Tehnici simple de optimizare a concentrarii atentiei:

**Exercitiul 1**

Procura-ti un ceas prevazut cu tic-tac. Inchide ochii, relaxeaza-te si spune-ti in sinea ta, cu
claritate, ca nu auzi ceasul. Imagineaza-ti ca nu auzi ceasul.
Spune-ti ca pur si simplu ceasul nu exista.

Exerseaza de 2-3 ori pe zi, cateva minute de fiecare data. Dupa ce te familiarizezi cu acest
exercitiu, vei putea sa decizi in mod voluntar ce doresti sa auzi (cand studiezi, cand dai
examene, etc.)

**Exercitiul 2**

Incearca sa privesti acul unui ceas cu secundar fara a lasa atentia sa fluctueze. La inceput,
vei reusi sa mentii atentia cel mult 30-40 de secunde. Prin antrenament vei ajunge la 1-2
minute sau chiar mai mult. Revino, cu rabdare, de cate ori atentia tinde sa se focalizeze in
alta parte.

**Exercitiul 3**

Alege o imagine simpla si deseneaz-o pe un carton: poate fi, de pilda, un dreptunghi sau
alta figura geometrica. Culoarea sa fie odihnitoare (verde, albastru deschis). Aseaza
cartonul la 1-1,5 m inaintea ta, cat sa-l poti privi fara dificultate. Dupa ce te asezi in pozitie
comoda, fara vreo incordare a muschilor, fixeaza cu privirea centrul figurii.

La inceput incearca sa fixezi centrul 10-20 secunde. Treptat, creste durata la 1-2 minute.
Daca imaginea incepe sa fluctueze, sa-si schimbe culorile iar ochii tind sa lacrimeze,
opreste-te, inchide ochii si relaxeaza muschii lor (revezi formulele de relaxare).

**Exercitiul 4**

Trecem acum la nivelul reprezentarilor simple. Daca nu esti multumit de modul in care ai
executat exercitiile precedente, reia-le. Abia apoi revino la acest exercitiu.

Cu ochii inchisi, intr-o pozitie relaxata, vizualizeaza cu ochii mintii imaginea de la

exercitiul anterior. Incearca sa-ti reprezinti imaginea cu toate detaliile ei. Indeparteaza, in
acelasi timp, toate gandurile parazite. (Pentru a-si dezvolta puterea de a-si reprezenta
figurile si culorile, pictorii inchid ochii, dupa ce au privit cu atentie un anumit obiect,
incearca sa si-l reprezinte in detaliu, apoi deschid ochii si verifica in ce masura
reprezentarea lor coincide cu realitatea). Poti incerca aici exercitiul cu imaginea lunii.
**Exercitiul 5**

Imagineaza-ti o tabla neagra pe care vezi adunarea a doua cifre si rezultatul ei. Creste,
treptat dificultatea exercitiului la adunarea a 3 sau 4 cifre, apoi treci si la alte calculi
(scaderi, inmultiri, etc)fara a lasa imaginea sa se estompeze.

**Exercitiul 6**

Inchide ochii si aminteste-ti un film preferat in cat mai multe detalii. Dupa ce reusesti,
mareste viteza.

**Exercitiul 7**

Acelasi exercitiu, avand drept continut o intamplare din viata ta.

**Exercitiul 8**

Evoca o sitiuatie. Pastreaz-o cateva secunde in constiinta apoi evoca situatia diametral
opusa. Alterneaza dele doua imagini la cateva secunde interval.

**Exercitiul 9**

Concentrarea atentiei asupra unei calitati umane pe care doresti sa o dobandesti in

totalitate. Denumeste clar trasatura respectiva si confera-i o reprezentare mentala.
Inchipuieste- ti ca acea trasatura iti apartine deja. In scurt timp, vei dezvolta acea
trasatura si poti incepe alte exercitii cu alte trasaturi.