UNIVERSITATEA „ DUNĂREA DE JOS” GALAŢI, ROMÂNIA

FACULTATEA TRANSFRONTALIERĂ DE ŞTIINŢE UMANISTE, ECONOMICE ŞI

INGINEREŞTI LICENŢĂ,

SPECIALITATEA EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT

Referat
La disciplina: Fitness

Tema: Noțiuni generale despre fitness

A elaborat: Leşco Petru, gr.l

Coordonator ştiinţific: Dorgan Viorel,

profesor universitar

Chişinău, 2020
Cuprins:

1) Introducere
2) Începutul și noțiuni generale ale fitness-ului
3) Tipurile de fitness
4) Concluzii
5) Bibliografie

2
Introducere
Fitnessul reprezintă o noţiune care înglobează mai multe înţelesuri pentru fanii sportului
modern şi a sportului în general şi se referă atât la sănătate, scăderea stratului de grăsime atât de
dăunător organismului când este în exces, cât şi la relaxare, echilibru pe plan psihic şi un stil de
viaţă diferit benefic pentru corp şi minte. La origine fitnessul provine din culturism, iar astăzi a
devenit un concept mult mai larg şi destinat în special persoanelor de sex feminin deoarece nu
implică greutăţile mari şi obositoare, masa musculară prea crescută atât de dorită în zona
masculină şi epuizarea prin antrenament greu şi intens.
Fitnessul reprezintă obţinerea unei stări de bine ca urmare a depunerii unui efort la sala de
antrenament în scopul realizării unei condiţii fizice de invidiat şi a stării de echilibru a
organismului pe toate planurile care poate duce la îmbunătăţirea sănătăţii, obţinerea corpului
dorit şi schimbarea modului sedentar de viaţă. În această lucrare am dorit să aducem în atenţie
faptul că fitnessul a ajuns o noţiune extraordinar de vastă care înglobează multe variante de
realizare a efortului fizic şi care se diversifică în continuare, odată cu evoluţia rapidă a societăţii.

3
Începutul și noțiuni generale ale fitness-ului

În traducere, termenul din limba engleză fitness înseamnă util, folositor, potrivit. în
contextul nostru, fitnessul reflectă capacitatea de a duce o viaţă destul de activă în timpul liber şi
în activitatea profesională fără consecinţe dăunătoare pentru sănătate. Fitnessul îşi are
începuturile în USA, unde în anii ”80 al secolului al XX-lea, când a fost întreprinsă o evaluare în
masă a stării de sănătate a populaţiei, gradul la care se află activitatea fizică şi stabilirea relaţiilor
dintre cele două aspecte, precum şi posibilităţii de realizare a condiţiei fizice în viaţa de zi cu zi
şi în activitatea profesională. Rezultatul unei astfel de cercetări a determinat Organizaţia pentru
Ocrotirea Sănătăţii şi Culturii Fizice din SUA în anul 1990 să realizeze standardele pregătirii
fizice optime ale populaţiei cu vârste diferite, au stabilit physical fitness – necesităţile fizice la
stilul de viaţă al americanilor. Însă, în procesul de răspândire al fitnessului ca formă şi sistem de
exerciţii, această parte importantă nu este luată în serios; se consideră, că practicarea exerciţiilor
fizice - este benefică şi aceasta este de ajuns, pentru a avea o imagine pozitivă asupra fitnessului.
Dar dacă o să comparăm modul de viaţă (condiţiile activităţii vitale) al unui cetăţean american şi
a unei persoane din estul Europei se poate afirma ferm, că este diferit. Aceasta înseamnă că şi
standardele necesităţilor fizice trebuie să fie diferite. Cu toate acestea, este admis faptul că ideea
principală şi efectele principale ale fitnessului sunt benefice indiferent de condiţiile sociale,
economice, climaterice din teritoriu unde se practică.
Factorii care definesc fitness-ul unei persoane sunt:

• efort fizic sistematic;

• alimentaţie corectă;

• somn suficient şi sănătos;

• relaxare şi evitarea stresului;

• renunţarea la tutun, alcool şi alte deprinderi dăunătoare.

Fitness-ul (cultura fizică de tonifiere) este un mod funcţionabil şi efectiv de formare,
dezvoltare, socializare a personalităţii care are ca obiectiv adaptarea omului social - biologic la
schimbările ecologice, la economia de consum şi la condiţiile de instruire şi formare. Efectul său
depinde în mare măsură de varietatea metodelor şi mijloacelor de acţionare, de existenţa
formelor progresive (adaptarea la cerinţele solicitanţilor, receptivitatea la nou). Toate acestea au
nevoie de o înnoire permanentă a programelor de lucru, de implementare a noutăţilor tehnologice
(aparate modeme), de asigurarea unor condiţii optime de desfăşurare a activităţii. Acest volum
mare de muncă trebuie să se bazeze pe rădăcinile teoretice şi metodologice ale culturii fizice, să
4
folosească cele mai noi realizări ale ştiinţelor din domeniul social şi al ştiinţelor naturale, să se
axeze pe dezvoltarea pedagogiei sociale. Obiectivul disciplinei Fitness este prezentarea
conţinutului şi a metodelor utilizate în scopul îmbunătăţirii condiţiei fizice la diferite categorii de
populaţie în funcţie de vârstă şi sex. Disciplina Fitness se bazează pe conţinutul altor materii,
prevăzute în curricula şcolară a instituţiei de învăţământ superior. Ea adânceşte şi detaliază
întrebările teoriei şi metodicii culturii fizice, referitoare la dezvoltarea calităţilor motrice de bază
şi însuşirea deprinderilor fizice ca un proces dirijat, adaptat la tendinţele pedagogiei
contemporane, pentru atragerea populaţiei către practicarea sub diferite forme a exerciţiului fizic.
Organizarea lecţiilor de FITNESS necesită rezolvarea temelor de învăţare şi educare
utilizând strategii şi cunoştinţe din domeniul pedagogiei. Practicarea sistematică a FITNESS-lui
va determina creşterea nivelului cunoştinţelor de anatomie şi fiziologie a omului. Cercetările din
această direcţie impun condiţionarea practicării fitness-ului de posibilităţile funcţionale al
organismului, alegerea exerciţiilor fizice compatibile, dozarea efortului fizic în funcţie de vârstă,
sex şi starea sănătăţii. Fitness este un cuvant relativ recent intrat in vocabularul nostru cotidian.
Termenul fitness este definit ca fiind un complex de activitati, cu scopul de a fi in forma,
cuprinzand musculatia, stretching si antrenamentul cardio.
” A fi in forma” = “A avea o conditie fizica buna”
Fitnessul este definit de foarte multe ori ca fiind starea de bine, care asociaza o buna
conditie fizica, cu un psihic puternic, motivat, cu o stare mentala si raspunsuri emotionale
pozitive, generatoare ale aspectului fata de sine, cu integrare si interrelatii sociale constante si
generatoare de progres individual si implicit, al intregii societati.
Pentru omul modern, fitnessul trebuie sa devina un mod de viata. Fitnessul si culturismul,
ca si majoritatea sporturilor de intretinere corporala au la baza gimnastica. De-a lungul timpului
exercitiile practicate astazi in cadrul conceptului de fitness s-au numit gimnastica de intretinere,
gimnastica de inviorare, gimnastica la locul de munca, gimnastica igienica, toate fiind
componente ale gimnasticii de baza. Majoritatea oamenilor se sperie astazi de cuvantul
gimnastica, asociindu-l cu ce vad la televizor, cu gimnastica de performanta, cu exercitiile la
aparatelede gimnastica artistica. Din aceasta cauza era nevoie de un nou cuvant, unul mai
prietenos. Astfel, medicii au introdus pentru prima data in randul publicului larg cuvantul fitness.

5
Tipurile de fitness

În această etapă „fitnessul” ca un întreg poate fi caracterizat ca un sistem de exerciţii

fizice cu caracter de tonifiere, în concordanţă cu particularităţile psihologice personale, cu
motivaţia şi interesul personal.
Convenţional sunt cunoscute trei tipuri de fitness:

1 - fitness general;

2 - fitness muscular;

3 - fitness competiţional.
Fitness-ul general, sau cel introductiv se foloseşte la etapa de început a practicării
exerciţiilor fizice şi presupune creşterea condiţiei fizice generale, îmbunătăţirea relaţiilor sociale,
dezvoltarea capacităţilor psihice, componente a ceea ce numim „stare pozitivă”. Cu alte cuvinte
se are în vedere starea dinamică multidimensională care include capacitatea optimă de muncă,
interacţiunea social necesară, activitatea emoţională şi tăria de caracter. Practicarea fitness-ului
general se caracterizează prin:

• executarea exerciţiilor cu intensitate redusă;

• mişcări line, de amplitudine şi încordare limitată, care au ca scop dezvoltarea fizică şi

locomoţia generală;

• îmbunătăţirea constituţiei corporale;

• susţinerea şi dezvoltarea activităţii cotidiene;

• satisfacerea necesităţilor în activitatea locomotorie.

Fitness-ul muscular presupune atingerea unui tonus muscular optim ca rezultat al
îndeplinirii programului specific de activitate locomotorie. Adică – fitness-ul „de bază”,
îndreptat spre atingerea şi susţinerea bunăstării fizice şi reducerii riscului apariţiilor bolilor.
Este caracteristic pentru acest tip de fitness:

• solicitare fizică regulată cu intensitate mijlocie;

• exerciţii de întindere a principalelor grupe musculare şi a celor deficitare ale aparatului

locomotor;

• exerciţii cu caracter de forţă şi aerobic;

6
• alimentaţie corectă;

• reacţia normală în cazul suprasolicitării fizice, datorate formării capacităţii de a trece peste
momentele de tensiune;

• norme sănătoase de comportament;

• activităţi dinamice diferite;

• confortul emoţional şi altele.

Fitnessul competiţional se clasifică ca fiind una din cea mai înaltă treaptă a activităţii
fizice, îndreptată spre dezvoltarea posibilităţilor de mişcare şi capacităţilor fizice pentru atingerea
performanţelor fizice. În ultimul timp s-a răspândit forma sportivă de concurs a fitnessului, care

include:

• compoziţia dinamică, asemănătoare cu exerciţiile libere de gimnastică;

• sarcină motrică impusă pentru notarea pregătirii fizice a concurenţilor.

• elemente de culturism (prezentarea musculaturii corpului);

Corelaţia condiţiilor unui tip anume de activitate sportivă şi solicitarea capacităţilor
compatibile cu posibilităţile de realizare în procesul acestui tip de fitness este trăsătura lui
specifică. În acest mod, fiecare tip de fitness are limitele lui de activitate motrică, include
exerciţii şi acţiuni fizice cu o anumită solicitare, volum şi încărcătură emoţională, care permite
rezolvarea multor probleme de însănătoşire la diferite categorii de oameni, deosebindu-se după
vârstă, stare, pregătire, modul de viaţă, interese.

Concluzii
În concluzie, putem spune că fitnessul este deosebit de benefic pentru sanatate, frumusete,

7
pentru buna functionare a creierului si pentru mentinerea tineretii. Efectuarea exercitiilor fizice
contribuie la pierderea in greutate, intarirea musculaturii si la sculptarea musculaturii coapselor.
Astazi, foarte multe studii sustin ca inclusiv pielea beneficiaza de avantajul practicarii exercitiilor
fizice regulate. Astfel, printre efectele benefice ale sportului asupra pielii regasim: reducerea
episoadelor acute de acnee si lupta impotriva imbatranirii. Practic, efectuarea de exercitii fizice
regulate joaca un rol important in mentinerea aspectului sanatos si tanar al pielii.
Sportul contribuie la obtinerea unui tonus optim, dar si la buna functionare a organismului.
Astfel, dupa cel putin opt ore petrecute pe scaun, la birou, este recomandat sa practicati un sport sau
sa va apucati de fitness. În felul acesta veti combate sedentarismul si veti obtine o multime de
beneficii.
Un alt beneficiu este acela de creare a conditiilor optime pielii pentru a produce colagen,
fibra de suport responsabila de prevenirea aparitiei ridurilor de expresie si de varsta. Exercitiile fizice
reduc stresul si pot ajuta la prevenirea depresiei si a anxietatii. Altfel spus, exercitiile fizice, daca
sunt efectuate regulat, pot reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul si adrenalina. Exercitiile
fizice ofera energie. Studiile au demonstrat ca persoanele care fac miscare cel putin 20 de minute pe
zi, trei zile pe saptamana, resimt mai putine momente de oboseala si au multa energie ziua.
Fitnessul poate ajuta la construirea relatiilor. Astfel, petreceti timp cu partenerul sau cu
prietenii care in loc sa faca orice alta activitate, aleg sa faca sport. In plus, in doi este mai usor sa
respectati obiectivele de fitness. Sportul ajuta la prevenirea bolilor. Exercitiile fizice contribuie la
prevenirea bolilor de inima, la prevenirea accidentului vascular cerebral, a colesterolului ridicat si
a diabetului zaharat de tip 2 si scad tensiune arteriala.

Bibliogrfie:

1. https://ro.wikipedia.org/wiki/Fitness (accesat 22.03.2020).

8
2. https://abcfitness.ro (accesat 22.03.2020).