FACTORI FACILITATORI SI

FACTORI PERTURBATORI
AI FORMEI SPORTIVE
POPA DANIEL - IOAN
FACTORI FACILITATORI AI FORMEI SPORTIVE
Regimul de viata al sportivului reprezinta programul sau de viata si
activitate,program dupa care el isi ordoneaza toate actiunile,respectand o
succesiune logica,un orar precis care duce in final la formarea unor reflexe
conditionate stabile.
Pentru sportul de performanta regimul de viata este absolut obligatoriu,din
mai multe motive. Atingerea unor inalte performante se obtine numai printr-
un antrenament riguros,sistematic,stiintific,cu mari solicitari,duse pana la
limita fiziologica a organismului. Acest lucru cere din partea sportivului o
stare de sanatate perfecta,o mare capacitatede efort,un grad ridicat de
calire,lucruri care nu se pot realiza decat prin respectarea cu strictete a unui
regim corect de viata. Regimul corect de viata asigura si longevitatea in sport.
Munca serioasa exclude excesele din viata particulara iar sportivii trebuie sa
stie ca indatoririle lor sunt primordiale in fata unor placeri personale.
REGIMUL
In elaborarea unui regim rational de viata trebuie sa se
tina seama de particularitatile individuale ale
sportivului,de conditiile de viata, ramura de sport
practicata,perioada de activitate sportiva etc.Din acest
punct de vedere nu este recomandabil elaborarea unui
regim de viata tip.Exista in schimb o serie de norme
generale asupra continutului de viata care pot fi adaptate
in functie de situatie.
INVIORAREA
Imediat dupa desteptare,sportivul trebuie sa inceapa ziua cu
gimnatica de inviorare.Programul consta in executarea unor
exercitii usoare,alese totusi in asa fel incat sa activeze sistemul
nervos central si marile functii (respiratie,circulatie,excretie).
Durata nu trebuie sa depaseasca 10-12 minute pentru incepatori si
maximum 20 minute pentru spotivii de performanta.
In sezonul cald gimnastica de inviorare este bine sa se faca afara iar
iarna intr-o camera bine aerisita sau chiar intr-o camera cu fereastra
intredeschisa.
Dupa inviorare,este bine sa se foloseasca unul dintre procedeele de
calire cu apa,de preferat frictionarea,spalatul cu apa rece de la
brau,dusul caldut.
IGIENA SI CALIREA
Sunt necesare cateva reguli simple dar importante de igiena individuala:dusul cald
dupa fiecare antrenament,spalarea zilnica a picioarelor (mai ales seara),igiena
gurii,spalarea echipamentului dupa fiecare antrenament,uscarea incaltamintei la
soare.
Prin calire se urmareste cresterea rezistentei organismului la imbolnaviri si la
influente nefavorabila ale mediului.Acest lucru este deosebit de important,deoarece
activitatea sportiva se desfasoara de obicei afara in conditiile mediului natural,care
de multe ori sunt nefavorabile.Se intampla adesea,ca o serie de meciuri de fotbal sau
rugbi sa se desfasoare pe ploaie sau vant si uneori chiar pe zapada.Iarna activitatea
sportiva se desfasoara uneori in conditii de mediu foarte grele,la o temperatura a
aerului scazuta,cu o umiditate ridicata si cu vant puternic,ca de exemplu schi.In
asemenea conditii exista pericolul de imbolnavire si numai sportivii bine caliti pot
face fata conditiilor atmosferice deosebite.
Calirea se realizeaza folosindu-se factori naturali (aerul,apa si soarele) dupa anumite
principii si reguli.
ALIMENTATIA RATIONALA


Alimentatia rationala se exprima prin obtinerea greutatii corporale optime,stabilitatea acesteia si
realizarea compozitieicorporale adecvate.

Sportivul trebuie sa aiba un regim alimentar corespunzator atat din punct de vedere cantitativ cat si
calitativ,cu mese la ore fixe,pentru a crea reflexele conditionate digestive.

Masa se va lua cu 3 ore-3 ore si jumatate inainte de efort,pentru a evita conflictul dintre stomac si
muschi.

Sub aspectul inducerii unor efecte de tip ergotrop prin alimentatie,vom aminti cele doua tipuri de ratii
alimentare care in ultimii ani si-au probat eficienta in arsenalul mijloacelor pregatirii biologice de
concurs:

Ratia hiperporoteica aplicata in sporturile de forta,cu 2-3 saptamani inaintea competitiei,perioada in
care se aduce un aport crescut de proteine (3-4g/Kg corp/zi),din care 75% de origine animala.Aceasta
cantitate de proteine reuseste sa aduca in organism aminoacizii esentiali si sa provoace o crestere a
masei active,uneori in defavoarea testului adipos si o crestere a fortei musculare.

  Ratia hiperglucida (suprasaturarea cu glucide) preconizata de unii autori scandinavi,in sporturile de
rezistenta.Se stie ca,creierul este mare consumator de glucoza (cca 5g/ora),astfel ca scaderea glucozei
in sange constituie unul din factorii oboselii centrale care limiteaza randamentul sportiv prin inducerea
oboselii.
ODIHNA SI MIJLOACE DE DEZVOLTARE
CORECTA A SPORTIVULUI
Mijloace psihoterapice.Dintre mijloacele psihoterapice folosite in refacere ne vom opri asupra
relaxarii autogene sau antrenamentului psiho-somatic.Un termen mai nou folosit pentru aceasta
metoda este acela de training autogen.Aceasta metoda a inceput sa fie des folosita in refacerea dupa
efortul sportiv.Ea porneste de la legatura indisolubila dintre fizic si psihic,reusind ca printr-o serie de
comenzi,sa produca o relaxare psiho-somatica,necesara in procesele de refacere,cu rol activ in
stabilirea altor functii si sisteme perturbate in urma efortului.Aceasta recuperare se poate efectua
individual sau in colectiv,numai dupa isusirea corecta a sistemului si repetarea lui indelungata (cel
putin 3 luni) sub supravegherea unui psiholog.In caz contrar efectele lui vor fi nule sau daunatoare.
Mijloace dietetice.Dupa un efort predominant anaerob,unde se inregistreaza efort neuro-psihic si
neuro-muscular se recomanda pentru reechilibrare hidro-electrolitica urmatoarele:300ml suc de fructe
sau apa minerala alcalina,la care se adauga ½ lamaie si 25g glucoza sau miere;in lipsa se poate folosi
iaurt,lapte batut sau ceai cu 1/2 lamaie.Dupa un efort predominant aerob in care se inregistreaza efort
cardio-respirator,metabolic si muscular se recomanda:300ml lapte,suc de fructe,ceai bine indulcit cu
glucoza sau miere la care se adauga ½ lamaie.Dupa eforturile de tip mixt care se inregistreaza in
jocurile sportive,box,scrima,atletism(400-1500m),tenis de camp,o rehidratare corecta consta
din:300ml apa minerala alcalina+Vitamina C (200-400mg)+100g Vit.B1+1-2 g sare (clorura de sodiu)
+1g clorura de potasiu la care se adauga ½ lamaie si 15g de glucoza.O alta varianta mai poate fi
300ml ceai,suc de fructe sau lapte.
REFACEREA MEDICAMENTOASA
Substantele farmacologice de refacere au fost definite drept substante
sintetice sau naturale,avand efecte trofotrope in vederea reechilibrarii
biologice a unor substante organice sau functionale solicitate
intensiv,uneori epuizate prin stresul psihofizic indus de efortul sportiv.
Limita dintre acest grup de substante si grupa de sustinatoare
farmacologice de efort este uneori greu de delimitat,deoarece se poate
aprecia ca o substanta care accelereaza refacerea poate contribui indirect
la sustinerea biologica a efortului urmator.Acest grup al medicamentelor
de refacere are atat un efect profilactic cat si unul curativ.In ceea ce
priveste modul de actiune aceste substante exercita efecte favorabile
impotriva oboselii generale sau locale induse de efortul sportiv.Marea
majoritate a acestor medicamente pot fi considerate ca substante
compensatorii ele avand in principal un efect alcalin.
COMBATEREA OBICEIURILOR NEIGIENICE
In cadrul regimului sau de viata sportivul
trebuie sa renunte la o serie de obiceiuri
neigienice pentru a-si asigura o longivitate
sportiva.Dintre acestea,fumatul,consumul de
alcool,dopingul sunt cele mai raufacatoare
pentru performanta sportiva.
FACTORI PERTURBATORI
Refacerea deficitara din cauza respiratiei, hidratarii sau
alimentatiei necorespunzatoare si a lipsei somnului.
Pregatirea tehnico-tactica, fizica si psihica deficitara
Stresul
FACTORI PERTURBATORI
Refacerea deficitara din cauza respiratiei
O respiratie corecta si care ajuta organismul la refacere rapida este respiratie
abdominala. Dupa efort este bine sa se faca respiratie constienta - din
abdomen / inspir pe nas si expir pe gura. Respiratia controlata energizeaza
organismul. In sedintele de mental coaching ii invat pe sportivii mei diverse
tehnici de respiratie care sa-i ajute atat la energizare cat si la relaxare.
Hidratarea profesionala
Pentru sportivi, apa este cel mai important aliment. In timpul unui
antrenament se pierde 2% din greutatea corpului prin transpiratie. Un sportiv
pierde 0.5-2litri de apa pe ora asa incat se recomanda 40ml/kg corp/zi
Se bea incet, cu inghitituri rare, repartizata pe intreaga zi, nu in cantitati mari
deodata.
Se bea constient, vizualizand cum apa aduce energie organismului.
NUTRITIE
Cateva reguli de baza in nutritia sportiva:
Nu sunt compatibile impreuna: paine, cartofi, orez vs. lactate, carne,
alune
Fructele trebuie consumate pe stomacul gol. Lichidele trebuie
consumate cu o jumatate de ora inainte si dupa masa.
Creatina este cea care creste rezistenta la efort si este recomandata
pentru activitati fizice de scurta durata. Cafeina este recomandata
pentru activitati fizice de lunga durata pentru ca reduce oboseala.
Cafeina este recomandata mai ales in practicarea tenisului sau inotuui
deoarece imbunatateste conditia fizica a membrelor superioare.
Vitaminele A, C si E reduc deteriorarea musculara si faciliteaza
procesul de refacere.
SOMNUL
Performanta sportiva este dependenta de calitatea
somnului, atat inainte cat si dupa competitie.
Efecte negative ale privarii de somn:
incetinirea gandirii
deteriorarea capacitatii de memorare
scaderea atentiei
scaderea randamentului 
Disciplina si rigurozitate, cheia vietii de sportiv
Cand o persoana alege o cale de urmat, cum este cea a
performantei sportive, este obligata să renunte la micile
placeri ale vietii si sa isi urmeze cu obstinatie obiectivele
stabilite. Indiferent de anotimp sau stare de spirit, un
sportiv de performanta trebuie săa meargă la antrenamente
si sa ramana consecvent fata de un anumit stil de viata,
care presupune rigurozitate si disciplina.