Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportivă de specializare: ___________________
(FORMA CADRU*)

Unitatea de învăţământ: ………C.S.A. Steaua…………………….

Anul școlar/ anul competițional: …………2022…………
Clasa/ grupa: …………………2008-2009……………………..
Nivel valoric: ………………cadeti (incepatori)…………………..…... (începători/ avansați/ performanță)
Cadrul didactic: …Năstase Andreea Mirela

Etapa de pregătire: ___________________de acomodare___________

MEZOCICLUL nr. __1_
Perioada: 10.01.2022-06.02.2022

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ȘI COMPETENȚE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂȚARE
● Indici somato-funcționali generali
● Deprinderi și priceperi motrice
● Calități motrice de bază
Pregătirea
● Indici somato-funcționali specifici
fizică ● Calități motrice specifice
● Metode și mijloace de dezvoltare
● Metode/ procedee de creștere
OBIECTIVE DE INSTRUIRE
● Dezvoltare fizică armonioasă-postura
corporală
● Dezvoltarea vitezei de deplasare, de
reacție, de execuție, de repetiție precum și 1.2.
dezvoltarea agilității
● Dezvoltarea capacităților coordinative
● Dezvoltarea suplețe-mobilitate articulară
și elasticitate musculară
● Dezvoltare forță generală atât musculară
agonistă cât și cea antagonistă și
stabilizatoare
● Dezvoltare rezistență aerobă
COMPETENȚE SPECIFICE
1.1. Utilizarea celor mai importante
mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice
proprii
Valorificarea indicilor calităţilor
motrice
1.3. Compararea reacţiilor organismului,
în eforturi de diferite tipuri

1
 -Învățarea elementelor tehnice de bază: 1.4. Aplicarea procedeelor tehnice în
●Lovitura directa: acţiuni motrice complexe şi în forme adaptate
-cu bratul din fata de întrecere/ concurs
-cu bratul din spate
-cu scadere de nivel
●Lovitura circulara (croseul)
-de pe loc
Pregătirea ● Procedee tehnice de bază
-cu schimbare de pozitie
tehnică ● Procedee tehnice recomandate individual
●Lovitura transversala de jos in sus (upercut)
-cu bratul din spate
-cu bratul din fata
●Eschivele
-cu scadere de nivel
-din trunchi

● Acțiuni tactice recomandate individual

● Acțiuni tactice individuale în atac
Pregătirea ● Acțiuni tactice individuale în apărare
tactică ● Acțiuni tactice colective de atac
● Acțiuni tactice colective de apărare
● Sisteme de joc
● Eliminarea sentimentului de teamă faţă de 2.1. Integrarea în grupe/ echipe, constituite în
adversar funcţie de cerinţele activităţii de pregătire
● Dezvoltarea concentrării 2.2. Îndeplinirea unor sarcini specifice
● Dezvoltarea atenţiei distributive activităţii de pregătire, prin comportament
● Formarea capacității de a lua iniţiativă proactiv faţă de ceilalţi membri ai grupei
Pregătirea
● Trăsături psihice dominante ● Dezvoltarea curajului 3.1. Manifestarea unui comportament bazat pe
psihologică
● Formarea capacității de stăpânire de sine fair-play faţă de antrenori, arbitri, coechipieri
● Colaborare şi întrajutorare şi adversari
● Combativitate 3.2. Manifestarea în întreceri a trăsăturilor
● Spirit de echipă psihice dominante, specifice disciplinei
sportive
Pregătirea ● Protecție individuală ● Învățarea modalităţilor de atenuare a 3.1. Manifestarea unui comportament bazat pe
metodică/ ● Randament sportiv fair-play faţă de antrenori, arbitri, coechipieri
● Prevederi regulamentare şocurilor
teoretică ● Reguli de comportament şi adversari
● Culturalitate ● Învățarea regulamentului competițional 2.2. Îndeplinirea unor sarcini specifice
activităţii de pregătire, prin comportament
● Învățarea comportamentului proactiv faţă de ceilalţi membri ai grupei
corespunzător lecţiei, în afara lecţiei şi în 2.1. Integrarea în grupe/ echipe, constituite în
2
 competiție funcţie de cerinţele activităţii de pregătire
● Respectarea responsabilităţilor în cadrul
grupei

PROIECȚIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECȚII (15-30-35 lecții)

Num
ărul Obiective Competențe
Data Conținuturi Mijloace Dozare
lecție operaționale specifice
i
1. -Controlul loviturilor si 1.1 -Viteza in efectuarea loviturior -Box cu umbra 3 repriza a cate 3
orientarea corectă in spatiu 1.2 -Lovituri directe si croseu -Lucru pe perechi min fiecare (1
-Contactul corect al 1.3 -Lucru la sac/perna minut pauza intre
pumnului cu sacul de box in 1.4 -Lucru la manusi reprize)
momentul executarii 2.2
loviturilor 2.3
-Plasarea corecta fata de 15 minute
adversar -Jocuri dinamice 15 minute
-Lucru cu antrenorul

2. -Controlul loviturilor si 1.1 Viteza in efectuarea loviturior Box cu umbra 3 repriza a cate 3
orientarea corectă in spatiu 1.2 -Lovituri directe si croseu -Lucru pe perechi min fiecare (1
-Contactul corect al 1.3 -Lucru la sac/perna minut pauza intre
pumnului cu sacul de box in 1.4 -Lucru la manusi reprize)
momentul executarii 2.2
loviturilor 2.3
-Plasarea corecta fata de 15 min
adversar -Jocuri dinamice 15 min
-Lucru cu antrenorul
3. -Controlul loviturilor si 1.1 Viteza in efectuarea loviturior Box cu umbra 3 repriza a cate 3
orientarea corectă in spatiu 1.2 -Lovituri directe -Lucru pe perechi min fiecare (1
-Contactul corect al 1.3 -Lucru la sac/perna minut pauza intre
pumnului cu sacul de box in 1.4 -Lucru la manusi reprize)
momentul executarii 2.2
loviturilor 2.3
-Plasarea corecta fata de 15 min
adversar -Jocuri dinamice 15 min
-Lucru cu antrenorul
4. -Legarea elementelor si 1.2 -Lovitura directa si, croseul -Lucru la manusi: studiu pe manusi, 3 reprize a cate 3
3
 procedeelor tehnice in 1.4 -Eschive simple cu scaderi de lupte conditionare, lupte libere minute fiecare
structuri complexe 2.1 nivel -Individualizare-lectii la manusi (1 min pauza
- Aducerea indicilor de 2.3 -Blocarea loviturilor -Lucru pentru perfectionarea mijloacelor dupa fiecare
reactie ai vitezei la parametrii de aparare repriza)
optimi -Lucru la sac/perna
-Coarda
-Box cu umbra
-Lansare, sprinturi, stafete
-Alergari pe teren variat, pe distante
medii si scurte si cu ritm alternat

5. Legarea elementelor si 1.2 Lovitura directa si croseul Lucru la manusi: studiu pe manusi, lupte 3 reprize a cate 3
procedeelor tehnice in 1.4 -Eschive simple cu scaderi de conditionare, lupte libere minute fiecare
structuri complexe 2.1 nivel -Individualizare-lectii la manusi (1 min pauza
- Aducerea indicilor de 2.3 -Blocarea loviturilor -Lucru pentru perfectionarea mijloacelor dupa fiecare
reactie ai vitezei la parametrii de aparare repriza)
optimi -Lucru la sac/perna
-Coarda
-Box cu umbra
-Lansare, sprinturi, stafete
-Alergari pe teren variat, pe distante
medii si scurte si cu ritm alternat

6. Legarea elementelor si 1.2 Lovitura directa si croseul Lucru la manusi: studiu pe manusi, lupte 3 reprize a cate 3
procedeelor tehnice in 1.4 -Eschive simple cu scaderi de conditionare, lupte libere minute fiecare
structuri complexe 2.1 nivel -Individualizare-lectii la manusi (1 min pauza
- Aducerea indicilor de 2.3 -Blocarea loviturilor -Lucru pentru perfectionarea mijloacelor dupa fiecare
reactie ai vitezei la parametrii de aparare repriza)
optimi -Lucru la sac/perna
-Coarda
-Box cu umbra

7. Legarea elementelor si 1.2 Lovitura directa si croseul Lucru la manusi: studiu pe manusi, lupte 3 reprize a cate 3
procedeelor tehnice in 1.4 -Eschive simple cu scaderi de conditionare, lupte libere minute fiecare
structuri complexe 2.1 nivel -Individualizare-lectii la manusi (1 min pauza
- Aducerea indicilor de 2.3 -Blocarea loviturilor -Lucru pentru perfectionarea mijloacelor dupa fiecare
reactie ai vitezei la parametrii de aparare repriza)
optimi -Lucru la sac/perna
-Coarda
4
 -Box cu umbra

8. Legarea elementelor si 1.2 -Viteza de reactie Lucru la manusi: studiu pe manusi, lupte 3 reprize a cate 3
procedeelor tehnice in 1.4 -Lovitura transversala de jos in conditionare, lupte libere minute fiecare
structuri complexe 2.1 sus (upercut) -Individualizare-lectii la manusi (1 min pauza
- Aducerea indicilor de 2.3 -Lucru pentru perfectionarea mijloacelor dupa fiecare
reactie ai vitezei la parametrii de aparare repriza)
optimi -Lucru la sac/perna
-Coarda
-Box cu umbra

9. SPARING
10. Rectia rapida la semnal sonor 1.2 -Viteza de reactie Lansare, sprinturi, stafete Pe 100 m
si vizual 1.4 -Lovitura transversala de jos in -Alergari pe teren variat, pe distante 200-400 m
2.1 sus (upercut) medii si scurte si cu ritm alternat 3 reprize a cate 3
-Box cu umbra minute fiecare ( 1
-Box cu umbra la semnal sonor serie de min pauza intre
lovituri strigate de antrenor fiecare repriza)
-Lucru pe perechi
-Leapsa in pozitie de garda
-Leapsa din gemuit

11. Rectia rapida la semnal sonor 1.2 -Viteza de reactie Lansare, sprinturi, stafete Pe 100 m
si vizual 1.4 -Lovitura transversala de jos in -Alergari pe teren variat, pe distante 200-400 m
2.1 sus (upercut) medii si scurte si cu ritm alternat 3 reprize a cate 3
-Box cu umbra minute fiecare ( 1
-Box cu umbra la semnal sonor serie de min pauza intre
lovituri strigate de antrenor fiecare repriza)
-Lucru pe perechi
-Leapsa in pozitie de garda
-Leapsa din gemuit

12. Rectia rapida la semnal sonor -Viteza de reactie Lansare, sprinturi, stafete Pe 100 m
si vizual -Lovitura transversala de jos in -Alergari pe teren variat, pe distante 200-400 m
sus (upercut) medii si scurte si cu ritm alternat 3 reprize a cate 3
-Box cu umbra minute fiecare ( 1
5
 -Box cu umbra la semnal sonor serie de min pauza intre
lovituri strigate de antrenor fiecare repriza)
-Lucru pe perechi
-Leapsa in pozitie de garda
-Leapsa din gemuit

13. SPARING
.
n