Lauzia

Dupa nastere incepe o noua perioada fiziologica care va dura in medie 6-8 saptamani: lauzia. In aceasta etapa au loc noi modificari in organismul femeii. Vulva si perineul, mult destinse in timpul sarcinii, incep sa-si revina inca din primele zile la normal. Micile pleznituri ale vaginului si vulvei, se cicatrizeaza si ele in 4-5 zile. Uterul incepe sa-si micsoreze volumul si concomitent se reface si colul uterin, care a fost larg deschis in timpul nasterii. Refacerea completa dureaza 2-4 saptamani. Secretia de lapte se produce sub influenta unui hormon hipofizar numit prolactina si este intretinuta printr-un mecanism reflex de suptul copilului. Cand incepe secretia de lapte, sanii se intaresc, sunt durerosi, iar temperatura locala creste pana la 38. Aceste fenomene cunoscute sub numele de furia laptelui dispar in 24 pana la 48 de ore, dupa care se instaleaza secretia normala de lapte. Daca o femeie intrerupe alaptatul pentru cateva zile, isi poate pierde laptele. Odinioara i se recomanda lauzei sa stea imobilizata la pat timp de 10-12 zile; astazi se recomanda repaus absolut la pat numai 24 de ore. Ridicarea din pat se face lent si progresiv. Alimentatia rationala a lauzei are in vedere un dublu scop: satisfacerea nevoilor organismului propriu si mentinerea unei secretii suficiente de lapte. Hrana lauzei trebuie sa fie compusa din alimente proaspete, usor digerabile, bogate in vitamine si gustos preparate. Supraalimentatia este o prejudecata. Prin supraalimentatie apar tulburari digestive care pot deranja si digestia nounascutului. In primele 1-2 zile dupa nastere, alimentatia lauzei va fi compusa din supe de zarzavaturi si de carne, lapte, compoturi, limonade, paine si dulciuri. Apoi se trece la o alimentatie completa.

Nu are o baza stiintifica tendinta de a se da lauzei, in primele zile, cantitati prea mari de lichide in scopul de a simula producerea laptelui. In felul acesta nu se obtine decat o congestie exagerata a sanilor. Pe langa faptul ca ofera copilului toate substantele necesare cresterii si dezvoltarii, alaptarea la san este si cea mai comoda pentru mama. Laptele de mama este totdeauna gata pregatit la ora mesei copilului. Este suficient ca mama sa-si spele sanii si mainile si copilul isi poate lua in mod igienic hrana ideala intr-un sfert de ora. Mentinerea acestui izvor de lapte necesita in primul rand curatenie. Mainile lauzei trebuie sa aiba unghiile taiate scurt si vor fi bine spalate, cu perie si sapun inainte de fiecare supt. Copilul nu va fi tinut la supt mai mult de 10-15 minute (in aceasta perioada de timp, el ia cantitatea necesara de lapte), deoarece se irita mameloanele. Daca cantitatea de lapte este prea mare si femeia are senzatia ca nu si-a golit sanul il va stoarce cu o pompa sterilizata prin fierbere. Obiceiul de a stoarce sanii cu mana este periculos deoarece provoaca infectii. In toata perioada alaptarii, sanii vor fi mentinuti in sutiene de panza, care pot fi usor spalate si fierte. Obiceiurile bune deprinse in maternitate trebuie practicate si dupa ce lauza s-a intors acasa. In primul rand ea trebuie sa opuna energie asaltului rudelor si prietenilor. Ea nu-si poate relua in totalitate ocupatiile dinainte, ci trebuie menajata, ajutata, in treburile gospodaresti in asa fel incat sa aiba timp sa se odihneasca mai multe ore pe zi. De felul cum va sti sa-si disciplineze copilul, in raport cu sfaturile primite la maternitate, depinde linistea intregii familii acum mai numeroasa.

Furia laptelui
Furia laptelui (denumita si febra laptelui sau mastita) este o inflamatie acuta sau cronica a glandei mamare, cel mai adesea relationata cu alaptarea. Aceasta inflamatie poate fi asociata cu lezarea tisulara, infectia sau ambele si este destul de comuna in randul femeilor care alapteaza. Furia laptelui tipologii Furia laptelui (mastita) acuta - O mastita acuta in general fara gravitate, se observa de cele mai multe ori la inceputul alaptarii, dar mai poate fi cauzata de virusul oreionului, poate fi prima manifestare a unui cancer de san sau poate avea o origine hormonala (nou-nascut sau adolescent, baiat sau fata, la pubertate). La nou-nascut si la adolescent, semnele dispar de la sine in cateva saptamani.Tratamentul antibiotic local si general al femeii care alapteaza antreneaza vindecarea, dar atunci cand se formeaza abcesul, acesta trebuie operat. Furia laptelui (mastita) cronica - Cauzata de infectiile bacteriene repetate sau de modificarile hormonale, o mastita cronica se traduce printr-o greutate a sanului si prin existenta de tumori multiple, uneori cu o scurgere seroasa prin mamelon. Aceste semne sunt mult mai nete in cea de a doua jumatate a ciclului menstrual. Mamografia, ecografia si biopsia uneia dintre tumori permit sa se stabileasca diagnosticul si sa se faca diferentierea de cancer. Furia laptelui informatii generale Oricand ai febra mai mare de 38 de grade Celsius pentru mai mult de 48 de ore, ar trebui sa-ti contactezi medicul. In prima parte a perioadei post partum, sunt doua cauze care ar putea sa-ti provoace febra: infectia uterina sau furia laptelui. Amanadoua afectiunile au nevoie de atenite medicala, dar in mod normal pentru niciuna nu este nevoie sa te opresti din alaptat. Furia laptelui este de fapt o inflamare a sanului care poate fi infectioasa sau neinfectioasa. De obicei, mastita infectioasa debuteaza brusc cu senzatia de sani durerosi, dureri ale corpului si febra. Cateodata sanul este roz in zona cea mai congestionata. Mastita debuteaza cel mai adesea in primele saptamani dupa nastere. Ea poate fi prezenta la unul sau ambii sani.

Febra laptelui este cauzata de fluxul scazut al laptelui. Cand incepe lactatia, laptele invadeaza tesutul mamar inconjurator care se inflameaza si predispune la infectie. De asemenea, infectia se dezvolta cand mamelonul devine crapat si iritat (de obicei, datorita unei tehnici de alaptare improprii), permitand patrunderea bacteriilor. La femeile care nu alapteaza, mastita poate aparea datorita dilatarii sau iregularitatilor ductului, unei lezari a sanului (taietura sau muscatura) si foarte rar datorita cancerului mamar sau tuberculozei. Factori de risc In timpul alaptarii, mastita poate aparea oricand. Perioada cu cel mai crescut risc este in primele 2 luni dupa nastere, inainte ca obiceiurile alimentare sa se reglementeze. Factorii de risc pentru aparitia furiei laptelui in timpul alaptarii includ: existenta unui episod anterior de mastita; o golire incompleta sau intarziata a sanilor, ce favorizeaza angorjarea; blocarea canalelor galactofore; mameloane crapate si iritate datorate unei pozitionari incorecte a copilului la san; diverse afectiuni sau anemia. Anemia favorizeaza aparitia oboselii si scade rezistenta organismului la infectii, de tipul mastitei; folosirea unor dispozitive de alaptare care duc la blocarea fluxului laptelui si la inmultirea germenilor pe suprafata mamelonului, astfel crescand riscul infectiei. Simptome ale furiei laptelui In timpul alaptarii, furia laptelui afecteaza, de obicei, un singur san si debuteaza cu o zona dureroasa, calda si inrosita. Pot aparea febra, frisoanele, nevralgiile si simptomele pseudogripale (asemanatoare gripei). In acest caz, este necesara interventia medicului.

Agravarea mastitei se manifesta prin afectarea ganglionilor axilari, de partea sanului afectat, care sunt crescuti in volum si durerosi, accelerarea pulsului si agravarea simptomelor gripei. Mastita poate evolua spre abces mamar, care se prezinta ca o formatiune ferma si dureroasa si o zona eritematoasa la nivelul sanului. Aftele (infectia "drojdiei de bere") pot apare in gura copilului si se pot raspandi la nivelul mamelonului si canalelor galactofore. Daca exista simptome de mastita care nu dispar in urma tratamentului, cum ar fi durere in zona mamelonului in timpul si dupa alaptare, durere mamara ascutita intre mese sau mameloane de culoare roz, acestea sugereaza prezenta aftelor. De asemenea, mai poate debuta prin aparitia unei dureri sau arsuri bruste in timpul unei alaptari ce progresa fara probleme. Daca exista simptome ce sugereza prezenta aftelor trebuia ca sanii si gura copilului sa fie inspectate. Tratamentul aftelor se aplica atat mamei, cat si copilului, chiar daca nu are simptome. Tratamentul furiei laptelui Cel mai important factor ce trebuie retinut despre mastita este ca tratamentul antibiotic timpuriu si continuarea alaptarii (sau pomparea) sunt esentiale pentru vindecarea ei. Amanarea tratamentului poate duce la aparitia abceselor mamare. Ameliorarea simptomelor se poate obtine prin odihna, consumarea unor cantitati crescute de lichide si folosirea aplicatiilor reci la nivelul sanului dureros. Desi este dureroasa, alaptarea din sanul afectat este sigura pentru copil. Inainte de alaptare se aplica pe sanul afectat o panza curata, calda si umeda timp de 15 minute (pentru ca laptele sa curga mai usor); se incearca aceasta metoda cel putin de 3 ori pe zi. Este de preferat, inceperea alaptarii cu sanul afectat deoarece este esential ca acesta sa fie golit complet. Daca este prea dureros sa se inceapa cu acest san, se poate alapta din sanul sanatos. Dupa ce curgerea laptelui a fost initiata, se alapteaza din sanul bolnav pana ce acesta devine moale si se continua din sanul sanatos pana ce copilul s-a saturat. Daca mameloanele sunt prea crapate si prea dureroase ca sa se poata alapta din sanul respectiv, se foloseste o pompa pentru a goli sanii de fiecare data cand nu se poate alapta. Acesta este momentul potrivit pentru ca mama sa ceara sfatul unui consultant

in lactatie. Schimbarea pozitiior de alaptare si asigurarea unui supt corespunzator pentru copil poate sa ajute mama sa alapteze mai eficient, fara durere si prevenind astfel viitoarele episoade de mastita. Ameliorarea simptomelor se poate obtine prin odihna, consumarea unor cantitati crescute de lichide si folosirea aplicatiilor reci la nivelul sanului dureros. Se poate administra in siguranta Acetaminofen (Paracetamol) pentru durere si Ibuprofen pentru durere si inflamatie. Daca este necesar se pot administra ambele, alternand dozele. Daca medicul recomanda intreruperea alaptarii din sanul afectat in timpul vindecarii abcesului, se poate continua alaptarea din sanul sanatos. Pomparea sau exprimarea manuala se continua periodic din sanul bolnav.

5 trucuri pentru recuperarea dupa nastere

Perioada de recuperare dupa nasterea unui copil este adesea una despre care nu te informezi suficient inainte ca ea sa apara. Preocupata de sarcina si de nastere, poti uita ca saptamanile si chiar lunile care urmeaza venirii pe lume a bebelusului vor fi delicate. Pentru a reusi sa iti revii fizic si emotional cat mai rapid dupa nastere, ia aminte la cateva trucuri utile pe care le poti pune in practica!

Fii pregatita pentru o recuperare mai lunga de 6 saptamani

Se spune ca sunt necesare doar 6 saptamani pentru ca organismul tau sa isi revina dupa nasterea pe cale naturala. Chiar daca este foarte posibil sa fie astfel, fii pregatita si de eventualitatea in care recuperarea ta ar putea dura ceva mai mult.Nu este nimic anormal in faptul ca organismul tau, care s-a pregatit timp de 9 luni pentru venirea pe lume a bebelusului, are nevoie de o perioada mai lunga de recuperare. Vanataile, umflaturile, ranile de pe urma epiziotomiei si muschii vaginali s-ar putea vindeca in mai mult de 6 saptamani. Cand nasterea s-a facut prin cezariana, timpul de recuperare este de minim 12 saptamani.

Prin urmare, pentru inceput, inarmeaza-te cu multa rabdare si accepta ca disconfortul resimtit este firesc, dar ca, treptat, se va estompa si va disparea complet.

Odihneste-te suficient
Una dintre problemele suparatoare in prima perioada dupa nastere va fi lipsa acuta a odihnei. Nevoia de a alapta bebelusul o data la cateva ore poate duce cu usurinta la instalarea oboselii cronice, in situatia in care nu ai suficient de multa grija de tine. Cea mai importanta regula de care sa tii cont este aceea de a dormi ori de cate ori doarme si puiul tau. In acest fel, vei reusi sa iti recapeti si sa iti mentii echilibrul emotional, care are mari sanse sa fie zdruncinat de schimbarile majore din viata ta si de oboseala in exces.

Mananca sanatos
Alimentatia ta dupa nasterea bebelusului va trebui sa fie una sanatoasa atat pentru ca recuperarea ta sa fie cat mai rapida, cat si pentru a-i oferi substantele hranitoare necesare celui mic. Din meniul zilnic nu ar trebui sa lipseasca, asadar, fructele si legumele proaspete, alimentele cu un continut ridicat de proteine (precum branza) si alimente bogate in amidon (paine, paste, orez). In ceea ce priveste aportul de lichide, retine ca este foarte important sa consumi o cantitate cat mai mare, in special in perioada in care alaptezi. Evita, insa, bauturile pe baza de cofeina. Preferabil ar fi sa bei foarte multa apa, sucuri naturale diluate, ceaiuri din plante si bauturi pe baza de lapte.

Regleaza tranzitul intestinal

Dupa nasterea bebelusului, este foarte posibil sa experimentezi dificultati in a avea scaun, din cauza tranzitului intestinal lent determinat de hormoni precum progesteronul si relaxina. Pentru a combate neplacerile de acest tip, consuma fructe si legume, plus alimente bogate in fibre, dar si multe lichide. Pentru a evita problemele si durerile, tine o bucata de hartie igienica in zona sensibila a perineului ori de cate ori ai scaun. Daca te confrunti cu instalarea constipatiei, respiratia profunda si exercitiile care pun in miscare musculatura stomacului vor contribui la stimularea intestinelor.

Intareste muschii pelvieni

Nevoia de a urina frecvent, dar si incontinenta urinara sunt alte probleme ce pot aparea in perioada de recuperare dupa nastere. Neplacerile sunt determinate de excesul de fluide din organism care trebuie eliminat, respectiv de slabirea muschilor vezicii urinare. Pentru a scapa de acest tip de probleme, poti practica exercitii de intarire a muschilor pelvieni, cei care te ajuta sa opresti voluntar fluxul de urina. Exercitiile sunt simple si nu presupun decat contractarea si relaxarea muschilor in cauza in mod regulat. Pentru ca rezultatele sa fie notabile, este important sa perseverezi, mai ales deoarece, intr-o prima faza, nu vei remarca nicio imbunatatire. Retine ca exercitiile destinate intaririi muschilor contribuie la imbunatatirea circulatiei in zona, fenomen care ajuta la refacerea tesuturilor pelviene. Mareste treptat numarul si frecventa exercitiilor pe masura ce te simti tot mai confortabil.

Etape ale dezvoltarii copilului in primele sase luni de viata

Primele sase luni din viata unui bebelus sunt extrem de importante pentru dezvoltarea sa optima. Prin urmare, parintii trebuie sa acorde o atentie sporita etapelor pe care micutul le parcurge. Niciun copil nu este la fel, insa ratarea sau intarzierea atingerii unor obiective trebuie evaluata intotdeauna de un medic. Primele luni din viata unui bebelus aduc cu ele o multime de intrebari. Viteza cu care un nou-nascut se dezvolta, dar si obiectivele pe care le bifeaza, variaza de la un caz la altul. De pilda, in timp ce un bebelus poate parcurge etapa mersului de-a busilea, un altul o poate sari in intregime. Indiferent care este evolutia micutului tau, o atitudine deschisa vizavi de medicul pediatru si disponibilitatea de a pune intrebari, oricat de incomode, te va ajuta sa protejezi sanatatea fizica si psihica a bebelusului si sa ii asiguri o dezvoltare in deplina siguranta.

Prima luna de viata

In prima luna de viata, sugarul realizeaza miscari necontrolate, zambeste involuntar si invata sa isi recunoasca mama. La nivel fizic, vei remarca o descrestere in greutate (in prima saptamana de viata), care va fi corectata ulterior. De asemenea, micutul isi tine pumnisorii stransi, isi misca bratele si picioarele si va fi capabil sa urmareasca cu privirea un obiect care se deplaseaza lent. Nou-nascutul incepe sa reactioneze la vocile pe care le aude, cat si la chipurile pe care le vede si, in special, la mirosul mamei sale. Nevoile sale se manifesta prin tipete stridente, iar gesturile sale includ reflexul de supt, stranutul, tusitul si clipitul. Toate aceste manifestari reprezinta raspunsul nounascutului la stimuli. In prima luna de viata, vei mai remarca si prezenta reflexului Babinski sau de agatare plantara, manifestat atunci cand atingi talpa nou-nascutului, iar micutul isi curbeaza degetele si talpa catre interior. Un altul este reflexul Moro, declansat cand bebelusul se sperie si care se manifesta prin intinderea mainilor si a picioarelor si aducerea lor rapida inapoi.

A doua luna de viata

In cea de-a doua luna de viata, bebelusul bifeaza alte obiective fizice, sociale si cognitive. Din punct de vedere fizic, vei remarca faptul ca bratele si piciorusele micutului incep sa se relaxeze si sa se intinda partial. In plus, bebelusul va fi capabil sa isi ridice capul la un unghi de 45 de grade cand sta intins pe burtica.Tot in aceasta perioada, bebelusul reuseste sa distinga gustul dulce si cel amar si poate vedea obiecte aflate la o distanta de circa 20-30 cm. De altfel, in a doua luna de viata, micutul incepe sa acumuleze informatii din mediul inconjurator prin cele 5 simturi ale sale: tactil, vizual, auditiv, gustativ si olfactiv. Comunicarea se realizeaza prin planset, gangurit, zambete si fixarea privii. Micutul va incepe, de asemenea, sa afiseze emotii, precum placere sau suparare. Cand este indispus, se va linisti sugandu-si degetul mare. Nu in ultimul rand, in aceasta etapa bebelusul va incepe sa faca asocieri intre comportamentul sau si reactiile celor din jur. Spre exemplu, se va astepta ca, atunci cand plange, mama sa vina sa il ia in brate sau sa il hraneasca.

A treia luna de viata

In a treia luna de la nastere, progresele bebelusului devin din ce in ce mai evidente. Micutul isi va putea intinde bratele si piciorusele complet si sustine capul la un unghi de 45 de grade. Tot acum va incepe sa isi impinga piciorusele atunci cand atinge o suprafata tare si sa isi sustina partea superioara a corpului cu ajutorul bratelor cand sta intins pe burtica. In aceasta perioada, obiectele care se misca vor deveni tot mai atragatoare. Bebelusul va intinde manuta dupa lucrurile care atarna, va apuca si va agita jucariile care ii sunt puse la dispozitie. Parul si hainele oamenilor cu care va intra in contact vor deveni atragatoare: micutul va avea tendinta sa le apuce si sa traga de ele. In cea de-a treia luna de viata, vei remarca gangureli, dar si rostirea primelor vocale, precum "a" si "o". De asemenea, bebelusul va incepe sa zambeasca, drept raspuns la un zambet, si sa se bucure cand cei din jur se joaca cu el. Sunetele pe care le emite sunt mai stridente, una dintre manifestarile sale sonore fiind rasul.

A patra luna de viata

La patru luni de la nastere, micutul poate sta in picioruse daca este sustinut, se propteste in brate si reuseste sa isi ridice capul la 90 de grade. Isi foloseste umerii pentru sprijin, se rostogoleste de pe burtica pe o parte si imbratiseaza cu ambele maini. Abiltatile sociale si de limbaj includ in aceasta etapa emiterea de noi sunete, rasetul ca reactie la gadilat, dar si realizarea unor miscari cu scop precis, precum intinderea manutelor pentru a fi luat in brate. Tot acum invata sa faca diferenta intre vorba blanda a mamei si tonul suparat al acesteia. De asemenea, reuseste sa distinga culorile albastru, verde, galben si rosu si devine constient ca oamenii si lucrurile poarta o denumire anume (mama, tata, pisica etc.).

A cincea luna de viata

In a cincea luna de viata, bebelusul reuseste sa stea in fundulet, daca este sprijit cu ajutorul unor pernute, isi roteste incheieturile manutelor si isi suge degetele de la picioare. Energia nu ii lipseste, astfel ca bebelusul obisnuieste sa

se rostogoleasca, isi inclina capul inainte pentru a vedea mai bine, intinde manutele si este capabil sa duca jucariile de la mana la gurita. De asemenea, bebelusul bolboroseste pentru a atrage atentia, imita sunetele, tonalitatile pe care le aude, cat si gesturile celor apropiati. In ceea ce ii priveste pe straini, micutul va incepe sa manifeste teama vizavi de acestia.

A sasea luna de viata

In a sasea luna de viata, micutul reuseste sa stea in fundulet de unul singur pe perioade scurte de timp, se rostogoleste in ambele sensuri si intinde manutele, apucand cu precizie jucariile. Ganguritul sau incepe sa se transforme in rostirea unor silabe, sunetele diversificandu-se. Continua sa imite sunetele si comportamentul celor din jurul sau, de aceasta data cu mai multa acuratete. Joaca sa devine mai complexa - bebelusul incearca, spre exemplu, sa apuce un al treilea obiect, chiar daca are deja cate unul in fiecare manuta.

Sfaturi de slabit dupa nastere

Slabitul dupa nastere este o problema care preocupa majoritatea proaspetelor mamici. Daca nu esti printre norocoasele la care abia daca se vede ca s-au ingrasat in timpul sarcinii, iar dupa ce au nascut, kilogramele in plus s-au "topit" ca prin minune, te confrunti cu o situatie comuna mamicilor: gasirea solutiilor rapide si potrivite pentru recapatarea siluetei de dinainte de a ramane insarcinata. Iata cele mai utile, eficiente, dar si sigure sfaturi pentru a slabi, dar si pentru a te mentine sanatoasa si energica, astfel incat sa ai grija corespunzator de bebe!

Ai rabdare si creeaza-ti asteptari realiste!

Daca te gandesti zilnic la cum sa dai mai repede kilogramele jos si sapi dupa metode dintre cele mai neconventionale pentru a scapa de ele, vei ajunge sa fii dezamagita, stresata si sa iti pui in pericol sanatatea ta, dar si pe cea a bebelusului. Relaxeaza-te si gandeste-te pentru cateva minute la faptul ca tocmai ai devenit mama si ai dat viata unui copil superb, iar corpul tau a trecut,

la nastere, printr-o experienta traumatizanta. Obisnuieste-te cu gandul ca organismul tau are nevoie de timp sa se recupereze si sa-si revina la forma initiala. Tine cont si de faptul ca alaptezi si ca acest lucru te limiteaza in a tine anumite diete sau a apela la unele masuri extreme pentru a redobandi silueta de odinioara. Prioritare sunt sanatatea ta si a bebelusului, iar slabitul trebuie initiat cu multa responsabilitate, axandu-te mai mult pe zona de sport si masaje speciale, decat pe diete stricte.

Mananca sanatos si inteligent!

Cel mai important aspect de care trebuie sa tii cont in controlarea greutatii dupa nastere este alimentatia. Dieta pe care o adopti dupa ce nasti te poate ajuta sa slabesti foarte mult, dar sa ii asiguri si bebelusului nutrientii necesari atunci cand alaptezi, pentru a creste mare si sanatos, sau, dimpotriva, iti poate pune bete in roate in efortul de a da jos kilogramele din sarcina. Asadar, atat timp cat alaptezi, nu este indicat sa recurgi la o dieta stricta si hipocalorica, deoarece ai putea pune in pericol dezvoltarea copilului, dar si sanatatea ta. Important este sa consumi alimente foarte nutritive, dar cu un continut caloric si de grasimi foarte mic. O dieta utila pentru slabit include in meniu peste, carne slaba, fructe, legume si lactate. Ai grija sa mananci putin si des, sa respecti numarul de cinci mese pe zi, trei principale si doua gustari.

Alapteaza bebelusul!
Cativa dintre specialistii care au studiat relatia dintre alaptat si slabit au ajuns la concluzia ca femeile care-si hranesc bebelusii la san reusesc sa ajunga mai repede la greutatea de dinainte de sarcina, decat cele care nu o fac. In plus, alaptarea iti permite adaugarea a aproximativ 300 de calorii in plus la aportul zilnic, deoarece ai nevoie de doza mai mare de nutrienti, atat pentru tine, cat si pentru bebe.

Incepe sa te misti si sa faci sport!

Nicio dieta de slabit nu functioneaza daca nu este completata de un program de antrenament fizic stabil si sustinut. Este recomandat sa incepi sa devii activa din punct de vedere fizic indiferent daca este vorba de un abonament la sala de fitness sau de miscare usoara, zilnica (plimbari lungi si dese, antrenamente

acasa, folosirea aparatelor de fitness pentru acasa, plimbarea cu rolele, bicicleta, inotul, dansurile etc.). Faptul ca ai un bebe si trebuie sa ai tot timpul grija de el nu este o scuza pentru lipsa de miscare. Poti incepe sa faci antrenamente speciale, impreuna cu el, sau poti merge la sali de fitness care au programe de antrenament create pentru mamicile cu bebelusi.

Consuma cat mai multe lichide!

Apa este o parte esentiala a oricarui plan de slabire dupa nastere si te ajuta nu doar sa eviti deshidratarea, dar si sa slabesti. Se pare ca un consum crescut de apa ajuta la cresterea ratei metabolismului, deci la arderea grasimilor si caloriilor, si ofera o senzatie de satietate, care te ajuta sa reduci numarul caloriilor in exces.

Dormi si odihneste-te suficient!

S-a descoperit ca lipsa somnului este una dintre cauzele ingrasarii. Ca proaspata mamica, este posibil ca somnul sa devina un lux, in momentul in care bebe se trezeste de cateva ori pe noapte pentru a fi alaptat. Chiar daca primele luni cu bebe dupa nastere sunt epuizante si micutul iti consuma toata energia, este important sa gasesti solutii astfel incat sa ii oferi organismului sansa sa-si incarce bateriile cu somn, energie si odihna si sa se relaxeze pentru a functiona corespunzator. Nu incerca sa iei pe umerii tai toata responsabilitatea ingrijirii bebelusului. Imparte responsabilitatile cu taticul sau cu cei din jur, astfel incat sa iti creezi un program stabil si echilibrat de somn. Specialistii au descoperit ca mamicile care, in primele sase luni dupa nastere, dorm mai putin de 6 ore pe noapte slabesc mai greu decat cele care reusesc sa se odihneasca mai mult.

Care este greutatea maxima pe care trebuie sa o iei in timpul sarcinii?

Este important ca atunci cand esti insarcinata sa iti stabilesti un regim alimentar sanatos si echilibrat, suficient de bogat caloric pentru a-ti procura energia si puterea necesare pentru a face fata momentelor mai solicitante din sarcina. Fiecare femeie acumuleaza un numar de kilograme diferit, in functie de

greutatea pe care a avut-o inainte de a ramane gravida, predispozitia genetica la ingrasare, dieta din timpul sarcinii, de cat de activa este din punct de vedere fizic si de multi alti factori care o influenteaza. Medicii sustin ca o femeie cu un index al masei corporale normal ar trebui sa ia in greutate intre 11 si 15 kilograme pana la sfarsitul sarcinii. In cazul in care este supraponderala, iar indexul masei corporale este mare, numarul kilogramelor pe care este indicat sa le acumuleze scade la 7, maxim 11 kilograme.