MENIU

FAZA LUTEALA SI
MENSTRA
NO PMS
Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4
Mic dejun Mic dejun mic dejun mic dejun
2 tartine pe pat de ardei cu pate de Salata cu para, coacaze, kiwi, seminte Smoothie din ½ cana lapte vegetal 1 Smoothie din 1 cana de spanac si
ficat organic de pui cu salata de de susan rasnite; scortisoara; o mana banana (mica), 2 lg fulgi de ovaz, 1 lgt patrunjel, ½ cana de afine, 1
andive si ridiche (neagra sau alba) de caju zdrobite, polen crud fulgi de cocos, 1 lgt cacao cruda, 1 lgt de banana mica, ghimbir, ½ cana
+ 1 wassa (sau paine integrala cu chia, 1 lgt seminte de in, 1 praf de apa sau lapte vegi
Gustare
maia) scortisoara, turmeric
Tartina pe pat de ardei cu pate de gustare
gustare ficat si castravete bio gustare Iaurt bio cu zmeura si seminte de
Smoothie cu ½ avocado, rodie, ½ Ou fiert, avocado, gulie in si canepa
mar, baby spanac, 1 lgt rasa de 1 felie de paine de secara si maia
pranz + gustare
seminte de chia, turmeric. pranz + gustare Salata verde, conopida murata,
pranz + Gustare
Sardina la cuptor vlastari mix, boabe de naut fiert,
Ficatei bio + Cartofi, cartofi dulci si apio bio, baby spanac, rosii uscate,
Salata verde, andive, mix vlastari,
sfecla la cuptor cu condimente ½ cana quinoa fiarta; ulei de
Pranz + Gustare cana quinoa fiarta, ulei de in si
(cimbru si oregano, de exemplu) masline, otet nepasteurizat, oregano
Friptura de pui sau curcan + condimente
Conopida la abur cu dressing de si busuioc
Grapefruit; Nuci 1 Grapefruit
tahini si lamaie + Bulgur cu
patrunjel O mana seminte de dovleac 200 gr Budinca de chia cu afine

Cina 2 cina 4
cina 3
Bete de morcov cu ulei de masline Ciorba de legume cu supa de baza de Tofu bio la gratar cu quinoa fiarta si
1 castron supa crema de linte
(optional cu pasta de naut sau cu oase legume la cuptor
avocado)

Cina 1
Legume trase la tigaie - fasii morcov, zuchinni, fasole pastai, putin usturoi, putin
ghimbir + cana orez integral – fiert separat sau adaugat in wok, peste legume,
cu dublu cantatitate de apa

@claudia.buneci
 MENIU
FAZA LUTEALA SI
MENSTRA
NO PMS
Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7
Mic dejun Mic dejun mic dejun De redus:
Salata de mure, para, menta, ½ Omleta cu rosii bio si patrunjel + Fulgi de ovaz si de hrisca inmuiate de Carbohidrati procesati
avocado, seminte de susan rasnite. Salata de rucola + Paine cu secara si seara in lapte vegi. Dimineata adaugi Alimentele procesate
maia si unt bio coacaze, migdale maruntite, cacao nibs si Carbohidrati in general:
gustare
cateva stafide; scortisoara si turmeric. cereale, mai ales cu gluten si
Budinca de chia Gustare
Afine si o mana de nuci fructe cu moderatie
gustare
Pranz + Gustare
pranz + Gustare Rodie + Muguri de pin
Curcan la cuptor + Varza de De prioritizat:
Vita bio trasa la tigaie cu ardei, bock
Bruxelles la cuptor + Broccoli la pranz + gustare Aportul de frunze verzi,
choi, varza, fenicul si sos de soia+ Orez
abur Salata verde, orez integral, boabe
integral fiert (poate fi tras la tigaie cu proteina curata animala sau
de mung fierte, apio bio, sfecla vegetala la fiecare masa;
legumele si carnea) + Salata de alge
200 gr Budinca de chia cu boabe coapta, rosii uscate ; dressing de
si seminte de susan rasnite Fructele preferate – cele de
de struguri tahini cu lamaie padure sau cele cu indice
O mana de seminte de dovleac
Cina glicemic mic
1 ciorchine mic de struguri Unt de migdale, nuci si mango
Supa crema de radacinoase cu Hidratare din plin, mai ales
bock choi Cina dimineata
Cous cous de hrisca + Ardei, praz si
cina Legumele sa ocupe cel mai
Supa de linte
Broccoli fiert la abur cu ulei de ciuperci trase la tigaie in sos de soia mult loc in farfuria ta
masline, sare, zeama de lamaie bio + Patrunjel taiat marunt
Pentru paine de preferat:
crackers sau paine fara gluten
(NU cea clasica din
hypermarket), paine cu maia
si cereale integrale bio, optim
cu secara

@claudia.buneci