TABEL CENTRALIZATOR Clasa a X-a

Numărul de lecţii alocate ca

unităţi de învăţare
Nr. Cicluri Unităţi de SemI Semll Total
crt. tematice învăţare
P S P S P S

Dezvoltarea
vitezei 9 - - 7 9 7
Dezvoltarea
- 7 4 4 4 11
îndemânării
CALITĂŢI Dezvoltarea
1 forţei .6 4 - - 6 4
MOTRICE
Dezvoltarea
rezistenţei - - - - - -
Calităţi motrice
7 - 4 - 11 -
combinate
Alergarea de
- 4 4 5 4 9
viteză
Alergarea de
4 - 7 5 11 5
rezistentă
2 ATLETISM
Săritura în
12 - 5 - 17 -
lungime cu elan
Aruncarea
- 5 5 - 5 5
greutăţii
Gimnastică
13 - 5 - 18 -
acrobatică
Gimnastică
3 GIMNASTICĂ - - - - - -
aerobică
Sărituri la
9 - 6 - 15 -
aparate
Baschet
JOCURI Volei
4 24 14 28 6 52 20
SPORTIVE Fotbal
Handbal
 PL AN C ALE ND AR IS TI C SEM ESTR IA L l -ll CLASAX

UNITĂŢI COMPETENŢ DETALIERI SEM. I SEM. II

DE E SPECIFICE DE NR. ORE NR. ORE OBS.
ÎNVĂŢARE CONŢINUT SAPTA-ALOCATE SAPTA-ALOCATE
Alergarea de 1.1 Selectarea - exerciţii din „şcoala 4 -/3-4 MÂNA
4/5 34-35/
viteză metodelor alergării" 31-33
şi a mijloacelor - viteza de reacţie şi de
specifice execuţie
dezvoltării fizice, în - viteza de repetiţie
scopul adaptării - startul de jos
acestora - pasul alergător de
la particularităţile accelerare
individuale - pasul alergător lansat
1.2 Identificarea de
componentelor viteză -
dezvoltării fizice întreceri, ştafete
proprii - alergare de viteză în
care necesită regim
ameliorări şi, după de rezistenţă
caz, corectări - alergare de viteză pe 50
1.3 Combinarea m
adecvată cu start de j os '
a deprinderilor şi a - cunoaşterea scalei de
calităţilor motrice de evaluare
bată
corespunzător
specificului unor
activităţi variate
2. 1 Practicarea în
condiţii
regulamentare a
probelor/
disciplinelor sportive
pentru care a optat
 corespunzător specifi- cu sprijin depărtat (F)
•

Săritura- în 1.1
cului
Selectarea
1 . 1. Selectarea
unor
metodelor
activităţi
-dezvoltarea
--generale
viteza de
sărituri
rezistenţei
la deplasare
ladă: cu 4
12 1-23-8- 58/4 3 25-28
1-33
Alergarea de şi a mijloacelor
lungime
rezistenţă 1
cu metodelor specifice
variate
dezvoltării fizice, în
pe 15-20
sprijin
prin
m mijloace
complexe şi variate
23-24

72 paşi 3.1şi aAprecierea

scopul miljoacelor
adaptării acestora --rezistenţa
forţa explozivă
depărtat laînladă
regimaşezată
de
specifice
Ia particularităţile
obiectivă -longitudinal
evaluarea
viteză, predictivă
îndemânare(B), şicuforţă
individuale fizice, în --startul de sus diferitelor
adezvoltării
nivelului
1.2 valoric
Identificarea al
compo-
efectuarea
rostogolire
-pasul alergător pe ladă
lansat de
scopul
unor
nentelor
adaptării
competiţii
dezvoltăriila care
faze
aşezată
semifond (tempo moderat)
acestora
participă
fizice sau
proprii asistă ca
care ale săriturii:înbătaia
longitudinal
-parcurgerea ritm şi
la particularităţile
necesită
spectator, ameliorări şi,
al comporta- desprinderea,
propriu a distanţelorelanul,
după caz, corectări
individuale. -alergarea
zborul, în turnantă
mentului sportivilor,
2. 1 Practicarea în al -alergarea în pluton
1.2 Identificarea
antrenorilor,
condiţii al
regulamentare a aterizarea
-corelarea paşilor de
compo-disciplinelor
probelor/
arbitrilor -alergare
întrecericu ritmul respirator
şi nentelor
sportive dezvoltării
pentru
al spectatorilor care a - pregătirea individuală
optat
fizice proprii care
Baschet 13.1. 1Aprecierea
Selectarea -pentru
poziţiarealizarea
fundamentală săriturii 1-13/ 14- 27/6 23-36 /
f
obiectivă 25/13
anecesită
nivelului ameliorări
metodelor valoric al şi, -îndeplasarea în teren şi 4
19 20-22
şi după
unor caz, corectări
competiţii
a mijloacelor la care lungime de direcţie
schimbări
2. 1 Practicarea
participă
specifice
sau asistă în
ca
- ţinerea, prinderea şi
spectator, al comporta-
condiţii regulamentare
dezvoltării fizice,alîn
mentului sportivilor, pasarea mingii
a
scopul adaptării
antrenorilor, al arbitrilor - oprirea într-un timp şi
probelor/
şi disciplinelor
al spectatorilor
acestora în
la sportive pentru care a
particularităţile doi timpi
optat
individuale - aruncarea la coş
Gimnastică 11 .3 . 1Combinarea
Selectarea - mobilitatea şi
(diferite 13 13-19 5 20-22
metodelor
adecvată elasticitatea
procedee)
aşideprinderilor
a mijloacelor şi a -specifică
specifice
calităţilor motrice de pivotarea
- rostogoliri
dezvoltării
bată fizice, în
corespunzător -- îndemânarea
podul de jos şi specifică
de sus
sco-
specificului unor -- cumpăna
pul adaptării
activităţi acestora la
variate. conducerea
- stând pe capmingii cu
2.1particularităţile
Practicarea în ambele
- stând înmâini
mâini -
individuale
condiţii legări de
(ambidextria)
1 .2 Identificarea
regulamentare a -elemente
acţiuni tehnico-tactice
componentelor
probelor/ colective dedinamice
acrobatice atac şi deşi
dezvoltării statice (rostogoliri,
apărare
disciplinelor sportive
fizice proprii care -răsturnări,
aruncareastând
la coşpe mâini,
pentru care a optat
necesită ameliorări şi, stând pe cap, podul)
precedată
3.1 Aprecierea
după caz, corectări - sărituri
de driblingla capră: cu
obiectivă
1 .3 Combinarea -sprijin
atac poziţional
a nivelului valoric al
adecvată ghemuit printre mâini
unor competiţii la care
a deprinderilor şi a (B),
calităţilor motrice de
bată
 participă sau asistă ca - apărare „om la
spectator, al om" - joc bilateral
comportamentului
sportivilor, al
antrenorilor, al
arbitrilor şi al
Handbal spectatorilor
1.1 Selectarea - poziţia fundamentală 25/13 1-13/ 27/6 23-36/
metodelor şi - deplasarea pe semicerc 15-19 20-22
a mijloacelor specifice - prinderea şi plasarea
dez- mingii
voltării fizice, în scopul - fenta, driblingul
adaptării acestora la - aruncarea la poartă
particularităţile (diferite procedee)
individuale - deplasări specifice
1 .3 Combinarea - îndemânarea specifică
adecvată - acţiuni tehnico-tactice
a deprinderilor şi a colective în atac şi
calităţilor motrice de în apărare:
bată marcajul,
demarcajul, pătrunderea
corespunzător
- aruncarea la poartă
specificu-
precedată de dribling
lui unor activităţi
- apărarea „om la om"
variate
2. 1 Practicarea în - atacul poziţional
condiţii - joc bilateral
regulamentare a
probelor/ disciplinelor
sportive pentru care a
optat
3.1 Aprecierea
obiectivă a
nivelului valoric al unor
competiţii la care
participă
 sau asistă ca spectator,
al
comportamentului
sporti-
vilor, al antrenorilor, al
arbitrilor şi al
spectatorilor
1.1 Selectarea - exerciţii pentru 9 7
Viteza metodelor şi dezvoltarea vitezei de
a mijloacelor specifice reacţie
dezvoltării fizice, în - exerciţii pentru
scopul dezvoltarea vitezei de
adaptării acestora la reacţie
particularităţile şi execuţie
individuale - exerciţii pentru
t .2 Identificarea dezvoltarea vitezei de
componentelor deplasare
dezvoltării fizice
proprii
care necesită
ameliorări
şi, după caz, corectări
1.3 Combinarea
adecvată a
deprinderilor şi a
calităţilor motrice de
bată
corespunzător
specificului
unor activităţi variate
1 .4 Identificarea
carenţelor de
dezvoltare
a calităţilor motrice
 proprii, în scopul
acţionării adecvate,
pentru ameliorarea
acestora

Forţa 1 . 1 Selectarea - exerciţii complexe 6/4 13-16/ - -

metodelor şi - exerciţii pentru 11-12
a mijloacelor specifice dezvoltarea musculaturii
dezvoltării fizice, în braţelor
scopul - exerciţii pentru
adaptării acestora la dezvoltarea musculaturii
particularităţile picioarelor
individuale - exerciţii pentru
1 .2 Identificarea dezvoltarea musculaturii
componentelor abdomenului
dezvoltării fizice - exerciţii pentru
proprii dezvoltarea
musculaturii
care necesită spatelui
ameliorări •t
'

şi, după caz, corectări

1 .3 Combinarea
adecvată a
deprinderilor şi a
calităţilor motrice de
bată
corespunzător
specificului
unor activităţi variate
1.4 Identificarea
carenţelor de
dezvoltare
a calităţilor motrice
 proprii, în scopul
acţionării adecvate,
pentru ameliorarea
acestora
Calităţi 1.1 Selectarea metodelor
motrice şi a mijloacelor specifice
combinate dezvoltării fizice, în
scopul adaptării acestora
la particularităţile indivi-
duale
1 .2 Identificarea compo-
nentelor dezvoltării
fizice proprii care nece-
sită ameliorări şi, după
caz, corectări
1 .3 Combinarea adecvată
a deprinderilor şi a
calităţilor motrice de bată
corespunzător specificului
unor activităţi variate
1 .4 Identificarea
carenţelor
de dezvoltare a
calităţilor
motrice proprii, în
scopul
acţionării adecvate,
pentru
ameliorarea acestora
- exerciţii de dezvoltare 16-19 4 20-2 1
fizică armonioasă ., 7
- exerciţii pentru
dezvoltarea deprinderilor
motrice şi aplicativ
utilitare
- exerciţii pentru
dezvoltarea vitezei în regim
de celelalte calităţi motrice
- exerciţii pentru
dezvoltarea forţei în regim
de celelalte calităţi motrice
- exerciţii pentru
dezvoltarea îndemânării în
regim de celelalte calităţi
motrice
- exerciţii pentru dezvol-
tarea rezistenţei în funcţie
de
celelalte calităţi motrice