste-te la colegul care intarzie frecvent la intalnire sau sedinta.

Poti sa crezi, sa-ti imaginezi ca te insulta in mod deliberat, intentionat,
si sa interpretezi tot ce face ca pe un atac personal. Terapia, tehnicile
de linistire a mintii si meditatia ne antreneaza mintea sa scurteze
perioada refractara. Astfel, putem invata sa ne reflectam emotiile, in
loc sa fim orbiti de ele. Sporind constientizarea de sine, invatam sa
facem o pauza inainte de a reactiona, putand astfel sa alegem o
reactie constructiva.

Antidotul emotiilor distructive

Oamenii de stiinta au descoperit ca emotiile negative recurente pot

crea daune pe termen lung. Acesta este cazul oamenilor care sufera
de ostilitate cinica, un tipar definit de furie puternica si de ganduri
frecvente ca nu poti avea incredere in ceilalti. Oamenii care
experimenteaza ostilitatea cinica au mari sanse sa se imbolnaveasca
de afectiuni cardiovasculare si adesea chiar mor in tinerete.

Antidotul unei emotii distructive este o emotie constructiva

6/11
Pentru a ne impotrivi si a alunga furia, ura, teama, trebuie sa cultivam
compasiunea, iubirea si rabdarea. Emotiile distructive sunt impulsive,
se bazeaza pe motive eronate si ilogice. Emotiile constructive sunt
realiste, se bazeaza pe observare impartiala si pe ratiune.

Dalai Lama recomanda sa folosim ratiunea si discernamantul pentru

a dezvolta o stare mentala prin care putem depasi emotiile
distructive. De exemplu, iubirea, ca antidot pentru furie, trebuie
cultivata prin ratiune.

“O minte calma conduce in mod direct la pacea mintii” – Dalai Lama

Rezultatul emotiilor constructive este o minte calma, prin care putem

percepe si experimenta viata mult mai realist si activ, viu. Ce distruge
o mintea calma? Frica, suspiciunea, ura, furia, aviditatea si o ambitie
prea mare. Dalai Lama considera ca “Asa cum invatam despre igiena
fizica, pentru o stare buna de sanatate, avem acum nevoie sa invatam
despre igiena emotionala.”

Dr. Mark Greenberg, profesor la Universitatea Pennsylvania, ii educa

pe copii sa-si gestioneze emotiile distructive, in special furia. Acest
program ii ajuta pe copii sa se calmeze, sa descreasca perioada
refractara si sa devina mult mai constienti de starile emotionale
proprii, cat si ale celorlalti.

Programul ii invata pe copii sa discute despre emotiile lor ca fiind

mijloace de a rezolva probleme, de a planifica anticipat, evitand
dificultatile, si de a deveni constienti de efectele comportamentului lor
asupra altora. Copiii invata sa identifice emotiile si opusul lor. Metoda
profesorului Greenberg se bazeaza pe teoria ca emotiile sunt semnale
importante, dar trebuie sa fim calmi pentru a ne comporta adecvat.

Sistemul imunitar emotional

Dalai Lama foloseste termenul de igiena emotionala pentru a ne

incuraja sa mentinem sub control furia, frustrarea si anxietatea.
Emotiile negative ne intuneca mintea si trebuie sa le inlaturam prin
igiena mentala. Liderul spiritual considera ca, pe langa gestionarea
7/11
emotiilor distructive, este cel putin la fel de important sa cultivam
emotii pozitive. Desi pot parea inaccesibile in toiul actiunii, emotiile
pozitive construiesc o baza buna, ele intaresc “sistemul imunitar
emotional”.

Oamenii de stiinta sunt de acord ca, atunci cand cultivam emotii

pozitive, creierul nostru se transforma in mod pozitiv. Asa cum
invatam standardele igienei fizice, trebuie sa invatam si igiena
emotionala. Primul pas este sa devenim mult mai constienti, sa vrem
sa ne intelegem emotiile, in loc sa incercam sa scapam de ele.

Igiena emotionala

1. Recunoasterea emotiilor

Acorda-ti putin timp si fa un pas inapoi pentru a-ti observa emotiile.

Ce simti? Ce experimentezi? Sa-ti definesti emotiile este primul pas de
a deveni mai constient de ele. Invata sa le deosebesti. Unii oameni
confunda furia cu frica. Familiarizeaza-te cu modul prin care se
manifesta fiecare emotie.

2. Descopera stimulii, factorii declansatori (trigger)

8/11
Descopera ce anume iti provoaca emotiile. Recunoaste semnalele sau
stimulii care iti pot intuneca judecata. Sunt anumite evenimente,
contexte sau persoane care iti declanseaza, de obicei, emotii
distructive? Revizuieste evenimentele recente si foloseste Atlasul
Emotiilor ca sa reflectezi la reactiile tale. Ce ai descoperit? Ce ar putea
fi diferit data viitoare si de ce?

3. Conecteaza-te cu corpul tau

Limbajul mimicii faciale nu este singura modalitate de a ne comunica

emotiile. Analizeaza modul in care emotiile au impact asupra corpului
tau. Observa cum ti se modifica respiratia, temperatura corpului,
bataile inimii, incordarile musculare, senzitivitatea pielii. Corpul nostru
este un conductor emotional grozav, observa starile fizice si propriile
reactii. Invata sa previi tensiunile si evita sa-ti influentezi negativ
corpul. Poti face asta lasand un pic de timp inainte de a reactiona si
nepermitand emotiilor negative sa creeze tipare daunatoare.

4. Gestioneaza propriile reactii

Analizeaza cum reactionezi de obicei la o situatie specifica. Invata sa

iei o mica pauza inainte de a reactiona. Emotiile creeaza, de regula, un
impuls rapid de a reactiona. Prin antrenarea mintii, permitem un pic
de timp de gandire inainte ca emotiile sa ne influenteze direct
comportamentul.

5. Adapteaza-te si invata

Igiena emotionala necesita invatare pentru a ne percepe, intelege si

exprima emotiile adecvat. Abilitatea de a ne gestiona emotiile ne ajuta
sa imbunatatim propria stare, interactiunile sociale, cat si sa depasim
comportamentele limitative, precum amanarea.

Antrenamentul mintii nu este un demers linear, necesita practica si

adaptare permanente. Daca simti furie, invata sa o gestionezi. Trebuie
sa dai drumul respectivei emotii ca sa poti actiona cu mai multa
abilitate. Practica va imbunatati abilitatea, dar nu te frustra cand intri
din nou in modul reactiei excesive. Ai rabdare si fii bland cu tine insuti.
9/11
O minte limpede creeaza loc pentru iubire, bunatate, compasiune si
fericire. Igiena emotionala reprezinta antidotul pentru emotiile
distructive.

Atlasul Emotiilor este un instrument vizual care te ajuta sa te

familiarizezi cu emotiile tale. Joaca-te cu aceasta harta. Este
interactiva, o poti modifica si adapta pentru a intelege parcursul
temporal de la identificarea stimulului si a emotiei, pana la explorarea
multiplelor manifestari si a diferitelor posibilitati de reactie.

Atlasul Emotiilor

Stimul (factor declansator) -> Reactie Emotionala – > Reactie

comportamentala

Furie

Stimul Emotii Reactii

N-ai dormit bine (corpul se incordeaza) -> iei o pauza

Un apropiat se infurie pe – > te enervezi – > te certi

tine

Iti amintesti ceva (te simti atacat) – > il eviti

neplacut

Frica

Stimul Emotii Reactii

Citesti stiri alarmante (inima iti bate foarte -> iti amintesti de ce ti-e
tare) apropiat

Un apropiat se infurie pe – > ti se face frica – > iti imaginezi ca pleaca

tine

Iti amintesti de abandon (astepti sa plece – > alta solutie

persoana)

Dezgust

Stimul Emotii Reactii

10/11
Esti indurerat (te retragi) -> intrebi omul de ce este
nervos

Un apropiat se infurie pe – > simti dezgust – > minimalizezi ce s-a

tine intamplat

Iti aminteste de (te simti scarbit) – > il eviti

nepasare

Tristete

Stimul Emotii Reactii

Asculti muzica trista (corpul se simte slabit) -> suni pe cineva iubit

Un apropiat se infurie pe – > te intristezi – > ti-e rusine

tine

Iti aminteste de (te simti golit) – > ignori ce simti

respingere

Bucurie

Stimul Emotii Reactii

Ai castigat in competitie (te invadeaza -> continui jocul

adrenalina)

Un apropiat se infurie pe – > te bucuri – > te simti triumfator

tine

L-ai atins unde il doare (te simti indreptatit) – > sarbatoresti

11/11