CAPACITATEA DE EFORT

DEFINITIE

Capacitatea sistemului muscular

activ de a elibera (prin glicoliza
anaeroba sau fosforilare oxidativa)
energia necesara producerii unui
lucru mecanic cat mai mare si a
mentinerii acestuia un timp cat mai
indelungat.
 CLASIFICARE
in functie de tipul sistemului utilizat pentru eliberarea de energie
(necesita sau nu necesita oxigen)

AEROBA energia necesara efortului

se elibereaza in conditii aerobe (in
prezenta oxigenului)

ANAEROBA energia necesara

efortului se elibereaza in conditii
anaerobe (in absenta oxigenului)
 REACTIILE
ENERGOFORMATOARE
1.ANAEROBE in absenta O2.
(cerinta de oxigen a muschiului depaseste capacitatea organismului de a aduce aceasta
cantitate de oxigen)
a.efortul este de intensitate mare
b.la inceputul efortului (eforturi scurte) -1min

2.AEROBE in prezenta 02
(cand capacitatea de transport nu este depasita de cerinta de O2)
a. efort de intensitate submaximala/medie/mica
b.eforturi de durata mai mare - peste1min)
 SECVENTA REACTIILOR
ENERGOFORMATOARE
ANAEROBE
1.Faza ALACTACIDA (primele 20 sec de efort)
= utilizarea COMPUSILOR FOSFATMACROERGICI
- 5-10 sec utilizarea ATP-ului
- 10-20 sec utilizarea CP (fosfocreatina)

2.Faza LACTACIDA (20-45 sec de la inceputul efortului)

= GLICOLIZA ANAEROBA

AEROBE
- GLICOLIZA AEROBA
- LIPOLIZA
- PROTEINOLIZA
 ATP-ul
este cea mai rapida si mai la indemana
sursa de energie

asigura primele 5 sec de efort

( rezerve de 2,4 mmoli/kg muschi)

este agentul ideal de transfer

energetic (capteaza o cantitate mare de energie si
transfera rapid energia )

este moneda energetica a

organismului (celelalte substraturi energetice se
transforma intai in ATP)
ATPADP+P+Energie (7,6 kcal/mol) (catalizator ATP-aza)
 CREATINFOSFAT(CP)
urmatorul substrat, actionand dupa
epuizarea ATP
rezervor macroergic este utilizata ptr.
refacerea ATP

se epuizeaza dupa 10 sec rezerve 20-

30mmol/kg

CP => C+P+Energie (catalizator: creatinkinaza)

Energia este utilizata ptr. refacerea ATP:
ADP+E=>ATP
 IMPORTANT
!ATP si CP sunt compusi fosfat
macroergici
!Sustin efortul in primele 15-20
de secunde = efort ANAEROB
ALACTACID
!Calitatile motrice sustinute de
aceste substraturi sunt FORTA si
VITEZA
 GLICOLIZA ANAEROBA
Definitie: degradarea glucozei pe cale
anaeroba
poate folosi ca substrat glucoza circulanta (2
ATP) sau glicogenul muscular (rezervorul de
glucoza) (3 ATP)
Decurge cu eliberare de ACID LACTIC (faza
ANAEROBA LACTACIDA)
calitatea motrica influntata este viteza in
regim de forta
Asigura energia in perioada 20-45 sec de la
inceputul efortului
 GLICOLIZA ANAEROBA
Reactii chimice

GLUCOZA +P (in prezenta 1 ATP) GLUC-6-FOSFAT

2ATP+AC.PIRUVIC

GLICOGEN GLUC-6-FOSFAT 3ATP+AC.PIRUVIC

In conditii ANAEROBE,

AC.PIRUVIC AC.LACTIC LACTAT(+Na/K)+H acidoza

 ACIDUL LACTIC
Este produs de glicoliza anaeroba
(valori in repaus de 1-1,8mmol/l sange iar in efort 8-
12mmol/l sg)

produce o acidoza (pH 6,8 fata de 7,4 normal)

care inhiba glicoliza
anaerobaefortul inceteaza sau
se comuta pe efort de tip aerob
care are insa intensitate mai mica
ATLETII ANTRENATI prezinta
sinteza de lactat este scazuta
(pentru acelasi efort)
reintoarcerea la valorile de
repaus mai scurta decat o ora.
fenomenul de toleranta la
acidoza (efortul poate continua
chiar la valori mari ale lactatului)
 Datoria de 02
eforturile anaerobe produc o epuizare a
substraturilor energetice implicate precum si o
acumulare de acid lactic.Refacerea primelor si
spalarea lactatului se realizeaza prin reactii
consumatoare de oxigen.Din acest motiv, la
sfarsitul efortului de tip anaerob, organismul
are o datorie de oxigen care se plateste prin
amplificarea respiratiei, participarea sist.
cardio-vascular etc.
In primele 15 minute se plateste aproximativ
50% dar datoria se acopera integral in ore
 GLICOLIZA AEROBA
Definitie: degradarea glucozei pe cale
aeroba (in prezenta oxigenului)
Poate utiliza ca substrat glucoza circulanta
(36 molecule ATP) sau glicogenul muscular
(37 molecule ATP)
Produce mai multa energie decat glicoliza
anaeroba dar se desfasoara mai lent
Sustine predominant efortul dupa primul
minut pana in minutele 30-35.
 LIPOLIZA
aeroba (doar aeroba se poate)
SURSE
- trigliceridele musculare-depozitate
langa mitocondrii in fibrele lente

- trigliceridele circulante- sunt sub

forma de complexe lipoproteice
- trigliceridele din
depozitele adipoase
1molec TG 406 molecule ATP
 LIPOLIZA-reactii
TG (1 molec) + H2O AG (3 molec) +
GLICEROL
a.GLICEROLUL se utilizeaza pe doua cai
- utilizare sub forma de 3fosfoglicerolaldehida piruvat ciclul
Krebs (19molec ) ATP
- gluconeogeneza in ficat
b.ACIZII GRASI liberi
- BETA Oxidare acid acetic =>Acetil CoA ciclul Krebs ca
la glucide 1molec AG (ex un lant de 16 C=ac.palmitic) 8 molec
Ac.Acetic (1 ptr. 2 C) 129ATP

1molec TG 3 mole AG + 19 molec de la glicerol 406

molecule ATP
 LIPOLIZA important
Desi produce mai multe kcal de energie decat
carbohidratii, oxidarea grasimilor necesita mai
mult O2 decat oxidarea carbohidratilor pe cale
aeroba (energia eliberata de lipide este de 5,6 ATP molecule pe
molecula de O2 folosita, comparativ cu eliberarea de 6,3 kcal per O2 din
carbohidrat)

DECI
carbohidratii reprezinta combustibilul
preferat in timpul exercitiilor aerobe
de intensitate mare , iar lipidele se
pot utiliza numai in exercitii de
intensitate medie/mica.
 PROTEINOLIZA
Aminoacizii trebuiesc convertiti intr-o forma
disponibila, prin TRANSAMINARE
Transaminarea are loc in ficat si in
musculatura scheletica sub actiunea unor
enzime care cresc cu antrenamentul
AA transaminati unii gluconeogeneza
- altii Acetil CoA KrebsATP
*prin proteinoliza rezulta azot (uree,creatina,acid uric) care trebuiesc
eliminate urinar necesita cresterea necesarului de lichide al
organismului
*aa. cei mai folositi sunt cei cu catena laterala ramificata (leucina,
izoleucina, valina, glutamine, aspartatul)
 FACTORI DE CARE DEPINDE
CAPACITATEA AEROBA
nivelul enzimelor oxidative (nr.mitocondriilor, cantitatea

enzimmelor)
enzimmelor)

tipul fibrelor din compozitie ff lente

(ST) au mai multe enzime oxidative decat
cele rapide (FT), acestea din urma fiind
mai bine echipate pentru efortul anaerob
oxigenul disponibil muschiului
(capacitatea de transport a organismului
pentru oxigen)