Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1
-Învățarea elementelor tehnice de bază: 1.4. Aplicarea procedeelor tehnice în
●Lovitura directa: acţiuni motrice complexe şi în forme adaptate
-cu bratul din fata de întrecere/ concurs
-cu bratul din spate
-cu scadere de nivel
●Lovitura circulara (croseul)
-de pe loc
Pregătirea ● Procedee tehnice de bază
-cu schimbare de pozitie
tehnică ● Procedee tehnice recomandate individual
●Lovitura transversala de jos in sus (upercut)
-cu bratul din spate
-cu bratul din fata
●Eschivele
-cu scadere de nivel
-din trunchi
2. -Controlul loviturilor si 1.1 Viteza in efectuarea loviturior Box cu umbra 3 repriza a cate 3
orientarea corectă in spatiu 1.2 -Lovituri directe si croseu -Lucru pe perechi min fiecare (1
-Contactul corect al 1.3 -Lucru la sac/perna minut pauza intre
pumnului cu sacul de box in 1.4 -Lucru la manusi reprize)
momentul executarii 2.2
loviturilor 2.3
-Plasarea corecta fata de 15 min
adversar -Jocuri dinamice 15 min
-Lucru cu antrenorul
3. -Controlul loviturilor si 1.1 Viteza in efectuarea loviturior Box cu umbra 3 repriza a cate 3
orientarea corectă in spatiu 1.2 -Lovituri directe -Lucru pe perechi min fiecare (1
-Contactul corect al 1.3 -Lucru la sac/perna minut pauza intre
pumnului cu sacul de box in 1.4 -Lucru la manusi reprize)
momentul executarii 2.2
loviturilor 2.3
-Plasarea corecta fata de 15 min
adversar -Jocuri dinamice 15 min
-Lucru cu antrenorul
4. -Legarea elementelor si 1.2 -Lovitura directa si, croseul -Lucru la manusi: studiu pe manusi, 3 reprize a cate 3
3
procedeelor tehnice in 1.4 -Eschive simple cu scaderi de lupte conditionare, lupte libere minute fiecare
structuri complexe 2.1 nivel -Individualizare-lectii la manusi (1 min pauza
- Aducerea indicilor de 2.3 -Blocarea loviturilor -Lucru pentru perfectionarea mijloacelor dupa fiecare
reactie ai vitezei la parametrii de aparare repriza)
optimi -Lucru la sac/perna
-Coarda
-Box cu umbra
-Lansare, sprinturi, stafete
-Alergari pe teren variat, pe distante
medii si scurte si cu ritm alternat
5. Legarea elementelor si 1.2 Lovitura directa si croseul Lucru la manusi: studiu pe manusi, lupte 3 reprize a cate 3
procedeelor tehnice in 1.4 -Eschive simple cu scaderi de conditionare, lupte libere minute fiecare
structuri complexe 2.1 nivel -Individualizare-lectii la manusi (1 min pauza
- Aducerea indicilor de 2.3 -Blocarea loviturilor -Lucru pentru perfectionarea mijloacelor dupa fiecare
reactie ai vitezei la parametrii de aparare repriza)
optimi -Lucru la sac/perna
-Coarda
-Box cu umbra
-Lansare, sprinturi, stafete
-Alergari pe teren variat, pe distante
medii si scurte si cu ritm alternat
6. Legarea elementelor si 1.2 Lovitura directa si croseul Lucru la manusi: studiu pe manusi, lupte 3 reprize a cate 3
procedeelor tehnice in 1.4 -Eschive simple cu scaderi de conditionare, lupte libere minute fiecare
structuri complexe 2.1 nivel -Individualizare-lectii la manusi (1 min pauza
- Aducerea indicilor de 2.3 -Blocarea loviturilor -Lucru pentru perfectionarea mijloacelor dupa fiecare
reactie ai vitezei la parametrii de aparare repriza)
optimi -Lucru la sac/perna
-Coarda
-Box cu umbra
7. Legarea elementelor si 1.2 Lovitura directa si croseul Lucru la manusi: studiu pe manusi, lupte 3 reprize a cate 3
procedeelor tehnice in 1.4 -Eschive simple cu scaderi de conditionare, lupte libere minute fiecare
structuri complexe 2.1 nivel -Individualizare-lectii la manusi (1 min pauza
- Aducerea indicilor de 2.3 -Blocarea loviturilor -Lucru pentru perfectionarea mijloacelor dupa fiecare
reactie ai vitezei la parametrii de aparare repriza)
optimi -Lucru la sac/perna
-Coarda
4
-Box cu umbra
8. Legarea elementelor si 1.2 -Viteza de reactie Lucru la manusi: studiu pe manusi, lupte 3 reprize a cate 3
procedeelor tehnice in 1.4 -Lovitura transversala de jos in conditionare, lupte libere minute fiecare
structuri complexe 2.1 sus (upercut) -Individualizare-lectii la manusi (1 min pauza
- Aducerea indicilor de 2.3 -Lucru pentru perfectionarea mijloacelor dupa fiecare
reactie ai vitezei la parametrii de aparare repriza)
optimi -Lucru la sac/perna
-Coarda
-Box cu umbra
9. SPARING
10. Rectia rapida la semnal sonor 1.2 -Viteza de reactie Lansare, sprinturi, stafete Pe 100 m
si vizual 1.4 -Lovitura transversala de jos in -Alergari pe teren variat, pe distante 200-400 m
2.1 sus (upercut) medii si scurte si cu ritm alternat 3 reprize a cate 3
-Box cu umbra minute fiecare ( 1
-Box cu umbra la semnal sonor serie de min pauza intre
lovituri strigate de antrenor fiecare repriza)
-Lucru pe perechi
-Leapsa in pozitie de garda
-Leapsa din gemuit
11. Rectia rapida la semnal sonor 1.2 -Viteza de reactie Lansare, sprinturi, stafete Pe 100 m
si vizual 1.4 -Lovitura transversala de jos in -Alergari pe teren variat, pe distante 200-400 m
2.1 sus (upercut) medii si scurte si cu ritm alternat 3 reprize a cate 3
-Box cu umbra minute fiecare ( 1
-Box cu umbra la semnal sonor serie de min pauza intre
lovituri strigate de antrenor fiecare repriza)
-Lucru pe perechi
-Leapsa in pozitie de garda
-Leapsa din gemuit
12. Rectia rapida la semnal sonor -Viteza de reactie Lansare, sprinturi, stafete Pe 100 m
si vizual -Lovitura transversala de jos in -Alergari pe teren variat, pe distante 200-400 m
sus (upercut) medii si scurte si cu ritm alternat 3 reprize a cate 3
-Box cu umbra minute fiecare ( 1
5
-Box cu umbra la semnal sonor serie de min pauza intre
lovituri strigate de antrenor fiecare repriza)c
-Lucru pe perechi
-Leapsa in pozitie de garda
-Leapsa din gemuit
13. SPARING
.
n