UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT - BUCURESTI MASTER: EDUCATIE FIZICA SI ANTRENAMENT SPORTIV AN SCOLAR: 2011-

2013 Semestrul III DISCIPLINA: FITNESS

Student: Serban (Dorobantu) Dorina - Cristiana

STUDIU PRIVIND FITNESS-UL FIZIC LA DIFERITE CATEGORII DE VARSTA

1. Cuvinte cheie: fitness; fitness fizic; 2. Conceptul i structura fitness-ului 3. Studiu privind fitness-ul fizic la diferite categorii de varste 3.1. Constituentele majore ale fitness-ului 3.2. Principiile de baza ale fitness-ului 3.3. Concluzii 4. Bibliografie. 1. Cuvinte cheie: fitness; fitness fizic; Fitness este o notiune relativa care se poate defini si cuantifica (masura) doar intr-un cadru de referinta bine precizat: natura sarcinii si cerintele impuse de activitatea respectiva (natura solicitarilor, frecventa acestor solicitari, durata lor, intensitatea acestora, etc), grup si cadru de referinta/raportare (zone geografice, populatii-comunitati, categorii de varsta, sex , profesie, etc) si ansamblul factorilor de infuenta (conditii externe/meteo, alti factori externi care pot influenta randamentul efortului efectuat echipament, mediul in care se desfasoara suprafata, etc) . Daca suprapunem semnificatia (definitia) moderna a termenului de fitness cu o alta definitie din limba sa de origine - capacitatea organismului de a se mentine sanatos si de a face fata, in mod eficient diverselor solictari posibile, fie ca este vorba despre sarcinile de munca, despre activitatile sportive de agrement sau situatii de urgenta (aici puteti include reflexe salvatoare sau de aparare intru prezervarea vietii si integritatii corporale in cazuri de pericol sau de conditii extreme) - cu explicatia conceptului propusa anterior, observam ca defintia corespunde elementelor si abordarii propuse de concept. De aici mai avem un pas pana la elabora in sfarsit o traducere ceva mai fiabila a acestui cuvant preluat si impamantenit ca atare in limba romana. Fitness pe romaneste ar trebui sa insemne a fi pregatit pentru a face fata . Fitness-ul fizic este capacitatea corpului de a funciona la un nivel optim, att n situaii de urgen, ca i n viaa de zi cu zi (Kartz, J., 1988).

Corbin, C. i Lindsey, R., (1985) definesc fitness-ul prin capacitatea ntregului corp, incluznd muchii, scheletul, inima i alte pri, de a rspunde eficient tot timpul. 2. Conceptul i structura fitness-ului

Fitness-ul fizic aflat n relaie cu starea de sntate (health related) are n componen urmtoarele elemente: rezistena cardiorespiratorie, fora muscular, rezistena muscular, mobilitatea i compoziia corporal. Aceste componente structurale sunt elemente de baz pentru multe discipline sportive, particularizarea realizndu-se n funcie de gradul sau nivelul de dezvolt are pe care fiecare component o dobndete. Beneficii valoroase n planul sntii vor avea persoanele care practic activiti fizice viguroase, indiferent de vrst i care vor continua aceast practic de-a lungul ntregii viei. Conceptul de fitness s-a activat evident i ntrete strategia general de meninere a strii de sntate, el exprim capacitatea de a accede la o calitate optim a vieii, fiind, n acelai timp o condiie dinamic, multidimensional, ce se bazeaz pe o stare de sntate pozitiv i include mai multe componente. Fitness intelectual, social, spiritual i fizic (Dumitru, G., 1997). 3. Studiu privind fitness-ul fizic la diferite categorii de varste: Conceptul de fitness include trei constituente majore: organice, motrice i culturale, aflate n interdependen Renson, 1979 3.1. Constituentele majore ale fitness-ului: Dimensiunea organic este ntr-o legtur strns cu corpul, somaticul i fiziologicul individului, reflectnd starea de sntate a fizicului; buna funcionare a sistemelor i organelor i proporionalitatea optim a esuturilor corpului. Fiind direct condiionat de starea de sntate, aceast component pune accentul pe rezistena cardio-vascular i respiratorie. Buna funcionare a sistemului cardiorespirator n repaus i efort determin n msur important rezistena general a organismului, respectiv o bun condiie fizic. Sntatea este o calitate a strii de bine a fizicului, emoional i mentalului, care permite individului s triasc eficient i mulumit (Andersson, C.L., 1988). Dimensiunea motric este determinat de capacitile psihomotrice necesare controlului micrii, abilitilor musculare, n vederea realizrii cerinelor

micrii. Fitness-ul motor este recunoscut ca o component complex, care se evalueaz printr-o combinaie de teste n care fiecare msoar un anumit factor. Acest test relev informaia asupra motricitii generale a individului, fr a include nivelul execuiei tehnice a vreunei deprinderi sportive. Dimensiunea motoare a fitness-ului are ca substrat componenta neuromuscular a condiiei fizice, care, dup Corbin i Lindsey, citai de Dragnea A. i Bota A., 1999, reprezint capacitatea individului de a realiza o aciune motric cu caracteristicile unei deprinderi performante; rezult din cele enunate trstura esenial a acestei componente, respectiv eficiena micrii. Dimensiunea cultural este determinat de modul n care achiziiile comportamentale legate de formarea fitness-ului fizic devin componente, determinate de stilul de via, valori ctigate prin activitatea fizic. Face parte din stilul de via al omului contemporan, civilizat, s aib activitate fizic, dirijat corect, eficient; persoana care se respect i structureaz de aa manier programele, nct s practice diverse activiti fizice; tot mai muli sunt cei care alearg, fac exerciii de for, de gimnastic aerobic sau particip la programe fitness. 3.2. Principiile de baza ale fitness-ului: Adaptarea omului este strns legat de starea de sntate. n stabilirea programelor de mbuntire i meninere a fitness -ului fizic, trebuie luate n consideraie principiile de baz. ntr-o prezentare succint, acestea sunt urmtoarele: principiul supracompensrii principiul accesibilitii principiul specificitii principiul creterii progresive a efortului a solicitrilor principiul frecvenei, intensitii i duratei Principiul supracompensrii: Acest principiu poate fi definit ca ansamblul proceselor care tind s anuleze perturbarea echilibrului organic cauzat de activitatea de antrenament dup Manno, R., (1996). n activitile fizice, succesiunea stimulilor provoac o variaie homeostazic n sfera biologic a omului, care este urmat de o reacie compensatorie, al crui scop este refacerea echilibrului; prin repetarea acestei reacii, se va obine o cretere progresiv a rezervelor funcionale (consumate n timpul aciunii stimulilor), care va depi nivelul lor iniial.

Supracompensarea depinde de particularitile individului, de vrst, de experiena motric, de starea de sntate; rspunsul cel mai prompt, respectiv o supracompensare rapid, l dau tinerii. Efectele supracompensrii sunt observabile mai ales prin procesul de refacere. Volkov, V.M; citat de Manno, R., (1996) accentueaz faptul c ntre 11 i 12 ani copiii au o remarcabil vitez de refacere. Principiul specificitii: Esena acestui principiu const n faptul c specificitatea stimulului este determinat de caracteristicile sale, ct i de ale reaciilor pe care le produce; aceste reacii depind de vrst, nivelul pregtirii, calitile psihologice, condiiile ambientale i nu n cele din urm de organele asupra crora acioneaz sistemul. Cunoaterea specificitii exerciiului permite alctuirea programului de pregtire, conform obiectivelor, respectiv felului n care stimulul activeaz funcii biologice i tipuri de metabolism; specificate este determinat i de structura micrii efectuate. Doar anumite exerciii sunt utilizate n mod special pentru a concentr a efectele dezvoltrii unor anumite zone (Katz, J., 1981). Mai exact, suprasolicitarea trebuie s fie specific componentelor fitness ului, sistemelor i organelor angrenate n efort: exerciiile de for nu vor avea influen n dezvoltarea rezistenei cardiovasculare, cum exerciiile de mobilitate nu vor avea efecte asupra dezvoltrii forei. Exerciiile de rezisten muscular dezvolt la un nivel minimal fora. Specificitatea oscileaz n funcie de nivelul de specializare atins de organism, att din punct de vedere biologic, ct i motric; ceea ce este specific unui nceptor, chiar i adult, este mai general pentru o persoan cu un stagiu suficient de pregtire 10-12 ani. Pentru mbuntirea componentelor specifice fitness-ului, solicitarea trebuie s fie suficient de mare (s depeasc normalul), crescnd n mod gradat i utiliznd exerciii specifice pentru dezvoltarea grupelor musculare ale corpului. Principiul creterii progresive a efortului (a solicitrilor): Acest principiu se bazeaz pe ideea conform creia solicitarea unui grup de muchi trebuie mrit sistematic de-a lungul pregtirii; respectarea acestui concept d posibilitatea musculaturii s se obinuiasc cu nivelul solicitrii impuse, evitnd suprancordarea, ntinderile, respectiv accidentrile. Pentru a avea rezultatele scontate, la nceput exerciiile vor fi uoare i repetate, cu solicitri care cresc n mod gradat. Adesea, aduli i copii cred c pot ncepe programele de mbuntire a fitness-ului la nivelul maxim al posibilitilor

lor; acest fapt este incorect i poate produce neplceri; efortul trebuie s creasc progresiv, pn la un nivel optim, care s provoace schimbrile biologice, dar fr s depeasc, n acelai timp, posibilitile limitate ale organismului zona periculoas , Corbin, C., Lindsey, R. (1985). Pentru mbuntirea fitness-ului fizic, trebuie determinat valoarea optim a stimulului care favorizeaz reaciile de adaptare Zona optim este punctul la care, de fapt, se obin beneficiile maxime ale nivelului fitness-ului individual (Gallahue, D., 1993). Principiul frecvenei, intensitii i duratei: Principiul (FID) al frecvenei, intensitii i duratei exerciiilor este strns legat de principiile supracompensrii specificitii i progresiei; prin respectarea acestor principii, se realizeaz un nivel optim al solicitrii, dnd valoare exerciiilor pentru a dezvolta fiecare component a fitness-ului. Nivelul optim (target zone) se situeaz ntre punctul de plecare (linia minim) i zona periculoas de exersare. Dup un nceput cu exerciii obinuite, simple, se trece la exersri mai solicitante, care vor conduce spre limita inferioar a zonei optime, locul unde ncep s apar beneficiile n planul fitness-ului. Cnd exersarea depete limita superioar a zonei optime, efectele favorabile vor scdea, exerciiile provocnd accidente sau oboseal. Pentru a se determina limitele zonei optime, trebuie luai n consideraie trei factori: frecvena, intensitatea i durata stimulilor a exerciiilor. Frecvena Cei mai muli experi recomand o frecven a pregtirii, pentru mbuntirea fitness-ului de minimum de trei ori i maximum de ase ori pe sptmn (Gallahue, D., 1993). n acelai sens, Corbin, C. (1975) susine un minim de trei zile sptmnal, dou fiind insuficiente, iar una singur total ineficient, chiar pasibil de a provoca accidente. Acelai autor este de prere c ntre trei i cinci zile de pregtire sptmnal se produc efecte benefice la fel ca i exersnd ase au apte zile; organismul are nevoie de timp pentru odihn i refacere. Intensitatea Intensitatea exerciiilor se refer la efortul fizic, care trebuie s-l depeasc pe cel zilnic obinuit, pentru a avea beneficii n planul fitness -ului. Solicitarea sistemului muscular trebuie s fie mai mare dect n mod obinuit, apropriindu-se treptat de limita superioar a zonei optime. Relaiile dintre nivelul solicitrii i

intensitatea efortului sunt evidente prin valorile funcionale i cel mai adesea prin frecven cardiac. Pentru intensiti n zona submaximal, exist o cretere liniar a frecvenei cardiace i a intensitii efortului, ceea ce nu se ntmpl n zona eforturilor foarte mari sau foarte mici. Durata Timpul de exersare trebuie s fie suficient pentru a determina eficiena. Aceasta depinde de componenta ce trebuie dezvoltat n cadrul fitness -ului. Nici o component nu poate fi dezvoltat n mai puin de cinci minute de exersare; pentru a se atinge zona optim de influenare pentru toate componentele, este necesar o exersare de 30 pn la 90 de minute ntr-o edin. Corbin, C. (1985), Gallahue, D. (1993) consider, ca regul de baz, un minim de cincisprezece minute pentru mbuntirea unei componente a fitness-ului. 3.3. Concluzii: Secretul antrenamentelor st in atitudine. Oricine tie c exerciiul fizic este benefic i totui majoritatea dintre noi nu ne micm. Apreciem calittile i estetica corporal a unora dintre semenii notrii, tim c le-au dobndit n urma multor ore de antrenament n sal , i invidiem i cu toate acestea, letargia , dulcea leneveal ori motive mrunte i hilare ne fac proprii notrii dumani prin atitudine negativist fa de micare. Limitele genetice nu pot fi anulate, dar anumite msuri pot ajuta la dezvoltarea fitnessului optim. Sanatatea si respectul de sine trebuie sa ne insoteasca mereu 4. Bibliografie:
Sabau E., Fitness - Note de curs Drgan, I., Medicina Sportiv. Bucureti: Editura Medical, 2002 Dumitru, GH., Fiziologia fitness-ului. Curs de formare specialiti. Bucureti: F.R. Sportul pentru toi, 1997 Dumitru, GH., Sntate prin sport pe nelesul fiecruia. Bucureti: Federaia Romn Sportul pentru toi, 1997 European Test of Physical Fitness. Rome, Committee for the development of sport, 1988 Katz, J. Fitness Works A blueprint of lifelong fitness. Illinois, Human Kinetics Publischers, Inc., 1988 Katz, J. Swimming for total fitness. New York Dolphin books Doubleday Company Inc., 1981 Manuel pour les tests eurofit d'aptitude physique. Strasbourg, Comit d'experts sur recherche en matire de sport, 1993 Paul, D., Boeriu, C., Culturism i kinetoterapie. Bucureti: Editura Germaprint, 2007 Sabu, E., Fitness la copii. Bucureti: Arvin Graphics, 2002