Mindfulness Cu ochii închiși, ascultă sunetele din jurul tău timp

de un minut. După aceea, deschide ochii și scrie tot

Cartonașe cu ce ai auzit.

provocări

twinkl.com

Sună dintr-un clopoțel sau fă un zgomot care să

nu se stingă ușor, prin orice metodă sau cu orice Roagă pe cineva să dea drumul
instrument dorești. unei pene și privește-o cu atenție în
plutirea ei spre pământ.
Ascultă cu atenție sunetul
care se stinge, până când Ascultă cu atenție o melodie și
nu se mai aude deloc. desenează pe o hârtie o linie care
să ilustreze sentimentul creat de
muzică.

twinkl.com twinkl.com
O provocare de jucat în perechi: închide-ți ochii și Întinde-te pe spate undeva în aer liber și închide
roagă-ți partenerul să îți dea un obiect ce poate fi ochii, pentru a îți putea folosi toate simțurile în
ținut în mâini. afară de văz.
Pipăie obiectul pe toate Observă cum simți
părțile și descrie-i aerul și pământul, cum
partenerului cu lux de se aud sunetele din
amănunte fiecare aspect, jurul tău și ce mirosuri
apoi schimbați rolurile. se simt.

twinkl.com twinkl.com

Culcă-te pe podea și pune-ți o jucărie moale pe Găsește ceva cu un miros puternic

burtă. și plăcut, cum ar fi, de exemplu,
o floare de lavandă sau o coajă
Respiră și expiră încet și
de portocală și așaz-o lângă
profund și încearcă să te
nasul tău.
concentrezi pe felul în care
jucăria ta se ridică și coboară Încearcă să te concentrezi doar
în ritmul respirației tale. asupra mirosului timp de un
minut.

twinkl.com twinkl.com
Culcă-te pe podea într-un loc confortabil. Stai într-o cameră cu ochii închiși.
Concentrează-ți atenția asupra diferitelor părți ale
Roagă pe cineva să pulverizeze puțin
corpului tău, încordând și relaxând mușchii care le
parfum sau deodorant în celălalt capăt
corespund. Ridică-ți umerii, apoi coboară-i.
al camerei și, fără să deschizi ochii,
Strânge pumnii și încearcă să surprinzi momentul precis în
încordează-ți brațul, apoi care mirosul ajunge la tine.
relaxează-i. Repetă acest
proces și cu alte părți ale
corpului tău.

twinkl.com twinkl.com

În aceeași zi, la același moment, gândește-te la un lucru În timp ce mănânci, încearcă să-ți activezi toate
pentru care te simți recunoscător(recunoscătoare). simțurile. Privește mâncarea înainte să o mănânci.
Cum arată?
Du-o mai aproape de nas, pentru a o
putea mirosi.
Cum miroase?

twinkl.com twinkl.com
În timp ce o mesteci, acordă atenție consistenței Fă o plimbare și concentrează-te asupra mersului.
mâncării și felului în care se simte.
Care sunt mișcările fiecărui picior în timpul unui
Ce gust are? pas?
Gustul ei ți se dezvăluie Ce parte a tălpii tale atinge
dintr-o dată sau în valuri pământul mai întâi?
succesive?
Cum se simte pământul de
Îți poți da seama ce ingrediente sub tălpi?
conține?

twinkl.com twinkl.com

Propune-ți ca, pentru Îndreaptă-ți gândurile spre un subiect anume sau

o perioadă scurtă de scrie pur și simplu despre orice îți vine în minte.
timp (de exemplu un
Dacă nu îți vine nicio idee,
minut), să nu ridici
scrie „Nu-mi vine nicio idee
stiloul sau creionul de
despre ce să scriu...”
pe hârtie și să îl miști
în permanență. Fă orice poți pentru a
continua să scrii.

twinkl.com twinkl.com
Când cineva spune ceva, ascultă cu atenție. Ia o pauză de la ceea ce faci și gândește-te la cum
te simți. Ce cuvinte descriu ceea ce simți? Îți poți
Oprește-te din ceea ce faci și acordă-i întreaga ta
aminti ce gânduri au declanșat aceste sentimente?
atenție.
Dacă dorești să adaugi ceva,
așteaptă ca interlocutorul
să termine înainte de a
spune și tu la ce te gândești.

twinkl.com twinkl.com