Metoda de relaxare - Dr.

Herbert Benson
Herbert Benson este unul dintre oamenii de stiinta care a initiat studiul de meditaie transcendentala, furnizand apoi urmatoarele instructiuni simple pentru a atinge starea de relaxare:

*Asaza-te si stai linistita intr-o pozitie confortabila. *Inchide ochii. * elaxeaza-ti atent fiecare muschi din organism concentrandu-te pe rand asupra fiecaruia, ca si cand ai a!ea sentimentul ca acea parte din tine cantareste mai mult restul intregului trup. *Incepe cu picioarele, ca si cand le-ai cantari pe fiecare in parte si lasa-le sa atarne libere de pe canapea, pat, etc. *"xerseaza lent, treptat, pana dobandesti acest sentiment de greutate a propriilor organe: picioare, maini, brate, abdomen si, intr-un final, muschii fetei. amai relaxata. * espiratia este foarte importanta. #rebuie sa de!ii constienta de propria-ti respiratie. $umara in gand fiecare inspiratie - expiratie: unu, doi si incearca sa stabilesti un ritm regulat. * espira in mod natural, nu profund. *%ontinua intre zece si douazeci de minute. &oti deschide ochii pentru a !erifica cat timp a trecut, dar sa nu folosesti, sub nicio forma, un ceas cu alarma sau orice sistem de alarma. %and ai terminat, stai pentru cate!a minute nemiscata, la inceput cu ochii inchisi, apoi cu ei deschisi. *$u iti face gri'i cu pri!ire la obtinerea unui ni!el de relaxare profunda, de autohipnotizare. In cazul in care apar ganduri care sa iti distraga atentia, straduieste-te sa le ignori. "ste dificil, intr-ade!ar, la inceput sa ai mintea golita, limpede, sa nu iti treaca niciun gand. In timp insa, aceasta stare poate fi obtinuta. In practica, raspunsul !a !eni cu putin efort. Aceasta tehnica ar trebui sa fie practicata o data sau de dou( ori pe zi, dar nu in inter!alul imediat de dupa-masa )lasa sa treaca macar doua ore*, deoarece procesul de digestie poate fi afectat.