andie.

ro

plan alimentar lunar

instrucțiuni de folosire

Planul alimentar lunar îți este trimis în email la fiecare început de lună.
Salvează-l și/sau imprimă-l față-verso și afișează-l pe frigider.

Planul alimentar:

• este chiar cel folosit de mine, pentru familia mea de 2.5 persoane. El
trebuie adaptat în funcție de situația ta specifică (număr mai mare de
membri, sărbători, regimuri etc.).
• este pescetarian și fără carbohidrați simpli (pâine, zahăr, patiserii, paste
etc.). Este definiția mea de mâncat echilibrat și sănătos. Te ajută să îți
menții greutatea stabilă și poftele sub control.
• acoperă 5 zile pe săptămână, pe principiul că în week-end mai mâncăm
și în oraș sau mai gătim resturile.
• are pește de două ori pe săptămână, marțea și vinerea, ouă la mic dejun
aproape în fiecare zi, începe săptămâna cu o supă/ciorbă și are cel puțin
două mâncăruri gătite (pe românește: tocănițe, ghiveciuri, mâncare de...).
• include atât rețete testate de mine, dar și rețete netestate (dar alese atent)
care au ca scop să îți dea o idee despre cum ar trebui pregătit preparatul.

Fă-ți inventarul și lista de cumpărături folosind modelele atașate în meal

plannerul oferit gratuit la abonare.

Spor la gătit și aștept cu drag orice impresii și sugestii: feedbackul tău mă

poate ajuta să îți ofer o experiență mai valoroasă!

Cu drag,
Andie
 plan săptămânal/ iulie
saptămâna 1

de cumpărat
omletă cu legume

salată de paste în 10 minute, cu

luni

paste de linte

ciorbă țărănească de vară cu

smântână
ouă cu spanac

ciorbă țărănească
marți

biban de mare la cuptor cu salată

verde

ouă turcești
miercuri

ciorbă țărănească

chiftele de dovlecei cu iaurt și us-

turoi și salată de roșii

ouă fierte cu avocado și legume

chiftele de dovlecei cu iaurt și us-

turoi și salată de roșii
joi

salată de piersici pe grill cu burata

(fara prosciutto)

frittata cu legume verzi week-end

calamari la tigaie cu salată de frun-
vineri

ze verzi cu rodie și andive

salată de vară cu pepene

andie.ro
 plan săptămânal/ iulie
saptămâna 2

de cumpărat
omletă cu legume

minestrone cu linte roșie

luni

salată de paste în 10 minute, dar cu

paste de linte

ouă iuți la cuptor

minestrone cu linte roșie

marți

somon la cuptor cu broccoli la abur

(dat prin unt și parmezan) și orez

ouă turcești
miercuri

somon la cuptor cu broccoli la abur

(dat prin unt și parmezan) și orez

minestrone cu linte roșie

ouă fierte cu avocado și legume

mâncare de spanac cu ouă

joi

salată horiatiki

omletă cu legume week-end

mâncare de spanac cu ouă
vineri

salată nicoise

andie.ro
 plan săptămânal/ iulie
saptămâna 3

de cumpărat
omletă cu legume

supă cremă de roșii (cu orez, nu cu

luni

tăiței)

rasol de fasole galbenă teci

frittata

supă cremă de roșii

marți

rasol de fasole galbenă

ouă turcești
miercuri

supă cremă de roșii

salată mediteraneeană de fasole

ouă fierte cu avocado și legume

salată mediteraneeană de fasole

joi

mămăligă cu brânză și avocado

omletă cu legume și week-end

mămăligă rece
vineri

năut cu legume la tigaie

creveți în unt cu salată verde (ca

aici dar fără chorizo)

andie.ro
 plan săptămânal/ iulie
saptămâna 4

de cumpărat
omletă cu legume

ciorbă de dovlecei
luni

cartofi wedges la cuptor cu salată

de varză

frittata cu legume verzi

ciorbă de dovlecei
marți

calamari prăjiți cu salată verde (cu

făină de orez)

ouă turcești
miercuri

risotto cu ciuperci și salată verde

ciorbă de dovlecei

ouă fierte cu avocado și legume

risotto cu ciuperci și salată verde

joi

salată horiatiki

omletă cu legume week-end

risotto cu ciuperci și salată verde
vineri

sole meuniere cu salată verde și

cartofi natur

andie.ro
 andie.ro

îți mulțumesc!
dacă aceste resurse ți s-au părut utile,
dă de știre și prietenilor tăi și invită-i
să se aboneze la newsletterul meu.

Cu drag,
Andie