Ziua 1

Micul dejun: 150 ml iaurt degresat si o jumatate de banana

Gustare: un mar

Pranz: 2 triunghiuri mici de pizza cu blat subtire si o salata de legume

Gustare: o mandarina

Cina: 350 salata asortata (morcov, telina, ardei, castravete, rosie, 2 linguri de porumb, 1 ou fiert, 100 g ton, somon sau piept de pui)

Ziua 2

Micul dejun: 250 ml lapte degresat + 2 linguri de cereale

Gustare: Portocala

Pranz: 350 gr salata greceasca (rosie, castravete, ardei gras, 6 masline, branza feta) si o felie de paine din faina integrala

Gustare: un mar copt cu scortisoara

Cina: 150 gr pui la gratar cu legume inabusite fara ulei

Ziua 3

Mic dejun: 2 felii de sunca slaba cu o felie de paine neagra si o jumatate de ardei gras

Gustare: iaurt mic degresat

Pranz: omleta cu ciuperci (fara ulei) si o lingura de cascaval ras

Gustare: un kiwi

Cina: Peste slab la cuptor cu legume

Ziua 4

Mic dejun: 3 biscuiti din faina integral si 50 gr de branza

Gustare: o portocala medie

Pranz: 150 gr de pui sau vita pe gratar cu un cartof copt mic

Gustare: cateva migdale sau alune de padure

Cina: muschi file si salata de varza fara ulei

Ziua 5

Mic dejun: o felie de paine neagra cu 2 feliute de piept de pui afumat

Gustare: cateva capsuni

Pranz: 100 g de paste cu o lingura de parmesan ras. Consumul acestora este indicat doar o singura data pe saptamana si in cantitati foarte mici.

Gustare: un fruct

Cina: Peste slab cu sparanghel sau broccoli fiert

Ziua 6

Mic dejun: o felie de paine prajita cu putina telemea light de vaca

Gustare: 1 grapefruit

Pranz: o pulpa de pui la cuptor fara piele

Gustare: un iaurt degresat sau o rosie

Cina: supa de legume fara ulei sau smantana

Ziua 7

Mic dejun: 200 de grame salata de fructe (banana, kiwi, ananas)

Gustare: 100 gr telemea de vaca

Pranz: 200 grame pui sau peste la cuptor

Gustare: un iaurt degresat

Cina: ghiveci de legume fara ulei

Ziua 8

Mic dejun: o felie de paine de secara cu o somon afumat si 2 frunze de salata verde

Gustare: un mar

Pranz: 150 gr mozzarella cu o rosie si cateva frunze de busuioc

Gustare: un kiwi

Cina: ardei gras sau rosii umplute cu branza light

Ziua 9

Mic dejun: O felie de paine cu un strat subtire de unt slab si o lingurita de gem fara zahar.

Gustare: o mandarina

Pranz:salata din o lingura de fasole verde, un ou fiert, 100 gr de ton, 6 masline si un cartof mic fiert.

Gustare: un iaurt degresat

Cina: sufle de legume din 250 gr de legume la alegere, 10 gr de unt, 1 lingurita de faina, 1 cana mica de lapte si o lingurita de parmezan ras

Ziua 10

Mic dejun: 250 ml de lapte degresat, o caisa sau o mana de capsuni

Gustare: un mar

Pranz: 3 linguri de mamaliga, 150 gr de branza si 2 linguri de smantana light

Gustare: un ardei gras

Cina: sardine in sos tomat fara ulei si salata de legume