Meniu de Post !

Mic dejun :

Variante :
1. 2 felii de paine integrala prajita, unsa cu miere si un ceai neindulcit.

2. 50g cereale ovaz cu lapte de migdale/soia/cocos.

3. Budinca de chia cu a ne si lapte de migdale.

4. 2 felii paine integrala cu salata de vinete.

5. 2 felii de pâine integrala cu fasole bătută/hummus.

6. O felie de paine prajita, 50 de grame de branza tofu, un ardei gras/capia si

sałata de vinete/fasole bătută pusa pe ardei.

Gustare :

Fructe sau un mix de semințe/nuci dar nu mai mult de 30g.

Telina apio si hummus .
Smoothie din 1/2 banana, 1 kiwi, 100g ananas, spirulina si lapte de origine
vegetală sau apa .

PRANZ :

Variante :

1. Paste integrale/paste de linte cu sos de rosii si busuioc, o lingurita de ulei de

masline, optional, un catel de usturoi zdrobit, Opțional tofu.

2. Mancare de mazare cu un șnițel de soia (soia Opțional)

3. Supa crema de legume/ciuperci/linte cu fasole bătută pe ardei gras .

4. Un bol supa de legume si 200g mancare de linte, morcovi și roșii.

fi
 5. Ghiveci de legume cu orez.

Cina :

Variante :

1. O salata cu telina, morcov, mar

2. Tocanita de ciuperci, cu rosii, patrunjel proaspat si putin ardei iute.

3. Mix de salata verde, cu branza tofu, masline si putina lamaie.

4. O salata de roșii, ceapa, castraveți, 50g de ciuperci marinate , 50g naut

ert( conserva)

5. O supa crema de legume, 1 ardei gras cu branza.

fi