Exercitii de atentie

1.
 Alegi un obiect random pe care să te focusezi
 Privești acel obiect ca și cum îl vezi pentru prima dată și habar nu ai ce este
 Cauți să observi cât mai multe caracteristici (mărime, greutate, textură, formă, culoare, miros,
funcție, etc.)
 Ignori orice gând care îți trece prin cap în acel moment.

2. Folosește cărți de colorat pentru adulți

3. Pune mâna pe prima carte care îți sare în ochi, deschide-o la orice pagină dorești și apucă-te să numeri
toate cuvintele. După ce ai terminat de numărat, notează numărul total de cuvinte iar apoi mai numără o dată
pentru a verifica.

 Dacă numerele diferă, ia-o de la capăt.

 Dacă pierzi șirul în timp ce numeri, ia-o de la capat.
Exercitii de concentrare
Pentru vedere:
1. Marcati un punct pe perete si indepartati-va aproximativ 1 – 1,5 m si fixati-l cu privirea. Lasati
orice gand sa curga pe langa voi fara sa incercati sa il dezvoltati. Acest lucru este valabil pentru
toate tipurile de exercitii de concentrare a atentiei. Incercati sa clipiti cat mai rar sau chiar deloc
(bineinteles fara sa stati concentrati mental pe acest aspect). Mentineti actiunea timp de cel
putin 5 – 10 minute si incercati sa stati mereu intr-o pozitie confortabila.
2. Aprindeti o lumanare (in suport), tineti-o in maini si faceti acelasi exercitiu observand de data
aceasta si miscarile flacarii.
3. Stati nemiscati dar relaxati muscular, intoarceti palma inspre voi si fixati-va atentia asupra
acesteia. Observati-o cel putin 20 – 30 de minute.
Pentru simtul tactil:
1. Faceti exercitiul de mai sus cu palma dar cu ochii inchisi si incercati de aceasta data sa va
simtiti suprafata palmei si nimic altceva. Faceti acelasi lucru si pentru inima (respectiv bataile
inimii) sau urechi, coate. La inceput va fi mai greu de mentinut atentia acolo dar scopul este sa
va antrenati.
2. Atingeti un punct de pe corp mentinand atingerea timp de 10 secunde si memorati senzatia.
Luati degetul si incercati sa simtiti in continuare senzatia din memorie de mai devreme timp de
10 – 15 minute.
3. Impartiti vizual corpul in doua emisfere (dreapta si stanga). Atingeti un punct in partea dreapta si
incercati sa percepeti exact aceeasi senzatie, in exact acelasi loc in partea stanga. Mentineti
exercitiul 10 – 15 minute.
Pentru auz:
1. Mergeti in parc sau in orice alt loc in natura si permiteti-va sa auziti tot. Incercati sa separati
sunetele si sa le individualizati. Mentineti atentia pe sunete.
Tot in natura, cel mai bine in situatii sau locatii mai haotice (multimi, trafic) concentrati-va asupra unui
singur sunet si incercati sa il mentineti neintrerupt de altele. Ar trebui sa fie un sunet nu foarte apropiat
de voi. De exemplu, in metrou va puteti concentra asupra a ceea ce spune o anumita persoana intr-un
dialog, chiar daca in jur mai sunt alte 10 persoane care vorbesc simultan.
2. Ascultati un sunet timp de 10 secunde, mutati-va apoi atentia de pe el si incercati sa il auziti in
continuare dar in minte timp de 5 minute (atentie, trebuie sa fie sunet nu cantec!).
Pentru miros:
1. Stand nemiscati incercati sa simtiti toate mirosurile dintr-o incapere, toate mirosurile dintr-un mix
individual (incercati de exemplu cu un mix de mancare)
2. Intr-un loc unde nu exista un miros evident incercati sa identificati un miros. Altfel spus, incercati
sa mirositi ‘nimic’.
Pentru gust:
1. Luati doua tipuri de alimente, gustati-le, memorati-le aroma si incercati ulterior sa le resimtiti
gustul in gura.
2. Incercati sa simtiti din memorie diferite tipuri de gusturi. Atentie! Acestea trebuie simtite in gura
nu in gand!
Exercitiile descrise va antreneaza in primul rand puterea de concentrare si atentia. In acelasi timp va
ajuta sa va devoltati simturile dupa cum deja cred ca ati inteles. Sunt simple si aveti nevoie sa va alocati
doar 30 minute o data pe zi pentru a trece prin ele.