O saptamana obisnuita de -stil de viata echilibrat

aprox 1700 cal/zi

Joi Vineri Sambata Duminica Luni Marti Miercuri
gustare 11:30- MIC DEJUN 8-

omleta din 2 oua cu omleta din 2 oua cu

branza (telemea de branza (telemea de
kefir cu 6 linguri de vaca/capra/cas/urda - 4 wasa cu hummus si kefir cu 6 linguri de vaca/capra/cas/urda - 4 wasa cu hummus si
10

kefir cu 6 linguri de musli

musli cat podul palmei fara legume musli cat podul palmei fara legume
degete) si platou de degete) si platou de
legume legume

pana in 300 gr fruct

(evitam/limitam
12

fruct fruct fruct fruct fruct fruct

banane , pere si
struguri)
PRANZ 13-14

peste cu legume, 2
varza calita cu carnati ( varza calita cu carnati ( snitele la cuptro cu snitele la cuptro cu
peste cu legume linguri d eorez salata cu branza
6 linguri) 6 linguri) salata salata
integral/negru/basmatti
gustare 16-17

pana in 300 gr fruct

(evitam/limitam
fruct fruct fruct fruct fruct fruct
banane , pere si
struguri)
CINA 20

2 wasa cu zacusca si 2 wasa cu zacusca si

supa de pui cu legume supa de pui cu legume supa de pui cu legume salata cu branza salata cu branza
legume legume

1 sarcina ! menstruatie regulata! fara vita

fara alaptare ! pofta de dulce

Mananca, fa miscare si traieste frumos !!!

Raluca Mocanu Coach in nutritie
at