FURIA.

nelepciune pentru potolirea flcrilor

ANEXA C
GHID DE MEDITAIE PENTRU
PRIVIREA N PROFUNZIME I
ELIBERAREA FURIEI
i poate fi de ajutor acest ghid de meditaie n punerea n practic a
nvturilor primite n legtur cu transformarea furiei. Te poi ghida
singur n meditaie sau poi chema pe altcineva care s te ghideze, citind
exerciiile cu voce tare.
Poi ncepe cu urmtoarele cuvinte: "Inspir, tiu c inspir. Expir, tiu c
expir". Urmat de cuvintele-cheie: "nuntru, afar". Ar trebui s ncepi
ntotdeauna cu cteva momente de respiraie contient, pentru a-i calma
mintea. Folosete primul cuvnt-cheie pentru a-i nsoi inspiraia i cel
de-al doilea cuvnt-cheie pentru a-i nsoi expiraia. Repet aceste
cuvinte-cheie n timp ce inspiri i expiri pentru a atinge adevratul neles
al meditaiei. Evit s spui cuvintele mecanic; triete-le i simte-le
concret. Aloc ntre opt i zece inspiraii i expiraii pentru fiecare
exerciiu, meninnd cuvintele-cheie vii n timpul fiecrei inspiraii i
expiraii.
S privim furia n profunzime
1. Contemplu o persoan
furioas, inspir.
Privesc suferina acelei persoane,
expir.
2. Contemplu daunele produse
de suferin n mine i n ceilali,
inspir.
Privesc cum furia izbucnete i
distruge fericirea, expir.
3. Privesc rdcinile furiei n

Persoan furioas
Suferin
Furia m rnete i pe mine i pe
ceilali
Distruge fericirea
Rdcinile furiei din trup
1

FURIA. nelepciune pentru potolirea flcrilor

trupul meu, inspir.

Rdcinile furiei din
Privesc rdcinile furiei n
contiin
contiina mea, expir.
4, Privesc rdcinile furiei ca
Rdcinile furiei sunt percepiile
ignorana i percepia greit,
greite
inspir,
i ignorana
Zmbesc percepiei i ignoranei Zmbind
mele, expir.
5, Privesc o persoan furioas
Persoana furioas sufer
cum sufer, inspir.
Sentimentul compasiunii
Simt compasiune pentru
persoana furioas cum sufer,
expir,
6. Privesc mediul nefavorabil i Persoana furioas este
nefericirea persoanei furioase,
nefericit
inspir.
nelegnd nefericirea
neleg cauzele acestei nefericiri,
expir.
7. M privesc arznd n flcrile Ars de furie
furiei, inspir.
Compasiune pentru mine
Simt compasiune pentru c ard n
flcrile furiei, expir.
8. tiu c furia m face urt,
Furia m urete
inspir.
Singur m uresc
neleg c sunt cauza propriei
urenii, expir.
neleg c m aflu ntr-o cas
Ard n interiorul casei
cuprins de flcri cnd sunt
M ngrijesc
furios, inspir.
Am grij de furia mea i m
ntorc spre mine nsumi, expir.
Contemplu i ncerc s ajut
Trebuie s ajut
persoana cuprins de furie,
Pot s ajut
inspir, neleg c sunt capabil s
ajut persoana furioas, expir.
2

FURIA. nelepciune pentru potolirea flcrilor

S eliberm furia i s vindecm

relaiile cu prinii notri
1, M percep ca un copil de cinci
ani, inspir.
i zmbesc copilului de cinci ani,
expir,
2. Copilul de cinci ani din mine
este fragil i vulnerabil, inspir.
i zmbesc plin de iubire copilului
de cinci ani din mine, expir.
3. mi vd tatl un bieel de cinci
ani, inspir.
i zmbesc tatlui meu, biatul de
cinci ani, expir.
4. Tatl meu la cinci ani este
fragil i vulnerabil, inspir.
i zmbesc cu iubire i
nelegere tatlui meu, biatul
de cinci ani, expir.
5. mi vd mama ca pe o fat
de cinci ani, inspir.
i zmbesc fetiei de cinci ani
care este mama mea, expir.
6. mi vd mama la cinci ani
fragil i vulnerabil, inspir.
i zmbesc cu iubire i
nelegere fetiei de cinci ani
care este mama mea, expir.
7. l vd suferind pe bieelul
de cinci ani care este tatl
meu, inspir.
O vd suferind pe fata de cinci
ani care este mama mea, expir.

Eu nsumi, cinci ani

Zmbesc
Cinci ani, fragil
Zmbesc cu iubire
Tata, cinci ani
Zmbesc cu iubire
Tata, fragil i vulnerabil
Zmbesc cu iubire i nelegere

Mama, cinci ani

Zmbesc
Mama, fragil i vulnerabil
Zmbesc cu iubire i nelegere

Tata copil, sufer

Mama copil, sufer

FURIA. nelepciune pentru potolirea flcrilor

8. l vd pe tata n mine, inspir.

i zmbesc tatlui meu din
interiorul meu, expir.
9. O vd pe mama n mine,
inspir.
i zmbesc mamei mele din
interiorul meu, expir.
10. neleg dificultile pe care
le are tatl meu din interiorul
meu, inspir.
Sunt hotrt s muncesc
pentru a ne elibera pe
amndoi, expir.
neleg dificultile pe care le
are mama mea din interiorul
meu, inspir.
Sunt hotrt s muncesc
pentru a ne elibera pe
amndoi, expir.

Tata n mine
Zmbesc
Mama n mine
Zmbesc
Dificultile tatlui meu n mine
Eliberarea mea i a tatlui meu

Dificultile mamei n mine

Eliberarea mea i a mamei mele

FURIA. nelepciune pentru potolirea flcrilor

ANEXA D
RELAXAREA PROFUND
Acesta este un exemplu de cum s te cluzeti sau cum s-l cluzeti
pe ceilali n Relaxarea Profund. Este important s-i permii corpului tu
s se odihneasc. Atunci cnd corpul este uurat l relaxat, l mintea va fi
mpcat. Practica Relaxrii Profunde este esenial pentru vindecarea
corpului l a mini tale. Te rog s-i acorzi timp pentru a practica des.
Dei acest ghid al relaxrii poate dura treizeci de minute, simte-te liber s
l modifici n funcie de situaie. Poi s scurtezi - doar cinci sau zece
minute cnd te trezeti dimineaa, seara nainte s te culci sau ntr-o
pauz din mijlocul zilei tale aglomerate. Poi, de asemenea, s prelungeti
i s adnceti relaxarea. Cel mai important lucru este s-i fac plcere.
ntinde-te confortabil pe spate pe podea sau pe pat. nchide ochii.
Permite-le braelor s se odihneasc uor pe prile corpului tu i las-i
picioarele s se relaxeze, ntorcndu-le spre exterior.
Inspirnd i expirnd, devii contient de ntregul tu trup stnd ntins.
Simi prile din corp care ating podeaua sau patul pe care stai; clciele,
partea din spate a picioarelor, fesele, spatele, partea din spate a braelor i
a minilor tale, spatele capului. Cu fiecare expiraie, intr din ce n ce mai
adnc n podea, lsnd s dispar tensiunea i grijile, nu te gndeti la
nimic.
Cnd inspiri, simi cum i se ridic abdomenul, cnd expiri, simi cum i
se las abdomenul. Pentru cteva respiraii fii atent doar la micarea susjos a abdomenului tu.
Acum, inspirnd, devii contient de cele dou picioare. Expirnd, le
permii picioarelor s se relaxeze. Inspirnd, i transmii iubirea i expiri,
tii ce minunat este s ai dou picioare care i permit s mergi, s alergi,
s faci sport, s dansezi, s conduci, s faci o mulime de activiti n
timpul unei zile. Transmite-le recunotin picioarelor pentru c sunt
mereu prezente cnd ai nevoie de ele.
Inspirnd, devii contient de piciorul stng i de cel drept. Expirnd, le
permii celulelor din picioarele tale s se relaxeze. Inspirnd, le zmbeti
picioarelor tale, expirnd, le trimii iubirea ta. Apreciaz ce nivel de putere
i de sntate au picioarele tale. n timp ce inspiri i expiri, trimite-le
5

FURIA. nelepciune pentru potolirea flcrilor

tandreea i grija ta. Permite-le s se odihneasc, cufundndu-se ncet n

podea. Elibereaz orice urm de tensiune din picioarele tale.
Inspirnd, devii contient de minile tale ntinse pe podea. Expirnd, i
relaxezi complet toi muchii minilor, elibernd orice urm de tensiune
care ar putea fi n ele. n timp ce inspiri, gndete-te ct este de minunat c
ai aceste dou mini. n timp ce expiri, trimite-le un zmbet iubitor celor
dou mini. Inspirnd i expirnd, stai n contact cu toate lucrurile pe care
le poi face datorit minilor tale: s gteti, s scrii, s conduci, s ii pe
cineva de mn, s desenezi, s cni la instrumente muzicale, s bai la
main, s construieti i s repari lucruri, s mngi un animal, s ii o
can de ceai. Att de multe lucruri i sunt disponibile doar datorit celor
dou mini ale tale. Bucur-te de faptul c ai aceste dou mini i permitele tuturor celulelor din minile tale s se odihneasc cu adevrat.
Inspirnd, devii contient de cele dou brae. Expirnd, le permii s se
relaxeze n ntregime. n timp ce inspiri, trimite-le iubirea braelor tale, n
timp ce expiri, zmbete-le. Acord-i suficient timp pentru a aprecia ct
putere au i ct de sntoase sunt braele tale. Trimite-le recunotina ta
pentru c i permit s mbriezi pe cineva, s le balansezi n timp ce
dansezi swing, s-i ajui pe ceilali i s-i serveti, s munceti - s curei
casa, s tunzi iarba, s faci att de multe lucruri pe parcursul zilei.
Inspirnd i expirnd, permite-le celor dou brae s stea i s se
odihneasc pe podea. Cu fiecare expiraie, simi cum tensiunea i
prsete braele. n timp ce i mbriezi braele n contiina treaz,
simi bucurie i uurare n fiecare prticic din ele.
Inspirnd, devii contient de umerii ti. Expirnd, permii oricrei
tensiuni din umerii ti s curg n podea. n timp ce inspiri, trimii iubire
umerilor tai, iar n timp ce expiri, le zmbeti cu recunotin. Inspirnd i
expirnd, fii contient c ai lsat mult tensiune si stres s se acumuleze n
umerii ti. Cu fiecare expiraie, permite tensiunii s-i prseasc umerii,
simi cum se relaxeaz tot mai adnc. Trimite-le tandreea i grija ta, tiind
c nu vrei s-i oboseti prea tare i c vrei s trieti astfel nct s se
simt uurai i relaxai.
Inspirnd, devii contient de inima ta. Expirnd, i permii inimii s se
odihneasc. n timpul inspiraiei i trimii iubire inimii tale. n timp ce
expiri, atingi miracolul de a avea o inim care nc i bate n piept. Inima
ta face posibil viaa i este prezent pentru tine n fiecare minut din
fiecare zi. Nu-i ia niciodat pauz. Inima ta bate de cnd erai doar un
6

FURIA. nelepciune pentru potolirea flcrilor

embrion de patru sptmni i te aflai n pntecele mamei tale. Este un

organ minunat, care i permite s faci tot ceea ce faci. Inspir, tii c i
inima ta te iubete. Expir i promite c vei avea un stil de via care i va
ajuta inima s funcioneze bine. Cu fiecare expiraie simi cum inima ta se
relaxeaz tot mai mult. Permite-i fiecrei celule din inima ta s zmbeasc
uurat i cu bucurie.
Inspirnd, devii contient de stomacul tu i de intestinele tale.
Expirnd, le permii stomacului i intestinelor s se relaxeze. n timp ce
inspiri, le trimii iubirea i recunotina ta. n timp ce expiri, le zmbeti cu
tandree. Inspirnd i expirnd, tii ct sunt de importante aceste organe
pentru sntatea ta. Acord-le ansa s se odihneasc profund. n fiecare zi
ele diger i asimileaz mncarea pe care o mnnci i i dau energie i
putere. Au nevoie de tine s-i acorzi un timp pentru a le recunoate i
aprecia. n timp ce inspiri, simi cum stomacul i intestinele se relaxeaz i
se elibereaz de toat tensiunea. n timp ce expiri, te bucuri de faptul c ai
stomac i intestine.
Inspirnd, devii contient de ochii ti. Expirnd, le permii ochilor i
muchilor din jurul lor s se relaxeze. Inspirnd, le zmbeti ochilor ti,
expirnd, le trimii iubirea ta. Permite-le ochilor s se odihneasc i s
revin n capul tu.
n timp ce inspiri i expiri, tii ct sunt de preioi ochii ti. i permit s
te uii n ochii unei persoane pe care o iubeti, s priveti un apus frumos,
s citeti i s scrii, s te miti cu uurin, s vezi o pasre care zboar pe
cer, s te uii la un film - att de multe lucruri sunt posibile datorit celor
doi ochi.
Acord-i timp pentru a aprecia darul vederii i las-i ochii s se
odihneasc. Poi s ridici uor genele pentru a ajuta la eliberarea tensiunii
care s-ar putea ascunde n ochii ti.
Acum poi continua s-i relaxezi i alte pri ale corpului, folosind
modelul de mai sus.
Dac exist vreo parte a corpului tu care este bolnav sau dureroas,
acord-i un timp s devii contient de ea i s-i trimii iubirea ta.
Inspirnd, i permii zonei s se odihneasc, expirnd, i zmbeti cu mult
tandree i afeciune. Fii contient c sunt i alte pri n corpul tu care
sunt nc puternice i sntoase. Permite-le acestor zone s-i trimit din
7

FURIA. nelepciune pentru potolirea flcrilor

puterea i energia lor zonei slbite. Simi sprijinul, energia i iubirea

restului corpului cum penetreaz zona slbit, alinnd i vindecnd.
Inspir i afirm c eti capabil s vindeci, expir i d drumul grijilor sau
fricii pe care le conine corpul tu. Inspir i expir, zmbete cu iubire i
ncredere spre zona n neregul din corpul tu.
La final, inspiri i devii contient de ntreg corpul tu stnd ntins. Expiri
i te bucuri de senzaia trupului tu ntins, foarte relaxat i calm. i
zmbeti ntregului trup n timp ce inspiri i i trimii toat dragostea i
compasiunea n timp ce expiri. Simi cum zmbesc cu bucurie alturi de
tine toate celulele corpului tu. Simi recunotin pentru toate celulele. Te
ntorci la micarea calm sus-jos a abdomenului tu.
Dac tu ghidezi i alte persoane i dac i face plcere, poi s cni
acum cteva cntece de relaxare sau de leagn.
Pentru a termina, ntinde-te ncet i deschide-i ochii. Acord-i suficient
timp pentru a te ridica uor i calm. Practic pentru a putea menine
calmul i energia contiinei pe care ai generat-o n urmtoarea ta
activitate i pentru tot restul zilei.