Momente mindful
Întinde-te pe spate și pune-ți
palmele pe burtă. Închide ochii și
concentrează-te pe mișcarea lentă și
constantă a mâinilor tale, care urcă și
coboară ușor, odată cu respirația.
twinkl.com
Stai nemișcat și închide ochii.
Ce puteți auzi?
twinkl.com
Privește în jurul tău. Poți numi
cinci lucruri pe care le poți vedea,
patru lucruri pe care le poți auzi, trei
lucruri pe care le poți atinge, două
lucruri pe care le poți mirosi și unul pe
care îl poți gusta?
twinkl.com
Găsește patru lucruri pe care le
poți atinge. Închide ochii și atinge
încet fiecare obiect în parte,
concentrându-te asupra senzației pe
care o simți. Este aspru, neted, dur
sau moale? Cum ai descrie acest lucru
unui prieten?
twinkl.com
 Inspiră încet în timp ce îți spui: Privește în jurul tău. Poți găsi
„Sunt calm!”. Expiră lent în timp ce îți un lucru de fiecare culoare a
spui: „Respir pentru a alunga curcubeului?
sentimentele neplăcute!”.

twinkl.com twinkl.com

Inspiră lent. În timp ce expiri, Urmărește încet, cu degetul,

gândește-te la ceva pentru care ești marginile unei forme, inspirând
recunoscător, spunându-ți: și expirând lent.
„Sunt recunoscător pentru...”

twinkl.com twinkl.com
Îmbrățișează-te puternic și călduros. Concentrează-te pe a încorda și
relaxa diferiți mușchi ai corpului tău.

twinkl.com twinkl.com

twinkl.com twinkl.com