EXERCITII PENTRU OPRIRE SI PIVOTARE

OPRIREA 1 TIMP:
Diferite ex de sarituri:

OP1.sarituri pe doua picioare, pe loc, ca mingea; la

fluier aterizare in pozitia fundamentala, echilibru;

OP2. Sarituri pe doua picioare peste o linie, inainte-

inapoi; la fluier aterizare pozitie fundamentala,
echilibru;

OP3. Sarituri cu intoarcere 90 de grade aterizare in

pozitie fundamentala;

OP4. Sarituri succesive peste linii (40-80 cm intre

linii).

La toate aceste ex se va urmarii aterizarea intr-o

pazitie joasa, larga, cu genunchii flexati, echilibrata.

Ex cu minge:

OP5. Autopas spre inainte, alergare prindere-oprire 1

timp, autopas alergare prindere-oprire 1 timp, etc;
atentie la oprire, echilibru, pozitie joasa;

OP6.Dribling oprire1 timp din dribling,dribling etc;

OP7. Dribling, prindere-oprire 1 timp, autopas

alergare prindere-oprire 1 timp, dribling etc.

Se mareste treptat viteza de deplasare si se

accentueaza flexarea genunchilor, se insista pe
mentinerea echilibrului.

OP8. pase in 2 cu o minge, precedate de retragere si

iesire la minge, prindere-oprire, pas;
OP9. Ex de da si du-te cu patrundere si prindere-
oprire 1 timp inaintea jalonului, depasire directa sau
precedata de fenta, aruncare;

OP10. Acelasi ex dar patrundere si prindere-oprire si

aruncare din saritura.

OPRIRE IN 2 TIMPI:

OP11.In linie, pas sarit spre inainte;

OP12. Asemenea dar pasul sarit se face in zig-zag;

OP13.Alergare cu schimbare de directie in fata

jaloanelor; oprire in doi timpi.
PIVOTARE:
OP29.
OP22.
OP26.Sir, Jucatorii
Pasdribling,
la perete,
cu minge
la jalon,
prindere-oprire,
autopas,
prinderealergare-oprire,
pivotare prindere
pivotare
360 de
OP17.
oprire,
grade,
pas siStand
pivotare,
revenire
ofensiv picioarele
apoi
la
dribling
coada
defensiv,
usor
oprire,
sirului;
departate,
cupas
pasire
si trecegreutatea
si apoila coada
prin
pe
piciorul
sirului
intoarcere;
opus;
stg, cu Pivotarea
piciorul dreptnu trebuie
imiti miscarea
facuta pe de varful
strivire
a piciorului
OP27.Doi
unui gandac;
Acelasi sau
jucatori
ex
pe
acelasi
dar
calcai;
fiecare
dupa
expivotarea
dar
cu
dribling
greutatea
minge, se
seplecare
face
face
pe piciorul
pe
oprire
inpingea.
si
drept,
aruncare
dribling
care simultan
de
imita
pe miscarea
locsi sau
opriresaritura.
de
cu
OP14. Autopas spre inainte, alergare prindere-oprirestrivire
pivotare, (picior
pas pivot) dar
facand
in OP23.
partenerului
2 timpi,Treptat
pivotare
Pase
stg-dr (unu
insecu
2 creste
si cu
pasire
paseaza
apoi iesire
viteza
(45lalade
dr-stg; minge,
piept
degrade)
deplasare
celalalt
prindere
cu piciorul
cusioprire
se 1
stg;
timp,
pamantul)
realizeazapivotare, reluarea
opriri pas; actiunii.
eficiente, echilibrate.
OP18.In
OP15. linie usoara
Autopas oblic sprealergare oprire
stanga, 1 timp prindere-
alergare si pivotare
oprire in 2 timpi, dr-stg; autopas spre dreapta,pe
cu OP24.
OP28.
pasire
OP30. Pase
Suveica
pe
Jucatoriioricare
in 2,de
cu un4
picior;
jucatori,
jucator
minge mai secu
tarziu
dribling,deplaseaza
2 mingi,se facedribling,
oprire-pivotare, pivotare
doua
cu pozitii,
ocolirea
intoarcere;
pas, oprire
jucatorului
deplasare acelasi
2 timpi,
la
alergare prindere-oprire stg-dr; din
coadaex
pivotare;
partea
dar oprirea
sirului opusa,
opus; va dribling
fi in
jucatorii 2 timpi
oprire,
2 siiar
4
picior
pivotare
apar pivot
la mingesivapas fiprindere-oprire,
numai
la cel ocolit.
piciorul din spate;dribling
pivotare ulterior oprire-
pivotarea
OP25.Pase
pivotare,
OP16. Suveica,
vapas fi cu
in etc. intoarcere;
pas si deplasare
2, jucatorul ca aparator
7 se deplaseaza pe doua
OP19.
semiactiv,
pozitii siSeAutopas, cel cu
alergare
pot executa
executa minge prindere-oprire
pivotare in 2 protectie;
toate exercitiile
prindere-oprire si timpi 1spre
timp, la
prezentate
pivotare cu pasire
opriri, Ulterior,
introducand
dreapta(oprire stg-dr) succesiva,
exercitiul
sisipivotarea.
spre 180-360
se poate
stanga de grade,
complica,
(oprire apoi 1
jucatorii
dr-stg).
90-180
OP26.
si 3 Se deSir,
devenind grade
mareste toti cu inainte
fata
aparatori intr-o
si inapoi;Acelasi
directie;
semiactivi
treptat viteza, oprire primul
la echilbrata,ex
posesorii de dar
are
oprirea
mingea va pivoteaza
fi in 2 pivotare-protectie
timpi,180 picior
delagrade
pivot si
va
sipaseaza
picioarele Se pot folosi
departate, ex de
genunchii aparare
indoiti, fiindividuala
piciorul
capabil dina
de
minge care fac apoi dribling.
spate,
urmatorului
punand la inceput
accent care
pleca rapid in alta directie. pivotare
pe executa
pivotare cu acelasi
pasire
si lucru
apoi
protectia si
cu tot
mingii asa pana
contra
intoarcere;
la
unuiultimu
aparator care va pivota
semiactiv 360
si de
ulterior
Se pot exersa opriri 1 timp si 2 timpi si la urmatoarele grade
activ. si va relua ex in
OP20.Autopas
sens invers;
exercitii Se
: va insista oblic, pe alergare
pivotare prindere-oprire
si ducerea mingii in2 rapid
timpi, pivotare
in pozitii departe pe piciorul din spate, cu pasire si apo
de aparator.
icuSe intoarcere;
pot folosi si ex P8,
-P 2,7,14,15,34 // P13,4,7,17,18,20,21,22; P20-22, A27-28 si exercitiile
OP21.
-Dpentru dribling cu pivotare.
demarcaj, pivotare, tripla amenintare, fenta de
2,3,5,7,8,10,11,12,13,19;
-A depasire, 26;depasire.
1 ,3 -Jucatorul
OP31. 3 cu minge paseaza la cel din cerc si
-J 3-4;6-7;8-25;
alearga sa devina 23-25; 37-40;
aparator 61-69;73-75;
semiactiv la 8 care 77-81
pivoteaza si protejeaza mingea, dupa un timp
dribleaza spre colt, oprire pivotare, pas catre 3;

Exercitiul se poate incepe si cu ambii jucatori,

2 si 7, pe cerc; 2 dribleaza spre colt oprire-pivotare,
pas spre 7, alearga sa devina aparator, 7 pivotare si
protectie, apoi dribling etc.