Alimentele pentru grupa A Alimente

Carne roie slab Carne pasre 120 -180 gr. brbati 60-150 gr. femei de 3 ori pe sptmn 120-180 gr. 1- 4 ori pe sptmn Lapte, Iaurt 200 ml. de 0- 4 ori pe sptmn Brnzeturi 60 gr. de 2-4 ori pe sptmn Ou 1 ou de 1- 3 ori pe sptmn Uleiuri i grsimi 2 - 6 linguri pe sptmn Nuci si seminte Aprox.o mn de 2-5 ori pe sptmn Legume uscate 1 ceac sub form uscat de 3-6 ori pe sptmn Legume O ceac de legume crude sau nbuite de 2-5 ori pe zi Majoritatea legumelor sunt benefice (ct mai ecologice i mai proaspete) Foarte benefice : morcovi, spanac, ptrunjel, praz, dovleac, usturoi, ceap, hrean, gulie, ridichi, Ovz, secar, orez, fain de soia, fain de porumb, fin de orez Rosii, vinete, varza, masline, cartofi, ardei Fasole alb mrunt, mazre, soia Fasole mare, fasole armie Arahide, semine de dovleac (neprajite), nuci, migdale Ulei de msline Ulei de porumb, ulei de arahide, grsimi animale, grsimi preparate termic (prjite) Fistic Ou de gin Ou de gsc, oua de ra De preferat produse lactate fermentate (iaurt, sana) Alternative benefice : brnz de soia, lapte de soia Brnz degresat (0,1 sau 0,2% grasimi)

Rata frecvent

Benefice
Nu exist alimente pe baz de carne foarte benefice Neutre: vit Neutre : pui, gain, curcan

De evitat
Carne de vit, viel, porc, oaie, vnat, organe, costi, Ra, gsc,

Alimente marine

Crap, cod, pstrv, macrou, somon, pete cu carne alb

Caviar, anoa, scoici, raci, crevei, hering, biban, scrumbie, calcan, conserve afumate sau marinate Unt, inghetat, brnzeturi grase, schweitzer, camembert, parmezan, lapte dulce

Cereale

1 ceac de cereale sub form uscat de 5-7 ori pe sptmn 1 ceac sub form uscat

Tarite de griu, fain alb, gru decorticat, fain de cartofi, cereale combinate

Paine Pate fainoase Fructe

3-5 felii pe zi 1 ceac sub form uscat 2-4 ori pe sptmn 90-150 gr. de 3-4 ori pe zi

Pine cu secar

Caise, mure, afine, cirese, smochine, grapefruit, lmii, ananas, prune Lmie cu ap (dimineata), morcov, caise, grapefruit, ananas, ciree negre

Banane, nuci de cocos, mango, portocale, mandarine Suc de roii, portocale, papaya

Sucuri naturale

250 ml. 4-5 ori pe zi

Apa Ceaiuri de plante Mirodenii si condimente

2,5 litri pe zi 1-3 cani pe zi Asezonarea salatelor i mncrurilor. Cantitti mici din bauturile permise

Bauturi

Ap plat Aloe, ceai verde, muetel, macee, ghimbir, ginseng, echinacee, pducel, valerian Mirodenii pe baz de soia (sos de soia), usturoi, ghimber, cimbru, ptrunjel, mrar, hrean, oregano, busuioc, mutar Cafea, ceai verde, vin rou

Ap mineral Mtasea porumbului, ardei rou, rubarb Piper, otet, boia, gelatin, capere, maionez, ketchup, murturi Bere, cola, ceai negru, sifon, buturi alcoolice distilate