Felicitari pentru participarea la cursul online: Calea catre respectul de sine Acesta este primul modul din cele

5 pe care ti le vom trimite pe e-mail, cate unul pe saptamana. Astfel, vei avea timp sa reflectezi, sa faci aplicatiile practice si sa aplici informatiile asimilate. Acest curs este constituit ca un manual de lucru. Vei avea un instrument practic de autoanaliza si vei putea sa-ti contorizezi mai bine evolutia pe parcursul cursului. Printeaza lectia 1 si sa trecem la treaba! Respectul de sine ne asteapta ! Modulul 1: Ce inseamna respectul de sine? Bine ai venit la primul modul din cursul Calea catre respectul de Ce ne propunem sa facem in prima parte a cursului: 1. Definitii ale respectului de 2. Descrierea modului in care te respecti pe 3. Intelegerea personalizata a notiunii de respect ridicat de 4. Intelegerea personalizata a notiunii de respect scazut de 5. Acordarea unei note pentru respectul de 6. Cum ne afecteaza starea de spirit respectul de 1.Cum definim respectul de sine! sine tine sine sine sine sine sine?

Imagineaza-ti ca tocmai ai primit un cadou frumos impachetat. Pe cutie este o eticheta pe care scrie: secretele care te vor face sa te simti stapanul lumii pentru restul vietii tale! Tii cadoul in mana. Vrei sa-l deschizi. Incepi sa-l deschizi: inauntru este o nota cu instructiuni. Incerci sa le citesti, insa sunt scrise intr-o limba pe care nu o intelegi. Asa cahaideti sa incepem sa invatam limbajul respectului de sine, al increderii in propria persoana si vom vedea ca ne vom simti stapanii lumii in fiecare zi. Mai intai de toate, sa ne asiguram ca intelegem ce inseamna respectul de sine: Nu este ceva ce ai, este ceva ce faci. Este un comportament invatat (ai vazut vreodata vreun copil cu un respect de sine scazut??) Singura persoana de care depinde cat de mult te respecti pe tine esti tu. Deci, care e definitia respectului de sine? Este o definitie total personala. Nici chiar expertii nu pot fi de acord asupra unei definitii unice. De ce? Pentru ca este ceva ce faci, nu ceva ce detii, si de aceea este in continua schimbare. Unele definitii generalizate ale respectului de sine suna asa: imagine de sine sentimentul de a fi merituos sentimentul pe care il ai despre tine insuti nivelul de incredere Veste buna este ca, orice ar insemna acest respect de sine, nivelul lui poate fi imbunatatit. Trebuie doar sa vrei ! Daca vrei, atunci sa trecem la treaba ! Acum e timpul sa intelegem definitia ta. Asa ca, in cele ce urmeaza, ne vom opri asupra catorva aspecte: Respect de sine ridicat Cat de mult te respecti pe tine in momentul acesta Respect de sine scazut Respect de sine ridicat (definitia anterioara imbunatatita) Este un proces de autodescoperire. Cand te gandesti la respectul de sine, incearca sa fii foarte descriptiv. Poti avea parte de revelatii despre tine insuti de-a dreptul socante ! Nu fi surprins daca iti va parea greu sa scrii nu este un lucru pe care sa-l facem prea frecvent. Si aminteste-ti ca acesta este un curs doar pentru tine. De aceea, poate lua orice forma doresti tu. Poate fi o simpla colectie de ganduri si sentimente. Cateva idei: Respect de sine ridicat inseamna: Sentimentul ca pot face orice. Sentimentul ca zbor. Nu-mi pasa ce cred altii despre mine. Cat de mult ma respect pe mine in momentul asta : Nu prea gandesc clar. Ma simt apatic, simt ca n-o sa realizez nimic. Universul conspira impotriva mea. Respect de sine scazut inseamna: Fara incredere. Nu am curaj sa actionez. Izbucniri emotionale ca metoda de auto-aparare. Respect de sine ridicat (versiune imbunatatita): Ma simt bine. Sunt pe directia buna. Ma impac bine cu urcusurile si caderile emotionale. Actionez pentru un viitor mai fericit. Iau propriile decizii si nu depind de ceilalti. Sa vedem din ce crezi tu ca este alcatuit respectul de sine. Vom incepe prin a descrie pe cineva cu un nivel ridicat al respectului de sine:

Modului II: Cum sa ne influentam respectul de sine ? Bine ai venit la modulul II din cursul Calea catre respectul de sine! In aceasta lectie vom invata: Sa folosim o metoda puternica de a explora si a modela respectul de sine Sa intelegem cum putem lucra in favoarea sau impotriva respectului de sine, prin comparatii Primul pas catre imbunatatirea respectului de sine si a increderii in sine este schimbarea modului in care ne codificam aceste notiuni. Imagineaza-ti ca ai un cod de bare pentru fiecare sentiment, gand si stare de spirit pe care le traiesti. Si imagineza-ti ca cel care poate schimba acest cod esti chiar tu! Asa ca haide sa exploram doar doua din infinitele modalitati de a-ti recodifica viata! Aminteste-ti ca respectul de sine nu este ceva ce ai, ci este ceva ce faci. Nu este necesar sa intelegi de ce ai acum un respect fata de tine insuti atat de scazut, ci doar cum sa il transformi. Ca sa ilustram printr-o metafora, chiar ai nevoie sa stii cum a ajuns masina ta o rabla sau pur si simplu accepti noua masina care iti este oferita? Asadar, hai sa privim de aproape primul instrument care iti poate schimba codul vietii metaforele. Puterea metaforelor respectului de sine Asadar, sa facem comparatii intre respectul tau de sine si altceva. Cu ce seamana felul in care te respeci pe tine insuti? Respectul meu de sine este precum Increderea mea este precum Sentimentul meu de a fi merituos seamana cu Iata cateva exemple: "Respectul meu de sine seamana cu o pestera intunecata. Tot ceea ce imi ofer pare ca aluneca intr-o gaura neagra. "Increderea in mine insumi este ca nisipurile miscatoare pasesc catre ea si ma scufund din ce in ce mai tare. "Increderea in mine seamana cu un vas de portelan. Mi-e frica sa-l iau cu mine ca nu cumva sa se sparga. Acum scrie cateva astfel de definitii pentru tine insuti. O metafora pentru a-mi descrie respectul de sine: _________________________________________________________ Acum sa incercam sa o recodificam. Scoate la lumina o imagine frumoasa care sa inlocuiasca prima metafora, o imagine luminoasa care sa iti hraneasca respectul fata de ceea ce esti tu cu adevarat. As putea schimba aceasta metafora negativa intr-una pozitiva: _________________________________________________________ O metafora complet noua si plina de inspiratie pentru mine este: _________________________________________________________ Exemple: " Am intotdeauna la mine incaltaminte antiderapanta si o sfoara pe care o leg de un copac imediat cum simt ca alunec pe nisipurile miscatoare. Astfel, intotdeauna reusesc sa ies la suprafata. "Vasul meu fragil de portelan este construit ca papusile rusesti. De cate ori se sparge unul, apare altul din interior care ii ia locul. Fa aceste modificari si recodifica-ti stima de sine! Asteapta-te ca lucrurile sa fie diferite de acum inainte! Secret Incearca sa-ti moderezi cuvintele negative prin care iti descrii starile de spirit. Oamenii cu respectul de sine scazut tind sa foloseasca adjective puternice pentru a-si exprima starile negative. Cei care au un respect de sine ridicat folosesc adjective moderate pentru a descrie lucrurile negative si pastreaza cuvintele puternice pentru a descrie starile pozitive. Ce spune un om cu respect de sine Ce spune un om cu respect de sine scazut ridicat Sunt plin de nervi Sunt usor iritat Sunt asa de deprimat Ma simt putin ciudat astazi Se pare ca nu pot face sub nici o forma ce Nu sunt inca capabil sa fac ce fac alti fac altii Cu cine/cu ce te compari pe tine insuti? Sa folosim acum o metoda puternica de schimbare a respectului de sine, schimband sistemele de referinta la care ne raportam. Sa incercam putin sa intelegem ce inseamna comparatiile si cum functioneaza ele.

Modulul III: Cum sa ajungem la un respect de sine ridicat? Bine v-am gasit la modulul III al cursului Calea catre respectul de sine! In aceasta lectie vom: invata cum sa ne concentram pe ceea ce dorim sa devenim invata o tehnica folosita de atletii de performanta din intreaga lume pentru a ajunge la succes intelege cum sa transformam convingerile autolimitative in solutii practice pentru dezvoltarea noastra Sa ne reamintim moto-ul nostru: Respectul de sine nu este ceva ce ai, este ceva ce faci. Asa ca, sa avem un respect ridicat fata de noi insine inseamna sa intelegem ca intotdeauna sunt lucruri de facut pentru a deveni ceea ce vrem sa fim. E nevoie insa de ceva munca pentru asta... Vom incepe cu un exercitiu: Construieste-ti viitorul:

Indiferent daca iti place sau nu, tu iti creezi in mod permanent viitorul. Acest lucru implica nu numai mediul inconjurator si lucrurile din jur, ci si propria ta identitate si propriul tau sine. Esti aceeasi persoana care erai acum 5 ani? Acum 10 ani? Acesta este un exercitiu foarte puternic prin care iti poti imbunatati respectul de sine. Intotdeauna, cand ne simtim deprimati, sa ne aducem aminte de unde am pornit... Ce lucruri am avut puterea sa las in urma? Ce fel de persoana eram in trecut? Sa incepem cu perioada de acum 5 ani, si apoi sa mergem progresiv inapoi : Cum eram acum 5 ani? Gandeste-te la ce faceai atunci. Ce ganduri, sentimente si comportamente aveai cel mai des? Gandeste-te la evenimente semnificative din viata ta la acel moment, precum slujba pe care o aveai, ce relatie aveai, cum era familia, unde calatoreai, ce vacante iti permiteai, casa, situatia financiara, garderoba, genul de muzica preferat. _________________________________________________________ Cum eram acum 10 ani? _________________________________________________________ Cum eram acum 15 ani?

_________________________________________________________ Este un proces puternic, asa ca acorda-ti putin timp de gandire. Vei observa ca anumite modele de comportament s-au schimbat, ca pe altele le-ai lasat in urma pentru totdeauna. Acum incearca sa identifici gandurile si sentimentele asociate cu aceasta evolutie a ta. Mintea ta subconstienta intelege si decodifica modelele de comportament. Din momentul in care recunosti faptul ca esti constant angajat intr-un proces de evolutie, mintea ta subconstienta iti va oferi instrumentele necesare pentru a percepe pozitiv felul in care starile prezente iti modeleaza viitorul. Acum, Ce sa ne imi indreptam doresc catre programarea sa viitorului. devin?

Ce fel de persoana voi fi in 10 ani ? Descrie cu ce ai vrea sa te ocupi, ce fel de casa vei avea, cum va fi relatia ta, vacantele pe care ai dori sa le ai, situatia financiara, nivelul de dezvoltare personala si de evolutie spirituala. _________________________________________________________ In 5 ani? _________________________________________________________ In 2 ani? _________________________________________________________ Peste 1 an? _________________________________________________________ Peste 6 _________________________________________________________ Peste 12 _________________________________________________________ Peste 6 _________________________________________________________ Saptamana _________________________________________________________ luni? saptamani? saptamani? viitoare?

Bine ati venit la modulul IV: Ce facem daca inca nu avem rezultate? In aceasta lectie, vom invata: o formula in patru pasi pentru succes cum sa cerem ce vrem si ce avem nevoie cum ne pot ajuta afirmatiile pe drumul spre succes si reguli pentru a ne scrie propriile afirmatii. Uneori, orice am face, lucrurile pur si simplu nu se leaga! Experimentam esec dupa esec. Putem face insa o diferenta prin felul in care raspundem la esec. Esecul este ceva normal, este parte din viata si din procesul de invatare. Insa, acestui cuvant i sau atasat, in timp, multe conotatii urate. Sa incercam sa-l redefinim: Esec (a obtine un anumit rezultat) = Feedback (lucruri din care invatam si pe care le schimbam pentru a ajunge la rezultatul dorit) Asa ca, nu exista esec, exista doar feedback ! Spirala succesului Cum sa obtii tot ce iti doresti in viata.

Aceasta formula in 4 pasi este instrumentul suprem pentru schimbarea personala. Formula este usor de aplicat si in ceea ce priveste respectul de sine. 1. Stabileste rezultatul pe care il doresti 2. Actioneaza 3. Masoara-ti rezultatele progresiv (cat de mult te indrepti sau te departezi de obiectivul tau in fiecare zi) 4. Fii flexibil 1. Rezultatul dorit este: _________________________________________________________ 2. Actiunile pe care le pot face chiar acum pentru a atinge acest rezultat sunt: _________________________________________________________ 3a. Dovezi care demonstreaza ca progresez spre atingerea rezultatului: _________________________________________________________ 3b. Dovezi care demonstreaza ca ma indepartez de atingerea rezultatului:

_________________________________________________________ 4. Acestea sunt activitatile pe care trebuie sa le adaptez sau sa le fac diferit in mod consecvent pentru a nu ma mai departa de scopul propus: _________________________________________________________ Reguli: 1. Rezultatul dorit trebuie sa fie exprimat printr-o fraza pozitiva (spune ce iti doresti, nu ce nu iti doresti) : Vreau sa fiu fericit. in loc de Nu mai vreau sa mai fiu atat de deprimat. 2. Rezultatul dorit nu trebuie sa depinda de schimbarea de comportament a celorlalti: Vreau sa fiu mai fericita, nu Voi fi mai fericita daca sotul meu nu va mai bea atat de mult. 3. Rezultatul poate fi atins mai usor atunci cand este descris in amanunt. De exemplu: "Vreau sa fiu mai fericita cu sotul meu, sa petrecem timp relaxant impreuna, sa zambim si sa radem mult. Atunci subconstientul tau va actiona mai usor, stiind mai mult despre dorintele tale. Apoi, e nevoie sa actionezi. Fa ceea ce crezi de cuviinta, orice, numai sa obtii feedback. Apoi gandeste-te: cand ai incercat ceva anume, ce feedback ai observat? Acest aspect asupra caruia ai actionat te va ajuta sa progresezi sau va inrautati lucrurile? Adu-ti aminte definitia nebuniei: A face aceleasi lucruri mereu si a te astepta la rezultate diferite! Asa ca observa feedback-ul pe care-l primesti si vezi ce poti face diferit. Cere ceea ce-ti doresti Calea corecta spre a fi asertiv Pentru mai multe detalii despre asertivitate, citeste articolul " Asertivitatea: rezolvarea problemelor de comunicare ." Obisnuiesti sa spui da la orice? Nu ceri ceea ce ai cu adevarat nevoie? Uneori, lucrurile nu merg asa cum ai vrea pentru ca circumstantele nu te ajuta, persoana careia i-ai cerut ajutorul te refuza, cineva cu care incerci sa comunici raspunde agresiv, sau ti se cere sa faci ceva ce tu nu vrei sa faci. Sau poate doar ai reactionat urat si ai jignit pe cineva. Si dintr-o data situatia pare ca ti-a scapat total de sub control.