Macrociclul
Încărcat de
ScribdTranslationsMacrociclul
Încărcat de
ScribdTranslationsMacrociclu, mezociclu și microciclu
Pentru a atinge un obiectiv sportiv pe parcursul unei sezoane, trebuie să
există o progresie corectă, adică trebuie să existe o organizare
adecvarea antrenamentului printr-o logică de control. În cazul în care
se elimină unele etape din acesta sau nu sunt realizate într-o formă periodică,
sportivul poate suferi o leziune sau să aibă probleme de stagnare.
Acest obiectiv sportiv, fie că este pe termen scurt, mediu sau lung, trebuie realizat
urmând principii stabilite. Dacă, dimpotrivă, se antrenează într-un mod
intuitivă și fără niciun fel de control, antrenamentul nu va îndeplini corect
cu funcția sa. Prin urmare, orice antrenament trebuie să fie în întregime
controlat, a se stabili în mod individual și a fi organizat anterior de
un expert în domeniu.
Sportivul trebuie să fie familiarizat cu conceptele de bază ale macrociclului,
mesociclul și microciclul pentru a-și perfecționa rutina de antrenament,
care se bazează pe controlul prealabil și rațional. Aceste concepte fac referire la
perioadele care fac parte din antrenament.
Fiecare dintre liniile directoare care se recomandă a fi urmate în timpul procesului
deplanificarede un antrenament au avantajele, dezavantajele și
diferențele lor, dar toate au o caracteristică în comun:
unități de organizare și periodizare. De asemenea, este necesar să se indice că fiecare
una conține pe următoarea, adică, orice planificare este formată din unul
o mai multe macrocicluri, acestea în același timp se compun din
multe mesocicluri, care la rândul lor conțin mai multe microcicluri.
Macrociclul
Este vorba despre unitatea organizatorică cea mai generală dintre cele trei care există în
planificarea unui antrenament. Durata acestuia poate cuprinde un trimestru, un
semestree sau toată o sezon. Dacă antrenamentul are loc pe parcursul unei
sezon complet, acesta este de obicei format din unu, două sau trei macrocicluri
cel mult. În cadrul macrociclului se pot distinge trei părți diferite:
1 Perioada de pregătire
În această perioadă, sportivul va încerca să obțină capacitățile fizice.
necesare pentru a face față competiției, adică, trebuie să facă toate exercițiile
necesare pentru a atinge forma fizică optimă pentru a îndeplini obiectivul său. Perioada
preparatoriu se împarte la rândul său în două subperioade:
Pregătirea generală: acest perioadă se caracterizează prin cantitatea mare
de muncă pe care va trebui să o realizeze sportivul. Cu toate acestea, intensitatea acesteia
va fi media. În pregătirea generală, sportivul va încerca să își crească
capacități fizice de bază.
Prepararea specifică: capacităț ile fizice atinse în
perioada anterioară vor fi direcționate către altele mai complexe pentru a obține
o performanță mai mare în competiție. În această perioadă va fi un volum mai mic
de muncă, dar intensitatea va crește considerabil.
2. Perioada competitivă
În această perioadă, sportivul va trebui să mențină la maxim nivelul de
performanța atinsă anterior, deoarece va fi în această etapă când
competitiile să aibă loc. Perioada competitivă trebuie să fie foarte bine organizată
datorită marii cerințe pe care o va presupune pentru sportiv. Toată munca aici
realizat este orientat spre competiții.
3. Perioada de tranziț ie
Acest periplu tinde să fie foarte scurt, va dura doar între trei și cinci săptămâni.
el se va reduciendo de manera progresiva munca de pregătire, dar fără ca
este a dispărut de tot. Astfel se încearcă evitarea pierderii
capacități fizice, adică, sportivul trebuie să efectueze o odihnă activă, dar
fără a ajunge la supraîncărcare. În această perioadă va avea loc tranziția care se
produse între sfârșitul unei sezoane și începutul următoarei.
Mesociclul
Este un perioadă care poate dura câteva săptămâni, o lună sau câteva luni. El
obiectivul stabilit anterior în macrociclul va fi mai bine organizat în timpul
această etapă. Tipurile de mesocicluri care există sunt:
Mesociclul de bază: aceste mesocicluri sunt utilizate de obicei la
începutul fiecărui perioadă. Se bazează pe crearea unei fundații fizice pe
care să se lucreze ulterior. Deși acest perioada se caracterizează prin a fi de
menor intensitate, de asemenea o face din cauza volumului mare de muncă pe care îl va avea
deportist
Mesociclul de dezvoltare: în această fază, sportivul va experimenta un
creștere a nivelului său de performanță fizică, precum și a capacităților sale. La fel
ce se întâmplă în mesociclul de bază, mesociclul de dezvoltare va fi puțin intens
dar cu un volum mare de muncă.
Mesociclul de stabilizare sau precompetiț ie: capacităț ile
fizicele obținute în mesociclurile anterioare vor da naștere unei lucrări
înclinat către alte capacități mai specifice, pe care le-am precizat
deportist pentru competiția pe care o va realiza. Aici volumul de muncă
scade, dar crește considerabil intensitatea.
Mesociclul de competiț ie: aș a cum sugerează numele, este munca care se
se realizează în timpul competițiilor și între acestea.
Microciclul
Este este unitatea organizatorică cea mai mică dintre cele trei care există și este formată din
multiple sesiuni de antrenament. Durata acestora poate varia destul de mult, putând ...
se poate prelungi de la două sesiuni până la două săptămâni. Tot
antrenamentul efectuat în microciclul va fi întotdeauna orientat să îndeplinească
același obiectiv. Există mai multe tipuri de microcicluri:
Microciclul de ajustare: datorită lor, sportivul se poate pregăti
pentru a face față antrenamentecare necesită o intensitate mai mare în faze
posterioare. Prin urmare, se poate spune că este o etapă introductivă de puțin
nivel de încărcare.
Microciclul de încărcare: prin sarcinile medii de antrenament
se va încerca dezvoltarea capacităților de performanță ale sportivului.
Microciclul de ș oc sau impact: prin intermediul acestei perioade se încearcă
a obține ca organismul să se adapteze la aceste procese. Poate fi atins
incrementând volumul de încărcare în timpul perioadelor pregătitoare sau crescând
intensitatea de încărcare pe durata perioadei competitive.
Microciclul de apropriere: munca realizată în acest microciclul deja
se concentrează mai mult pe abordarea competiției, astfel încât se folosesc sarcini
foarte asemănătoare cu cele pe care le voi avea în aceasta.
Microciclul de competiț ie: în această fază au loc
competiții. Pentru ca sportivul să le poată face față în condiții perfecte
condiții, este necesar să se raționeze pauzele care se produc în cadrul
microcicli.
Microciclul de recuperare: în această perioadă, sportivul continuă
realizând lucrări pentru a continua cu dezvoltarea sa, dar în același timp crește
timpuri de odihnă. Numai în acest fel veți evita supra-antrenamentul. Acestea
microcicluri sunt de obicei utilizate după microciclurile de șoc sau
competiție, deoarece au un nivel mai scăzut de încărcare a antrenamentului.
