Exemple de exerciţii: Aruncarea mingii de oina

— ţinerea mingiei în palmă şi simularea azvârlirii;

— aruncarea şi prinderea pe perechi de la distanţe mici-medii
- aruncarea mingiei în perete, piciorul din faţă este opus braţului de
aruncare;
- aruncarea mingiei de pe loc la distanţă;
— aruncarea mingiei din mers;
— aruncarea mingiei cu trei paşi de elan şi cu elan complet pe
teren marcat;
Jocuri de aruncare şi prindere
Mingea peste graniţă
Pe jumătatea unui teren de volei elevii se dispun pe tuşele laterale
în două echipe formate din 10-12 elevi, având mai multe mingii de
oină pe care la semnal încep să le arunce într-o minge de baschet
aflată la centrul terenului cu scopul de a o rostogoli în direcţia echipei
adverse, trecând-o peste linia de tuşă. Elevii recuperează mingiile
azvârlite de adversar şi le folosesc pentru aruncare. Dacă mingea trece
„graniţa" jocul se opreşte şi aceasta se aşază din nou la centru,
reluându-se jocul. Echipa respectivă câştigă un punct Se joacă până
când o echipă acumulează 5 puncte.
Mingea la ţintă
Elevii grupaţi în 3-4 echipe a 5-6 elevi dispuşi în şir câte unul la
distanţă de 5 m, apoi 7 şi 10 m faţă de un perete. Primii doi elevi de la
fiecare echipă având câte o minge de oină. Pe perete se desenează cu
cretă trei cercuri concentrice colorate diferit distanţate la 1/2 metri
între ele.
La semnal elevii, aruncă unul după altul la ţintă, ţinând evidenţa
punctelor acumulate (primul cerc 3 puncte, al doilea 2 puncte, al
treilea l punct). După un minut echipele se retrag la următoarea linie şi
continuă jocul ş.s.m.d. După 10 minute de concurs se face totalul
punctelor realizate de fiecare echipă şi se întocmeşte clasamentul
final.
Mingea la perete
Pe un perete se trasează o linie la distanţă de 6 m faţă de sol. La
distanţa de 8 m se trage o linie pe sol înapoi căruia se dispun mai
multe echipe de 4-5 elevi dispuşi în şir câte unul; primul având o
minge de tenis. La semnal mingea se aruncă în perete peste linia
trasată, următorul elev trebuie să prindă mingea ricoşată înainte de a
cădea pe sol ş.a.m.d., timp de 3 minute. Orice minge aruncată sub
linia de pe perete sau care nu este prinsă (atingând solul) se
depunctează. Câştigă echipa care realizează mai multe execuţii reuşite.
Ştafetă
Mai multe echipe se dispun în coloană câte unul înapoia unei linii,
primul având o minge de oină (tenis), în faţa şirului la distanţe variabile
(între 8 şi 10 m) se află un coechipier. La semnal primul elev din şir
aruncă mingea la cel din faţă şi aleargă în locul lui, acesta prinde
mingea, o aruncă la următorul din echipă şi aleargă la urma şirului.
Câştigă echipa care ajunge mai repede în formaţia iniţială.