SUGESTII PENTRU O INVATARE EFICIENTA

LA varsta adolescentei nevoia de somn a organismului este de 9 ore pe noapte.

Daca nu dormi suficient organismul si creierul nu functioneaza la capacitate normala.
Somnul nu se recupereaza (ce ai pierdut din el ramane pierdut). Cea mai buna perioada
de somn este cea dintre orele 22 si 7-8. Un somn bun este ajutat de producerea de
melatonina iar aceasta inseamna intuneric total in timpul somnului si scaderea stimulilor
luminosi (leduri, ecrane, luminite, spoturi) cam cu ½ ora inainte de culcare. Cea mai
recomandata activitate inainte de somn este cititul unui text usor si placut .
Daca treci de ora 23-24 si nu te culci constati ca nu mai poti adormi. Este regula
sa fii la ora 22 in pat.

ALEGEREA LOCULUI DE STUDIU: este recomandat sa fie cam acelasi in

fiecare zi, lumina naturala (sau oricare) sa vina din stanga, sa nu fie prea cald, sa ai
liniste si cat mai putine tentatii in jur (de ex, NU cu tv sau calculator deschise deoarece
iti “incarca” campul perceptiv si iti scade puterea de concentrare. S-a demonstrat
stiintific ca invatarea poate fi imbunatatita folosindu-se un fond muzical cu sunete de
anumite intensitati si armonii melodice care stimuleaza sinestezia (in ordine, cele mai
eficiente sunt lucrari de Mozart, Bach si Hendel). NU rock, house, heavy-metal (creeaza
instabilitate a atentiei pentru ca au ritmuri care variaza rapid).
ORGANIZEAZA-TI un plan de studiu; incepe direct sa inveti prin a revedea
notitele din clasa apoi a incepe sa citesti textul din manual (daca stai si te gandesti ca e
greu sau mult sau plictisitor te descurajezi).
CONCENTRAREA:
1. este eficienta cand folosesti o metoda de invatare (de obicei pe parti mici); daca te
obisnuiesti sa studiezi constant iti antrenezi atentia si memoria, mintea devine mai
receptiva si iti va fi din ce in ce mai usor. La inceput cei care nu au antrenamentul
de a invata trebuie sa studieze 20-30 minute apoi pauza de 5 min. (in care rontaie
ceva dulce sau un fruct si face cateva miscari de gimnastica). Este important ca
pauza sa nu depaseasca 5-10 min. Treptat vei ajunge la 45 min. de invatat fara
pauza.
2. Daca iti fuge mintea de pe textul pe care-l citesti si te trezesi visand cu ochii
deschisi la altceva scutura usor capul, respira ca la sport de cateva ori si continua
sa inveti. Antrenamentul te va ajuta sa elimini aceste “visari”.
3. Poti sa-ti mentii concentrarea mai usor daca lucrezi cu creionul si faci sublinieri
sau notari la ceea ce e important de retinut. In plus, notarile raman si te ajuta la
recapitulare. Daca manualele sunt ale tale si nu le predai poti folosi creioane
colorate (toti avem o culoare preferata) si astfel faci textul placut emotional (deci
mai usor acceptat de catre tine in invatare).
4. La fiecare 50 de min. ia o pauza de 10 minute si fa ceva distractiv. Nu lua aceasta
pauza intr-un punct dificil al studiului. Rezolva intai dificultatea, altfel vei avea
 tendinta de a amana terminarea pauzei.
CAPACITATEA de invatare pe parcursul zilei:
1. maximul activitatii intelectuale este intre 8-13 dimineata si 17-21 seara. Cea mai
scazuta putere de invatare este intre 13-16 (la pranz; acest bioritm este general, cu
foarte mici variatii).
2. Dimineata fuctioneaza memoria de lucru (daca poti, este recomandat sa faci mate,
fizica si chimie dimineata; de ex, sambata lucreaza la aceste obiecte intre 8 si 10
si rezolva exercitii si probleme).
3. Memoria de lunga durata este mai buna dupa amiaza; daca recapitulezi chiar
inainte de a adormi ceva memorat in dupa-amiaza a doua zi vei constata ca tii
minte ce-ai invatat. Asta se intampla pentru ca in timpul noptii creierul nostru
selecteaza si aseaza informatiile de peste zi in “sertare” speciale. Este foarte
important insa sa nu memorezi mecanic; cand faci asta informatiile se sterg pentru
ca nu au suport logic.
4. Lasa duminica libera, fara sa inveti; fa-ti temele la ce poti pentru saptamana care
urmeaza vineri seara si sambata dimineata. Daca iti disciplinezi activitatea de
invatare, fara sa-ti dai seama iti ordonezi viata (si pentru mai tarziu, cand vei
lucra). Asta inseamna sa elimini timpul dar sa nu renunti la recreere (cea mai
buna este miscarea, muzica, jocul, intalnirea cu amicii). Este recomandat ca in 24
ore calculatorul sa nu ocupe (ca joaca) mai mult de 1 ½ ora (exceptie face studiul
pe calculator; de ex, lamurirea unor termeni, cautarea de informatii, scrierea unor
lucrari etc).

METODE DE INVATARE

1. METODA INVATARII SINTETICE este recomandata pentru lectiile obisnuite

ca volum si dificultate. Se procedeaza astfel:
– citesti cu atentie lectia de la inceput pana la sfarsit pentru a-ti forma o imagine de
ansamblu asupra subiectului, pentru a vedea ce trateaza si cum este impartita, cat
de dificila este si cat de mult intelegi din ea. Nu notezi nimic in aceasta etapa dar
stai cu creionul in mana (iti creezi senzatia de “start”).
– In a doua etapa reia citirea lectiei cu atentie, lent, opreste-te acolo unde nu intelegi
si lamureste-ti cuvintele cu ajutorul dictionarului sau aminteste-ti de explicatiile
din clasa. Noteaza explicatiile (orice notezi ramane in memorie pentru ca folosesti
sisteme multiple: vizual, auditiv intern, motor, cognitiv etc). Nu trece la citit mai
departe pana cand nu ai inteles.
– In a treia etapa reia citirea si extrage ideile principale si secundare (ceea ce
trateaza lectia), scrie-le pe o foaie, fa-ti schema lectiei (cu liniute, acolade, cum
consideri tu ca se potriveste) si analizeaza mintal fiecare definitie sau idee din
lectie.
– In etapa a 4-a foloseste schema ta si repeta o data materialul parcurs (pe cat
posibil fara sa te uiti in carte)si aminteste-ti ce ai citit.
 – Fa o repetare a ceea ce ai invatat, de data aceasta cu textul in fata apoi fara text;
incearca sa reproduci lectia ca si cand ai fi ascultat.
– Inainte de culcare fa o recapitulare a ceea ce ai invatat pentru a se fixa in memoria
de lunga durata. La o lectie de 3-4 pagini si usoara aceasta metoda ia cam 40 de
minute.

2. METODA INVATARII SECVENTIALE este recomandata pentru lectiile lungi,

dificile si nestructurate. Se procedeaza astfel:
– imparte lectia in bucati (unitati logice) care sa contina cate o idee principala; de
obicei textele au paragrafe (aliniate) separate pentru fiecare idee.
– Invata fiecare bucata separat, notand ideea principala si ideile secundare din
fiecare;
– dupa invatarea separata ia prima si a doua bucata si repeta-le apoi a doua si a treia
bucata, a treia si a patra pana cand le termini.
– Reciteste ceea ce ti-ai notat ca idei si incearca sa-ti amintesti amanunte legate de
fiecare idee.
– Fa o recapitulare pe baza de recunoastere (adica citeste ideile scrise de tine si
arunca-ti ochii pe amanuntele din lectie)
– inchide cartea si notitele si aminteste-ti despre ce ai invatat fixandu-ti in minte
cele mai importante lucruri;
– repeta inainte de culcare (in general iti ia cam 15 min sa repeti);

METODA R I C A R este pentru recapitularile generale inaintea tezelor sau

examenelor (cand ai de reluat o jumatate de carte sau o carte intreaga). Daca inveti zilnic
ceea ce ai de recapitulat nu inseamna o noua invatare.
R = rasfoire (examinezi in ansamblu manualul sau cartea: ce lectii are, ce subiecte
trateaza, unde sunt cele mai grele/usoare etc)
I = intregari; dupa ce ai rasfoit manualul intreaba-te la fiecare lectie: despre ce e
vorba aici? De ce se numeste lectia asa? Ce greutati am avut? Ce nu am inteles? Ce
trebuie sa aprofundez? Cu ce sa incep? (Cel mai bine este ca recapitularea din manual sa
se faca in ordinea lectilor pentru ca sunt legate intre ele).
C = citirea textului pentru a-ti aminti ideile principale si secundare din fiecare
lectie (aici te pot ajuta notitele tale; o sa constati, daca inveti sistematic, ca-ti aduci
aminte sum ai scris, in care loc de pe pagina, daca ai folosit creion sau pix etc; asta
inseamna ca invatarea ta devine glogala si ca ai activate mai multe sisteme de
semnalizare; inseamna ca a invata devine din ce in ce mai usor).
A = amintirea sau memorarea ideilor lectiilor si a celor uitate (se uita cam 50%din
ce am invatat dar acest procent scade cu atat mai mult cu cat repetam mai mult, la
intervale de timp. Dupa fiecare amintire incearca sa umpli lacunele (adica sa nu ramana
ceva despre care sa nu ai macar o idee, astfel incat la orice lucrare sau ascultare sa poti
spune macar cateva cuvinte despre acel subiect).
R = recapitularea; treci din nou prin toata materia si reaminteste-ti ce ai invatat, ce
ai retinut, vezi daca ai umplut golurile si ai inteles lectiile; recireste pe alocuri pe unde ti
se pare ca nu esti sigur.

INAINTE DE ORICE: imaagineaza-ti cum va fi cand vei merge la scoala si te

va asculta iar tu vei oferi tuturor surpriza de a sti si a raspunde la aproape orice; cat de
mandru de tine si de linistit, de bucuros si de puternic o sa te simti. Aici poti visa putin si
poti incerca sa te vezi pe tine ridicandu-te in picioare si vorbind sau scriidl calm si sigur
subiectele la lucrari. Concentreaza-te pe ce ai sa simti cand problema ta cu invatatul va fi
rezolvata si mobilizeaza-te in loc sa te sperii si sa te descurajezi.
Schimba-ti stilul si o sa reusesti; DORMI, MUNCESTE, BUCURA-TE (de ce
realizezi), RELAXEAZA-TE.