l6FXJNO6Sxe9MVAslqNl Ghidul Ma Micii

GHIDUL
MAMICII
Ce mi-as fi dorit sa stiu, simt sau gandesc pe
parcursul maternitatii
Un ghid holistic si simplu conceput de mame, la fel ca tine:

Stefana Suciu, Crina Coliban, Angelina Cozma, Ditta Depner, Ela Craciun,
Diana Ivanov si Ana Bunea
Pentru orice mama a
acestei lumi...
Bine te-am gasit! Ma bucur mult ca esti aici pentru ca,

cel putin in mitea mea, acest lucru inseamna fie ca te
pregatesti sa devii mamica in viitorul mai mult sau
mai putin apropiat, fie ai adus deja un copil pe lume si
ai inteles importanta EDUCATIEI in acest domeniu.
Eu nu sunt mama de multa vreme, Leo are aproape 6

luni si toata aceasta perioada m-a ajutat sa inteleg mai
bine care sunt potentialele nevoi ale unei femei care
isi doreste sa ramana insarcinata, care trece printr-o
nastere mai mult sau mai putin complicata si care a
nascut si se confrunta cu toate starile care deriva din
aceste etape.
O familie a fost intotdeauna visul meu suprem si, desi

sunt genul de persoana careia ii place sa improvizeze
si sa descopere lucruri de parcurs, atunci cand a venit
vorba despre un copil, am decis ca nimic nu va fi lasat
la voia intamplarii. Singura metoda de a face acest
lucru a fost sa ma EDUC, sa ma pregatesc insa, spre
surprinderea mea, sursele de informatie cu adevarat
valoroasa nu erau atat de multe precum as fi sperat.
Ghi d ul mami ci i 00
Am avut norocul de a gasi in jurul meu, de multe ori printre
apropiati femei, mame, doctori, terapeuti si specialisti care mi-au
fost alaturi si au reusit sa imi explice pe intelesul meu etapele prin
care voi trece si diferitele optiuni pe care le voi avea, urmand ca eu
sa imi iau propriile decizii.
Pe o parte dintre ele le-am adus astazi alaturi de mine si am

conceput impreuna acest ghid cu sfaturi si indrumari practice,
simple, care o sa te faca sa te simti mai putin singura, nepregatita,
speriata sau emotionata si care o sa te ajute sa intelegi ca nu esti
singura - o lume intreaga de mame este alaturi de tine.
Acest ghid nu este unul medical, nu este o lista de instructiuni si nu

reprezinta o lista de alegeri obligatorii pe care trebuie sa le faci -
atunci cand vine vorba despre o mama si puiul ei, nimic ce vine din
exterior nu poate fi alaturat cuvantului TREBUIE.
Viata, experienta si maternitatea sunt ale tale si ale copilului tau -

noi iti putem doar oferi sfaturi si prezenta optiuni pe care, atunci
cand vei simti nevoia, sa le iei in calcul, poate iti vor fi de ajutor!
De la MAME,
pentru MAME
Am inclus in acest ghid diferite
subiecte, plecand de la presiunea
emotionala de a ramane insarcinata
atunci cand iti doresti acest lucru si
nu se petrece la fel de usor precum
sperasei, la emotiile alegerii tipului
de nastere, temerile din sarcina si
cele aparute dupa venirea pe lume a
copilului si pana la faptul ca esti la
fel sau chiar mai MULT femeie si dupa
nastere si venirea unui copil nu
trebuie sa insemne in nicio masura
plecarea ta din propria-ti viata!
Imi doresc sa te bucuri de cuvintele

celorlalte mame care imi sunt alaturi
in aceste pagini, sa te regasesti si sa
te lasi inspirata de experienta lor!
Pregateste-ti o cana de ceai sau un

smoothie, da drumul la muzica si
rezerva-ti o ora de lectura DOAR
pentru tine!
Pregateste-ti o cana de ceai sau un smoothie, da drumul la muzica

si rezerva-ti o ora de lectura DOAR pentru tine!
CUPRINS
C ap i t ol ul 1 C ap i t ol ul 5
S t e fana S uci u D i t t a D e pne r
D e sp re mat e rni t at e , Te ajut sa t rai e st i

sarci na, nast e re si Re N ast e re a si sa
pre gat i re a e mot i onal a de scope ri fort a di n t i ne
C ap i t ol ul 2 C api t ol ul 6
C ri na C ol i b an El a C raci un
Fi e care mama i si poat e Gre se l i p e care sa l e

face copi l ul sa manance . e v i t i i n p ri mul an d e
Hai sa i t i arat ! v i at a cu b e b e l usul
C ap i t ol ul 3 C api t ol ul 7
A nge l i na C oz ma Ana B une a
N ont oxi c p are nt i ng C um sa v a b ucurat i d e

e xi st a si e si mp l u! somn at at t u, cat si
L asa- ma sa i t i p ov e st e sc! cop i l ul t au
C api t ol ul 4
D i ana I v anov
Mame l e nu t re b ui e sa
fi e pe rfe ct e , ci sa fi e
mame , asa cum p ot !
CAPITOLUL 1
Te salut! Numele meu este Stefana, sunt antreprenor, autor,
trainer si fondatoarea Academiei online WE ARE ONE.
De 6 luni sunt mama lui Leo, micul meu leu.
In primul rand as vrea sa spun ca Niciunul dintre noi nu consuma
am avut norocul de a gasi un vreun drog, nu beam cafea, nu
doctor cu care am rezonat! Poate consumam alcool si nu faceam
primul meu sfat ar fi sa nu te excese atunci cand vine vorba
opresti niciodata la primul doctor despre alimentatie. Daca fumatul
si sa cauti o persoana despre care este viciul tau, iti recomand din tot
simti ca isi doreste cu adevarat sa sufletul sa renunti la el. Am aflat in
iti fie alaturi si sa te ajute. aceasta perioada despre cum
fiecare tigata fumata ii face rau
Noua medicul ne-a recomandat sa fatului si mi-as dori ca fiecare
incepem pregatirea pentru sarcina femeie insarcinata fumatoare sa
cu 3-5 luni inainte de a instalarea afle aceste informatii. Daca iti
acesteia. Noi am decis sa alegem 6 doresti un impuls de a renunta la
luni! un obicei vechi nociv si de a
implementa unul nou, iti recomand
Am schimbat regimul alimentar si cartea Atomic Habits!
cantitatea de sport pe care o
faceam, am acordat mai multa Cu 3 luni inainte de conceptie,
atentie odihnei si am eliminat pe medicul ne-a recomandat sa iau
cat posibil din viata mea oamenii si acid folic, omega 3 sau vitamine
lucrurile care ma oboseau sau imi prenatale. Eu am incercat sa iau
dadeau o stare proasta. Eu am vitamine prenatale, insa corpul
exclus complet alcoolul, am evitat meu nu a reusit sa le tolereze
alimentele procesate si zaharul, iar absolut deloc, astfel ca m-am
Max a renuntat la fumat. confruntat cu o stare de rau mult
mai puternica decat in sarcina.
Procesul nu a fost unul usor pentru Tratamentul are rolul de a preveni
niciunul dintre noi, insa este posibile malformatii de tub neural
important ca in aceasta perioada sa al embironului.
iti amintesti ca amandoi faceti tot
ce puteti mai bine si ca, exceptand
situatiile speciale, nicaieri pe lume
o femeie nu face un copil singura.
Sanatatea tatalui este la fel de
importanta ca cea a mamei!
Exista "mai fertil"?
Aceasta "curatenie generala" in Eu ti le recomand in prima faza pe
stilul de viata are rolul de a Mihaela Brailescu si Crina Coliban!
imbunatati fertilitatea. Crina este una dintre persoanele
care pe mine m-a ajutat foarte
Ei bine, la momentul acela eu m-am mult, atat inainte de sarcina si pe
intrebat: parcursul ei, cat si dupa venirea pe
lume a lui Leo.
"Exista deci femei si barbati mai
fertili si altii mai putini fertili?" Gata? Am ramas gravida, nu?
Mi s-a explicat ca problema nu se La inceput credeam ca, atunci cand

pune corect din punct de vedere al toate pregatirile au fost facute,
fertilitatii mai puternice sau mai sarcina urmeaza sa apara ca un
slabe atunci cand nu este vorba musafir punctual. Faptul ca in
despre o problema medicala - ar fi primele 5 luni incercam fara niciun
mai corect sa vorbim despre o "mai rezultat a dat nastere unei foarte
usora instalare a sarcinii". mari presiuni emotionale care ma
facea sa ma simt nepregatita, slaba,
Alimentatia si stilul de viata nu indeajuns de buna.
contribuie foarte mult la aceasta.
Desigur, exista si momente in care Acest lucru este mai comun decat
sarcina se instaleaza fara vreun ma asteptam si am intalnit zeci de
efort, pregatire sau obicei schimbat femei in pozitia mea,
in stilul de viata insa, daca iti confruntandu-se cu aceleasi
alimentezi corpul corect, cu hrana sentimente. Aceasta stare
curata, bei apa, faci sport, ai permanenta de neliniste si
eliminat pe cat posibil stresul din nemultumire nu va face decat sa
viata ta si te ingrijesti corect atat conduca la acumularea stresului si
tu, cat si partenerul tau si in 6-9 la "inchiderea" corpului.
luni de la inceperea incercarilor nu
ai reusit sa ramai insarcinata, iti
recomand sa te adresezi unui
specialist.
Pe langa sfatul de a consulta un Cu siguranta doctorul tau te poate
profesionist, cel mai bun sfat pe ajuta cu mai multe informatii pe
care il pot da este acela de "go with aceasta zona, inclusiv cele legate de
the flow". Imediat ce am renuntat teste, analize, controale, etc., insa
sa mai stam cu calendarul agatat sfatul meu este sa nu incepi sa
deasupra patului, sa programam incerci sa faci un copil in prima zi in
potentiala conceptie si sa privim care nu ai mai luat
pozitiile din momentele de anticonceptionale!
intimitate ca pe o carte cu
instructiuni de montaj de la IKEA,
am reusit.
Sa ramai insarcinata nu trebuie sa

fie un "Hei-rup".
Aici as vrea sa ating putin

subiectul anticonceptionalelor.
Am intalnit femei care au
renuntat la ele saptamana
trecuta si se asteapta sa poata
ramane insarcinate astazi. Din
experienta mea si a expertilor cu
care am discutat, nu doar ca acest
lucru este relativ improbabil,
insa nu este nici de dorit! Dupa o
perioada in care corpul tau a fost
invatat sa traiasca cu
anticonceptionale, are nevoie de
un interval de timp in care sa se
curete si sa isi revina la modul
sau natural de functionare.
Oare VREAU sa raman
insarcinata acum?
A ramane insarcinata, atunci cand ai un partener, NU este exclusiv decizia
ta. Aceasta trebuie luata impreuna, atunci cand ambii parteneri isi doresc
acest lucru - am intalnit multe cupluri aflate intr-o perioada dificila acum
din cauza faptului ca nu au reusit sa comunice eficient la momentul la care
a aparut un copil!
Daca partenerul tau nu isi doreste, insa tu da, nu este in niciun fel gresit sa
decizi ca iti doresti sa gasesti o persoana aflata in acelasi moment al vietii
ca si tine! Lucrurile stau la fel si pentru el.
Ti-am spus deja ca sunt o persoana care ii place sa calculeze, sa planifice, sa

se pregateasca. Prin urmare, si decizia de a avea un copil a trecut printr-un
lung proces de gandire si analiza alaturi de Max.
Am vorbit unul cu celalalt, am discutat cu apropiati, cu medici, cu prieteni

si cu specialisti. Decizia nu a fost luate de nimeni altcineva, insa am lasat
experienta si sfaturile lor sa ne ajute sa intelegem mai bine ce are sa
urmeze, pentru a putea decide NOI daca suntem pregatiti pentru acest pas
sau nu.
Stiu ca se spune ca nu esti niciodata pregatit sa ai un copil, sunt de acord

cu acest lucru, Leo a venit in viata noastra facandu-ne cunostinta cu lucruri
la care nu ne-am fi gandit niciodata.
Insa DECIZIA de a face un copil este una pentru care am vrut sa ma

pregatesc, pe care am vrut sa o luam informati si asumati!
Unul dintre lucrurile care m-a socat foarte tare in perioada apropiata de
maternitate a fost reactia oamenilor la momentul la care am marturisit ca
eu si Max am facut consiliere inainte de a incepe sa incercam sa avem un
copil.
Reactiile oamenilor s-au tradus rapid prin "Inseamna ca nu va iubiti",

"Relatia voastra este una proasta", "Un copil nu se pregateste, el apare". Am
decis atunci sa nu ma implic in acest potential scandal, insa iti voi povesti
acum putin despre viziunea mea. Noi stiam amandoi ca ne dorim un copil,
copilul nu a reprezentat niciodata pentru noi un motiv de a ne tine
impreuna. Ca sa fiu sincera, cred ca am stiut din prima zi ca noi doi vom
ramane impreuna pentru totdeauna.
Ne-am dorit sa simt mai bine partea tehnica a lucrurilor, sa intelegem daca
suntem intr-un moment in care putem gestiona cu succes emotiile si
schimbarile care vor aparea in viata noastra in momentul acela, cu
planurile pe care le aveam, cu stilul nostru de viata. Am vrut sa cerem
ajutor pentru a raspunde la intrebarea cand ar trebui sa facem un copil,
acum, cand suntem tineri, avem multa energie dar poate nu atat de multa
experienta si rabdare, sau peste 10, 15 ani, atunci cand vom fi acumulat
rabdarea si experienta insa energia va fi mai scazuta?
Problema timpului liber a fost si ea una pe care am discutat-o.
Sincer, acum nici macar nu ne mai amintim ce faceam inainte cu atat de

mult timp liber. Am stabilit inca de atunci si ne-am comunicat clar si cu
intelegere in acea perioada de pregatire care sunt asteptarile noastre unul
de la celalat si ce vom putea oferi. La noi totul se petrece 50%-50%, lucram
si il ingrijim pe Leo in proportii egale.
Mi-a fost foarte teama ca in relatia noastra sa nu apara eventuale frustrari

ale unuia dintre noi fie ca petrece prea mult timp cu copilul si nu mai are
timp sa se ocupe de proiectele sale, fie pentru ca lucreaza prea mult pentru
a-i asigura confortul celuilalt si nu mai are parte de aceeasi experienta cu
copilul. Timpul insa ne-a confirmat ca am facut lucrurile asa cum a fost cel
mai bine pentru NOI si iata ca lucrurile merg perfect in continuare!
Max, daca citesti si tu asta, iti multumesc!
Am ramas insarcinata!
Now what?
Acum ca micul miracol s-a intamplat, parca simti ca nu ai nici macar timp
sa te bucuri de el si incepi sa iti faci griji de toate lucrurile care se pot
intampla de aici inainte.
Timp de 38-42 de saptamani, urmeaza sa fii ghiveciul in care mica ta floare

creste si iti garantez ca te vei intreba de multe ori daca pamantul este
destul de ud, daca floarea primeste destula lumina, daca asculti muzica
potrivita, etc. Temerile de acest gen din perioada sarcinii sun poate la fel de
puternice precum cele de dinaintea ei si, indiferent de cat de multe sfaturi,
recomandari si asigurari vei primi din exterior, aceasta stare de emotie nu
va disparea.
Eu am decis sa imi formez o mantra pe care sa mi-o repet de mai multe ori
pe zi (cel mai des la dus, sub apa calda!):
Am increde in mine si in bebelusul meu, impreuna suntem o echipa.

Impreuna vom naste aromonios si natural, las toata energia buna sa vina
spre mine. Voi avea o nastere implinitoare si frumoasa.
Iti recomand sa iti creezi si tu o astfel de mantra si sa ti-o repeti de cel

putin 3 ori pe zi! Sunt convinsa ca te va ajuta sa le relaxezi putin!
Durerile in sarcina
Zona asta este destul de discutata - desi se stie ca peste 95% dintre femei
simt dureri la nastere, mare parte dintre ele au parte de o sarcina in care
se simt perfect. Pana acum inca nu am reusit sa dau de niciun expert care
sa poata sa imi separe femeile in doua categorii clare, cele care se
confrunta cu dureri in sarcina si cele care nu si care sunt motivele care
influneteaza aceste lucruri, astfel incat sa le putem ajuta pe toate sa scape
de aceasta parte dificila a procesului.
Eu am fost una dintre femeile care a avut parte de o sarcina perfecta - nu

am varsat niciodata, nu am avut greturi, dureri sau alte probleme de acest
gen. Nu pot sa iti spun ca am mancat fructul pasiunii si ca asta m-a ajutat,
insa pot sa iti spun ca exista cu siguranta si sarcini care pot sa nu fie
dificile, asa ca daca dificultatea procesului este una dintre temerile tale,
nu o lasa sa te opreasca. Eu cred ca, daca esti in aromnie cu corpul tau si
schimbarea care urmeaza sa se intample, vei simti lucrurile altfel, intr un
mod pozitiv.
In pregatirea mea pentru sarcina, am inteles ca anumite sintome pe care le

poti avea de la arsuri la stomac, constipatie, greturi si varsaturi pot avea
legatura cu fricile si grijile ascunse in interiorul nostru, cu indoielile pe
care le avem sau cu cauze legate de sanatate.
Eu sunt o persoana mai spirituala si cred ca energia conteaza foarte mult,

asa ca am incercat sa ma asigur ca sunt cat se poate de echilibrata si de
implinita cu mine insami inainte de a incerca sa raman insarcinata.
Produse pentru sarcina
Atunci cand am inceput sa le spun oamenilor ca sunt insarcinata, am
inceput sa primesc mesaje si liste lungi cu lucruri de care urma sa am
nevoie. Adevarul este ca ai cu adevarat nevoie de foarte putine dintre ele!
Uite ce mi-a folosit mie cel mai tare!
VITAMINE PERNA DE DORMIT
Este important sa intelegi ca, pe As vrea sa te uiti putin la imaginea

parcursul sarcinii, corpul tau de mai jos! Asa ar trebui sa dormim
trebuie sa fie indeajuns de puternic INTOTDEAUNA, nu doar atunci
si de sanatos incat sa creasca un cand suntem insarcinate - aceasta
omulet in interiorul tau! Sansele ca este pozitia in care coloana noastra
alimentatia sa iti ofere nivelul este perfect dreapta atunci cand
optim ideal de nutrienti si vitamine dormim pe o parte.
de care voi doi veti avea nevoie sunt
destul de mici - nu as vrea sa te Atunci cand esti gravida, esti
compari cu bunica ta de la tara care implicit si mai grea, iar coloana ta
a reusit sa duca o sarcina la bun are mai multa greutate de sustinut.
sfarsit fara probleme cu ce avea in Pentru perna de sub cap, eu l-am
gradina pentru ca, din pacate, rosia folosit pe Max, iar pentru perna
pe care o manca ea atunci valora cat dintre picioare, am cumparat o
60 de rosii pe care noi le mancam perna dreapta si solida. Am avut un
astazi... somn odihnitor pe tot parcursul
sarcinii.
Cel mai bun sfatuitor in acest caz va
fi medicul tau! Important nu este
doar sa stabilesti ce sa iei, ci si de la
ce brand si in ce combinatie - aici
iti recomand si sa discuti cu el
etichetele, cantitatile din fiecare
produs, modul lui de asimilare, etc.
COLANTI DE GRAVIDA Despre Bio Oil stiu de la doctorul
meu ca nu se poate folosi inainte de
Transformarile prin care corpul al doiea trimestru, asa ca am decis sa
tau trece te pot purta prin stari nu imi asum vreun risc.
extrem de confuze si de ciudate,
cum ar fi cea de respingere a Eu am folosit brandul Anne
propriului tau corp. Nu e de mirare Semonin, au o gama de uleiuri
ca nu te simti bine cu tine atunci speciala pentru femeile insarcinate,
cand nu reusesti sa mai incapi in sunt bogate in uleiuri esentiale asa
nicio pereche de pantaloni - ca m-au ajutat si sa ma relaxez si sa
colantii de gravida mi-au fost buni imi pastrez pielea elastica si
prieteni, m-au ajutat sa ma simt hidratata.
comod atat fizic, cat si emotional
cu modificarile prin care corpul By the way... vergeturile sunt
meu trece si sa imi aduc aminte ca NORMALE, iar cele aparute in
sunt intr-un proces prin care NU sarcina sunt un prim rand de poveste
TREC SINGURA, ci alaturi de pe care copilul tau ti l-a scris pe corp
copilul meu. inca dinainte de a se naste. Cum ai
putea sa il urasti!?
ULEIURI DE MASAJ
Am vazut foarte multe discutii

despre uleiuri folosite in sarcina si
in special Bio Oil, cu accent pe
folosirea lor pentru a preveni
aparitia vergeturilor. Eu as vrea sa
vorbim si despre efectul lor
terapeutic si relaxant, masajul in
sarcina nu e doar o procedura
cosmetica sau un acatist pe care il
dai in speranta ca nu o sa iti dea
Dumnezeu vergeturi.
Acesta este uleiul pe care eu l-am

folosit in sarcina! Il gasesti AICI.
SAREA EPSOM
Unul dintre lucrurile pe care le-am simtit cel mai tare

pe parcursul sarcinii este acela ca sunt GREA. Ma
simteam grea, mare, lipsita de mobilitate. Unul dintre
lucrurile care m-a ajutat sa elimin pe cat posibil din
aceasta stare de greutate a fost sarea epsom, o sare
minerala care ajuta foarte tare la relaxarea si
detoxifierea corpului.
Eu o foloseam in scrubul SALT SENSATION de la

Biotiful Brands, insa nu atat pe post de scrub, cat pe
post de sare de baie! Faceam bai si de cate 2 ore in
sarcina, asa ca statul in apa cu sare imi placea la
nebuie!
Acesta este scrubul pe care l-am

folosit eu! Il gasesti aici.
Ce este NASTEREA?
Nasterea este un proces natural, fiziologic. Noi suntem mamifere, iar
nasterea de pui vii este un proces aflat in dezvoltate la animale de peste 175
de miloane de ani. La noi a inceput acum vreo 300.000 de ani asa ca nu simt
ca exagerez prea tare cand spun ca nastem de cand lumea si pamantul.
Cu toate acestea, vrem sa controlam acest proces din ce in ce mai mult -

cred ca daca barbatii ar fi nascut, s-ar fi preocupat mult mai putin de acest
aspect! O sa iti vorbesc asa cum imi vorbeam mie in paginile jurnalului pe
care l-am tinut pe perioada sarcinii.
Nasterea a fost cea mai mare frica a mea - nu exista niciun alt lucru care sa
ma faca sa ma incordez, sa ma cutremur sau sa ma infior asa cum o facea
gandul la nastere. Imi era frica de durere, de lipsa de control, de faptul ca
voi gresi eu ceva, de faptul ca altcineva ar putea gresi ceva, de faptul ca
lucrurile ar putea merge prost... si din nou de durere, de lipsa mea de
putere, de emotii, de faptul ca nu voi putea sa fiu puternica si pregatita
pentru copilul meu atunci cand el va avea nevoie de mine.
Singurul mod prin care am reusit sa tin aceste temeri sub control a fost sa
fac tot ce imi sta in putinta pentru a minimiza aceste riscuri.
Am lucrat la frica de incapacitatile si emotiile mele dorindu-mi sa il am pe

Max alaturi de mine. Am lucrat la durere, emotii si ideea ca sunt
nepregatita alegandu-mi o doula. Am lucrat la temerea de greselile altora
alegand o echipa de medici si un spital in care aveam incredere.
Cred cu tarie ca fiecare gravida/mama TREBUIE sa aiba urmatoarele

drepturi la orice clinica ajunge sa nasca:
dreptul la insotitor/doula
dreptul la plan de nastere
dreptul la refuz pentru procceurile optionale (clisma, epiziotomie, etc.)
dreptul la refuz pentru procedurile optionale la copil (luare de sange,
gaurirea urechilor, baita, etc), necesare fiind semnaturile ambilor
parinti
Eu am nascut in pandemie, intr-o perioada in care auzeam zeci de povesti
de groaza cu mame care au nascut singure, care n-au avut voie sa aiba
alaturi sotul sau iubitul sau care nu si-au vazut copilul in primele doua
saptamani de la nastere - invatand si citind atat de multe despre experienta
nasterii si trecand printr-una, cred ca toate aceste evenimente pot fi cu
adevarat traumatice pentru o femeie.
Am ales sa nasc la spitalul ARMONIA, singurul din tara la acel moment in

care am avut voie sa fiu insotita de Max si, daca v-ati uitat la vlogul nostru
despre nastere, stiti deja ca a fost cel mai mare si mai puternic sustinator al
meu!
Eu am avut acolo un doctor extrem de bine pregatit, de bland si de

intelegator. Travaliul meu a fost unul foarte lung si faptul ca el si doula mi-
au fost alaturi pe tot parcursul lui m-a ajutat sa ma simt in siguranta.
Ca sa fiu sincera, doula mi-a fost cel mai bun prieten pe tot parcursul
sarcinii, a fost persoana pe care am terorizat-o de fiecare data cand aveam
vreo ingrijorare, o temere sau o nelamurire si care m-a ajutat si lamurit cu
blandete si calm de fiecare data. Cred cu tarie ca mintea noastra nu poate fi
mereu limpede in aceste momente, asa ca e normal sa iti doresti sa simti ca
ai alaturi persoane foarte stapane pe situatie care sa te ajute. Eu am simtit
ca am alaturi o echipa imbatabila.
Iti las aici un link catre planul de nastere de la ARMONIA. cred ca iti vei
face o idee foarte buna despre ce inseamna respectul acordat mamei si
cuplului si nevoile pe care ei le au in aceasta perioada.
Cum nasti?
Cum POTI! Din toate informatiile pe La nastere, sanatatea si siguranta ta
care le-am citit si le-am aflat de la si a copilului tau sunt cele mai
specialisti, nasterea naturala ar fi importante!
cea mai buna solutie nu doar din
punct de vedere al recuperarii Daca insa iti doresti sa nasti printr-o
corpului, ci si din punct de vedere al cezariana doar din cauza temerii de
bebelusului. Din studiile pe care le- durere sau de proces in sine, imi
am citit si informatiile pe care le-am doresc foarte tare sa te informezi
gasit, am inteles ca unui bebe ii mai mult si sa aduci in jurul tau
place mai tare sa "alunece" la vale in persoane care sa te ajute sa intelegi
aceasta lume decat sa fie extras din ca acest proces POATE fi dus la bun
casuta lui prin cezariana! Desi acesta sfarsit fara ca tu sa ramai cu o
este un lucru pe care el il va uita trauma legata de acest lucru. La
curand, este important sa alegi o capitolul scris de Ditta vei intelege
metoda care nu va reprezenta o mai bine acest potential traumatic al
amintire dureroasa pentru tine. nasterii.
Eu mi-am dorit foarte tare sa nasc La un moment dat in timpul

natural si fara anestezie, nu neaparat travaliului, m-am temut ca imi pierd
din dorinta de a arata ca sunt vreo puterile si am cerut anestezie
Wonder Woman, ci pentru a ma simti epidurala desi, cu doar cateva ore
complet conectata cu corpul si cu inainte, mentinusem ferm si tare
copilul meu. ideea ca vreau sa nasc fara ea. Tin
minte chiar ca i-am spus lui Max ca
Insa mi se pare complet gresit sa daca nu facem anestezia, facem
insisti pentru o nastere naturala cezariana pentru ca nu mai rezist. Cu
atunci cand corpul, starea de toate acestea, reactiile si gandurile
sanatate sau pozitia fatului nu iti erau provocate de emotiile mele, nu
permit acest lucru (de asta am spus de mesajele pe care mi le transmitea
mai sus ca nu esti mereu complet corpul si pe care nu le mai ascultam!
"lucida").
Ai incredere in oamenii
din jurul tau!
In cazul meu, medicul a ascultat si "citit" extrem de bine

aceste mesaje si reactii ale corpului meu si mi-a repetat
calm si bland ca nu este nevoie, ca suntem aproape acolo
si ca lucrurile vor merge bine - am eliminat panica si
nascut cateva minute mai tarziu fara niciun fel de
problema sau durere imposibila si ma bucur ca am facut
acest lucru fara anestezie!
Sfatul meu este sa te informezi foarte bine inainte de a

lua o decizie si sa iti pastrezi optiunile deschise, nu te
arunca spre una dintre ele de temerea celeilalte!
Asa cum ti-am spus de multe ori pana acum, desi stiu ca
emotiile sunt un lucru inevitabil, a fi pregatita si a avea
in jurul tau oameni capabili care sa te ajute, te va ajuta sa
nu privesti acest proces cu frica si sa treci prin el cat se
poate de usor si punand sanatatea ta si a copilului tau pe
primul loc.
Daca ai nascut ti-as
recomanda sa...
Nu te invinovatesti niciodata pentru NIMC. Intr-un fel,

ma intristeaza deja gandul ca stiu ca, la fel ca mine si
orice alta mama pe care am intalnit-o vreodata, te vei
confrunta cu diferite forme de vinovatie. Indiferent de
faptul ca acestea vor fi legate de faptul ca simti ca nu
reusesti sa iti adormi copilul, ca nu poti alapta, ca nu te
poti obisnui cu alaptarea, ca te simti obosita sau
nepregatita, senzatia de vinovatie va fi una cu care te vei
confrunta.
Una dintre aceste senzatii a venit la mine odata cu

alaptarea. Recunosc ca mi-a fost oaresce teama si de
alaptare...
Aceasta temere m-a motivat sa incep sa ma mulg foarte

devreme, din dorinta de a sta linistita la gandul ca "am
lapte pregatit" in orice moment. Pompa a devenit rapid
unul dintre cei mai buni prieteni ai mei, absolut tot ce
faceam, indiferent ca vorbim despre mancat, lucrat,
relaxat, citit, faceam cu pompa!
La inceput, imediat dupa nastere, Alaptarea in sine este un moment
Leo nu manca atat de mult pe cat minunat, o experienta care mi-a
as fi vrut sau as fi crezut ca ar oferit sentimente pe care nici nu
trebui sa manance. as fi putut sa mi le imaginez. Desi
exista si mame care nu se
Acea scadere in greutate normala adapteaza deloc cu alaptarea,
din primele zile de nastere m-a cred ca majoritatea sunt la fel de
inspaimantat putin asa ca, pentru cucerite precum am fost si eu.
a putea sa controlez cat mai bine Simplul fapt ca o fiinta mica te
cantitatea de lapte pe care el o cauta, te vrea aproape, te simte si
consuma, am decis sa ma mulg se contopeste cu tine in momentul
pentru a putea sa il hranesc cu alaptarii ma facea sa ma simt mai
biberonul. mult decat femeie, mama sau zeita
- o perioada ma simteam TOTUL.
Faptul ca am folosit pompa mai Insa, ca la orice alt fel de alt drog,
mult decat ar fi trebuit si ca i-am perioada de "revenire" este la fel
prezentat lui Leo alternativa mult de intensa ca cea de "high".
mai usoara si mai lipsita de efort
de a manca cu biberonul in loc sa Am inceput sa ma tem in
se chinuie putin sa traga de la san momentul in care am inceput sa ii
o condus la o forma de respingere dau lui Leo formula - in mintea
pe care am simtit-o din partea lui mea am simtit ca ceva s-a rupt la
la un moment dat. gandul ca, in curand, va incepe sa
prefere varianta "artificiala" si va
A fost nevoie de multa rabdare si incepe sa ma respinga sau... sa nu
forta (pe care sincer, nici nu stiu ma mai considere atat de
cum am avut-o, nu cred ca exista interesanta.
durere mai mare decat cea a unei
mame care se simte respinsa de Am decis sa folosesc Nan ha. Din
copilul ei...) sa reusesc sa ce am citit, gustul ei nu este la fel
reintram amandoi intr-un ritm de "artificial" sau de dulce precum
bun de alaptare. al altor formule care il va face pe
copil sa respinga apoi gustul
laptelui matern.
Wrap-ul & sistemul
Baby wrap-ul sau marsupiul este
una dintre primele variante
recomandate de a-ti tine in brate
bebelusul. Desi multe mame jura
ca este cea mai buna solutie in
orice situatie, noi nu am reusit sa
ne acomodam deloc cu el.
Pe de alta parte, sistemul a fost o

adevarata revelatie pentru mine!
Facem in continuare foarte multe
lucruri in sistem, plecand de la
adormirea lui Leo, caruia ii place
sa fie aproape de noi si aflat cat se
poate de mult in miscare, pana la
plimbarile la cumparaturi.
Atunci cand alegi un sistem, nu e

momentul sa faci economie!
Exista foarte multe produse
copiate sau falsificate pe internet
insa autenticitatea si ergonomia
unui sistem este extrem de
importanta in aceasta perioada
pentru copilul tau - sistemul are o
arhitectura speciala care te
asigura ca bebelusul sta intr-o
pozitie perfect corecta cu spatele
si picioarele.
Noi am ales sistemul de la

MANDUCA, am vazut ca au site si
in Romania!
Iti las site-ul lor aici.
"Nu mai tine
copilul in brate!"
Am auzit multe persoane
spunandu-mi ca nu ar trebui sa
tin copilul in brate mai mult de o
ora si jumatate pe zi, nu atat de
mult pentru el, cat pentru mine,
pentru sanatatea coloanei mele
vertebrale.
Ei bine, n-am reusit si, ca sa fiu

sincera, nici nu vreau sa reusesc
sa fac acest lucru. Insa, daca si tu,
la fel ca mine, iti vei cara copilul
in brate multa vreme, te rog sa nu
uiti ca si corpul tau are nevoie de
pauza si de activitate de
recuperare.
Stretching-ul, yoga, alergatul sau

masajul ma ajuta sa imi revin, sa
imi recapat puterile si sa scap de
durerile de spate. Chiar daca
simti ca nu ai timp, cand vine
vorba despre tine si despre
sanatatea ta, TREBUIE sa iti faci!
Nu e nevoie sa te piepteni astazi

daca nu poti, insa e nevoie sa te
intizi, sa te relaxezi. Nu trebuie sa
te simti vinovata ca porti aceeasi
pijama a 4-a zi la rand, daca ai
reusit sa petreci 15 minute avand
grija de tine.
Ai grija de tine, de copil si
de partenerul tau!
Dupa nastere am inteles ca acum sunt implicata intr-o relatie in 3 si, ca
toate lucrurile sa mearga bine, fiecare dintre noi trebuie sa aiba grija de
ceialti 2. Mai putin Leo, el nu are grija de nimeni... INCA!
Fiecare relatie are mecanismul ei de functionare si sunt convinsa ca, daca

ati decis sa faceti un copil, tu si partenerul tau veti gasi cele mai bune
solutii pentru a putea sa va organizati timpul, care va fi destul de putin, si
indatoririle.
Iti las mai jos 6 idei pe care eu le-am considerat importante inainte de
sarcina si care mi s-au confirmat dupa nastere, pe care ma bucur ca am
reusit (sau am incercat) sa le invat cat de repede!
Sper sa te ajute sa simti ca NU esti singura, ca meriti ajutor, timp liber,

intelegere si empatie, in aceeasi masura in care le merita si partenerul tau.
Ai grija de tine, de copil si
de partenerul tau!
Facem un copil impreuna, am nevoie sa ma ajuti. Daca iubitul sau sotul
tau lucreaza, atunci cand ajunge acasa, roaga-l sa preia el sarcina
copilului timp de 1,2 ore pentru ca tu sa te poti odihni si mai ales
DECONECTA. Cred ca noi mamele suntem bagate in "priza" copilului
nostru cu un stecher din acela care se blocheaza si se scoate mereu
foarte foarte greu. Insa, din cand in cand, va trebui sa faci acest lucru.
Nu iti fie rusine sa ceri ajutor - indiferent ca vorbim despre partenerul

tau, parintii tai, ai lui, o prietena, un vecin, o bona, nu este nicio rusine
sa apelezi la ajutor pentru a-ti creste copilul mai bine, mai odihnita si
mai sanatoasa. Faptul ca nu petreci fiecare secunda cu copilul tau nu te
face o mama rea. Din contra, o mama odihita, linistita si calma, care
reuseste sa se distanteze putin si sa priveasca lucrurile in ansamblu va
laa deciziile cele mai bune pentru ea si familia ei.
Copiii nu sunt un plasture pe care il pui peste o rana - nu face niciodata

un copil la gandul ca acesta va rezovla o problema preexistenta in
relatia ta. Copilul este o bucurie, dar de multe ori este si o frana, un
obstacol in calea timpului petrecut in doi. Daca relatia voastra nu este
intr-o pozitie buna, sansele sa gasiti timpul si puterea de a lucra activ la
ea dupa venirea pe lume a unui copil par destul de mici...
Intimitatea se schimba - daca anterior intimitatea insemna o cina

romantica, o baie calda in doi sau un film privit pe canapea, acum poate
deveni un singur sarut pe frunte pe care il primesti pe parcursul zilei. Si
asta poate fi MINUNAT, daca iti doresti acest lucru. Incearca sa faci
alaturi de partenerul tau inainte de venirea copilului tot ce ti-ai dori sa
faci in urmatoarea perioada, pentru a evita o potentiala frustrare legata
de timp aparuta mai tarziu.
Ce ar trebui sa ii explici
PARTENERULUI tau?
Pune pe hartie lucrurile care va plac si cu care poate

contribui fiecare dintre voi. De exemplu, mie imi place sa-l
adorm pe Leo. Max nu ar putea face acest lucru, avand in
vedere ca ar adormi el de 10 ori inaintea lui. Insa lui ii place
sa il hraneasca cu biberonul. Mie imi place sa il hranesc cu
lingurita, sa ne murdarim si sa ne jucam cu mancare, lui Max
ii place sa il spele in chiuveta. Noi am privit de multe ori
sarcinile ca pe o joaca si ne-au iesit tare bine.
Stabiliti impreuna 4 lucruri pe care va

doriti sa le faceti voi, pentru a va putea
ajuta - poate eu vreau sa merg la film, la
masaj sau sa fiu ajutata in bucatarie.
Poate Max vrea sa se plimbe cu baietii
astazi. Acolo unde exista intelegere si
rabdare, veti gasi solutii impreuna, insa
este important sa iti comunici nevoile si
dorintele, nu sa astepti ca celalalt sa le
ghiceasca.
Tabelul compromisului
Printeaza acest tabel si foloseste-l pentru a tine mai usor evidenta
lucrurilor pe care tu si partenerul tau va doriti sa le faceti!
Ce iti doresti tu Ce isi doreste el
..................................... .....................................
..................................... .....................................
..................................... .....................................
..................................... .....................................
..................................... .....................................
Saptamana 1
Saptamana 2 ..................................... .....................................
..................................... .....................................
..................................... .....................................
..................................... .....................................
..................................... .....................................
CAPITOLUL 2
Draga femeie, numele meu este Crina, si imi place sa spun ca
sunt un ajutor pentru parinti si un parinte pentru micul meu
ajutor, Runa.
Am pregatit pentru tine o serie de sfaturi si recomandari

referitoare la DIVERSIFICARE si ALIMENTATIE, doua dintre
subiectele problematice pentru cei mai multi parinti.
Niciun copil nu moare de
foame... Ba da!
"Bună ziua, sunteți femeia care îi face pe copii să mănânce?”, așa mă
întreabă mamele când îmi scriu și mă roagă să le ajut. Primesc mesaje
dintre cele mai înspăimântătoare și asta mă face să aprofundez din ce în
ce mai serios și mai dedicat refuzul copiilor de a mânca.
Atunci când ajung la mine mame care merg din 2 în 2 săptămâni cu copilul
la perfuzie pentru că nu mănâncă nimic, ajungi să te rogi (și) de
Dumnezeu pentru răspunsuri și soluții. Vă vorbesc cu toată seriozitatea și
vă rog să răspândiți fragmentul asta cât mai mult și cât mai departe:
Mame bune, Vă rog să vă informați despre treaba asta cu mâncatul CU

MULT ÎNAINTE de a-i pune copilașului în față primul piure sau suc de
fructe sau cu ce vă indică medicii să diversificați. Și da, nu mai am nicio
reținere să vă spun:
Veniți la cursurile mele, dacă nu vreți să ajungeți una dintre mamele

înnebunite de frustrare, de frică și de furie că are un copil mofturos sau
care nu mănâncă nimic sau care mănâncă prin venă (!). Medicii care le
spun părinților (care, bravo lor!, că merg la medic ca să caute ajutor)
“Lăsați-l în pace, că niciun copil nu moare de foame!” nu au auzit, în mod
cert, de ce am a vă spune eu aici:
Ba da, un copil poate să moară de foame! Ah, că nu ajunge să moară, ci
doar în spital pe perfuzii, asta da, e adevărat.
Doar un copil care este sănătos din punct de vedere fizic și (mai ales!)
emoțional nu va muri de foame, dar asta nu e de ajuns! Doar un copil
sănătos din punct de vedere fizic și emoțional ȘI care are acces la mâncare
diversă nu va muri de foame. Cred că știm toți că nu există nimeni, în afară
de psihologi, care să ne spună dacă un copil e sănătos din punct de vedere
emoțional. Dar și lor le e greu să spună asta la un copil cu vârsta cuprinsă
între 1 și 4 ani.
Un copil care poate dezvolta
probleme serioase în legatură cu
alimentația se manifestă astfel:
este iritat, nervos, furios

în timp ce mănâncă tușește, se
îneacă, vomită sau are gag reflex
(ca și cum îi vine să vomite)
ține mâncarea în gură fără să o
înghită
mănâncă timp îndelungat
mestecă în silă
stă cu mâncarea în față mai mult
de 30 de minute
refuză să mănânce anumite
categorii de alimente sau anumite
texturi
De-a lungul timpului, in sesiunile

mele cu diferiti parinti, in special
cu mame, m-am intalnit deseori
cu expresii precum TREBUIE.
Multe dintre aceste mame si femei

au fost invatate de catre alte
mame sau femei ce TREBUIE facut
atunci cand incepi diversificarea.
De-a lungul timpului, in sesiunile mele cu diferiti parinti, in special cu
mame, m-am intalnit deseori cu expresii precum TREBUIE. Multe dintre
aceste mame si femei au fost invatate de catre alte mame sau femei ce
TREBUIE facut atunci cand incepi diversificarea.
As vrea sa iti dau cateva exemple de lucruri care NU TREBUIE, de

"reguli" care nu sunt reguli si pot fi incalcate si de solutii simple si
eficiente pe care le poti folosi atunci cand treci cu copilul tau prin
perioada de diversificare.
Nu trebuie neapărat să îi dați pasat. Strivit cu furculița e

perfect.
Nu trebuie neapărat să cumpărați nu-știu-ce aparat sofisticat.

Să fierbi la abur poți și pe aragaz, la bain-marie. Pui apă la fiert
într-o cratiță, deasupra pui o sită, în sită pui alimentul pe care
vrei să îl fierbi la aburi și, da, exact, îl fierbi la aburi.
Nu fiți extrem de preocupați de cât mănâncă: cât mănâncă e

perfect (dacă bebelușul e sănătos). Expuneți-l cât mai des la
hrană solidă în primele 3 luni după ce începe diversificarea, ca
să se obișnuiască cu un tip diferit de hrană față de ce a însemnat
pentru copilul tău hrană în primele 6 luni de viață.
Invitați-l cu voi la masă. Țineți-l în brațe cu fața la adultul care

mănâncă, astfel încât să îl poată vedea și să îi poată imita
comportamentul.
Oferiți-i o varietate de mâncăruri. De aia se cheamă diversificare.
Nu e necesar să începeți cu legume. Laptele de mamă e mult mai

dulce decât fructele, deci bebelușul nu va refuza legumele pentru că
i-ați dat fructe mai întâi, teorie care se tot vehiculează în mod
eronat.
Dacă ești îngrijorată de fierul de care are nevoie, dă-i carne. Fierul
din legume sau din cereale este mai puțin asimilabil decât cel din
carne. În plus, cerealele au tendința să constipe. Carnea i se poate
da copilului de la 6 luni. Prima apă în care fierbe carnea arunc-o, te
rog. Nu da carnea la blender, e greu de mestecat și uite așa îl înveți
pe copil să nu îi placă. Dă-i mai degrabă supă de carne, dă-i să sugă
din bucăți de carne bine-preparată, dă-i în mânuță un copan, dă-i să
molfăie din pieptul de pui la grătar pe care i l-ai gătit soțului, dă-i
carne în forme gustoase și mai ușor de acceptat ca textură, nu așa
ațoasă cum e carnea din pieptul de pui sau curcan, fiartă și pasată
cu blenderul.
Respectați-i gusturile. Mâncarea esențială pentru copil la începutul

diversificării este laptele de mamă, orice altă hrană solidă vine doar
în completarea laptelui. Ține minte de la mine că singura preferință
gustativă înnăscută a copilului este cea pentru dulce. Toate
celelalte se dobândesc ulterior, dacă părinții știu cum să îi prezinte
copilului alimentele într-o formă prietenoasă, gustoasă, bucuroasă.
Copilul mofturos
si copilul bolnav
ARFID, O “BOALĂ” DE CARE E MUSAI SĂ AFLAȚI!
(Foarte) Mulți copii refuză să mănânce legumele/ fructele/ carnea/

lactatele, doar că, la unii, situația aceasta depășește cu mult stadiul de
“copil mofturos la mâncare”.
În cazurile severe care ajung la mine, comportamentele anormale de

hrănire duc la greutăți corporale foarte mici sau la deficiențe nutriționale
foarte mari. Acești copilași întrunesc condițiile pentru un diagnostic făcut
oficial de către Asociația Americană de Psihiatrie în 2013, numit ARFID
(Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder), tradus la liber ca “boala
copiilor care evită să mănânce sau care mănâncă doar anumite alimente“.
Daca simti ca ceva se petrece cu copilul tau, mai mult decat "nu vreau sa
mananc rosii si ardei", ia in calcul posibilitatea ca acesta sa nu sufere
cumva de aceasta boala.
(mai multe detalii găsiți în primul

volum din seria Permis de Părinte,
Cartea Albă “Cum îi facem pe copii să
mănânce. Diversificare & Mofturoși”)
Despre oua si peste
Ouale si pestele sunt doua dintre alimentele in legatura cu care exista cele
mai multe preconceptii si mituri, mai ales atunci cand vine vorba despre
introducerea lor in alimentatia copiilor nostri!
Am extras aici cateva fragmente din cartea mea "Tu stii ce nu stii?" care te
vor ajuta sa intelegi mai bine aceste doua alimente!
Oul - tu stii cate oua are voie

sa manance copilul tau?
Super aliment. Adică mâncare de aia de poți să mănânci puțin și ea tot te

hrănește mult. Oul este un aliment care dă viață. Nu doar puiului care iese
din el, ci și puiului-de-om care mănâncă din el. Viață sănătoasă.
Oul de găină este plin de nutrienți. Gândește-te că din el iese un pui întreg,
viu, sănătos, care merge și piuie. Oul are albuș, cu un conținut predominant
de proteine și mai are și gălbenuș, care conține restul de nutrienți.
Dar cum e cu colesterolul, Crina?
Multă vreme am fost speriați că, dacă mâncăm ouă, ne crește colesterolul și
ne îmbolnăvim. Eh, asta îmi place mie cel mai tare la viața pe planeta asta, că
tot timpul evoluăm, aflăm, ne descurcăm și, iată că s-a descoperit că, de fapt,
deși ouăle au un conținut ridicat de colesterol, asta ne face numai bine. Un
singur ou conține aproximativ 212 mg de colesterol, care e peste jumătate
(aprox 62%) din doza zilnică recomandată
pentru un adult. Asta înseamnă că, dacă te împingea ispita să mănânci 2 ouă-
ochi dimineață, la mic dejun, trebuia să te apuci să scrii la testament.
Despre oua si peste
Conform cu studiile, 1) si 2), colesterolul din dietă nu provoacă

neapărat creșterea colesterolului din sânge.
Ficatul produce zilnic colesterol. Atunci când introduci colesterol prin

dietă, ficatul produce mai puțin colesterol, astfel încât să rămâi în
echilibru. Dacă vrei cifre exacte, află că la 70% dintre oameni, consumul de
ouă nu crește colesterolul și la restul de 30% (oameni cu o sănătate
deficitară), ouăle pot crește minor nivelul de colesterol total și LDL
(colesterolul „rău”).
Ce să vezi, dacă mănânci ouă și vrei să știi exact ce se întâmplă cu

colesterolul tău, află că ele cresc HDL, colesterolul bun! O persoană adultă
sănătoasă care mănâncă 2 ouă pe zi timp de 6 săptămâni observă creșterea
colesterolului bun cu 10%!
După ce am citit 17 studii despre acest subiect, pot să spun că dintr-un total
de 263,938 de participanți, nu s-a găsit nicio legătură între consumul de
ouă și bolile de inimă sau infarct.
Ce peste ii pot da copilului meu?
Sunt sigură că știi cât de mult se

discută (și) despre subiectul „pește”.
Cam la fel de mult cât se discută și
despre vaccinare, despre ce apă să îi
dăm copilului sau despre carnea de
pui „cu hormoni”.
Peștele are (și el!) o problemă: poate

să conțină mercur. Mercurul este
neurotoxic, atacă celula nervoasă, la
un consum frecvent poate să genereze
simptome dintre cele mai grave.
Așadar, ce pește putem să le dăm
copiilor,
când știm că peștele e atât de
hrănitor pentru om?
Am studiat mult și de această dată, încât să pot susține că acest capitol se

califică drept reper pentru relația copilului tău cu peștele, începând de
acum și până s-o face el mare și poate lucrurile s-or mai schimba pe
planeta albastră.
Ce peste ii pot da copilului meu?
Există 3 categorii în care au fost

clasificați peștii pentru consum:
Categoria 1: CEA MAI BUNĂ ALEGERE
Din categoria aceasta poți să mănânci

pește de 2-3 ori/săptămână.
Categoria 2: O ALEGERE BUNĂ
Pește din categoria aceasta poți să

mănânci o dată/săptămână.
Categoria 3: O ALEGERE PROASTĂ /

DE EVITAT
Peștii din categoria asta să nu îi

mănânci, tu sau copilul tău, nici
măcar o dată/săptămână, iar dacă se
întâmplă, asigură-te că în
săptămânile viitoare alegi pești din
categoriile superioare, cu nivel de
mercur scăzut și foarte scăzut.
Ai aici informații despre cum s-au

calculat nivelul de mercur și gradul
de toxicitate per suta de gram de
aliment consumat.
Cu ce concluzie vreau sa ramai!
Te rog să ții cont că diversificarea este secretul pentru o viață sănătoasă,

echilibrată, gustoasă, pofticioasă.
Nu îi da copilului același pește în fiecare săptămână, în fiecare lună. Dacă

m-aș întâlni vreodată cu voi pe stradă și l-aș întreba „Ce pește îți dă maică-
ta?”, să poată să îmi răspundă cu cel puțin 5 nume de pești, care să nu fie
numele peștilor din acvariul lui de acasă.
(mai multe detalii găsiți în al doilea

Cartea Galbena “Tu stii cate nu stii?)
Intarcarea copilului
Desi intarcarea este un subiect extrem de complex si de complicat pe care l-
am abordat mai pe larg in Carea Albastra, as vrea sa iti las aici cateva idei
care iti vor fi cu siguranta de folos atunci cand esti la inceput de drum in
alaptare, diversificare si intarcare.
Ține minte bine de la mine: copilul care a depășit vârsta de 1 an și jumătate

și este sănătos, diversificat, echilibrat din punct de vedere al relației cu
mâncarea nu vine la tine să sugă pentru laptele din țâță.
Dacă, însă, ai un copil care nu mănâncă bine hrană solidă, atunci cartea
asta o să te ajute mai mult decât îți imaginezi. Îi fac de mai bine de 7 ani pe
copii să mănânce, am scris deja două cărți despre asta, știu ce zic când vă
rog să nu țineți cont de părerile celor care vă condamnă că țâța este
motivul pentru care copiii nu mănâncă.
Aceste păreri NU sunt reale, nu sunt de ajutor, din contră! Dacă ai un copil
care nu mănâncă bine și te gândești, cumva, să îi iei și țâța, faci cea mai
mare eroare!
Interpreteaza-i mesajele!
Mai întâi, află care sunt mesajele pe care ți le transmite copilașul tău
atunci când refuză să mănânce. Până afli, până îi înțelegi nevoile, dă-i țâță
de câte ori cere, ca să existe un minim de confort nutritiv și de confort
psihic. Iar după ce începi să îi și împlinești din nevoi, o să vezi că
renunță el singur la a mai suge.
Așadar, copilul care vine la țâță de foame:
se trezește și devine activ

pare că vrea să se ridice „și să meargă la frigider”
e vocal, vorbăreț
poate sa planga daca nu ii dai mai repede de mancare
când a prins țâța, suge zdravăn, determinat, flămând, până când se
satură,
dă drumul la țâță și adoarme la loc.
Reperul principal, indubitabil, cel mai

sigur, este să vezi dacă înghite lapte
atunci când suge sau dacă nu cumva
suge în gol sau suge de prea multe ori
în comparație cu de câte ori înghite.
Identifica suptul eficient
Suptul eficient are acest ritm: 1

timp suge, 1 timp înghite, 1 suge, 1
înghite, exact cum ai face tu dacă
te-aș pune să sugi apă printr-un
pai. Ai suge o dată, ai înghiți, nu ai
putea să sugi din pai de 10 ori și să
înghiți o dată, nu-i așa?
Drept urmare, te rog să te uiți cu

atenție (sau cu câtă atenție
poți, dacă asta se întâmplă în
timpul nopții), ca să identifici dacă
mănâncă, într-adevăr sau doar
suzetează. Atentie!
Dacă s-a trezit de foame și nu

reușește să scoată din țâță
suficient lapte cât să se sature,
copilul va adormi din cauza
efortului și a faptului că îi este
somn, dar se va trezi în scurtă
vreme din nou, pentru că, ghici
ce?, îi este foame! Iar dacă
suzetatul se repetă sau dacă
reușește să scoată doar câteva
picături cât să nu spună că s-a
trezit degeaba, atunci următoarea
tură de supt se va întâmpla rapid,
în maxim o oră de când adoarme.
"Cum il obisnuiesc cu BIBERON?"
Știi ce e aia o Obișnuință? Ai auzit despre cum se creează Obișnuințele? Dar
dependența? Ai citit vreodată despre ea? Sau, dacă n-ai citit, în mod sigur ai
văzut măcar un film despre cineva care încerca să se lase de droguri sau ai
avut măcar un unchi care încerca să se lase de băut sau
de fumat.
Dar ce legătură au astea cu alăptatul sau cu înțărcatul? Imensă!
Obișnuința are următorul sens, conform Dexonline = Însușire dobândită cu

timpul, prin practică; Pricepere căpătată prin repetarea aceleiași acțiuni.
Și acum hai să vedem la tine:
De câte ori ai încercat să îi dai biberon în loc să îi dai țâță? De câte? Mai zi o
dată! Scrie aici, te rog, de câte ori ai încercat să îi dai biberon. Nu, nu de câte
ori ai încercat în ultimul an, de câte ori ai încercat în ultima lună. Notează
mai jos:
În ultima lună, i-am dat biberon în loc de sân de __________________ ori.
Și acum scrie, te rog, de câte ori i-ai dat țâță ca să se obișnuiască cu ea și să

ajungă să sugă cu ușurință, din obișnuință? ___________________ ori
Și în continuare permite-mi să scriu eu de câte ori spun oamenii de știință

(care studiază neuroștiința și crearea obișnuințelor) că îi trebuie unui creier
ca să deprindă comportamente, obiceiuri: 21 de zile consecutive
Seamănă prima valoare cu celelalte două, scrise sub rândul pe care ai
notat tu numărul încercărilor tale? Permite-mi să cred că nu, deși nu pot
vedea ce ai scris mai sus. Permite-mi să cred, din expriența cu sute de copii
înțărcați, că ai încercat de incomparabil mai puține ori față de celelalte
cifre, cifre la care începe să se creeze obiceiul, obișuința.
Ce am înțeles din acest joc este că, dacă vrei să îl faci pe copilul tău să
accepte biberon, e musai să respecți cu strictețe aceste două condiții:
1. Să ai frecvență.
2. Să ai consecvență.
(mai multe detalii găsiți în al primul

Cartea Albastra “Intarcare! Vreau sa
dooorm“)
CAPITOLUL 3
Hello, Ladies! Numele meu este Angelina, sunt businesswoman,
antreprenor, creator de produse de ingrijire a corpului si
fondatoarea conceptului de frumusete nontoxica in Romania.
Si totusi, in fiecare dimineata vad doi ochi albastri care imi

zambesc si imi dau seama ca cel mai important lucru din
universul meu este ca sunt Mama lui Mark
Despre femeile care cresc lumea
Ladies, Zilnic sunt alaturi de ele si le
ghidez prin inspiratie sa-si
Numele meu este Angelina Cozma, dezvolte spiritul autodidact si sa
sunt antreprenor si mama si o cerceteze ce e mai bine pentru ele
femeie foarte pasionata de tot ce si copiii lor.
inseamna frumusete si sanatate,
atat a mea, cat si a familiei mele. Acum multi ani, atunci cand ma
simteam singura intr-un univers
Datorita aceste pasiuni, in urma cu necunoscut, aveam nevoie de ajutor
5 ani am creat un domeniu si raspunsuri la care intrebari pe
necunoscut in tara noastra - care parca nimeni nu le auzea. Am
nontoxic beauty. Acesta a fost indraznit sa ies din bula mea si sa
punctul meu de pornire in caut oamenii care au un cuvant de
demersul meu de a le educa pe spus despre stilul nostru de viata,
femeile din Romania ca frumusetea ce ne influenteaza sanatatea si
nu trebuie sa implice sacrificarea fertilitatea, maternitatea si
sanatatii. cresterea blanda a copiilor. Le-am
gasit acolo, in exterior, insa nu
De-a lungul activitatii mele de intotdeauna intr-o maniera usoara
antreprenor am observat ca un si eficienta.
segment important al clientelei
noastre era reprezentat de actuale Mi-am promis atunci ca, atunci
sau viitoare mamici. cand voi ajunge “mare”, o sa ofer tot
suportul si dedicarea femeilor ce
Nici nu stiti cat m-a bucurat sa inteleg ca alegerile ne influenteaza
descopar ca in special aceste femei sanatatea noastra si a familiei
sunt deschise catre educatie, noastre si cauta raspunsuri la
informare constienta, alegeri intrebari.
inteligente. Sunt femeile ce cresc o
noua generatie de oameni si am
mare incredere ca o vor face altfel.
De fapt, eu sunt...
Am pornit de la servicii de frumusete nontoxica - am simtit nevoia unei
interventii majore, vazand in jurul meu cate femei isi sacrificau sanatatea
pentru un blond frumos sau o manichiura perfecta. Am continuat cu
selectii internationale de produse nontoxice, am creat propia noastra
gama de ingrijire, am dezvoltat piata de ingrijire nontoxica a casei si a
mediului in care locuim, am implementat proiecte educationale pentru
femei despre sanatate si frumusete si am dezvoltat proiectul meu de
suflet, creat cu sufletul meu de mama - produsele Biotiful Kids.
Si, de fiecare data cand ajung sa vorbesc despre acest subiect, simt nevoia
sa sterg tot ce am scris mai sus si sa ma prezint din nou, cu cel mai nobil
rol pe care il am.
Hello, Lady! Numele meu este Angelina, sunt mama lui Mark. El a aparut in
viata mea acum 4 ani si 6 luni si de atunci am prins aripi.
Corpul tau ia decizii pentru tine
Maternitatea m-a facut sa infloresc la propiu si la figurat atat personal cat
si profesional - m-a determinat sa constientizez ca sanatatea mea este
prioritara - o mama sanatoasa inseamna un copil sanatos - si mi-a cultivat
grija de sine la cote maxime pentru ca am inteles ca eu sunt universul
copilului meu si-mi doresc sa-i fiu alaturi o viata inainte traind experienta
implinirii.
In urma cu 6 ani ma visam mama lui Mark. Eram deja ancorata in

informatii si usile mele incepeau sa se deschida din ce in ce mai usor catre
experti in medicina functionala. In acele momente din viata mea, m-am
simtit exprem de mandra de faptul ca stiam limba rusa si puteam accesa
cunostinte deloc explorate de specialistii din Romania.
Tot atunci am primit cel mai bun sfat: “ Corpul si mintea nestresata a unei
femei sunt de nepretuit atunci cand isi doreste sa devina mama. Elimina
stresul din viata ta si conceperea unui copil sanatos e la un pas distanta.”
Chiar daca, din punct de vedere fizic eram sanatoasa, emotional trecusem
prin cea mai dureroasa perioada din viata mea si asta ma afectase enorm.
Voiam sa depasesc aceste momente si sa-mi aliniez mintea si inima in

acelasi spatiu: de calm, de acceptare si sa depasesc stresul pe care-l traiam
non-stop de mai bine de un an.
Sanatatea mentala a unei femei este cel mai important aspect cand simti
ca esti pregatita sa devii mama. Atunci cand inima si mintea ta isi doresc
acest lucru, corpul tau este cel care va veni sa le sustina.
Insa un corp si o minte afectate de stres vor lua decizia sa-ti spuna “inca
nu”, toate semnalele se duc catre urmatorul mesaj “ Hmm, eu - corpul, eu -
creierul sunt stresat, functionam dezechibrat, si “adunarea noastra
generala” decide ca nu ai cum sa faci fata unei sarcini, asa ca ne asumam
sa te tinem departe de un “stres” in plus.
Corpul tau nu este interesat sa devii mama in astfel de momente, ci doar

sa supravietuiasca (cel mai bun exemplu este pierderea menstruatiei in
momentele in care este extrem de dezechilibrata, obosita, stresata sau
alimentata prost).
De atunci ma ajut cu suplimente de calitate ce lucreaza in aceasta directie,

cu practici de mindfulness si ingrijire personala precum gatitul ca
pasiune si practica antistres, skin care, timp cu mine, jurnal, autoeducatie,
autocontrol, disciplina, evitarea oamenilor toxici si a mediului toxic,
exercitii de respiratie si igiena somnului.
Mi-as dori enorm ca aceste practici

sa devina si parte din viata femeilor
care se plimba pe la doctori cu
analize perfecte in mana fara sa fi
vazut totusi vreodata doua linii pe
testul de sarcina.
Tot unul din mentorii mei a fost cel care
mi-a spus ca:
~ “Daca rezultatele analizelor tale nu

sunt in parametri corecti, elimina
stresul din viata ta doua saptamani (
pana si alimentatia proasta este un stres
pentru corpul tau, invidia, furia, regim
dezechilibrat) si repeta analizele. Este
imposibil sa arate aceleasi cifre!”
Un singur corp avem in aceasta viata si,

in calitate de viitoare mamici, trebuie sa
ne trezim din aceasta teorie universala
ca totul se rezolva cu o pastila sau un
tratament si sa concentram pe ingrijirea
zilnica, prin preventie.
Sanatatea ta fizica, emotionala si

mentala este fundamentul pentru o
maternitate fericita.
Am vorbit despre noi, femeile, dar cred ca
e cazul sa aduc in discutie si viitorul tata
al copilului tau. Chiar daca societatea
pune pe umerii nostri totul, lasa-ma sa-ti
spun ca pregatirea lui pentru a deveni
tata este la fel de importanta ca si a ta, de
mama.
De multe ori, ne ducem in extreme si

inventam probleme care pot disparea
odata cu aparitia unei vieti armonioase
alaturi de viitorul tata al copilului tau.
Deseori, doar femeile considera ca au o

problema sau ca ele sunt cele care decid si
influenteaza ADN-ul unui copil sanatos.
Data viitoare cand simti te invinovatesti

doar pe tine atunci cand ceva nu
functioneaza, te rog sa te relaxezi si sa-l
inviti in aceasta pregatire magica si pe
partenerul tau de viata.
Da, si tatii trebuie sa renunte la acel gel

de dus plin de toxine si sa arunce la gunoi
deodorantul cu substante dubioase, da,
puteti sa impartiti aceeasi cina sanatoasa,
in liniste, impreuna. Da, si tatii ar trebui
sa renunte la escapadele cu baietii, la
alcool si tigari si sa lase dupa usa orice
problema pe care a avut-o la birou si sa fie
un exemplu de gestionare a stresului
pentru partenera lui de viata.
Nu-i lasa sa spuna:
"Genetica nu te lasa"
ADN-ul nostru nu este soarta noastra, insa nu uita ca epigenetica
bate genetica si, ce aducem si cum aducem pe lume este in proportie
de 70% stil de viata si doar 30% genetica.
Tu, alaturi de tatal copilului tau, sunteti etalonul pentru viitorul

sau. Conceperea, sarcina, nasterea si cresterea unui copil sunt
povesti despre 2 persoane atunci cand ai un partener. Daca te simti
singura, obosita sau tematoare, este momentul sa exersezi putin
matematica alaturi de partenerul tau si sa-i amintesti ca viata
voastra in 3, se imparte in mod egal, la 2.
Tatal reprezinta 50% din viitorul tau copil. Te incurajez sa alegi o

persoana cu care impartasesti aceleasi valori, activitati similare, un
stil de viata compatibil si simti ca puteti crea impreuna un mediu
cald si fericit pentru familia care urmeaza sa se extinda.
Responsabilitatile paterna si materna sunt cu adevarat egale, asa ca
e timpul sa le tratam ca atare.
Poate stiti ca mie imi place sa spun ca, atunci cand o femeie nu mai
poate, tot mai poate putin, insa acest "putin" e strans legat de omul
de langa ea.
Imi doream enorm sa impart acest mesaj de introducere cu voi,

pentru ca simt ca este deseori ignorat sau pus undeva pe planul doi,
insa propia experienta mi-a demostrat contrariul si sunt sigura ca
esenta acestor randuri va ajunge exact unde trebuie, la cineva ce are
nevoie de acest sfat cald. Asculta-ti cu atentie corpul, mintea si
sufletul, observa si raspunde la mesajele transmise de ele si de
partenerul tau, evalueaza-ti relatia si ia decizii pentru viitor, ca
parte dintr-un intreg!
Si pentru ca am vorbit de frumusetea nontoxica, subiectul pe care imi face
placere sa-l dezbat cu toate mamicile din comunitatea mea, ce zici daca te
ajut cu cateva sfaturi pretioase pentru a putea sa iei decizii bune si sa te te
bucuri de sarcina fara sa te expui nici unui pericol. De ce sa o facem cand
avem alternative ?
Sunt sigura ca, daca esti insarcinata, observi ca citesti mai des etichetele
produselor pe care le consumi, imbraci sau folosesti. Am fost surprinsa sa
descopar nu doar cate mituri exista despre diferite produse utilizate in
sarcina, insa si cat de multe branduri sau ingrediente reprezinta un factor
de risc sau un potential sensibilizator pentru femeile aflate in perioada
sarcinii si alaptarii.
Dupa lansarea Ebook-ului “Ingrijirea personala bazata pe stiinta” am

primit sute de mesaje de la voi si m-ati rugat sa va ghidez in perioada
sarcinii si alaptarii. Am mari sperante ca aceasta ingrijire personala
atenta va deveni un obicei frumos pentru voi si dupa ce veti decide sa
opriti alaptarea.
Sanatatea noastra este la fel de importanta si dupa ce trecem de aceste

etape si ma bucura faptul ca treceti prin experienta produselor nontoxice
si transformati asta in stil de viata, alegand produse care sa fie "safe all
over"! Haideti sa nu ne mai protejam corpul doar atunci cand avem un
scop, sa invatam sa o facem si in mod natural, pentru noi, pentru ca
meritam!
Daca iti doresti sa primesti si tu

ghidul gratuit, trimite-ne un
mesaj AICI.
Daca m-ati intreba pe mine ce este compatibil cu sarcina si alaptarea, v-as
raspunde simplu - skinimalismul - renuntarea la zeci de produse de
ingrijire si makeup plus evitarea oricarei recomandari pana nu faci un
research personal si iei propia decizie.
Femeile insarcinate sunt asaltate de sfaturi necerute si putine dintre ele

corespund nevoii personale. Cea mai frumoasa etapa din viata ta trebuie
sa inceapa cu un pas sigur atunci cand vorbim despre ingrijirea personala,
corpul tau are nevoie sa-l sustii de interior ca sa raspunda pozitiv la
ingrijirea pe care o oferi din exterior.
Retine te rog ca sarcina si alaptarea sunt, din punct de vedere fizic, cele
mai solicitante pentru corpul tau si nu iti pot recomanda indeajuns sa iti
bazezi toata activitatea (inclusiv atunci cand vine vorba despre ingrijirea
personala) pe principii nontoxice.
Chiar daca suntem in punctul culminant al evolutiei si avem la activ multe

studii stiintifice, acestea NU sunt realizate pe femei insarcinate si
probabil ca acest lucru nu se va realiza niciodata. Asa ca trebuie sa fii
110% sigura pe absolut orice substanta aplici pe corpul tau, avand in
minte faptul ca, in aceasta perioada, nevoile pielii noastre, parului nostru,
unghiilor noastre cresc.
In aceasta perioada, corpul nostru directioneaza macronutrientii si

micronutrientii catre minunea ce creste de la o zi la alta in pantec, astfel
ca tu ramai pe planul doi, iar acolo unde exista carente, sanatatea si
frumusetea au de suferit.
Implementeaza in rutina ta super ingrediente, avem la dispozitie atatea
formule de ultima generatie care te vor ajuta sa treci prin aceasta perioada
fara sa se observe cat de solicitant a fost pentru organismul tau sa aduci pe
lume un pui de om minunat.
Mi-ar placea sa dezbatem acest subiect mult mai detaliat insa, deocamdata
as vrea sa retii cateva principii:
Stai departe de uleiurile esentiale din compozitia produselor, nu exista

suficiente studii despre utilizarea in siguranta a acestora in sarcina si
alaptare si influenta lor asupra nou nascutilor.
Trecem printr-o perioada in care alergiile si dermatita atopica

afecteaza foarte multi copii, iar studiile fac legatura intre acest lucru si
utilizarea substantelor cu nivel de toxicitate ridicat de catre mame.
Evita parfumurile, conservantii dubiosi, protectiile solare pline de
substante chimice (ce s-a dovedit ca se absorb in corp si patrund in
lapte matern si lichid amniotic), produse dedicate colorarii, decolorarii
si ingrijirii parului ce au un grad inalt de substante chimice in
compozitie. Evita utilizarea ojei toxice pentru manichiura si pedichiura
si tratamentele cosmetice cum ar fi peeling-urile chimice.
Sper ca deja de foarte mult timp ai renuntat la deodorantul tau obisnuit

si ai inclus in rutina ta unul sigur si nontoxic
Revizuieste trusa ta de machiaj si renunta la toate artificiile care nu-si

au rostul, in special la cele de uz profesional care au fost create pentru
a fi utilizate ocazional.
Rujul tau contine metale grele? E timpul sa va luati la revedere.
Alege lumanari naturale pentru momentele tale de relaxare si renunta

la cele care-ti polueaza aerului din camera
Schimba urgent toate produsele de curatenie din casa si informeza-te

despre beneficiile unei curatenii nontoxice.
Am cateva recomandari privind ingrijirea
personala ce nu tin neaparat de produse, ci
de practici simple pe care le putem integra
usor in viata noastra de zi cu zi, sigure
pentru femei care sunt insarcinata sau
alapteaza. Iata care sunt ele:
Masajul uscat - iti energizeaza diminetile,

iti mentine o circulatie sanguina
sanatoasa, te tine departe de acumularea
celulitei si-ti lasa pielea catifelata
Drenajul limfatic sustinut din cat mai

multe practici si atentie sporita
picioarelor si coloanei. Incearca sa tii
picioarele timp de 10 min pe zi la un
unghi mai mare de 45 grade fata de corp,
eu recomand pe perete, stand in pat pe
spate
Masarea sanilor prin miscari circulare

simple
Masarea zilnica a corpului cu un ulei

bogat un vitamine si grasimi sanatoase
pentru o hranire din exterior a pielii,
prin miscari usoare, relaxante.
Renunta la sutienele cu balene si lasa

sistemul limfatic sa isi faca treaba mai
usor
Renunta la hainele sintetice si cele

extrem de sttramte pentru o circulatie
sanguina sanatoasa.
Te rog, bucura-te!
Recomandarea personala este sa-ti faci timp sa savurezi aceste

momente, sa-ti aloci timp cu tine si pentru tine, asta te va ajuta enorm
in clipele cand veti trece in doi in trimestrul 4.
Este foarte important pentru linistea ta de viitoare mamica sa ai

incredere in persoana sub ale carei sfaturi iti vei incepe viata de
mamica. Organizeaza-te din timp sa studiezi cine va fi neonatologul
care te va indruma in ingrijirea bebelusului, mergi la el cu o lista de
intrebari si pregateste-te de viitoarele evenimente usor si organizat.
Vei intra intr-o perioada din viata ta in care vei avea tendinta sa
controlezi totul, lucru din nefericire absolut normal pentru o mama.
Daca vei fi pregatita pentru situatiile dificile, cred cu tarie ca nu vei
ajunge niciodata in acel punct in care "nu mai poti".
Ai grija sa fii inconjurata de persoane care iti inteleg emotiile,

nedumerirea si te sustin in procesul tau de maternitate fara frici.
Vorbeste si exteriorizeaza emotiile prin care treci si scrie-le cu pixul in
jurnalul tau (acest lucru iti va face bine si tie si-ti va pastra creierul
lucid, reusind sa ramai stapanda pe situatie).
In rest, asculta-ti inima care, mai ales in aceasta perioada, iti va sopti ce
ai de facut. Nimeni nu stie si nu SIMTE ce e mai bine pentru copilul tau
decat tine, chiar daca acest simtit inseamna o incredere instinctiva
intr-un specialist, intr-un om, intr-un gest.
Odata cu nasterea, vei pasi in alaturi de copilul tau in "trimestrul 4".

Lasa usa deschisa catre inima ta si veti trece prin el mai usor.
Trimestru 4
Welcome to the jungle
Trimestrul 4 este reprezentat de primele luni dupa nasterea copilului in
care, desi este afara din uter, acesta continua sa se dezvolte in materie
de functii vitale, fiziologie si morfologie.
Trimestrul 4 este decizional pentru instalarea lactatiei, crearea unui

regim pentru tine si copil si educarea alegerilor pe care intentionezi sa
le faci pentru o crestere armonioasa.
Mamele nu sunt "shopiste maniace" in mod natural. Avem tendinta,

influentate fiind, sa facem foarte multe cumparaturi compulsive si sa ne
aglomeram spatiul cu lucruri care, in trimestrul 4, vom depista ca nu ne
folosesc aproape deloc, sau ca durata lor de viata este una prea scurta.
Din propia experienta iti pot spune ca lucrurile putine si de calitate mi-
au servit extrem de mult timp si, alegand sa investesc in ele, nu am
reusit niciodata sa "golesc" bugetul viitoarei familii.
Lista de cumparaturi a lui Mark
Hainute din bumbac organic - am mizat pe body complet pentru a putea

sa-l schimb, dezbrac fara sa-l deranjez. Maxim 10 bucati pentru ca de la
luna la luna aveam sa le inlocuiesc
Scutece organice si usor reciclabile
O cada spatioasa ca sa nu o schimb foarte des pentru acele 2 (DA,

DOUA) bai saptamanale
Produse de ingrijire de baza: sampon separat de gel de dus (in general

NU recomand utilizarea produselor 2 in 1 pentru copii pentru ca de fapt
nu acopera nici o nevoie) + un produs de hidratare nutritiv.
Prosoape organice
Museline naturale din in pentru infasat, ca sa-si reaminteasca de clipele

din burtica in momentele critice
Mi-am incercat norocul achizionand si o suzeta pe care nu a acceptat-o

niciodata (bravo, Mark!)
Am cumparat abonament pe un an pentru aplicatia Calm (pe care o

folosim si acum, 4 ani si jumatate mai tarziu)
Biberoane din sticla pentru pompa, pentru momentele cand va trebui sa

lipsesc 2-3 ore ca sa plec la birou, la un ceai cu prietenele sau pur si
simplu sa petrec ceva timp cu mine
Lista de cumparaturi a mamei
Sutien de alaptare din bumbac organic
Pompa de calitate
Absorbante organice
Abonament consultant in alaptare (mamele nu le stiu pe toate)
Produse de ingrijire nontoxice pentru a oferi suport pielii
Suplimente esentiale
Detergenti nontoxici
10 din cele mai importante carti de parenting, sanatate mentala si

nutritie pentru mine si Mark. Pentru alaptat si aportul nutritiv in
timpul alaptarii studiasem profund in sarcina, insa voiam un start
sanatos pentru diversificare si am preferat sa separ lucrurile si sa ma
informez in aceste prime 6 luni
Renovat dormitor si organizat totul pentru un nou stil de viata, pentru a

avea totul la indemana. Va dati seama ca am amenajat si camera lui
Mark insa in primele 6 luni i-a placut mai mult la mine-n dormitor. Si
astazi il am aproape, conexiunea asta nocturna este contagioasa
(mamele stiu ce-nseamna sa te trezesti noaptea si sa-l ai aproape,
admirandu-i fiecare respiratie)
O agenda pentru a nota rutina lui Mark, care-mi va oferi suport ulterior,
cand voi lua lua decizia de a introduce in viata lui Mark o bona sau pe
bunica, sa fie un material de baza pentru studiu si intelegerea nevoilor
si regimului lui Mark. Mi-am promis intr-o zi ca o sa-mi fac timp sa
transform acea agenda intr-un e-book, “Cartea bonei” sau “Cartea
bunicii”, insa inca nu mi-am facut acel timp...
Nontoxic parenting e simplu
Conceptul de nontoxic parenting este asociat deseori cu reguli simple de

viata, precum cele legate de alimentatie. Desi acesta este la baza unul mult
mai profund, este foarte usor de adaptat acolo unde exista interes si dorinta
de a creste noi generatii altfel.
Practicile clasice de parenting sunt considerate de experti ca fiind deloc

sustenabile, de la alegerile gresite in materie de scutece, biberoane,
servetele umede si pana la aparate de gatit, dezinfectat si jucarii. Desi
industria ne pune la dispozitie lucruri toxice si obiecte din plastic, acestea
polueaza si distrug mediul inconjurator in care vor creste familiile copiilor
nostri.
Daca fiecare parinte ar indrazni sa faca un research si sa stea departe de

marketing in exces si ar introduce echilibrul in alegerile sale de crestere a
copilului, poate considera ca a facut deja pasul catre un stil de viata
nontoxic alaturi de familia sa.
Personal, sunt extrem de preocupata de actiunile pe care le intreprind

atunci cand vine vorba de cresterea lui Mark intr-un mediu sanatos si am
investit ani in dezvoltare si cercetare pentru a ma autoeduca.
Sunt o mama ce nu-si doreste sa “vanda” copilaria lui Mark marilor

industrii care vad in parintii cei mai usor de cucerit cumparatori. Acesta
este unul dintre motivele pentru care imi doresc sa inspir si alte mame sa
"pastreze" pentru ele si copiii lor aceasta copilarie.
As fi foarte recunoscatoare si mandra sa pot oferi solutii si sa impart
practicile mele cu cat mai multe mamici si viitoare mamici si sunt sigura ca
vom gasi cea mai buna formula sa ofer raspunsuri la multe dintre
intrebarile pe care ni le adresam zilnic, pentru care nu stim unde sa gasim
solutii usor de pus in practica bazate pe certitudine, transparenta.
Nontoxic parenting este probabil primul pas spre o viata nu doar sanatoasa
ci frumos traita, cu responsabilitate pentru mediul inconjurator si-n
fericire alaturi de cei dragi si scumpi.
"Mama" este cel mai pretios titlu pe care urmeaza sa-l porti o viata intreaga,
iti da aripi sa zbori, sa evoluezi, sa te autodescoperi si sa devii cel mai bun
exemplu pentru copilul tau. Tine minte ca, atunci cand esti alaturi de
copilul tau, tu si visurile tale nu trebuie sa fiti puse pe pauza.
Unul din visele pe care-l am de cand sunt mama lui Mark este sa trecem prin
aceasta viata de mana si sa ne bucuram de tot ce ne inconjoara, echilibrat,
sa ne respectam mediul, oamenii din jur si sa sustinem prin exemplu o
generatie de mici genii care sa continue sa dezvolte ce au constientizat
parintii lor la timpul potrivit ca trebuie schimbat.
Mark are 4 ani si jumatate si, de 4 ani, traiesc acest vis!
Sper sa ajungeti sa il traiti si voi pe al vostru! Presimt ca ne vedem curand!

Pana atunci, aveti grija de voi si de cei mici,
Va imbratisez,
Angelina
CAPITOLUL 4
Salut, eu mă numesc Diana și la 22 de ani am devenit de două
ori mamă a 2 copii sub 2 ani. Din necunoștință, am făcut multe
greșeli pe care le-aș fi putut evita dacă mi-ar fi spus cineva ce
mă așteaptă.
La fel ca tine, obisnuiam sa ma uit la poze frumoase, cu mame

perfect machiate și copii îmbrăcați la 4 ace care mereu
zâmbesc, insa realitatea mea era alta - una normala!
Am vrut sa fim parinti ALTFEL
Am crescut într-o familie Și ne-am ținut de cuvânt fix până
tradițională, modestă, cu resurse în clipa în care am devenit părinți.
financiare limitate. Părinții mei,
militari de profesie, lucrau din Țin minte acea zi de aprilie 2016.
greu ca noi să avem un trai decent. Eram proaspătă mămică și contrar
Ne iubeau enorm, știu asta, dar în a ceea ce îmi imaginam că voi
multe momente acțiunile lor experimenta în primele săptămâni
spuneau altceva. de viață ale copilului meu - arătam
și mă simțeam mizerabil.
Toți copiii ca copiii, numai tu…
Nu mai plânge! Am să-ți dau o David, nu numai că nu mânca și
palmă măcar să ai de ce plânge. dormea așa cum credeam eu că
De ce Maria poate să ia 10 la trebuia să se întâmple, dar plângea
matematică dar tu nu? încontinuu. În brațe plângea, în
pătuț plângea, în mașină plângea,
Cam ăsta-i background-ul pe care orice îi făceam - plângea. Toți
îl avem toți din generația actuală bebelușii pe care-i mai văzusem
de părinți. Am fost rușinați, prin poze pe rețelele de socializare
comparați, pălmuiți, trimiși în erau liniștiți, numai al meu mă
ungher, pedepsiți pentru că eram dispera. Eram stoarsă de energie.
copii. Ținem minte frânturi din Efectiv cădeam de pe picioare. Mă
educația pe care am primit-o de la uitam pe fereastră și vedeam cum
ai noștri dar emoțional ne dăm viața mea trece pe alături.
bine seama că în multe situații se
putea altfel. Și am cedat. L-am pus pe pat și am
început a urla la el.
Aveam nevoie ALTFEL.
-Mă scoți din minți! Cât mai ai să
Anume asta ne-am promis în acele plângi? Tu nu vezi că nu mai pot?!
clipe: când voi crește mare și voi Nu mai rezist!
avea copiii mei, niciodată nu îi voi
trata la fel.
David a început a plânge și mai tare. Am ieșit din
cameră tremurând. Rapid rațiunea mi s-a conectat
și mi-am dat seama cât de inadecvată a fost reacția
mea. Nu-mi venea să cred că din gura mea ieșise
tot ce am auzit când eram mică. Tot ce mi-am zis
că niciodată, dar NICIODATĂ nu le voi spune
copiilor mei.
Am derapat și mult timp nu mi-am putut-o ierta.
Dragostea pentru David m-a făcut însă să vreau să

sap mai adânc și să îi pot oferi altceva. Să îi ofer
dragostea și susținerea pe care o merită. Mai ales
că acel moment n-a fost prima dată când am
recunoscut în replicile pe care le spuneam
copiilor, mai ales la nervi, pe cineva din copilăria
mea. Și am început să caut explicații științifice,
alternative de abordare, studii, experți și așa am
ajuns, cinci ani mai târziu să mă fierb complet și
ireversibil în acest domeniu.
Discutând cu sute, mii de mame, găsesc părinții

actuali debusolați. Majoritatea au decis că vor să-
și educe micuții altfel decât au fost ei, dar pur și
simplu nu știu cum.
În secolul în care schimbările se întâmplă la

viteza 2x și abia de reușim să digerăm un
eveniment, să ne acomodăm cu o nouă realitate că
vine un alt val de incertitudine, provocarea de a
ține pasul e din ce în ce mai mare. Informații
despre creșterea copiilor sunt o tonă, cărți,
workshop-uri, curente, experți, parcă citești,
urmărești, te informezi, dar ceva nu funcționează
în situațiile de criză.
Și explodezi. Și îți pare rău. Și o iei de la capăt.
Există două mari cauze care fac ca nivelul de anxietate în rândul
părinților, în special al mamelor, să ajungă la cote maxime. Ele ne fac să ne
simțim că batem pasul pe loc, că suntem părinți oribili, că toată lumea se
descurcă mai bine decat noi și că eșuăm la cel mai important aspect al
vieții noastre - copiii.
Pasiunea de a le reusi
Deconectarea de sine
pe toate de una singura
Și haideți în continuare să discutăm de unde se trag și ce facem cu ele ca

în sfârșit să ne eliberăm și să devenim, în mod natural, cei mai buni
părinți pentru copiii noștri.
“Mamele contemporane sunt niște răsfățate”
Toate mamele contemporane, cel puțin o dată, au fost acuzate că se plâng

în zadar, că-s niște răsfățate, că bunicile noastre se descurcau de unele
singure - fără mașină de spălat rufele, fără electrocasnice de tot soiul, fără
restaurante la fiecare colț. N-aveau depresie post-natală, nu citeau cărți
de parenting și uite că au crescut copii normali.
Argumentele par a fi rezonabile, dar noi știm că diavolul se ascunde în

detalii.
Într-adevăr, bunicile noastre nu aveau facilitățile care ne ușurează nouă

substanțial viața, dar totodată ele nu erau izolate de societate între patru
pereți din clipa în care ieșeau din maternitate. Ele nu erau nevoite să stea
24/7 cu un bebeluș de care nu știau cum să îngrijească, nu erau supuse
presiunii să fie și mame bune, soții iubitoare, gospodine impecabile, femei
cu ascensiune de invidiat în carieră.
Noi suntem biologic creați să creștem în triburi. Înconjurați de oameni

cărora le pasă, care ne iubesc ne simțim în siguranță pentru că, împreună,
șansele de a înfrunta pericolele deci de a rămâne în viață cresc
substanțial.
Acum, ceea ce facem e să izolăm mamele în cutii de carton imediat ce ies

din maternitate. Ele rămân unu la unu cu un bebeluș de care habar nu au
cum să îngrijească și mai sunt și singure.
Bunicile noastre creșteau copii și toată mahalaua se implica. Se sărea în

ajutorul unei mame care nu știa cum să atașeze bebelușul la sân, femeile
din vecinătate se încurajau și susțineau reciproc în perioada post-partum,
nu existau copii străini.
“Mamele contemporane sunt niște răsfățate”
În secolul tehnologiilor părem a fi mai conectați dar

în realitate suntem mai deconectați.
Dacă nu avem filtrele rațiunii funcționale (iar când

suntem jos emoțional suntem mai predispuse spre a
observa în jurul nostru chestii (evident negative) pe
care le credem despre noi) intram pe Social Media și
vedem mame ca noi, care par să le reușească pe toate,
să bifeze toate domeniile care le fac pe femei demne
de admirat.
E ultima picătură care-ți umple paharul. Oboseala,

disperarea și lipsa de conexiune reală își lasă
amprenta asupra felului în care interacționezi cu
copilul tău. Și revii iar la gândul că parcă faci tot ca
să fii o mamă bună și n-ai decât eșecuri.
Cu deconectarea de sine, care-i treaba?
Noi trăim în cele mai prospere timpuri, cele mai longevive din
istoria umanității, și totuși suntem mai deprimați, mai
debusolați ca niciodată.
Deconectarea de sine e adânc înrădăcinată în parentingul

defectuos pe care mulți dintre noi l-au trăit pe propria piele.
Majoritatea dintre noi credem că trauma e un eveniment
îngrozitor care i s-a întâmplat cuiva și
l-a afectat enorm: accident de mașină, moartea unui părinte,
abuz sexual, ș.a.
Sunt substanțial mai puține persoane din cercul nostru de

oameni apropiați care au trecut prin așa ceva decât cele care
par să fi avut o copilărie “normală”. Pornind de la ipoteza că
nefericirea în urma unei traume de asemenea tip e justificată,
cei care nu au avut astfel de experiențe ar trebui să fie net mai
fericiți și mai prosperi decât cei care au le-au avut.
Și totuși, dacă ne uităm în jur, realitatea e alta. Asta pentru că

trauma nu e ceea ce propriu-zis se întâmplă cu tine ci ceea ce
înțelegi în urma a ceea ce s-a întâmplat. Despre tine, despre
relații, despre lume.
Noi, generația de copii care a trăit în perioada in care trebuia

să fim cuminți, să corespundem, să fim văzuți nu și auziți,
cărora ni s-a repetat că trebuie să te comporți într-un anumit
fel doar pentru că ești fetiță sau băiat, care am fost în mod
constant comparați cu copiii vecinilor, care
n-au avut dreptul la o opinie în familie pentru că eram mici și
nu știam mare lucru, suntem un sac de traume.
Iar ele - neconștientizate și neprelucrate, ies la suprafață la

cote maxime atunci când devenim părinți.
Noi ne trăim copilăria prin copiii noștri
Astfel oricâte cărți am citi, la oricâte conferințe am participa

despre ce să facem ca să fim un părinte mai bun, rezultatele
vor fi doar de suprafață atâta timp cât nu vom avea curajul să
săpăm mai adânc.
Să petrecem timp cu noi înșine și să ne observăm gândurile,

reacțiile.
Să încetăm a mai fugi de noi. Să ne întoarcem la fundamentul

personalității noastre și să ne reconstruim. Să ne regăsim.
Să cerem ajutor. De orice fel. Bonă, menajeră, terapeut, coach.
NU TREBUIE să le reușești pe toate de una singură.

Copilul tău nu te vreau un martir care se sacrifică pentru el.
Ca să crească fericit el are nevoie de o mamă fericită! Atât!
O mamă fericită nu-i cea care cade de pe picioare de oboseală,

care abia de reușește să supraviețuiască de la o zi la alta, care
nu știe ce vrea, care se pune pe sine pe al 10-lea plan.
A avea grija de tine nu e EGOIST
O să-mi spui că e egoist să îngrijești întâi de nevoile tale apoi

de-ale celorlalți.
Iar eu o să-ți răspund cu o întrebare:
Dacă ai putea să te te teleportezi 20 ani în viitor din acest

moment și să îți vezi copilul adult în toată firea, cum ai vrea
să fie?!
Fericit, nu-i așa?! Bine cu sine! Să nu depindă de părerea

altora despre el, să facă ce simte că-i dictează inima, să-și
urmeze visurile.
Și atunci, de la cine dacă nu de la tine să învețe cum e asta?!
CAPITOLUL 5
Draga femeie, numele meu este Ditta Depner si sunt aici pentru
a te invata ce inseamna RENASTEREA!
In fiecare dintre noi, femeile, zace o forta creatoare,

indestructibila, Divina - lasa-ma sa te ajut sa o descoperi.
Înțelege-ți nașterea, ca să-ți accesezi menirea
Draga mamica sau viitoare mamica, sunt Ditta Depner sau...
Sunt vocea Femeii, Zeița Creatoare de viață

și prosperitate în această lume
Sunt glasul tău, al mamei care își cere dreptul

la o naștere cu blândețe și respect
Sunt cea care te susține în timpul sarcinii și al nașterii și cea care te

sprijină în perioada intensă din primele luni cu bebelușul.
Sunt cea care îți poate reda speranța unei sarcini,

când nimic din tot ce ai făcut nu te-a ajutat
Te ghidez către descoperirea și înțelegerea adevăratei cauze a

infertilității. Te pregătesc pentru o concepție conștientă și asumată.
Sunt ambasadoarea celor care

vor să-și descopere propria misiune,
scopul lor în viață
Te ghidez cu blândețe spre destinul ales de tine cu mult înainte de a

ajunge în această existență.
Sunt ghidul tău în descoperirea talentelor,
abilităților și darurilor cu care ai venit
Sunt ghidul tău în descoperirea talentelor, abilităților și darurilor cu care

ai venit, pentru a-ți măiestri această viață cu bucurie și entuziasm, în
acord cu planul Sufletului tău.
Sunt un canal prin care Divinul își manifestă Ordinea Sa Înaltă,

Perfecțiunea și Sensul.
Visul meu este să trezesc puterea nemărginită

din fiecare Suflet de femeie
Văd femeia ca pe un dar al Creatorului, care a pus în ea Puterea Sa
Nemărginită de a Crea.
Femeia, Zeița care aduce Viață pe Pământ prin actul sacru al nașterii,
manifestă energii Divine Creatoare pline de magie, frumusețe și
splendoare!
Visul meu este să trezesc în tine viziunea înaltă a ceea ce ești de fapt.
Vreau să te „ReÎmputernicesc”, draga mea! Să te ajut să-ți recâștigi toate
super-puterile pierdute pe drumul tău și să te regăsești în tihna
sufletului.
Din spațiul inimii, al împăcării și recunoștinței, să-ți poți clădi o nouă

viață, cu sens, în care să-ți creezi propria poveste care se așteaptă trăită.
Îți împărtășesc cu drag și sensibilitate povestea mea și cum am ajuns la
visul meu.
Povestea mea de viață, de la copil la mamă
Am pornit pe drumul regăsirii talentelor de mică, îndrumată fiind de

mama, am descoperit arta în variatele ei forme, dar mai ales prin muzică,
pianul fiindu-mi prieten.
Talentele mele, moștenite dintr-o familie de artiști notorii, mi-au

îndrumat pașii spre frumos și perfecțiune. La 18 ani, nevoită fiind să aleg
un drum în viață, m-am dezis de sfaturile primite și mi-am urmat
o dorință a sufletului meu.
Pentru că iubesc florile și frumosul, am ales să urmez o specializare în

Artă Flortistică, în Elveția. Astfel, am creat un Brand: Artă Floristică Ditta
Depner. Au urmat 15 ani de Design Floral dus la rang de artă, introdus
într-o Românie de după ‘89, încă foarte conservatoare și închistată de
stereotipuri învechite.
Nu a fost ușor să dărâm zidul ignoranței și al obiceiurilor din domeniul

floral, dar curând am primit recunoaștere, colaborări importante, invitații
la diverse lansări în care lucrările mele înfrumusețau locul.
Perfecționismul și încăpățânarea de a excela m-au dus pe culmi înalte și
am reușit să mă impun pe piața din România ridicând standardul
serviciilor florale.
Astfel, i-am „forțat” și pe alții să se specializeze. Am fost un fel de

influencer, dar nu pe internet.
Apogeul l-am atins odată cu cele două „bijuterii”, magazinele mele: „Artă
Floristică Ditta Depner” și „Indica”, ambele deschise în Brașov, orașul meu
de Suflet.
Această joacă antreprenorială destul de complexă m-a învățat
multe și mi-a antrenat mintea și mâinile, îmbinând atât
iscusința, cât și anduranța ca femeie de succes în afaceri.
Am avut realizări atât pe plan profesional, dar mai ales în plan

sufletesc și vocațional. Eram pe val, aveam o carieră de
antreprenor, de femeie de succes, aveam bani, munceam mult,
aveam responsabilități multiple, angajați destul de mulți și
toată atenția mea, era focalizată în acea direcție.
Dar ceva lipsea din ecuație...Feminitatea mea!
Mi-am explorat feminitatea târziu în viață,
după trei avorturi spontane
Punctul de cotitură, care m-a făcut să mă transform dintr-o femeie de

afaceri în total altcineva, a fost după cele trei avorturi spontane care m-au
pus serios pe gânduri:
De ce mie? De ce eu? Ce-mi lipsește?
Ceea ce aveam să devin, odată cu cele trei sarcini pierdute și apoi cu cele
două sarcini care mi-au adus două minuni de copii, nu era ceva la care
mintea mea s-ar fi putut gândi, măcar o clipă.
Acestor experiențe le mulțumesc acum, pentru toate darurile cu care au

venit. Au fost situații-limită care mi-au trezit un fel de dor, o nostalgie a
feminității pierdute, lucru de care nu eram deloc conștientă. Au fost lecții
dure care, însă, mi-au schimbat percepția și gândirea, în cel mai profund
mod posibil.
Așa am ajuns să cunosc emoțiile femeii din mine, care stătea ascunsă după
paravanul aparent al femeii puternice, invincibile.
M-am descoperit ca fiind vulnerabilă
Fricile copleșitoare specifice femeii însărcinate, teama de naștere dusă la

paroxism și multe alte temeri subconștiente m-au făcut să trec prin trei
avorturi spontane, apoi printr-o naștere soră cu moartea.
În cele din urmă, am reușit să depășesc cu succes, prin cunoaștere directă,

toate aceste frici și totul a culminat cu o naștere vindecătoare, de-a
dreptul Divină! Ca să integrez totul armonios și să văd lecțiile de viață din
spatele acestor experiențe grele, deloc întâmplătoare, am avut nevoie de
ani de zile.
Au urmat 11 ani de căutări, în afara mea dar și în interiorul meu, care m-au
transformat și reinventat, practic, de la zero.
Și nu se oprește totul aici, zilnic avansez pe drumul meu, pentru că învățarea
și aha-urile nu se opresc niciodată. Toate acestea m-au dus pe drumul
regăsirii de sine și conștientizării adevăratei mele misiuni în
viață. Pentru că...
Este cu putință să-ți afli scopul în această existență
Este atât de tămăduitor să-ți cunoști motivul existenței și mai ales să ți-l
simți și să primești confirmări, prin sincronicități, că ești pe drumul tău!
Da, eu mi-am găsit rostul și acum văd sensul tuturor experiențelor mele
trecute și prezente.
Odată ce am parcurs acest drum al autocunoașterii, știu că este posibil să-ți

afli și tu scopul în această existență.
Nu este atât de greu precum pare privit din afară, ci mai degrabă intens și
răvășitor, atunci când privești din interior, trăind efectiv emoția
transformării.
Dar merită! Fiecare clipă de îndoială depășită, fiecare încercare, fiecare

cărămida în sine vor contribui la ReNașterea ta.
Experiența și lecțiile învățate contează mai
mult decât toate diplomele la un loc
Am învățat din toate cursurile, pe care le-am urmat, să privesc critic, să

extrag ceea ce are sens profund pentru mine și să mă reinventez de fiecare
dată, integrând cele asimilate și distrugând vechi și false credințe.
Drumul cunoașterii de sine se aseamănă cu o pasăre Phoenix, renăscând

din nou și din nou, din ce în ce mai îmbogățită și mai aproape de Adevăr.
Le sunt profund recunoscătoare tuturor mentorilor mei, care mi-au
insuflat curajul de a privi dintr-o nouă perspectivă și pe care am
deosebita plăcere să vi-i prezint mai jos.
Le mulțumesc, mai ales, pentru răbdarea specifică unui ghid iscusit, de a-

și conduce învățăceii fix pe drumul atât de îngust al menirii lor. Cu sprijin
și încurajări, cu mustrări și dojeniri, au fost acolo pentru mine cu exact
ceea ce aveam nevoie.
Le mulțumesc că mi-au deschis larg ochii și mi-au deschis drumul către

mine însămi, să fiu atentă la emoțiile mele.
Am învățat și am aplicat totul, mai întâi pe mine, abia apoi am trecut la

nivelul următor.
Am pus bazele cursurilor mele, bazându-mă pe
tot ce-am învățat, pe tot ce am experimentat,
pe tot ce cred cu tărie.
Sunt o Voce Auzită, pentru că nu-ți vorbesc din cărți
Când am încetat să mai citez din cărți, când am povestit liber din
experiență, când am înțeles sensul încercărilor mele și când am încetat să
mă compar cu ceilalți, am devenit o voce puternică, auzită.
Consider că cei mai buni învățători sunt cei care te provoacă să te cunoști
pe tine însăți, cei care te ajută să-ți descoperi talentele, abilitățile și
calitățile cu care ai fost înzestrată, de când ai venit pe această lume.
Am pus bazele cursurilor mele, bazându-mă pe tot ce am învățat, pe tot ce
am experimentat, pe tot ce cred cu tărie.
Am creat cursuri nu doar cu scop de informare, ci

profund transformatoare
Nu spun asta ca să te conving de ceva anume, mărturiile celor care le-au

urmat sunt cele care mă împuternicesc să spun acest adevăr.
Eu vreau doar să-ți fiu ghid, atunci când îți vei începe călătoria de
autocunoaștere.
Sunt alături de tine, dar tu ești „Pilotul” propriei curse spre

autocunoaștere, eu sunt cea care îți va pune centura de siguranță și stau
lângă tine, te susțin, să nu te abați din drum atunci când încep provocările
și peripețiile.
Îți voi da curaj și-ți voi arăta calea, atunci când crezi că drumul tău se
înfundă. Această călătorie îți va aduce o colecție de aha-uri și
conștientizări profunde, care te vor conduce până la începuturile tale cele
mai „neamintite”. Știu, poate sună greu, sunt cuvinte mari și promisiuni
puternice, dar te vei relaxa și vei înțelege mai mult, odată ce vei începe să
experimentezi amintiri nebănuite.
Cunoscându-ți traumele de când ai fost concepută și până în perioada

copilăriei, conștientizându-le și integrându-le, te vei vindeca de ele și îți
vei descoperi daruri blocate care te vor ajuta să-ți accesezi menirea.
Asta e promisiunea mea, că te ajut să ajungi în acest punct.
Nasterea poate fi o TRAUMA
In calitatea mea de educator prenatal, am ajuns de multe ori in postura

de a face educatie post-natala cu femei care au nascut si care nu au
reusit sa proceseze si sa gestioneze eficient experienta nasterii.
Multe dintre aceste femei au ramas cu o trauma in urma nasterii, de

cele mai multe ori cauzata nu de durere sau de experienta in sine, ci de
acele profunde emotii de singuratate, nesiguranta si teama pe care le-
au simtit in acele momente.
Nasterea este responsabilitatea ta, nu a medicului. Exceptand situatia

in care acesta te opereaza, rolul sau este de a asista la nastere - tu esti
cea care depune munca, avand in acelasi timp incredere si regasind
suport in cei care iti sunt alaturi.
Este foarte important ca, atunci cand te pregatesti sa nasti, sa devii cat
se poate de stapana pe tine, pe corpul tau si pe emotiile tale. Corpul tau
stie sa nasca fara probleme, adu-ti aminte ca nasterea este un proces
fiziologic. Insa emotiile necontrolate pot deregla corpul si sistemul
hormonal, blocand astfel o nastere ce putea fi usoara, simpla, ideala
pentru tine si bebelusul tau.
Culmea, in momentul in care tu dai nastere unui copil, creierul nostru

limbic se activeaza si ne transmite semnale de la propria noastra
nastere, in incercarea de a ne arata care sunt lucrurile cu care ne-am
confruntat pentru a ne opri din a mai trai aceste experiente din nou (de
aceea iti recomand sa te informezi cu privire la imprejurarile in care
atat tu, cat si partenerul vostru v-ati nascut). Nu e de mirare ca o
femeie nepregatita pentru nastere ramane blocata in procesul de a
nastere timp de zile in sir.
Acesta este poate cel mai important rol al pregatirii pentru nastere si al
alegerii unei "echipe" in care sa crezi si care sa te sustina pe parcursul
acestui proces.
Te incurajez sa te informezi si pregatesti inainte de nastere cu
lucruri mai mari si mai profunde decat patutul in care va
dormi copilul tau sau hainele in care o sa il imbraci atunci
cand il aduci acasa.
Nicio scoala nu te pregateste pentru nastere sau pentru a fi

parinte, insa aceasta pregatire poate exista atunci cand iti dai
silinta sa o intelegi. In viata ne pregatim pentru multe lucruri
mult mai putin importante, precum intrarea la facultate sau
ziua nuntii.
Multe dintre femeile pe care le intalnesc apeleaza la nastere

printr-o operatie extrem de serioasa din FRICA, din frica nu
doar de durere, ci si cea de umilinta, de singuratate, de
aparitia unor circumstante pe care nu le vom putea controla.
La randul meu si eu am fost una dintre aceste femei care si-ar fi
dorit sa nu simta nimic pe parcursul nasterii, insa am inteles
cat de gresit era sa fac acest aceste alegeri bazate pe frica.
Un cuplu pregatit pentru ceea ce urmeaza poate sa faca alegeri

in mod constient, alegand ce este mai bine pentru ei si pentru
copilul lor la momentul la care acesta se naste. Nasterea este
un moment intens, caruia trebuie sa ii faci fata cu brio pentru
ca atat tie, cat si copilului tau sa va fie bine dupa nastere.
Programul meu de pregatire este conceput special pentru a

face acest lucru, pentru a te invata atat pe tine, cat si pe
partenerul tau, ca nasterea nu este un eveniment de care
trebuie sa va fie frica sau de care sa fugiti! Scopul meu este sa
va ajut sa fiti stapani pe situatie si sa luati cele mai bune
decizii personale si informate atat pentru voi, cat si pentru
copilul vostru.
O metodă blândă dar fermă,
potrivită femeilor însărcinate
Îți promit că vei avea cel mai blând, dar totodată ferm, ghid care te va
susține în această călătorie fascinantă de autodescoperire.
Scopul nu este să ne afundăm în traume, ci să le integrăm, să scăpăm de
ele. De aceea fermitatea mea, dar și a ta vor fi necesare.
Aceasta a fost motivația mea personală, să caut pentru mine însămi o

metodă blândă, care să mi se potrivească mie și implicit femeilor
însărcinate, cu care lucrez cel mai mult. Am căutat acea metodă, care să nu
nască ea însăși noi traume și să facă mai mult rău decât
bine.
Am căutat o metodă care să vindece profund drama pe care cu toții am

trăit-o la un moment dat, conștient sau inconștient, în mica noastră
copilărie, la naștere sau în perioada intra-uterină. Acum sunt extrem de
bucuroasă că, prin toate cursurile pe care le-am urmat, prin toate
experiențele prin care am trecut, am învățat pe propria-mi piele cum
vindecarea vine dintr-o multitudine de conștientizări valoroase și mult
lucru de echilibrare a minții cu emoțiile trecute și prezente.
Și da, vă pot confirma, cu entuziasm și fascinație, că o astfel de vindecare
este extrem de eliberatoare.
Aduce cu sine o înțelegere înaltă a sensului pentru care toate s-au

întâmplat exact așa cum a fost nevoie. Mintea se va liniști, va face pace cu
acea percepție distorsionată pe care și-a creat-o. Realizând la ce ți-au
servit acele experiențe traumatice, vei fi cu mulți pași mai aproape de
scopul pentru care ai venit în manifestare, va fi un mare salt cuantic, pe
care mulți îl obțin după zeci de ani de dezvoltare personală.
Și eu sunt femeie, sunt mamă, întâmpin obstacole, trec peste ele și mă ajut
pe mine însămi la rândul meu. Asta vreau să te învăț și pe tine, să deprinzi
acele instrumente prin care să te ajuți prompt pe tine însăți atunci când ai
nevoie.
Dacă te-a captivat povestea devenirii mele, te invit alături de mine să-ți
începi descoperirea sensului propriilor experiențe.
Am pus pe scurt mai jos o recapitulare, cum te pot ajuta:
să-ți înțelegi nașterea proprie, pentru a te pregăti să devii mamă
să-ți înțelegi fricile de naștere și să le înfrunți cu curaj
dacă ești deja însărcinată și nu te bucuri sarcină, sunt aici să te ajut

să trezești în tine fiorul sublim al Zeiței care aduce Viața
sunt aici să te informez și să te pregătesc pentru momentul nașterii

cu tot ceea ce ai nevoie să știi despre acest subiect, din punct de
vedere fiziologic, sufletesc, spiritual
sunt aici să te susțin și să te pregătesc pentru viața cu un bebeluș
îți ofer sprijinul și ghidarea de a te regăsi pe tine, în noul tău rol

epuizant și intens de mamă
te înțeleg și te ajut cu sfaturi pertinente, dacă te simți copleșită și ai

impresia că o copiezi pe mama ta în relația cu propriii tăi copii.
În toate aceste situații te pot ghida, ca să te pregătești și să înțelegi

sensul experienței. Dacă ai citit până aici, cred că te regăsești în tot ce am
spus și rezonezi cu valorile mele. Te invit să ne cunoaștem personal la
cursurile mele online!
Până atunci, dacă „ți-e foarte sete de tine” și ai nevoie de informații

rapide, pe un subiect anume din cele enumerate mai sus, te invit să
urmărești filmulețele mele educative de pe canalul meu de YouTube sau
vino pe Instagramul și Facebookul meu. Dă un search cu Ditta Depner și
le găsești pe toate.
Călătorie frumoasă îți doresc,

Ditta Depner
CAPITOLUL 6
Draga mamica, numele meu este Ela Craciun si imi doresc ca
viata alaturi de bebelusul tau sa fie una #faragriji
Sunt mamă, jurnalist, blogger de parenting și autoare a cărților

„9 luni fără griji” și „12 luni fără griji”, premiată Forbes
Magazine pentru proiectele dedicate mămicilor.
Iti e teama si tie ca nu vei fi o mama buna?
Una dintre cele mai mari griji ale unei proaspete mămici este că nu o să fie
o mamă bună. Dacă nu o să știe ce are de făcut? Dacă copilul ei nu o să o
iubească? Dacă nu o să se descurce?
Eu sunt Ela, mama lui Alex (15 ani), a Alesiei (9 ani) și a lui Nicholas (3
ani). Când am rămas prima dată însărcinată aveam 23 de ani și nu îmi era
teamă de nimic. Eram sigură că totul o să fie floare la ureche.
Dar în momentul în care am ajuns cu bebelușul acasă și nu știam cum să îl

opresc din plâns, toate întrebările de mai sus se învârteau deja în capul
meu. Eram sigură că mi-am ratat șansa ca mamă.
Dar iată că după 15 ani și doi copii mai târziu, am scris două cărți dedicate
femeilor însărcinate și viitoarelor mămici. Dacă mi-ar fi spus cineva că se
va întâmpla asta în timp ce o așteptam disperată pe mama în momentele
de criză, probabil că ar fi fost singurul lucru care m-ar fi scos puțin din
stare și aș fi pufnit în râs.
Cum am ajuns de la proaspăta mămică care trăia cu impresia că e ușor să

ai un bebeluș, că nu trebuie decât să îi dai să mănânce și să îl plimbi la a fi
blogger de succes și autor de cărți de parenting? Nu peste noapte și nu
doar pentru că am 3 copii.
Mi s-a părut atât de dificil primul an cu Alex încât nu îmi mai doream un
al doilea copil prea curând. Dar eram dispusă să descopăr o cale mai
ușoară. Când am cunoscut-o pe Adriana Bachmann, care este newborn
specialist în America, și am văzut cum lucrează și ce face ea, parcă am mai
prins curaj. Câțiva ani mai târziu, când s-a născut Alesia, am făcut exact
cum mi-a zis: am sunat-o să vină să mă ajute. Și, mai departe, am pus în
aplicare tot ceea ce am învățat de la ea, am continuat să citesc foarte mult
pe această temă, să mă informez, să mă dezvolt ca mamă și să renunț la
orice idee preconcepută.
Deja lucram în televiziune și cunoșteam foarte mulți medici, așa că am
îmbrățișat această oportunitate și am oferit mai departe, prin intermediul
blogului meu, tot ceea ce învățam.
Scopul blogului meu a fost să dau mai departe aceste informații și să ajut
și alte mămici cu sfaturile pe care le-am primit, cu metodele pe care le-am
aplicat și care au dat roade pentru mine. Nicholas a crescut sub aripile
acestui blog, iar categoria Jurnal de Bebeluș și cartea „12 luni fără griji”
sunt inspirate din viața noastră, provocările pe care le-am avut și
întrebările pe care le-am primit de la comunitatea mea.
Cu toții avem un bagaj emoțional, luăm decizii bazându-ne pe persoanele

dragi din jurul nostru sau poate alegem varianta care ne e cea mai la
îndemână, fără să cerem și o a doua opinie, fără să căutăm părerea unui
specialist și fără să încercăm să fim deschise către nou.
De-a lungul timpului, am reusit sa identific niste tipare in

comportamentul parintilor si mai ales al mamicilor. De multe ori,
regaseam aceleasi greseli pe care fie le-am facut si eu la randul meu, fie
am invatat de ce ar trebui sa am grija sa nu le fac! Astazi as vrea sa va
vorbesc putin despre care sunt ele, in speranta ca o sa le constientizati si
o sa reusiti sa le indreptati de acum inainte!
Nu aveti o rutina
De câte ori vi s-a întâmplat să fiți în
public și să auziți un bebeluș care
plânge și mămica să spună că e doar
puțin obosit, de asta plânge. De cele
mai multe ori, acesta este adevărul.
Bebelușii chiar plâng pentru că sunt
obosiți. De aceea nu ar trebui să
așteptăm până când încep să plângă
de oboseală ca să-i punem la somn.
Cel mai bine e ca bebelușul să aibă
un program bine stabilit și niște ore
de somn pe care să le respectăm în
fiecare zi.
Bebelușii au nevoie de o rutină

pentru a dormi bine. Astfel își
adaptează în mod normal programul
și organismul lor se pregătește de
somn la aceleași ore.
O altă greșeală pe care o fac părinții

după ce au stabilit deja un program e
că nu se țin de el și se gândesc că nu
se poate întâmpla nimic rău dacă din
când în când îl pun la somn pe cel
mic mai târziu decât de obicei sau
dacă îl trezesc mai devreme decât de
obicei. Dar exact asta este ideea
obiceiului, să ne ținem de el pentru a
ușura procesul pentru bebeluș. Dacă
totuși s-a întâmplat și ați fost forțați
de împrejuări să faceți o mică
excepție într-o zi, aveți răbdare până
se acomodează din nou cu programul
inițial.
Nu accepți ajutorul altor persoane
De obicei asta este o situație des întâlnită când unul dintre

părinți stă acasă. Dacă mămica stă acasă simte că trebuie și e
normal să facă singură totul și nu vrea să-și deranjeze
partenerul, care e deja stresat din cauza problemelor de la
serviciu. Sau nu acceptăm ajutorul nimănui pentru că avem
impresia că nimeni nu se descurcă mai bine cu bebelușul
decât noi.
Indiferent care este raționamentul pentru care până acum

nu ai acceptat ajutorul celor din jur, trebuie să înveți să o
faci, pentru că altfel vei ajunge să fii epuizată și să-l agiți și
pe bebeluș.
Tresari la orice mișcare a bebelușului
Bebelușii scot în mod natural sunete în timp ce dorm și nu

trebuie să vă îngrijoreze acest lucru. E posibil ca bebelușul
să viseze sau să fie în diferite stadii de somn care îi solicită
mai mult în timpul nopții.
Dacă dați buzna în camera lui imediat ce ați auzit un sunet,

s-ar putea să îl treziți chiar voi. Cu timpul veți învăța să vă
relaxați și să recunoașteți și distingeți sunetele pe care le
face atunci când doarme sau e treaz.
De multe ori bebelușii se liniștesc fără să aibă nevoie de

ajutorul vostru și asta este foarte bine pentru că se dezvoltă
și devin astfel mult mai independeți.
Nu lași copilul să învețe să se auto-calmeze
În momentul în care bebelușul plânge, ce facem? Ne ducem și îl luăm în

brațe, îl învărtim prin casă sau îl legănăm în speranța că așa se va calma.
Problema este că în felul acesta se vor obișnui să fie răsfățați sau legănați
înainte de somn, așa că în viitor nu vor mai vrea să adoarmă fără să li se
asigure acest tip de confort.
Asta se întâmplă pentru că au fost obișnuiți așa și organismul lor și-a

creat această rutină în care știe că trebuie să doarmă după ce e legănat.
Numai că atunci când o să te hotărăști că e timpul să doarmă singur sau să

renunțați la aceste obiceiuri, va fi foarte dificil pentru el. La început poate
părea greu să lași în pace un copil care plânge înainte de somn și să te
abții de la luat în brațe și legănat, dar trebuie să-i dai bebelușului șansa
să se calmeze singur.
Asta nu înseamnă să-l lași să plângă până e prea obosit să mai plângă și să
strige. Pur și simplu, fixați pașii pentru o rutină de seară, așa cum
spuneam și mai sus. După masă vă jucați, îl legănați, îl pupați de 1000 de
ori, dar apoi îl puneți la somn și aveți răbdare să adoarmă singurel. Cu cât
îi obișnuiți cu asta mai repede, cu atât va fi mai ușor.
Dacă tu știi că e schimbat, mâncat, i-ai scos aerul din burtică și nu are
nicio durere înseamnă că plânge pentru că a fost obișnuit să doarmă
depinzând de o persoană și vrea atenție.
Te duci și îl verifici la câteva minute, dar nu stai lângă el și îi cânți sau îl

legeni până adoarme pentru că s-ar putea să fie momente în care nu vei
putea face asta, iar el nu va reuși să doarmă altfel decât l-ai obișnuit. De
când s-a născut, Nicholas știa că după ce l-am înfășat urmează să doarmă.
Asocia acest ritual cu programul de somn. Așa și când e legănat, un copil
consideră că acesta este ritualul premergător somnului.
Între mese și reprizele de somn ai tot timpul din lume să te joci cu el, să îl
ții în brațe, să îl iubești și să îl faci să îți simtă afecțiunea astfel încât să nu
aibă nevoie de și mai multă atenție ca să doarmă.
Nu identifici corect
sursa de disconfort
Cel mai adesea, de câte ori bebelușul
plânge, mămicile îl pun la sân pentru
a-l calma. Însă dacă bebelușul s-a
trezit din somn înseamnă că trebuie
să identificăm care e sursa de
disconfort care l-a făcut să se
trezească, nu să încercăm să îl
calmăm pentru 5-10 minute. Înainte
să vă grăbiți să-i oferiți soluția,
verificați care este problema.
Poate fi vorba de scutec, de haine, de

așternut, de temperatura din
cameră.Verificați toate lucrurile care
ar putea să-i producă disconfort și
veți vedea că după ce o rezolvați,
bebelușul va putea dormi din nou.
Odată identificată, găsiți o
modalitate prin care să o evitați pe
viitor.
Nu coordonezi orele de
masă cu cele de somn
Cel mai simplu mod prin care poți face un copil să se adapteze la
un program de somn este să corelezi programul de somn cu cel de
masă. Bebelușii obosesc pe măsură ce sunt hrăniți, ceea ce
înseamnă că e mult mai ușor să-i adormi după ce au mâncat.
Consecvența este cheia atunci când încercăm să insuflăm un obicei.

Problema este că mulți părinți nu se țin de programul de masă sau
mesele nu durează suficient de mult, astfel încât bebelușul se va
trezi din nou flămând.
Asigurați-vă că bebelușul a mâncat suficient înainte să-l puneți la

somn. O masă normală ar trebui să dureze între o oră jumătate și
două ore, cu pauze în care să-i scoateți aerul din burtică
Presupui că o noapte pierdută
va fi recuperată a doua zi
Dacă vă gândiți că atunci când doarme mai târziu

înseamnă că se va și trezi mai târziu a doua zi, vă înșelați.
Probabil că se vor trezi la fel de devreme, dar din cauza
oboselii nu vor mai fi la fel de activi. E mai ușor să faci un
program de somn pentru copil decât să încerci să-l
obosești ca să doarmă mai bine.
Nu înțelegi nevoile bebelușului

în funcție de vârstă
Mulți părinți se tem că bebelușii dorm prea mult sau prea

puțin, fără să știe de câte ore de somn au nevoie. Pentru un
bebeluș, somnul reprezintă 60% din procesul de creștere,
așa că e normal să doarmă foarte mult în primele luni. O
problemă e când doarme prea puțin. Când cel mic nu
reușește să doarmă suficient sau doarme în reprize foarte
scurte, înseamnă că ceva e greșit în programul lui.
Renunți înainte ca bebelușul să aibă
timp să se adapteze unui obicei
Știți că se spune că cei mai mulți oameni renunță chiar

atunci când sunt foarte aproape de succes? Acest concept se
aplică și când vine vorba de copiii. Poate dura ceva timp să
adaptezi un bebeluș la un program de somn sau să-i
integrezi în rutina obișnuită obiceiuri noi, dar nu trebuie să
te dai bătut. Nu e niciodată prea târziu să repari greșelile
din trecut și dacă rămâi consecvent, până la urmă vei reuși.
Sper să te ajute experiența mea și să ai parte de momente

minunate alături de puiul tău, #fărăgriji.
Cu grijă,
Ela
Gasesti aici cele 2 carti destinate

mamicilor, cea pentru mamici in
devenire si femei insarcinate, "9 luni
fara griji" si cea pentru proaspetele
mamici, "12 luni fara griji"
CAPITOLUL 7
Numele meu este Ana, sunt mama lui Luc si consultant
certificat in somnul bebelusilor si al copiilor in cadrul Family
Sleep Institute
Ajuta parinti si viitori parinti sa isi invete copiii sa doarma,

oferindu-le intreg suportul necesar in acest proces complex.
Cum să îți faci copilul să doarmă mai bine
(fără sleep training)
Somnul copilului este un puzzle care de cele mai multe ori dă bătaie de
cap și celor mai experimentați sau mai informați dintre noi în ale
parentingului. Internetul este plin de opinii, unele contradictorii, și poate
deveni copleșitor să încerci să echilibrezi și să combini știința
cu intuiția.
Adevărul este că nu toți ne naștem știind cum se cresc copiii, sau cum ar
trebui să doarmă. Învățăm alături de ei, la fiecare pas, ajustăm și
acomodăm în funcție de temperamentul copilului, de ce anume ne permite
spațiul, timpul, etc. Mulți am vrea să integrăm copilul în stilul nostru de
viață, dar de cele mai multe ori bebelușii vin cu un set de nevoi proprii.
Bună, sunt Ana și aflat ce înseamnă nesomnul the hard way când am făcut
cunoștință cu un stâlp care stătea liniștit în parcarea subterană în timp ce
eu încercam să parchez. Eram cu băiețelul meu în mașină, și deși poate nu
a fost mare lucru, a fost suficient cât să-mi dau seama că oboseala ne face
pe toți mai puțin vigilenți și mai predispuși la accidente. Și aici nu mă
refer doar la mame sau DOAR la copii. Cu toții avem nevoie de un somn
bun și odihnitor. Așa că, am apelat la rândul meu la ajutorul unui
consultant în somn.
Experiența a fost atât de mindblowing și după ce am renunțat să mă simt

ca ultima mamă pentru că nu am ținut cont de nevoie copilului (și nici de
ale mele) sau mai bine zis, că nu le-am intuit prea bine de la început, mi-
am suflecat mânecile și m-am pus pe studiat.
În servicii financiare știam că nu vreau să mă mai întorc și acela a fost

momentul în care mi-am dat seama că îmi pot urma visul de a ajuta
oamenii (mame, copii, familii obosite și frustrate din cauza nesomnului) și
pot construi și o carieră pe așa ceva.
Deci, la origini sunt o mamă
nedormită care a căutat soluții și le-
a găsit. Îmbin știința cu studiile
medicale, sociale și de psihologie din
domeniu cu umorul și cu o doză de
toughlove ca să readuc odihna în
familiile voastre.
De ce este somnul
important pentru copii
Somnul joacă un rol crucial în

dezvoltarea minților copiilor. Pe
lângă faptul că are un efect direct
asupra fericirii, cercetările arată că
somnul afectează vigilența și atenția,
performanța cognitivă, starea de
spirit, reziliența, dobândirea
vocabularului și învățarea și
memoria. Somnul are, de asemenea,
efecte importante asupra creșterii, în
special în copilăria mică. În cazul
copiilor mici, somnul de zi (nap-
urile) ajută la consolidarea
memoriei, atenției executive și la
dezvoltarea abilităților motorii.
Ce se întâmplă când
copiii nu dorm suficient?
După cum știm bine, un copil care doarme puțin poate oscila
între a fi morocănos sau hiperactiv până la reacții care pot imita
ADHD. Somnolența poate afecta, de asemenea atenția copilului,
cu impact direct asupra performanței școlare. Chiar și lipsa unui
somn scurt din cele zilnice necesare poate avea efecte negative
asupra calității vieții copilului.
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP), un sfert dintre

copiii cu vârsta sub 5 ani nu au un somn adecvat. Acest lucru
este îngrijorător, deoarece somnul neadecvat în copilăria mică a
fost legat de rinita alergică și de probleme ale sistemului
imunitar, precum și de anxietate și depresie.
Există, de asemenea, dovezi că un somn insuficient de odihnitor

sau necalitativ în copilărie poate spori riscurile cardiovasculare
viitoare sub formă de obezitate, diabet și hipertensiune
arterială.
Privarea de somn - pentru părinți
Între trezirile din timpul nopții și hrănire și stresul de a avea un copil,

poate fi dificil pentru noii părinți să adoarmă sau să rămână adormiți.
Privarea de somn sau faptul că nu dormim suficient, ne afectează pe toți
în ceea ce privește dispoziția, sănătatea, siguranța și chiar și longevitatea.
Iată câteva consecințe ale privării de somn de care noii părinți ar trebui
să fie conștienți în mod special:
Iritabilitate: dacă nu dormi suficient, poți fi mai iritabil,

anxios sau predispus să răbufnești față de prieteni, colegi de
muncă sau partenerul de viață și alte persoane iubite.
Anxietate și depresie: dacă nu dormim suficient, ne supunem

unor riscuri puternice de a avea dispoziții negative, anxietate
și depresie. Dacă te confrunți cu simptome de sănătate mintală
deficitară, ar trebui să iei în calcul să discuți cu medicul tău.
Accidente și vătămări: dacă nu dormim suficient, ne supunem

unui risc mai mare de a avea timpi de reacție mai lungi, ceea
ce crește riscul de accidente, cum ar fi accidentele de mașină.
Încercați să evitați să conduceți sau să operați alte utilaje
atunci când sunteți privați de somn.
Ghi d ul mami ci i 1 00
Privarea de somn și depresia postpartum
Depresia postpartum este depresia moderată sau gravă

la mame, în termen de trei luni de la naștere. Ea
afectează între 8-13% dintre mamele noi. Somnul
deficitar este puternic asociat cu anxietatea la mamele
noi.
Dacă te confrunți cu simptome de depresie postpartum,

discută cu medicul tău. Tratamentul depresiei
postpartum include odihnă cât mai multă, socializare,
atunci când este posibil, și apelarea la ajutorul
partenerilor, familiei și prietenilor. Medicul îți poate
recomanda și medicație, terapie și participarea la un
grup de sprijin, pentru a te ajuta să-ți îmbunătățești
simptomele.
Privarea de somn și parentingul
Cercetările arată că privarea de somn poate afecta

negativ și parentajul pozitiv. Parentajul pozitiv implică
o atitudine receptivă și caldă față de copilul tău.
Cercetările preliminare arată că îngrijitorii care dorm
mai puțin se confruntă cu niveluri mai mari de stres.
Nivelurile mai mari de stres sunt asociate cu dificultăți
în reglarea emoțiilor. Aceste dificultăți pot să explice de
ce îngrijitorii care dorm mai puțin sau fragmentat sau
care adorm mai greu au o atitudine mai puțin pozitivă
față de copil în ora de dinaintea somnului acestuia
decât cei care dorm mai mult.
Așa că, atunci când încercăm să ne ajutăm copilul să

doarmă mai bine, trebuie să ne uităm un pic ce anume îi
lipsește somnului pentru a fi odihnitor și de calitate.
Mediul de somn
întunericul - după vârsta de 8 săptămâni bebelușul nu
mai are confuzia zi - noapte și atunci începem să
reducem stimulii care l-ar putea distrage de la somn.
Hormonul somnului (melatonina) se secretă în cantități
mai mari în absența luminii.
white - noise-ul - nu ajută copilul să adoarmă, ci să lege

ciclurile de somn (care pot fi de 30-40 de minute) -
blocând gălăgia exterioară.
bassinet-ul, pătuțul sau patul gol - fără perne, pături,

jucării sau lucruri lăsate la întâmplare
sistem de înfășat (până la 8-9 săptămâni) sau sac de

dormit cu sau fără piciorușe - în funcție de etapa
dezvoltării în care se află copilul.
Temperatura din cameră -20-21 de grade sau copilul

îmbrăcat lejer
Programul si presiunea de somn
Copiii nu sunt roboți, dar putem observa anumite patternuri de

somn, iar setându-ne așteptările corecte știm la ce să ne așteptăm
atunci când e vorba de somnul celor mici.
De la naștere la 4 luni
Nou-născutul va dormi ziua cam la 45 min - 1h15min de la trezirea

din somnul precedent. O perioada de veghe de 20-90 de minute este
normală.
De asemenea până la 4 luni pot dormi aproape oriunde, nefiind

incomodați de mediul de somn prea tare. Bucurați-vă de perioada
aceasta când vă puteți ține bebelușul la piept pentru somnuri, fără
a vă simți vinovate că nu îi formați obiceiuri bune de somn de la
început. În această perioadă nu ne chinuim să îi ținem treji (ca să
doarmă bine noaptea) ci mai degraba ne focusăm să le oferim un
nap la primele semne de somn ca să evităm supraoboseala.
Sunt mai indicate ferestrele de somn scurte, decât prea lungi (peste
2h). În această perioadă limităm somnurile de zi la maxim 3 ore per
somn.
4-5 luni
3-4 somnuri de zi, nu foarte regulate, ceea ce e încă ok la această

vârstă. Unul dintre aceste somnuri are tendința să devină mai
consistent în această perioadă. Unii copii
renunță la al patrulea somn și se reglează pe un program de 3
somnuri în jurul acestei vârste și vor păstra acest program până
aproape de 8-9 luni.
Exemplu de program (4-5 luni - 8-9 luni)
Trezire: 6:30
Somn 1: 08:30-10:00
Somn 2: 13:00-14:30
Somn 3: 16:30-17:00
Culcarea de seară: 19:00-19:30
Prima perioadă de veghe - approx. 2h

A doua perioadă de veghe - 2.5h-3h
A treila perioada de veghe - 2h
A patra perioadă de veghe - 2h
6-8 luni - 14-15 luni - 2 somnuri de zi
Majoritatea copiilor fac trecerea definitiv

la două somnuri în perioada 6-8 luni, în
funcție de lungimea somnurilor de zi.
Perioadele de veghe rămân aproximativ la
fel, excepție ultima, cea de dinaintea
somnului de noapte, care se lungește la
3.5h-4h.
Exemplu de program (6-8 luni - 14-15 luni)
Trezire: 6:30
Somn 1: 09:00-10:30
Somn 2: 13:30-15:00
Culcarea de seară: 19:00
Prima perioadă de veghe - 2h-2.5h

A doua perioadă de veghe - 3h
A treia perioada de veghe - 3.5h-4h
În perioada 13-15 luni, majoritatea copiilor renunță la unul dintre
somnurile de zi și rămân cu un singur somn de aproximativ 1.5h-2h. Aceasta
este cea mai grea tranziție deoarece perioadele de veghe se măresc destul de
mult. Este important să rețineți că vor fi zile cu 2 somnuri și zile cu un somn,
important este, în această perioadă să observați și să adaptați în funcție de
semnele de somn ale copilului. Tranziția se face definitiv în 2-3 săptămâni.
Exemplu de program (15 luni - 3 ani+)
Trezire: 7:00
Somn 1: 12:30/13:00 - 15:00
Culcarea de seară: 19:30 - 20:00
Prima perioadă de veghe - 6h

A doua perioadă de veghe - 5h
Încercați să păstrați somnul de prânz până la cel puțin 3 ani. Mulți copii cu
vârsta între 3-5 ani încă dorm la prânz.
Rutina de somn
După vârsta de 8 săptămâni, copiii sunt capabili să facă anumite conexiuni

neuronale și acest moment cheie reprezintă o oportunitate bună să
încercați, prin metode cu implicare parentală mare, gen pick up/put down,
să obișnuiți bebelușul să doarmă în pătuț.
Începeți la somnul de noapte, când nevoia de somn este mai mare și

continuați cu semnele de zi. Obiceiurile de somn nu sunt bune sau rele, dar
aceasta este perioada în care trebuie să decideți dacă ceea ce faceți acum
este sustenabil pe termen lung pentru fiecare adormire (adormit la sân,
adormit plimbat, legănat, pus pe picioare, etc.).
De reținut, de asemenea, că ceea ce funcționează înainte de 4 luni, nu prea

mai dă roade după regresie, iar obiceiurile de somn deja formate sunt mai
greu de schimbat.
Acorda-ti TIMP!
În funcție de vârstă rutina copilului trebuie menținută ziua

scurtă, de 10-15 minute, iar înainte de somnul de noapte,
aproximativ 30-40 de minute.
Păstrați-vă suficient timp pentru rutină, acesta ar trebui să fie

un moment de relaxare și de conectare, de aceea este bine să
nu grăbiți lucrurile. Mesajul pe care vrem să i-l transmitem
bebelușului este că se poate relaxa, că este în siguranță și că
este că e timpul de somn.
Faceți rutina pe semi-întuneric, astfel încât să creați mediul

propice pentru producerea melatoninei - hormonul somnului.
Cu o persiune de somn optimă (perioada de veghe) și cu un
mediu care îmbie la somn, bebelușul are șanse mai mari să
adoarmă și să rămână adormit.
Asocierile de somn - sau sleep crutches sunt acele obiceiuri, create de
noi, părinții, fără de care bebelușul nu poate adormi. Dintre cele mai
cunoscute amintesc adormirea la sân, plimbatul prin cameră, legănatul
în brațe sau pe picioare, cântatul, mângâiatul.
Atâta vreme cât ele nu reprezintă o problemă pentru voi și bebelușul

are un somn odihnitor și nefragmentat nu este nevoie să schimbați
nimic.
Dar dacă aceste lucruri stau în calea somnului vostru, este important să
evaluați obiectiv trezirile de noapte pentru a le lega de anumiți factori
care influențează somnul bebelușului și pentru a le elimina, sau
somnurile scurte - pentru a le prelungi.
De reținut că toți copiii se trezesc noaptea, dar asocierile de somn îi pot

împiedica, câteodată, să se întoarcă înapoi la somn.
Sleep training nu inseamna sa iti lasi

copilul sa planga pana la epuizare
Și ca să facem puțină lumină - sleep trainingul este suma unui mediu

de somn odihnitor, a unei rutine corespunzătoare vârstei, a unui
program optim și a capacității copilului de a adormi singur. Este, din
păcate, foarte des confundat cu CRY IT OUT, care nu este decât una
dintre metodele (mai populară în State) de a rezolva o problemă de
somn.
Studiile arată că este sigură și eficientă, dar nu e preferata mea și cred

cu tărie că obiceiurile de somn se pot schimba și cu mai multă
implicare din partea părinților, sau, câteodată, doar reglând celelalte
aspecte.
Adormirea se INVATA
Procesul de învățare a adormirii independente variază ca

durată și intensitate în funcție de vârstă și de celelalte trei
elemente importante: mediul de somn, rutina și programul.
Metodele de sleep training se împart în metode cu implicare

parentală mare, mică și medie și se stabilesc cu
consultantul, se alege un moment bun (când copilul nu este
în salt mental sau trece printr-o regresie de somn), se aplică
după un plan bine pus la punct, totul în funcție de stilul de
parenting al cuplului și de temperamentul copilului.
Vorba aia, nu trezim un copil din somn ca să-l învățăm să

meargă pe bicicletă. Dacă bebelușul sau copilul nu știe să
adoarmă independent, dar odată adormit doarme bine și
toată familia are un somn odihnitor și actualul aranjament
de somn funcționează pentru voi, nu este nevoie să
schimbați asocierile.
Fiecare familie decide ce e mai bine pentru ea și nu lăsați pe

nimeni să vă pună la îndoială deciziile. Sleep training-ul
este o alegere personală, nu este bună sau rea, este o soluție
la o problemă.
Îmbrățișări dragi mame, și dacă nu v-a spus nimeni astăzi -

sunteți minunate și vă descurcați excelent!
Numai voi sunteți în măsură să luați cele mai bune decizii

pentru familia voastră, indiferent de ce spune familia,
prietenii sau un grup de mame.
Cum lucrezu eu?
1. Te ascult
2. Nu te judec
3. Planificăm împreună
4. Îți dau feedback și te suțin pe parcursul acestui proces emoțional
5. Te pregătesc pentru ceea ce urmează după ce nu mai lucrăm

împreună.
Ce iti ofer?
Creez pentru tine acel spațiu safe, empatic și non-judgmental

pentru comunicare deschisă în care abordez situația holistic,
degajat și în mod personalizat.
Un plan de somn detaliat care te ajută să ai un bun management

al timpului.
Suport dedicat și foarte focusat pe soluții cu aplicabilitate

imediată.
Suport tehnic și emoțional prin comunicare directă pe durata

aplicării planului, dar și după prin accesul la grupul de suport de
pe Facebook, dedicat exclusiv părinților care au trecut prin sleep
training.
Quality time, empatie și umor ca ingrediente pentru

detensionarea provocărilor create de nesomn.
De ce sa lucram impreuna?
Sunt specialist certificat de Family Sleep Institute în somnul copiilor.
Sunt mamă și am trecut și eu prin asta cu succes, alături de un
consultant.
Am citit toate cărțile de specialitate și am diseminat bunele practici

pentru a te putea ajuta să beneficiezi de rezultate optime și durabile.
Sleep Training-ul este un proces emoțional complex și te voi ajuta să
duci planul la bun sfârșit.
Toți copiii pot avea un somn liniștit și odihnitor cu puțin ajutor!

Sunt aici să te ajut să revii de la I MISS SLEEP la I LOVE SLEEP!
Ma gasesti pe instagram și facebook @ilovesleepbaby

l6FXJNO6Sxe9MVAslqNl Ghidul Ma Micii

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

l6FXJNO6Sxe9MVAslqNl Ghidul Ma Micii

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

GHIDUL

Un ghid holistic si simplu conceput de mame, la fel ca tine:

Bine te-am gasit! Ma bucur mult ca esti aici pentru ca,

Eu nu sunt mama de multa vreme, Leo are aproape 6

O familie a fost intotdeauna visul meu suprem si, desi

Pe o parte dintre ele le-am adus astazi alaturi de mine si am

Acest ghid nu este unul medical, nu este o lista de instructiuni si nu

Viata, experienta si maternitatea sunt ale tale si ale copilului tau -

Imi doresc sa te bucuri de cuvintele

Pregateste-ti o cana de ceai sau un

Pregateste-ti o cana de ceai sau un smoothie, da drumul la muzica

S t e fana S uci u D i t t a D e pne r

D e sp re mat e rni t at e , Te ajut sa t rai e st i

Fi e care mama i si poat e Gre se l i p e care sa l e

A nge l i na C oz ma Ana B une a

N ont oxi c p are nt i ng C um sa v a b ucurat i d e

De 6 luni sunt mama lui Leo, micul meu leu.

Mi s-a explicat ca problema nu se La inceput credeam ca, atunci cand

Sa ramai insarcinata nu trebuie sa

Aici as vrea sa ating putin

Ti-am spus deja ca sunt o persoana care ii place sa calculeze, sa planifice, sa

Am vorbit unul cu celalalt, am discutat cu apropiati, cu medici, cu prieteni

Stiu ca se spune ca nu esti niciodata pregatit sa ai un copil, sunt de acord

Insa DECIZIA de a face un copil este una pentru care am vrut sa ma

Reactiile oamenilor s-au tradus rapid prin "Inseamna ca nu va iubiti",

Problema timpului liber a fost si ea una pe care am discutat-o.

Sincer, acum nici macar nu ne mai amintim ce faceam inainte cu atat de

Mi-a fost foarte teama ca in relatia noastra sa nu apara eventuale frustrari

Max, daca citesti si tu asta, iti multumesc!

Timp de 38-42 de saptamani, urmeaza sa fii ghiveciul in care mica ta floare

Am increde in mine si in bebelusul meu, impreuna suntem o echipa.

Iti recomand sa iti creezi si tu o astfel de mantra si sa ti-o repeti de cel

Eu am fost una dintre femeile care a avut parte de o sarcina perfecta - nu

In pregatirea mea pentru sarcina, am inteles ca anumite sintome pe care le

Eu sunt o persoana mai spirituala si cred ca energia conteaza foarte mult,

VITAMINE PERNA DE DORMIT

Este important sa intelegi ca, pe As vrea sa te uiti putin la imaginea

Am vazut foarte multe discutii

Acesta este uleiul pe care eu l-am

Unul dintre lucrurile pe care le-am simtit cel mai tare

Eu o foloseam in scrubul SALT SENSATION de la

Acesta este scrubul pe care l-am

Cu toate acestea, vrem sa controlam acest proces din ce in ce mai mult -

Am lucrat la frica de incapacitatile si emotiile mele dorindu-mi sa il am pe

Cred cu tarie ca fiecare gravida/mama TREBUIE sa aiba urmatoarele

Am ales sa nasc la spitalul ARMONIA, singurul din tara la acel moment in

Eu am avut acolo un doctor extrem de bine pregatit, de bland si de

Eu mi-am dorit foarte tare sa nasc La un moment dat in timpul

In cazul meu, medicul a ascultat si "citit" extrem de bine

Sfatul meu este sa te informezi foarte bine inainte de a

Nu te invinovatesti niciodata pentru NIMC. Intr-un fel,

Una dintre aceste senzatii a venit la mine odata cu

Aceasta temere m-a motivat sa incep sa ma mulg foarte

Pe de alta parte, sistemul a fost o

Atunci cand alegi un sistem, nu e

Noi am ales sistemul de la

Ei bine, n-am reusit si, ca sa fiu

Stretching-ul, yoga, alergatul sau

Nu e nevoie sa te piepteni astazi

Fiecare relatie are mecanismul ei de functionare si sunt convinsa ca, daca

Sper sa te ajute sa simti ca NU esti singura, ca meriti ajutor, timp liber,

Nu iti fie rusine sa ceri ajutor - indiferent ca vorbim despre partenerul

Copiii nu sunt un plasture pe care il pui peste o rana - nu face niciodata

Intimitatea se schimba - daca anterior intimitatea insemna o cina