Meditatia Iertarii de Sine

Iertarea de sine aduce liniste in suflet Incepe prin a-ti gasi o pozitie
confortabila si inchide ochii. Petrece cateva momente creand o
atmosfera de Recunostinta in interiorul fiintei tale.... Apoi
concentreaza-ti atentia asupra respiratiei urmarindu-i ritmul;
urmarind cum intra si cum apoi iti paraseste trupul. Concentreaza-
te pe zona inimii. Cu fiecare expiratie simti cum tensiunea si stresul
iti parasesc fiinta. Le scoti din tine cu fiecare val de aer pe care il
elimini pe nas. Cu fiecare inspiratie simti cum linistea si pacea te
cuprind tot mai mult. Simti cum linistea si acceptarea cresc si se
extind inlauntrul fiintei tale. Relaxeaza-te treptat, treptat si simte
cum inima ta se inmoaie tot mai mult devenind extrem de gingasa.
Apoi proiecteaza in zona inimii tale gandul despre tine, despre
persoana ta. Vizualizeaza-te acolo si imbratiseaza-te cu tandrete. In
timp ce te imbratisezi cu caldura concentreaza-te asupra iertarii,
sentimentului de iertare si simte cum iti oferi tie insati iertare. In
soapta, incet repeta dupa mine cuvintele: Ma iert. Ma iert. Pentru
orice suferinta am cauzat, pentru orice durere am cauzat, fie ca a
fost prin cuvant ori prin actiunea mea, ma iert pe mine insami. S-ar
putea ca spunand aceasta afirmatie sa simti ca ceva din tine se
opune, se lupta, nu accepta. S-ar putea ca sa-ti treaca prin fata
ochilor multe motive pentru care nu ai merita iertarea. Este vorba
de lucrurile rusinoase pe care poate le-ai facut. Este vorba si de
toate sentimentele de rusine asociate cu acele fapte. Accepta tot ce
ai faptuit si tot ce ai simtit. Simte cum cu expiratia le scoti afara din
trupul tau si le elimini. Inspira si Expira.
Orice gand ar aparea in mintea ta acum nu te speria, repeta
cuvintele de iertare si imagineaza-ti ca orice gand rebel se elimina
prin expiratie.
Concentreaza-te pe iertare care-ti intra in inima prin intermediul
aerului pe care il inspiri in plamani. Lasa ca iertarea sa iti umple
fiinta. Leagana-te pe tine insuti, imbratisandu-te in inima ta, asa
cum o mama si-ar imbratisa pruncul. Imbratiseaza-te cu tandrete
si gingasie acceptandu-te deplin pe tine insuti. Simte cum iertarea
iti inunda intreaga fiinta. Repeta de mai multe ori: Ma iert. Ma iert.
Ramai cu aceste cuvinte in gand pentru cateva minute.. Acum adu-
ti in inima pe cineva care are nevoie de iertarea ta, pe cineva pe
care tu ai vrea sa-l ierti. Imbratiseaza aceasta persoana in inima ta.
Simte-i prezenta. Expulzeaza prin expiratie orice sentiment ce se
opune iertarii acestei persoane. Expira orice sentiment de furie, de
suferinta sau frica si inspira iertare. Relaxeaza-ti, inmoaie-ti
pantecele, abandoneaza orice rezistenta. In soapta spune acestei
persoane: te iert, te iert pentru orice durere mi-ai cauzat, pentru
price suferinta mi-ai creat prin cuvantul sau prin actiunea ta. Te
iert. La inceput poate fi greu sa ierti, dar orice pas spre iertare este
un pas facut spre vindecare spirituala. Ai rabdare cu tine, repeta
cuvintele. Inspira cuvintele de iertare in inima. Incearca sa intelegi
ce te opreste ca sa ierti cu fiecare inspiratie. Expira toate motivele
pentru care aceasta persoana nu ar merita iertarea, toate
momentele in care aceasta persoana te-a ranit. Inspira iertare.
Simte cum in procesul iertarii granitele dintre tine si acea persoana
se dizolva. Imbratiseaza aceasta persoana in inima ta, simte
iertarea pe care o simti pentru aceasta persoana. Imbratiseaza
aceasta persoana cu dragoste. Repeta in soapta: Te iert. Mentine
acest gand in mintea ta pentru cateva minute. Acum adu-ti in
inima pe cineva de la care ai vrea sa-ti ceri iertare, pe cineva fata de
care ai gresit sau pe cineva care a suferit din cauza ta si care si-a
inchis inima fata de tine. Adu acea persoana in inima ta si
imbratiseaza acolo cu dragoste si iertare. In soapta repeta cuvintele:
cer iertare de la tine, cer iertare de la tine. Daca te-am ranit sau
daca ti-am cauzat suferinta prin gandurile mele sau prin faptele
mele, te rog sa ma ierti. Expira orice rezistenta ai putea simti
inlauntrul tau. Expira resentimentele, suferinta si durerea. Scoate-
le afara. Repeta cuvintele de iertare. Simte cum iertarea creste, lasa
iertarea sa te cuprinda. Simte inima cum se deschide pentru a
primi iertarea . Crede ca ai fost iertat, ca iertarea ti-a fost oferita.
Accepta aceasta iertare. Repeta „Sunt iertata”. Stai cu aceste
ganduri pentru cateva minute... Acum revin-o la imaginea ta in
inima. Simte fericirea iertarii cu toate particelele fiintei tale. Esti
iertata, ai iertat, ai fost iertata. Simte cum usurarea si recunostinta
curg prin tine, umplandu-te. Lasa iubirea care salasuieste in tine sa
radieze intreaga ta fiinta. Bucura-te in iertare. Fie ca toate fiintele
sa vietuiasca in iubire. Inspira adanc recunostinta, absoarbe
recunostinta in fiinta ta inainte de a incheia aceasta meditatie