CURS ONLINE

TEHNICI DE RELAXARE
SI MEDITATIE PENTRU SANATATE
INTRODUCERE
Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii
impotriva stresului, bolilor psihice si fiice!
Este ca si cum ti"ai construi un id de aparare in spatele caruia ii dai ra#a mintii
tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconectee de problemele si
#ri$ile ilnice si sa se conectee la clipa preenta si la resursele infinite de care
dispune ea si corpul tau!
Relaxarea profunda inseamna, insa, mult mai mult decat activitatile recreative,
shoppin#"ul in mall sau o cafea cu prietenii! Se invata si se desavarseste prin
practica, asemeni oricarui obicei sanatos de viata!
%e invit sa iti lasi mintea si corpul sa se relaxee in cadrul unui curs online
dedicat tehnicilor de relaxare si de meditatie pentru sanatate!
&e parcursul celor trei module'
- (ei intele#e care sunt beneficiile relaxarii si motivele pentru care ar trebui
sa devina o parte din ritualurile tale ilnice
- (e invata tehnici scurte de relaxare pe care le vei putea aplica rapid si
eficient la serviciu, la birou, acasa, pe drum in functie de nevoile tale
- (om face impreuna meditatii #hidate usoare pentru diminuarea efectelor
stresului, detoxifiere corporala si incarcarea cu resurse )ener#iare*!
Meditatiile sunt disponibile si in forat audio !MP"#$ A%estea pot fi
%oandate la un pre proo ional de &' de lei pe adresa(
psi)olo*$o+anabudau,*ail$%o
Astfel, te vei putea relaxa sau vei putea practica meditatia ascultand vocea
mea care te va #hida prin toti pasii care trebuie parcursi!
Cursul online este astfel construit incat sa inlocuiasa vocea psiholo#ului!
Este ca si cum vei face trei sedinte la cabinet cu mine, fara sa fi nevoit sa te
deplasei la cabinetul de psiholo#ie!
+eneficiile unui curs online sunt numeroase'
Iti permite sa parcur#i materialul in ritmul tau, atunci cand ai timp
liber
%e scuteste de o deplasare efectiva la cabinet
Ai acces la o cantitate mult mai mare de informatii, tehnici si
exercitii decat as putea sa iti ofer in ,- de minute intr"o sedinta
fata in fata sau pe chat!
Cursul online cuprinde trei module! .iecare modul contine informatii )partea
de educatie pentru sanatate* si tehnici, fisiere audio )partea de interventie
psiholo#ica*! Iti recomand sa parcur#i toate modulele, apoi sa practici timp de o
saptamana fiecare tehnica de relaxare preentata! Astfel, vei observa care
tehnica ti se potriveste mai bine si vei putea decide ce tehnica sa folosesti ilnic
de acum incolo!
%u

va trebui sa parcur#i materialele si sa faci exercitiile si, treptat, sa inte#rei
ceea ce inveti in viata de i de i!
Efectuarea exercitiilor si practicarea tehnicilor sunt un aspect extrem de
important in orice experienta de invatare! Acestea sunt mecanismele principale
prin care, treptat, iti formei obiceiuri noi!
totodata, beneficiei, in cadrul acestui curs, si de e-coaching printr"un
schimb de email in care poti sa imi trimiti intrebari, nelamuriri, clarificari la
care voi raspunde in maxim /0h!
SUCCES -
Modul .
Te)ni%i de rela/are si editatie pentru sanatate$ 0enefi%ii
&entru inceput, te invit sa reflectei cateva minute la modul in care te
relaxei, iti reincarci bateriile! Oamenii fac acest lucru in mod natural prin somn,
printr"o alimentatie corecta, prin activitati recreative!
Sunt aceste lucruri suficiente pentru viata ta? Ai un somn linistit, odihnitor? Te
bucuri pe deplin de activitatile care iti plac? Reusesti sa oferi organismului toti
nutrientii de care ai nevoie si sa te feresti de mancarurile daunatoare? Te simti,
in general, plin de energie si ai incredere ca, orice s-ar intampla, ai resurse sa
faci fata?
1aca raspunsul este da, te felicit2 Continua sa apelei la strate#iile care
functioneaa si te a$uta sa ai o viata echilibrata!
In aceste conditii, practicarea tehnicilor de relaxare si de meditatie te poate a$uta
sa iti imbunatatesti performantele personale si profesionale, sa iti optimiei
concentrarea atentiei, memoria, sa iti descoperi si sa iti valorifici si mai mult
potentialul creativ!
1aca raspunsul este nu si stresul ilnic te oboseste si iti scade din resurse,
atunci poate e timpul sa apelei la o alta modalitate prin care poti sa iti reincarci
bateriile pentru a face fata mai eficient problemelor de i de i!
3a refer la o serie de strate#ii validate stiintific si cu a$utorul carora poti sa iti
creei acel id de aparare de care iti vorbeam la inceput' respiratia abdominala,
relaxarea iometrica, meditatia sau ima#eria #hidata!
Iti voi raspunde, in sectiunile de $os, la mai multe intrebari'
4! 1e ce meditatia sau tehnicile de relaxare ar fi
mai 5relaxante6 si mai eficiente decat
activitatile recreative sau alte forme de odihna
activa )$ocuri pe
calculator, plimbari in
natura, citit, mers la teatru, timp petrecut in
familie*7
Diferenta este data de undele %erebrale %are refle%ta
ni1elul de rela/are pe %are il poate atin*e %orpul si
intea noastra$
Undele cerebrale, in numar de patru )alfa, beta, delta si theta* descriu
frecventa pe care vibreaa activitatea cerebrala 8n anumite momente
din viata noastra!
Undele beta corespund starii obisnuite de ve#he, 8n care atentia
noastra este predominant orientata spre actiuni
exterioare' planificat, reolvat probleme,
or#aniat lucruri, conversatii cu ceilalti, diverse
forme de activitati pentru a ne relaxa!
Undele alfa corespund unei minti linistite si 8n
care atentia poate fi focaliata cu succes at9t 8n
exterior particip9nd la reolvarea situatiilor de
tot felul cu o mare putere de concentrare, dar si
8n interior, spre universul launtric! Sunt caracteristice momentelor de
flow, cand mintea este in timpul preent, absorbita de activitatea pe
care o desfasoara! E posibil sa fi simtit acest
lucru atunci cand faceai o anumita activitate si ai
avut sentimentul ca ai pierdut notiunea timpului!
Acestea apar mult mai frecvent in caul
persoanelor care practica re#ulat tehnici de
relaxare si meditatie!
Undele theta reflecta o stare specifica a mintii
care creeaa, isi ima#ineaa, este in plina
inspiratie creatoare! Acestea apar mai ales 8n
timpul somnului paradoxal )RE3*, atunci cand
visei! 3ai apar in timpul reveriei cotidiene )cand
mintea ta viualieaa tot felul de situatii, lucruri pe care ti le doresti*
sau in timpul meditatiei profunde!
Undele delta corespund celei mai mai profunde relaxari psihosomatice
si caracterieaa somnul profund fara vise!
Scopul tehnicilor de relaxare si de meditatie este sa exeperientiei cat mai
des, in mod intentionat, starile de linisite si inspiratie creatoare specific undelor
theta si, pe masura, ce practica devine un obicei, sa experientiei in situatii de
stres cotidian beneficiile unei minti linistite, concentrate, eficiente, specifice
undelor alfa!
:! Care este diferenta intre tehnicile de relaxare si meditatie7
In primul rand de provenienta!
3editatiile sunt specifice culturii orientale, au o nota spirituala, sunt interpretare
drept o forma de treire spirituala si au ca scop descoperirea unui nou nivel de
constiinta!
%ehnicile de relaxare validate stiintific sunt specifice
culturii europene, occidentale, sunt mult mai pra#matice
si adaptate stilului de viata occidental si au ca scop
diminuarea si o #estionare mai eficienta a stresului
cotidian!
Ambele au efecte benefice asupra sanatatii mintale si fiice si pot fi niste pasi
important in demersul tau de devoltare personala!
Poti sa ale*i %e sa pra%ti%i in fun%tie de propriile
%on1in*eri si interese$ Iportant este sa te siti
%onfortabil fa%and te)ni%a respe%ti1a$ Cu %at iti 1a pla%e
ai ult2 %u atat 1ei fi ai oti1at sa o pra%ti%i$
;! 1e ce sa practic aceste tehnici, care sunt
avanta$ele lor7
%ehnicile de relaxare sunt fundamentate stiintific si urmaresc cresterea
reistentei la stres a or#anismului, economisirea ener#iei psihice si fiice,
diminuarea efectelor ne#ative ale stresului de$a instalat precum si echilibrare
emotionala!

+eneficiile tehnicilor de relaxare si meditatie sunt multiple si dovedite prin studii
stiintifice! O minte stresata, anxioasa, a#itata, nu poate reista prea mult intr"un
corp relaxat!
3ai mult, relaxarea profunda iti poate induce o stare de bine in or#anism, te a$uta
sa dobandesti o stare de liniste interioara, sa te concentrei mai usor, sa ai un
control mai eficient asupra #andurilor si corpului!
Literatura de specialiate arata, totodata, ca meditatia poate sa creasca puterea
sistemului imunitar si astfel, sa a$ute la preventia bolilor fiice si psihice si la
combaterea efectelor ne#ative ale stresului!
&oti sa afli mai multe detalii despre influenta meditatiei si tehnicilor de relaxare
asupra proceselor fiiolo#ice din or#anism aici si aici!
&racticarea relaxarii si a meditatiei pot fi niste ocupatii placute pentru petrecerea
timpului liber si pot sa devina un facilitator in demersul tau de devoltare
personala prin conectarea si activarea resurselor personale! Asta se intampla
pentru ca pentru cateva clipe ii dai posibilitatea mintii tale sa se <rupa= de #ri$ile
ilnice, de problemele din viitor si de re#retele, bloca$ele din trecut! 3intea este in
preent, conectata la senatiile corpului tau si incet
redescopera resursele interioare care iti vor da ener#ie,
entuiasm, concentrare, liniste si eficienta pentru
abordarea si reolvarea
problemelor cotidiene!
/! Oricine poate practica o tehnica de relaxare
sau meditatie7 Nu este prea #reu7
Ca orice obicei sanatos de viata, pentru a putea beneficia de ma$oritatea
avanta$elor sale, este nevoie de pra%ti%a si %onse%1enta$ 1aca faci sport doar
o data pe luna nu poti sa te bucuri de un corp ferm si tonifiat, nu"i asa7 &oti, insa,
sa te simti bine facand sport, chiar daca faci doar o data pe luna! La fel este si in
caul tehnicilor de relaxare! &oti sa savurei starea de relaxare in timpul tehnicii,
dar daca vrei sa sa iti imbunatatesti starea psihica si fiica, sa fii mai robust in
fata stresului, atunci trebuie sa practici relaxarea re#ulat )cel putin 4,":- min
ilnic*!
1eciia este a ta, in functie de nevoile si scopurile tale!
A%EN%IE2
Recomand persoanelor care au tulburari psihotice )ex! schiofrenie* sau
probleme de sanatate )ex! hipotensiune, diabet, cancer, probleme
cardiovasculare* sa isi consulte medicul de familie cu privire la practicarea
tehnicilor de relaxare si>sau sa le practice sub suprave#herea
doctorului>psiholo#ului>psihiatrului!
Modul 3
Te)ni%i de rela/are s%urte$
Respiratia abdoinala2 te)ni%a de %ontrol a respiratiei
si rela/area i+oetri%a
.$ Respiratia abdoinala
&rimul pas, inainte de a invata o tehnica de relaxare sau de meditatie, este sa
inveti sa respiri corect, diafra#matic, de la nivelul abdomenului!
1e re#ula, oamenii respira de la nivelul pieptului!
%esteaa acest lucru punandu"ti o palma pe piept si o palma pe abdomen si vei
care parte se ridica mai mult atunci cand inspiri!
&ieptul sau abdomenul7
1aca simti ca se ridica mai mult pieptul, corecteaa"ti respiratia ducand aerul mai
mult spre ona abdomenului decat spre ona superioara a corpului!

&oti folosi in continuare aceasta tehnica pentru a verifica si a"
ti corecta respiratia in timpul tehnicii de control a respiratiei
pentru relaxare!
Respiratia toracica )sau de la nivelul pieptului* este o
respiratie superficiala, care nu foloseste capacitatea maxima
a plamanilor, astfel celulele corpului sunt oxi#enate, dar cu
mai mult efort! Se considera ca o astfel de respiratie
favorieaa hiperventilatia si aparitia atacurilor de panica!
Spre deosebire de aceasta, respiratia abdominala este o respiratie profunda care
asi#ura o oxi#enare adecvata a or#anismului, fara suprasolicitarea acestuia!
Aceasta este utiliata pentru a preveni sau diminua efectele atacului de panica si
pentru a induce o stare de relaxare!
O exemplificare viuala a tehnicii poti sa vei aici'
http'>>???!@outube!com>?atch7vAur:BvuB&fos
3$ Te)ni%a de %ontrol a respiatiei
&entru a te relaxa rapid, indiferent unde te afli )acasa, int"un spatiu lipsit de
#omote sau in oras, pe strada* poti sa practici urmatoarea tehnica de control a
respiratiei!
Aceasta tehnica este foarte simpla, se poate practica ilnic pentru a"ti induce in
or#anism o stare #enerala de relaxare sau chiar in situatii de viata stresante,
cand simti ca esti cuprins de panica, anxietate, frica, a#itatie!

%ot ce trebuie sa faci este sa'
4! Inspiri )din ona abdominala* si sa iti tii respiratia cat numeri pana la C!
Numara pana la 6 in gand.
:! 1upa ce ai a$uns la C, expira si spune"ti in #and aaalm si rela!at
;! Inspira cat numeri pana la / in #and si retiine un pic aerul !
/! Apoi expira cat numeri pana la , in #and! Ai #ri$a ca expiratia sa duree un
pic mai mult decat inspiratia!
"upa ce ai e!ersat de mai multe ori tehnica si poti apro!ima timpul fara sa
numeri, poti sa iti spui in gand# aalm - pe inspiratie si Rela!at pe
e!piratie.
,! Repeta ciclul inspiatie"expiratie aproximativ timp de 4 minut )cam D"0
respiratii*
C! Apoi iti tii respiratia din nou timp de C secunde )repeti pasul 4*
D! Continua procedura pana cand simti ca te linistesti!
Asadar( 4 se%unde 5 & se%unde 5 6 se%unde 5 4 se%unde
Aceasta tehnica este utiliata cu succes in tulburari de anxietate, in pro#rame de
mana#ementul stresului si de promovare a unui stil de viata sanatos!
&racticarea tehnicii iti poate aduce beneficii pe moment )prin distra#erea atentiei,
re#larea respiratiei*, dar si pe termen lun#, daca este practicata ilnic, )sunt
nevoie de cel putin :"; saptamani, pentru a sesia beneficiile acesteia*,
favoriand o stare #enerala de relaxare!
"$ Rela/area i+oetri%a
Exercitiile de relaxare iometrica sunt usor de realiat si pot fi efectuate oriunde,
acasa, pe drum, in autobu, la birou!
Implica tensionarea si detensionarea su%%esi1a a diferite *rupe de us%)i
timp de cateva secunde!
Exercitiile trebuie facute lent2 deli%at2 fara a folosi forta bruta!
Au drept efect obtinerea rapida a unei stari de relaxare, conectare la preent )si
implicit deconectarea de incarcatura emotionala ne#ativa a trecutului si a
viitorului* precum si diminuarea oboselii fiice si psihice!
1e multe ori, stresul este un in#redient atat de frecvent ilnic incat nici nu mai
constientiam cat de tensionat ne este corpul si mintea! Exercitiile de relaxare
iometrica favorieaa constientiarea diferentelor intre stres si relaxare, iar
metoda 8ncordErii Fi relaxErii alternative a diferitelor #rupe musculare produce o
stare de relaxare profundE!
&rocedura implica urmatorii pasi'
Ale#eti #rupa de muschi pe care doriti sa o detensionati )muschii spatelului
si ai #atului, muschii abdominali, muschii bratelor sau muschii picioarelor*!
Incordati lent #rupa respectiva timp de aprox D secunde! Nu incordati
foarte tare )incat durerea sa fie inconfortabila*, nu incordati brusc si nici nu
mentineti mai mult de D secunde!
1etensionati lent si savurati starea de relaxare din muschi aprox :- de
secunde!
Repetati procedura de C"D ori )aprox timp de 4 minut* In caul in care
situatia nu va permite sa mentineti sapte secunde, puteti sa repetati
procedura de mai multe ori!
(a va a$uta sa va relaxati mai repede daca realiati procedura
impreuna cu un exercitiu de respiratie abdominala!
Inspirati din ona abdominala in timp ce incordati muschii si
tineti"va respiratia!
Expirati din ona abdominala atunci cand detensionati,
spunand pe expiratie' aaalm, rela!at.
(a oferi aici cateva su#estii pentru modalitati de a incorda diferite #rupe de
muschi!
&entru a incorda muschii picioarele'
puteti sa le intindeti si sa tra#eti laba piciorului spre dvoastra,
sa stati pe scaun, sa plasati labele picioarelor dupa picioarele scaunelor si
sa tra#eti in directia opusa,
sa stati pe scaun, sa incrucisati picioarele si sa le
impin#eti in directia opusa
sa lipiti #lenele una de cealalta si tra#eti picioarele in
directia opusa!
&entu a incorda muschii #atului si ai spatelui'
Aplecati capul pe spate si incordati
Ridicati umerii si incordati
&lasati palmele la tample, la frunte sau in spatele capului si apasati
capul si palmele in directii opuse
&entru a incorda bratele'
puteti sa inclestati palmele si sa tra#eti de ele in
directia opusa,
sa stran#eti cu putere in mana un obiect,
sa va aseati pe un scaun, sa plasati mainile sub
scaun si sa tra#eti de el incercand sa il ridicati!
Re+uat(
4! O respiratie abdominala inseamna o oxi#enare corecta a or#anismului si
induce o stare de bine si de relaxare in or#anism!
:! %ehnica de control a respiratiei pentru relaxare are ca efecte' re#larea
respiratiei, inducerea unei stari de relaxare #enerala, combaterea efectelor
stresului si anxietatii
;! &oate fi efectuata oriunde, oricand )la serviciu, pe strada, in pat inainte de
culcare*
/! Exercitiile de relaxare iometrica se pot folosi oriunde, oricand, fara sa
atra#eti atentia asupra dvoastra!
,! (a a$uta sa faceti fata rapid situatiilor stresante si sa eliminati oboseala!
C! Cu cat repetati mai des, cu atat abilitatea de a va relaxa devine mai buna!
Modul "
Meditatii *)idate pentru sanatate
1. Ce este editatia7
3editatia este o tehnica prin care te conectei deplin la clipa preenta si te
distantei de fluxul #andurilor, de #ri$ile si problemele ilnice, lasandu"ti mintea sa
se odihneasca, iar corpul sa se incarce cu ener#ie si resurse!
Inseamna sa fii preent si atent la ce se intampla in $urul tau, fara a fi coplesit
insa de emotiile si #andurile care te pot incarca ne#ativ!
3editatia este, de fapt, o forma de concetrare a atentiei spre ceea ce se intampla
aici si acum, in care tu ai posibilitatea sa observi realitatea din $urul tau sau sa te
observi pe tine, pentru a te intele#e, cunoaste mai bine! Starea de relaxare si
detasare te a$uta, totodata, sa ai acces la intre# potentialul creativ al mintii tale,
care o data ce este accesat, te va a$uta sa reolvi conflicte, probleme, dileme la
care nu ai #asit inca solutii!
3$ Cu se pra%ti%a editatia7
Orice meditatie are nevoie de urmatoarele in#rediente' un lo% linistit2 o po+itie
%onfortabila2 rela/anta si un e/er%itiu de %on%entrare asupra respiratiei$
In anumite cauri, in functie de nevoile personale, pe fondul de relaxare se pot
adau#a o serie de ia*ini2 esa8e sau intentii po+iti1e care sa ne a$ute in plan
inconstient si constient sa ne atin#em scopurile!
In continuare, iti preint trei tipuri de meditatii usoare, #hidate pe care le vei
putea practica in timp real ascultand vocea mea )accesand fisierele audio
atasate emailului*!
Meditatia . implica mesa$e pentru diminuarea efectelor stresului si ale
oboselii
Meditatia 3 implica mesa$e pentru detoxifiere corporala si slabit
Meditatia " implica mesa$e pentru conectare le reurse, ener#iare!
In sectiunea de mai $os iti voi preenta meditatiile si in format text, in conditia in
care vei dori sa le inveti si sa le practici de unul sin#ur!
.$ 9o fa%e a%u o editatie *)idata prin %are te 1ei rela/a si te 1ei
de%one%ta de probleele si *ri8ile +ilni%e$ S%opul editatiei este sa
diinue+e efe%tele stresului si ale oboselii$ Se poate pra%ti%a +ilni%2
intr5un lo% linistit2 ferit de +*oote prea ari sau sunete bruste !in
natura sau a%asa# unde nu te 1a deran8a nieni pentru uratoarele .:5
.6 inute$
Gaseste"ti o poitie confortabila, intr"un loc confortabil! &oti sa te asei pe un
scaun, pe un fotoliu, sa te intini pe pat sau chiar pe covort! Lasa"ti mainile pe
lan#a corp, relaxeaa"ti bratele si picioarele! Inchide ochii si respira adanc,
indreapta"ti atentia spre respiratie! %ra#e aer in piept incet, tine aerul cateva
secunde, apoi lasa aerul sa iasa lentH fa acest lucru de cateva ori! 1aca iti vin
#anduri im minte, nu incerca sa le alun#i, lasa"le sa treaca de la sine, #andurile
sunt ca niste nori albi pe cer, vin si pleaca! %u concetreaa"te in continuare pe
modul in care respiri si cu fiecare expiratie toata tensiunea, toata oboseala din
corpul tau este data afara, iar corpul tau este calm si relaxatH calm si relaxat! %e
invit acum sa iti ima#inei ca aerul care iese din corpul tau umfla un balon! Iar
acest balon este din ce in ce mai mare, iar corpul tau este din ce in ce mai
relaxat! +alonul creste, cresteHeste plin de aer si de tot stresul, toata tensiunea
si oboseala din corpul tau! +alonul este luat de vant si boaraH!boaraHeste
din ce in ce mai micH!cat un punct pe cerul albastruH!si dispare! Iar tu esti calm
si relaxatH!calm si relaxatH!calm si relaxat! Indreapta"ti acum atentia spre corp,
fii atent la corpul tau, cum se simte el acum, iar pe masura ce respiri profund, fii
atent cum fruntea, #atul si muschii fetei se relaxeaaHo caldura placuta iti
cuprinde capul, iar tu esti esti calm si relaxatH o relaxare placuta iti cuprinde
umerii, apoi bratele, abdomenul, picioareleH cu fiecare respiratie esti din ce in
ce mai relaxat, tot corpul este relaxatHo caldura si o #eutate placuta iti cuprind
corpul, din crestet pana in talpi, iar tu esti cald, calm, #reu, relaxatH cald, calm,
#reu, relaxatH cald, calm, #reu, relaxatH cald, calm, #reu, relaxat!
Ramai in aceasta stare cateva minute si savureaa starea de liniste pe care o
simti! )Ramai cat timp simti nevoia$.
%&rocedura de revenire$ %e invit acum sa iti reintorci atentia spre respiratie si sa
inspiri profund de cateva ori! &e masura ce respiri adanc, misca"ti incet de#etele
de la picioare, de la mainiHscutura"ti vioi mainile, scutura"ti vioi bratele si
picioarele!
1eschide ochii si repeta cu voce tare de cateva ori' Sunt calm si rela!at.
3$ 9o fa%e a%u o editatie usoara2 *)idata pentru a ne a8uta %orpul sa
isi re*le+e fun%tiile2 sa eliine to/inele si deseurile din %elule$ Meditatia
poate fi folosita si in %urele de slabire2 adau*and esa8e %are afira
dorinta noastra de a a1ea un %orp sanatos2 slab2 e%)ilibrat2 %u o
*reutate norala$ Se poate pra%ti%a +ilni%2 intr5un lo% linistit2 ferit de
+*oote prea ari sau sunete bruste !in natura sau a%asa# unde nu te
1a deran8a nieni pentru uratoarele .:5.6 inute$
Aseaa"te confortabil pe un fotoliu, un pat sau chiar pe covor!
Inchide ochii, inspira adanc si concetreaa"te pe modul in care respiri! Simte cu
aerul intra si iese din corpul tauH!si cu fiecare respiratie esti din ce in ce mai
calm si mai relaxat!
1aca iti vin #anduri sau ima#ini in minte, nu le alun#a sau nu te impotrivi! Lasa"le
sa treaca de la sine si indreapta"ti din nou atentia asupra respiratiei!
O relaxare si o caldura placuta iti cuprinde tot corpul! Esti din ce in ce mai calm si
mai relaxat! Calm, cald, relaxat! Calm, cald, relaxat!
&e masura ce te relaxei, ima#ineaa"ti ca o apa calduta, placuta, cur#e peste
tine din crestet pana in talpi, simti sunetul apei cum cur#e si simti atin#erea ei
placuta pe corpul tau, aui #omotul placut al apei care cuuuuur#e peste corpul
tau, din crestet pana in talpi, iar corpul tau este din ce in ce mai relaxat! Apa
cur#e peste tine si ia cu ea orice emotie ne#ativa, orice #and ne#ativ, toate
lucrurile de care nu ai nevoie! Iar tu esti din ce in ce mai relaxat si mai linisit!
Apa cur#e din crestet pana in talpi si iti spala corpul de toxine!
Apa cuuur#e si spala fiecare or#an, fiecare celula, iti curata or#anismul de
toxine, iar corpul tau este sanatos, plin de ener#ie si de viata!
Lasa sa apara in mintea ta ima#inea acestui corp! .ii atenta cum arata acest
corp! Ce culare are, cum arata7 H Lasa ima#ina acestui corp sanatos sa se
suprapuna peste tineH Corpul tau este sanatos, puternic! Corpul tau are
#reutatea normala! Corpul tau este sanatos, puternic, cu o #reutate normala!
Corpul tau are #reutate normala! Corpul tau este sanatos, plin de viata, plin de
ener#ie! Sanatos, plin de viata, plin de ener#ie!
Ramai cateva minute in aceasta stare si savureaa ener#ia, puterea, viata din
corpul tau!
)&rocedura de revenire* %e invit acum sa respiri profund de cateva ori si in timp
ce faci asta sa iti misti vioi de#etele mainilor si ale picioarelor, sa iti scuturi
bratele si picioarele, sa deschii incet ochii!
&oti sa iti repeti cu voce tare' Am un corp sanatos, puternic, cu o #reutate
normala!
"$ 9o fa%e a%u o editatie usoara2 *)idata prin %are iti 1ei des%operi
lo%ul in %are te siti in si*uranta2 lo%ul in %are iti 1ei re*asi resursele
tale$ S%opul e/er%itiului este sa te in%ar%i %u resurse si ener*ie$ Se
poate pra%ti%a +ilni%2 intr5un lo% linistit2 ferit de +*oote prea ari sau
sunete bruste !in natura sau a%asa# unde nu te 1a deran8a nieni pentru
uratoarele .:5.6 inute$
Gaseste"ti o poitie confortabila si un loc confortabil!
Inchide ochii si indreapta"ti atentia spre interiorul tau! Stai in tacere in preenta ta
si fii atent sau atenta la respiratia ta! Simte cu abdomenul se ridica si se coboara
o data cu respiratia ta! Inspira aerul pe nas si spune"ti alm, apoi expira prelun#,
spunandu"ti pe respiratie' Rela!at! Repeta acest lucru de cateva ori!
&e masura ce respiri adanc, corpul tau se relaxeaa, din crestet pana in talpi,
umerii se relaxeaa, bratele se relaxeaa, toracele se relaxeaa, picioarele se
relaxeaa, un val de relaxare iti strabate corpul din crestet pana in picioare! O
caldura placuta iti cuprinde tot corpul! Iar tu este cald, calm, relaxat! cald, calm,
relaxat! Cald, calm, relaxat!
&e masura ce respire profund, un loc minunat din natura apare in fata ta! Este
locul tau preferat, locul in care te simti prote$at, in si#uranta! &oate fi un loc lan#a
o apa sau lan#a o padure, poate fi o campie cu flori colorate sau undeva pe o
pla$a!!!&oate fi un loc real, din trecutul tau sau undeva unde ti"ai dori sa a$un#i
sau poate fi un loc ima#inar! &limba"te prin acest loc minunat, exploreaa"l, fii
curios sau curioasa sa vei cum arata, ce are sa iti ofere! Indreapta"ti atentia
spre ce culori sunt in $urul tauHpoate se aude un #omot sau susurul unei ape,
poate simti adierea vantului sau un miros placut in aerH&e masura ce te plimbi
prin acest loc minunat, intreaba"te de ce ai nevoie in acest moment in viata ta, ce
iti lipsesteH si lasa acest loc minunat sa iti ofere resursele de care ai atat de
mult nevoie! &oate ai nevoie sa fii mai linistit sau poate ai nevoie sa fii mai
motivat sau mai si#ur pe tine! &oate ai nevoie de incredere, de speranta sau de
mai multa iubire in viata ta! &rimeste toate resursele de care ai nevoie din acest
loc! Acestea pot lua forma unui cuvant, unei ima#ini, unui simbol sau unei
culoriH
Atunci cand simti ca ai primit tot ce ai avut nevoie sa simti ca aceasta experienta
iti este suficienta, ia"ti la revedere de la locul tau preferat, stiind ca oricand poti
reveni aici pentru a te bucura de el si de resursele tale!
Respira adanc de cateva ori si pe masura ce te indepartei, corpul tau este din
ce in ce mai plin de viata si de ener#ie! O stare de bucurie si de bine iti cuprinde
fiecare celula! Corpul tau este plin de ener#ie!
)&rocedura de revenire* Respira adanc, misca vioi de#etele picioarelor si ale
mainilor, scutura vioi bratele si picioarele, deschide incet ochii! &oti sa iti repeti cu
voce tare' 3a simt bine2 Sunt plin de ener#ie si de viata! &ot sa fac fata in orce
situatie2
Re+uat(
3editatia este un antrenament mental care practicat ilnic )minim 4-"4,
minute* diminueaa efectele stresului, te a$uta sa ai un somn mult mai
odihnitor, iti imbunatateste performanta mentala, iti re#leaa functiile
or#anismului, te echilibreaa emotional, iti stimuleaa creativitatea!
3editatiile pot fi folosite atat pentru a obtine un fond #eneral de relaxare
cat si pentru a seta anumite intentii poitive )mesa$e poitive*' slabit si
detoxifiere corporala, cresterea imunitatii, ener#iare>conectare la resurse!
&entru a aprofunda tehnicile sau a efectua relaxari mai complexe, validate
stiintific )Training autogen Schult' si Rela!are progresiva (acobson* sau alte
forme de relaxare prin art terapie, puteti sa apelati la serviciile cabinetului de
psiholo#ie' ???!psiholo#ul"meu!com
&entru alte intrebari, su#estii, nedumeriri puteti sa ma contactati pe email! Nu
uitati ca dispuneti de o sesiune de e5%oa%)in* via email'
psi)olo*$o+anabudau,*ail$%o