PROGRAMUL SF.

DIMITRIE PENTRU RECUPERAREA DIN DEPENDENA DE NICOTIN

Cluj Napoca, 2001

CUPRINS:
Pag.

1. Introducere2 2. Promisiunile noastre..3 3. Prezentarea Fumtorilor Anonimi Ctre Medici...3 4. Ctre noii venii n Fumtorii Anonimi.4 5. Fumtorii Anonimi Programul i instrumentele.7 6. A face fa atraciei fatale..9 7. Ponturi pentru a-i ctiga libertatea fa de nicotin...13 8. Rugciunea de Senintate pentru fumtori..17 9. Cei 12 Pai ai Fumtorilor Anonimi....19 10. 11. 12. Sloganurile Fumtorilor Anonimi...23 F.O.S.T. ..27 Ce se ntmpl cnd ncetezi fumatul.28

1. INTRODUCERE Sf. Dimitrie Basarabov Programul pentru recuperarea din dependena de nicotin

i urm bun venit la programul Sf. Dimitrie adresat dependenei de nicotin. Acest caiet e menit s te ajute s renuni la fumat. Pe bune! Suntem recunosctori programului Nicotine Anonymous pentru acordarea permisiunii de a prelua, traduce i folosi informaiile regsite n pagina lor de internet. Fiecare seciune a caietului conine cteva idei utile n procesul de renunare la fumat. Acestea sunt doar sugestii i sunt folositoare doar n msura n care persoana care dorete s renune la fumat ncearc s le pun n aplicare n propria via. Noi credem c dependena de nicotin este o boal a minii, trupului i sufletului. Acest program e destinat s te ajute s te eliberezi de dependena ta, folosind ajutorul medicilor, preoilor, suportul consilierilor din programul Sf. Dimitrie. Noi lucrm mpreun cu spitalul tu i cu personalul de aici pentru a te sprijini n eforturile tale. n acelai timp, l ncurajm pe preotul tu s participe la acest program i te ajute n procesul de renunare la fumat. Dac vom lucra mpreun, dependena ta de nicotin poate fi nvins. Personalul de la Sf. Dimitrie va sprijini edinele de grup n care vei putea discuta i mprti ideile referitoare la renunarea la fumat. Renunarea la fumat e un lucru destul de greu de fcut. Lucrnd mpreun n grupuri, alturi de prieteni, vom reui s atingem scopul nostru comun o via fr nicotin. Astfel, renunarea nu devine doar posibil, ci i plcut. Dac ai ncredere n tine i n ceilali, vei reui s te lai de fumat. Dac i vei ncuraja pe prietenii ti s se lase, i vei ajuta pe ei i, n acelai timp, pe tine.

2. PROMISIUNILE NOASTRE
Pe drumul nostru spre libertate, bucurie i senintate, suntem ghidai de ctre cei 12 Pai ai Fumtorilor Anonimi, care ne permit s ne ferim de ameninrile poftei de igar, ale nelinitii, lipsei de control, emotivitii. Viaa spiritual nu e o teorie; trebuie s o trim. mbuntirile fizice au fost aproape imediate. Ne-am regsit simul mirosului i al gustului; lumea a devenit mai clar i mai colorat. Stima fa de noi nine a crescut datorit contientizrii faptului c o Putere mai mare dect noi nine ne-a scos din noroiul negrii n care ne sinucideam ncetul cu ncetul. Nu mai trebuie s rspundem poftei de a fuma o igar la fiecare 20 de minute. Am ales s cerem ajutorul acestui program pentru a reduce riscul de a deveni una dintre milioanele de victime ale nicotinei care mor n fiecare an. Ce uurare! nvm s fim asertivi n situaii n care mai demult eram agresivi sau pasivi; am nceput i s ne iubim pe noi nine. Odat ce indiferena ne prsete, ncepem din nou s simim, spre pericolul temporar al celor din jurul nostru! Treptat, interesul nostru se centreaz pe Fumtorii Anonimi i nu pe fumat n sine. ncepem s uitm c am fost fumtori i s ne aducem aminte de asta doar la ntlniri. Ne dm acum seama c am fost martori ai unei mari pcleli. De fapt, nu am renunat la nimic! Sntatea este o experien nou. Cu umilin, suntem recunosctori pentru acest dar. Puterea noastr Superioar, prin acest program, a fcut pentru noi ceea ce noi nu am putut face pentru noi nine.

3. PREZENTAREA FUMTORILOR ANONIMI CTRE MEDICI

Avei pacieni care continu s fumeze n ciuda recomandrilor medicale de a nceta? Fumtorii Anonimi sunt o comunitate de brbai i femei care i mprtesc experiena, puterea i sperana, cu scopul de a-i rezolva problema comun i de a-i ajuta i pe alii s se nsntoeasc de pe urma dependenei de nicotin. Singura cerin pentru participare ca membru este dorina de a nceta fumatul. FA-ul nu percepe nici cotizaii, nici taxe de nscriere, ne finanm prin contribuiile noastre. FA-ul nu se afiliaz nici unei secte, nici unei formaiuni religioase sau politice, nici unei organizaii sau instituii; nu dorete s se angajeze n nici o controvers; nu sprijin i nu contest nici o cauz. Scopul nostru primordial este acela de a rmne abstineni i de a-i ajuta pe ali fumtori s ajung la abstinen. (Preambulul Fumtorilor Anonimi) Acest program de recuperare e bazat pe cei 12 Pai i cele 12 Tradiii ale Alcoolicilor Anonimi. Noi oferim o cale simpl pentru obinerea i pstrarea libertii fa de puternica dependen de nicotin. Mesajul nostru ctre noii venii este: Nu conteaz n ce mod ai folosit nicotina sau de cte ori ai ncercat s te lai. Dac ai dorina de a tri fr igar, atunci eti binevenit aici. Am aflat c pe msur ce venim regulat la ntlniri, ajungem s credem n experiena mprtit a membrilor acestei comuniti. Acest lucru ne d speran i ne ajut s ne pstrm mintea deschis. Noi sugerm participarea la cteva ntlniri pentru a-i da seama singur de suportul oferit de ceilali i de faptul c practicarea zilnic a principiilor Fumtorilor Anonimi ne-a ajutat s primim darul unei viei libere, fr nicotin.

Cu timpul, prin folosirea acestui program de recuperare din dependena de nicotin, observm mbuntiri pe plan fizic suntem mai sntoi, pe plan emoional - devenim mai linitii, pe plan spiritual - regsim speran i curaj acolo unde nainte era fric i ndoial. Respectul nostru fa de noi nine e evident n angajamentul nostru de a nu critica, brfi, da sfaturi nentrebai. Fiecare poate lucra acest program n ritmul lui, dar i sftuim pe cei nou venii s i aleag un na ca surs de ajutor i ghidaj. Fumtorii Anonimi vd dependena de nicotin ca pe o boal care ne afecteaz pe plan fizic, emoional i spiritual. Privim fumatul ca pe o dependen care - asemenea celei de alcool sau alte droguri - poate fi stopat, dar nu vindecat. Fumtorii Anonimi i ajut pe fumtori s se implice activ n tratamentul bolii lor. Programul de recuperare este un ghid propus pentru o via fr nicotin zi de zi. Ascultnd experiena celorlali, fumtorul nva cum s i schimbe gndirea i comportamentul. Membrii sunt ncurajai s ia ceea ce le folosete i s lase restul. Fumtorii Anonimi este un program spiritual. Oricum, fiecare membru poate s ajung s cread ntr-o Putere Superioar proprie. Credina i sperana ne ajut s ne rectigm ncrederea c putem tri fr nicotin. E posibil ca acest program s nu i se potriveasc oricui, dar oricine vrea sa renune la fumat este binevenit s l ncerce. Fumtorii Anonimi accept faptul c nicotina este o substan adictiv, toxic, care ne pune viaa n pericol. Conform Tradiiei 10, Fumtorii Anonimi nu emit opinii fa de probleme externe. Asta include toate metodele i mecanismele de renunare la fumat, aa cum sunt guma cu nicotin sau implanturile; nici nu le recomandm, dar nici nu ne opunem acestora. Folosirea lor depinde de decizia fiecrui membru n parte, dar scopul final al grupului este abstinena total fa de nicotin.

4. CTRE NOII VENII N FUMTORII ANONIMI

Nu conteaz n ce mod ai folosit nicotina pn acum sau de cte ori ai ncercat s te lai de fumat. Dac ai dorina de a te lsa de fumat, eti binevenit aici. Am aflat c pe msur ce venim regulat la ntlniri, ajungem s credem n experiena mprtit a membrilor acestei comuniti. Acest lucru ne d sperana i ne ajut s ne pstrm mintea deschis. Noi sugerm participarea la cteva ntlniri pentru a-i da seama singur de suportul oferit de ceilali i de faptul c practicarea zilnic a principiilor Fumtorilor Anonimi ne-a ajutat s primim darul unei viei libere, fr nicotin. DECIZIA DE A NU MAI FUMA Cei mai muli dintre noi fumeaz igri. E cel mai eficient mod de a face ca nicotina sa i ajung la creier prin intermediul plmnilor. Exist i alte moduri de a deveni dependent de nicotin - prin trabucuri, pipe, mestecatul tabacului. Dup aceea, sunt metodele de reducere a sevrajului: inhalani, gum de mestecat, implanturi. Ce au n comun cele dou este nicotina. Fiecare dintre noi am avut motivele noastre de a ne apuca i de a continua s fumm, chiar i numai pentru a ne satisface nesfrita poft de o igar. Unii dintre noi am folosit-o i pentru a ne micora durerea fizic sau emoional. Acum, dup ce ai decis s nu mai foloseti nicotina, s-ar putea s te simi nelinitit. Pentru muli dintre noi, recuperarea timpurie a fost dificil. Oricum, cu ajutorul grupului de suport, grijile noastre s-au diminuat i lupta noastr a fost mai uoar dect ne-am fi gndit. Muli dintre noi am fumat ani de zile i, de aceea, acum ne e greu s ne imaginm viaa fr prietenul de toate zilele. Dependena nseamn i izolare, dar noi primim putere i nelegere din partea celorlali membri din grup care ne ajut mai ales atunci cnd avem impresia c ne pierdem.

TU AI CONTROL ASUPRA ATITUDINII TALE F din renunarea la fumat o ntrecere! Privete procesul ca pe o aventur. Folosete obstacolele ca pe un mod de a-i ntri puterile i sufletul pentru urmtoarele ncercri. Pe msura ce relaia ta cu ceilali membri ai grupului se va dezvolta, vei nva noi atitudini. Pot s apar i stri de nelinite, dar doar pe moment. Rmi n prezent; aici se gsete cadoul tu. ncepe s trieti fiecare zi la rndul ei. CERE AJUTOR Acest program e pentru noi. Muncim mpreun pentru a ne ajuta pe noi nine i unii pe alii pentru a ne atinge scopul comun. Simim Pasul Doi, o Putere mai mare dect noi ne poate reda sntatea mental, atunci cnd ascultm ceea ce se vorbete la ntlnirile de grup. Ia-i angajamentul de a-i suna ghidul nainte de a pune o igar n gur. Vorbete cu un alt membru dup ntlnire. Nu trebuie s ateptm ca o problem s ia amploare nainte de a vorbi cu cineva despre asta. O discuie cu cineva ne va face s ne treac pofta de o igar. Dac vorbeti cu cineva chiar nainte de a-i aprea aceasta poft te asiguri fa de o recdere. Lista cu numele i telefonul membrilor e o bun surs de sprijin. Pasul Doi, am ajuns la credina, devine o experien mai intim atunci cnd cerem ajutorul unei Puteri Superioare, aa cum o nelegem noi. Aceasta e o parte a procesului de recuperare ctre propria trezire spiritual i ctre o via cu mai mult speran, bucurie i pace. POFTA TRECE I DAC FUMEZI, I DAC NU Am nvat s nu mai credem n minciuna c trebuie s fumm pentru a funciona normal. Dependena noastr se va nruti dac nu ncetm. Singurul mod de a ne elibera de nicotin este dac vom pstra nicotina departe de corpul nostru. Fiecare doz de nicotin conduce la pofta de urmtoarea igar. Sevrajul e neplcut, dar simptomele dispar odat cu trecerea timpului i creterea perioadei de abstinen. ncrederea noastr n recuperare crete atunci cnd suntem martori ai libertii i bucuriei celorlali. DAC TE LUPI, PIERZI O recdere ncepe n mintea noastr nainte s aprindem efectiv o igar. Pentru a accepta Pasul Unu c suntem neputincioi n faa nicotinei nseamn i s contientizezi c folosirea ei nu e negociabil. Pentru muli dintre noi, viaa fr nicotin se obine dup cteva ncercri. Pierdem doar atunci cnd renunm s mai ncercm. Dac suntem ateni, ncercrile noastre ne pot nva multe despre ce anume ne declaneaz nevoia de igar. F O LIST CU CEEA CE I DORETI DE LA RECUPERARE Muli dintre noi vism s ne putem vindeca nelinitea i dezamgirile cu nicotin. Folosirea continu a nicotinei ne-a diminuat posibilitile. Acum, recuperarea ne d sperana s ne schimbm vechile moduri de comportament i s acceptm noi oportuniti. F o list cu motivele de a nu folosi nicotina, precum creterea stimei de sine, puterea de a respira mai adnc, mai mult energie, posibilitatea de a gusta din nou mncarea, etc. Recitirea propriilor cuvinte poate fi o surs de putere, mai ales n perioadele de stres. Las loc pe list pentru noi sperane. Libertatea fa de nicotin ne ofer noi anse. IMPLIC-TE N FUMTORII ANONIMI Dependena noastr nu i ia nici o zi liber. Ceea ce facem azi pentru a ne ine departe de nicotin nu i garanteaz abstinena de mine. F-i revenirea la abstinen mai uoar: implic-te! Vino la ct de multe ntlniri poi n timpul sptmnii sau ncepe tu o ntlnire. mprtete-i puterea, experiena i speranele. Povestea ta e la fel de valoroas pentru noii venii, dar i pentru membrii mai vechi.

Angajamentul provoac schimbarea. F-te util grupului sau unui alt membru. Ajut la aranjarea scaunelor, la mprirea de pliante, la curenia de dup ntlnire. Intereseaz-te de tot de ce e necesar pentru ca grupul s funcioneze. Astfel de servicii sunt o manifestare a recunotinei. Recunotina este, de fapt, o poart ctre pace i senintatea care te ajut s rmi departe de nicotin i s ai o via mult mai mplinit i vesel. O INVITAIE Te invitm s participi i s foloseti programul nostru de recuperare. Cu timpul, dup ce vei aplica acest program, vei observa mbuntiri pe plan fizic (te vei simi mai sntos), pe plan emoional (te vei simi mult mai linitit), pe plan spiritual (vei regsi sperana i curajul acolo unde nainte nu gseai dect ndoial i fric). Ne manifestm respectul fa de ceilali membri prin faptul c nu criticm, nu brfim i nu ne grbim s dm sfaturi atunci cnd nu ni le cere nimeni. Fiecare poate s lucreze acest program n ritmul lui, dar l sftuim pe cel nou venit s i gseasc un na care s i ofere ajutor i ghidaj. GHIDAREA N FUMTORII ANONIMI Cine poate fi ghid? Un na sau un ghid este o persoan creia i ceri ajutorul n programul de 12 Pai. Un ghid este, de obicei, cineva care a reuit s renune la nicotin. El / ea are destule cunotine i nelege foarte bine prin ce treci. Ghizii sunt membri ai grupului care doresc i pot s i mprteasc experiena n recuperare. De ce s ai un ghid? S renuni i s nu te reapuci de fumat nu e uor i avem nevoie de tot ajutorul pe care l putem primi. Cei mai muli dintre noi cum s ne trim viaa. Uneori, avem nevoie de ajutor i de nelegere la un nivel mult mai personal. Ghidajul poate fi un mare ajutor pentru noi pentru c astfel nvm cum s aplicm cei 12 Pai n viaa noastr. nvarea e un proces de zi cu zi. Cnd obii un na / ghid? F rost de un ghid ct mai repede posibil, chiar dac nu ai renunat nc la fumat. Un ghid e valoros n orice moment al recuperrii. O relaie de ghidaj poate s nceap pe o perioad limitat. Oricum, e important s dezvoli o relaie de ghidaj bazat pe sinceritate i adevr. Asta te va ajuta s i mbunteti relaiile n general. Ce avantaje ai dac eti ghidul cuiva? Muli dintre noi am folosit nicotina pentru a ne distana de sentimentele noastre i de ceilali. Poziia de ghidul e o ocazie de a gsi noi recompense ntr-o relaie personal. Sntatea i recuperarea sunt experiene minunate i care merit s fie mprtite cu ceilali. Ghidarea cuiva poate s ne aduc aminte de cum era atunci cnd ncercam s renunm. Asta ne ajut s ne pstrm un respect sntos fa de nicotin. Dac suntem ghidul cuiva, avem ocazia de a practica al 12-lea Pas. Mai mult, avem ocazia s ne refacem Paii i s ne meninem trezirea spiritual.

5. FUMTORII ANONIMI Programul i instrumentele

Cei 12 Pai
1. Am admis c eram neputincioi n faa igrilor - c nu mai eram stpni pe viaa noastr. 2. Am ajuns la credina c o Putere Superioar nou nine ne-ar putea reda sntatea mintal. 3. Am hotrt s ne lsm viaa i voina n grija unui Dumnezeu aa cum i-L nchipuie fiecare dintre noi. 4. Am fcut fr team un inventar moral amnunit al propriei persoane. 5. Am mrturisit lui Dumnezeu, nou nine i unei alte fiine umane natura exact a greelilor noastre. 6. Am consimit fr rezerve ca Dumnezeu s ne scape de toate aceste defecte de caracter. 7. Cu umilin, i-am cerut s ne ndeprteze slbiciune. 8. Am ntocmit o list cu toate persoanele crora le-am fcut necazuri i am consimit s reparm aceste rele. 9. Ne-am reparat greelile direct fa de acele persoane, acolo unde a fost cu putin, dar nu i atunci cnd le-am fi putut face vreun ru lor sau altora. 10. Ne-am continuat inventarul personal i ne-am recunoscut greelile de ndat ce ne-am dat seama de ele. 11. Am cutat prin rugciune i meditaie, s ne ntrim contactul contient cu Dumnezeu aa cum i-l nchipuia fiecare dintre noi, cerndu-i doar s ne arate Voia Lui n ceea ce ne privete i s ne dea puterea s-o mplinim. 12. Dup ce am trit o trezire spirituala ca rezultat al acestor pai, am ncercat s transmitem acest mesaj altor fumtori i s punem n aplicare aceste principii n toate domeniile vieii noastre. Cu permisiunea Alcoolicilor Anonimi, Fumtorii Anonimi au adoptat cei 12 Pai. Cei 12 Pai cuprind aspectele spirituale ale programului recuperrii noastre. Noii venii n special sunt ncurajai s studieze, s neleag i s foloseasc beneficiile primilor 3 Pai. Admind faptul c suntem lipsii de putere n faa nicotinei, ajungnd s credem ntr-o putere superioar nou nine, i lund decizia de a ne lsa viaa i voina n grija acestei puteri, am fcut primii 3 Pai ai drumului spre recuperare. Suntem liberi s ne bucurm de o via mai sntoas i mai senin. Cei 12 Pai sunt un proces de autodescoperire i o cltorie spre pacea spiritual. Ei sunt inima acestui program. Tot ceea ce este n program sunt sugestii; nimic nu este obligatoriu, cu excepia dorinei de a te lsa de nicotin. Muli dintre noi au descoperit c Paii sunt deosebit de atractivi, pe msur ce experimentm libertatea de nicotin. Dorina noastr de a ne mbuntii calitatea vieii noastre, va crete de asemenea. Este un proces pe care fiecare membru l face n modul lui propriu. Comunitatea sprijin recuperarea, nu o pretinde.

Cele 12 Tradiii ale Fumtorilor Anonimi

1. Este necesar ca prosperitatea noastr comun s se afle pe primul loc; restabilirea personal depinde de unitatea Comunitii Fumtorilor Anonimi. 2. ntru atingerea scopului nostru comun, de grup, nu exist dect o autoritate fundamental: un Dumnezeu al iubirii aa cum se poate exprima El n contiina noastr de grup. 3. Singura cerin pentru a deveni membru FA este dorina de a nceta fumatul. 4. Este bine ca fiecare grup s fie autonom n toate privinele, cu excepia chestiunilor care afecteaz alte grupuri sau FA n ansamblu. 5. Nici un grup nu are alt scop primordial unic dect s transmit mesajul su dependentului de nicotin care mai sufer. 6. Este foarte necesar ca nici un grup FA s nu sprijine, s nu finaneze i s nu atribuie numele FA-ului altui organism, nrudit sau nu cu FA, ca nu cumva problemele de bani, proprietate sau prestigiu s ne atrag de la obiectivul nostru primordial. 7. Este bine ca fiecare grup FA s se autofinaneze dup nevoi i s refuze contribuii din afar. 8. Este important ca Fumtorii Anonimi s rmn mereu neprofesioniti, dar centrele noastre de servicii pot angaja personal calificat. 9. Este bine ca FA, ca i comunitate, s nu aib o organizare strict vreodat, dar putem construi consilii sau comitete de servicii direct responsabile fa de cei n slujba crora se afl. 10. Comunitatea FA nu exprim nici o opinie referitoare la vreun subiect exterior; este foarte important ca numele FA s nu fie amestecat niciodat n controverse publice. 11. Politica noastr de relaii publice se bazeaz mai degrab prin atragere dect pe reclam; ne este ntotdeauna necesar pstrarea anonimatului personal la nivel de pres, radio sau televiziune. 12. Anonimatul este baza spiritual a tuturor tradiiilor noastre i ne reamintete nencetat s plasm principiile deasupra personalitilor. Tradiiile confer o form i unitate ntregii noastre Comuniti. Ajut grupurile locale s urmeze o anumit cale, care a contribuit la recuperarea multor oameni de-a lungul anilor. Tradiiile sunt cele care menin atenia asupra scopului nostru primar, sprijinind i transmind mesajul fumtorilor care caut recuperarea. Un membru care va merge la diverse ntlniri va regsi aceleai principii de lucru. Anonimatul i confidenialitatea sunt elemente eseniale ale acestui program, protejnd intimitatea fiecrui membru i protejeaz Comunitatea ca un ntreg de controverse.

nelepciunea tradiiilor i poate fi folositoare n relaiile tale cu alte grupuri, cum ar fi familia, locul de munc, comuniti. Tradiiile au fost ancora care i-a ajutat pe muli strini, ale cror viei erau incontrolabile. (datorit dependenei), ceea ce creeaz o Comunitate durabil a ajutorului reciproc.

Instrumentele
Literatura
Aceste materiale au fost scrise de persoane dependente de nicotin, aflate n recuperare, voluntari n program. Literatura cu semnul Fumtorilor Anonimi este aprobat la Conferinele Internaionale Fumtorii Anonimi. Brourile acoper o varietate de aspecte ale programului. Noii venii sunt ncurajai s citeasc ct mai mult literatur ce i intereseaz. Am descoperit c recitind literatura, ntr-o anumit etap a recuperrii i abstinenei, poate s ne adauge cte o idee nou.

Ghidarea
Ghizii sunt membrii abstineni de mai lung timp i sunt dispui s i mprteasc experiena unei alte persoane, ntr-un mod mai personal. ncearc s triasc cei 12 Pai ct mai bine posibil. Ghizii au rol de a orienta pe cineva n recuperare din punct de vedere fizic, emoional i spiritual, att ct le permite experiena. Un ghid transmite mai departe ceea ce a primit de la alii din program, i n acest fel poate s i pstreze darul recuperrii. Pentru a gsi un ghid, apropie-te de cineva care crezi c i poate oferi ceea ce ai nevoie n atingerea abstinenei. Dac dup cteva ntlniri, nu i-ai gsit un ghid, adreseaz-te conductorului edinei. El sau ea poate s i sugereze un ghid pentru tine. Uneori se poate aranja i un ghid temporar. Fiecare persoan decide pentru el / ea. Cei care nu pot avea un ghid n mod tradiional, pot avea ghid prin e-mail.

Serviciul
A transmite mai departe mesajul eliberrii de nicotin celor care nc mai sufer este scopul de baz al Comunitii. Cutm s informm oamenii despre existena Fumtorilor Anonimi. Trebuie ns s inem minte c acest program este unul de atracie i nu unul de promovare. Nu ncerc s convingem oamenii, doar s i informm. Orice serviciu, indiferent ct de mic, ajut un coleg care nc mai sufer, i n acelai timp ajut la meninerea propriei abstinene. Prezena noastr la ntlniri, mprtirea experienei, speranei i puterii la ntlniri este serviciul nostru cel mai important al transmiterii mesajului. Pregtind sala de ntlnire, pstrarea literaturii, inventariile, a-i bineveni pe noii membri, fcnd ceea ce este necesar de a face, d napoi ceea ce am primit i noi la rndul nostru. Facem ceea ce putem atunci cnd putem. Ctigam pe msur ce dm,

10

nvnd astfel valoarea serviciului ca un alt instrument al recuperrii noastre.

Puterea ntlnirilor este suportul grupului pe care l primim. Avem o experien asemntoare, nu scop comun al eliberrii de nicotin. La ntlniri, ne mprtim experiena, puterea i sperana. Muli dintre noi am descoperit c la fiecare ntlnire, cineva, cumva a spus ceva care ne-a emoionat. Cineva cu aceeai slbiciune, a dovedit o cale de a fi puternic; cineva care a fost fr speran, a fost inspirat de speran i apoi ne-a transmis aceast speran i nou; cineva a folosit umorul pentru a trece peste o dificultate, amintindu-ne s ne pstrm .. n vieile noastre. ntlnirile sunt un instrument foarte puternic n programul nostru. Participnd regulat la ntlniri, ne ntrete hotrrea i angajamentul de a tri fr tutun.m acceptare i suport pe msur ce ne mprtim fr frica de a fi ntrerupt, de a fi criticat sau de a primi sfaturi nesolicitate. nvm s ne pstrm atenia asupra nou nine, s vorbim onest si cu dragoste. Vom ti c funcioneaz, dac ne vom ntoarce!

ntlnirile

Aceast list include numele mici si numerele de telefon ale tuturor membrilor grupului care doresc s ofere i s primeasc sprijin intre ntlniri. Chiar i telefoanele la ore nepotrivite sunt iertate, dac ai nevoie urgent de suport n meninerea abstinenei.

Lista de telefon

6. A FACE FA ATRACIEI FATALE

Nu eti singur
Muli oameni continu s foloseasc produsele pe baz de nicotin pentru c nu se pot opri. Tutunul pentru fumat este calea cea mai obinuit de a transporta nicotina. n ntreaga lume aproximativ 47% din brbai i 12% din femei fumeaz un total de 6 trilioane de igri pe an (Organizaia Internaional a Sntii, 1999). Dac vrei s te eliberezi de nicotin, poate s te ajute dac i spunem c ai companie. n 1994, s-a estimat c 69% din fumtorii din America au dorit s renune la fumat. De fapt, 46% au ncercat s renune cel puin pentru o zi (Societatea American de Cancer). Poate fi ncurajator s tii c, n 1994, 46 milioane de oameni din Statele Unite erau considerai foti fumtori. Cercetrile arat c 1,3 milioane de fumtori reuesc s renune n fiecare an. Cu programul nostru de recuperare al ajutorului reciproc, am descoperit un nou mod de a tri o via fr nicotin, fiecare zi la timpul ei.

Ce este nicotina?
Conform Asociaiei Americane a Plmnilor: Nicotina este o otrav folosit ca insecticid. Cnd este inhalat, ajunge n creierul persoanei n cteva secunde, de dou ori mai repede dect drogurile injectate. Nicotina afecteaz creierul i sistemul nervos central. Schimb nivelul neurotransmitorilor i substanelor chimice care regleaz starea, nvarea, starea de alert i abilitatea de a te concentra.

11

Nicotina intensific btile inimii, dar vasele de snge se contract, reducnd circulaia. Nicotina poate aciona fie ca stimulant, fie ca sedativ, n funcie de nivelul de nicotin din corp n acel moment. Fumatul cauzeaz, de asemenea, eliminarea endorfinelor, determinnd un efect tranchilizant. Tolerana la nicotin ncepe s se dezvolte odat cu prima doz. Astfel nivelul consumului trebuie s creasc tot timpul, pentru a menine efectele i pentru a preveni simptomele sevrajului.

De ce nu este uor s renuni

Este acum pe scar larg acceptat faptul c nicotina este extrem de adictiv i c este o substan ce schimb starea de spirit. Cu toate astea, una dintre calitile ei neltoare este c pentru fiecare e diferit. Cu toate c exist cercetri genetice i biochimice care descriu cteva din efectele puternice ale nicotinei, aceste probleme complexe nu intr n sfera de interes a Fumtorilor Anonimi. Unii fumtori pot s aib doar un obicei de comportament, alii sunt dependeni de nicotin, n timp ce marea majoritate experimenteaz pe deplin adicia, adic nicotina determin o compulsie fizic combinat cu obsesia mental de a continua consumul. Aceste efecte pot fi evideniate prin ct de uor se obin i se pstreaz proviziile. De multe ori, numai atunci cnd un fumtor, rmne fr i trebuie s mearg dup igri imediat, lsnd la o parte tot ceea ce fcea, simptomele sevrajului scot la iveal adevrul. Iat cteva motive pentru care este foarte greu s renuni la nicotin: n timp ce ansele pentru cei care ncearc crack (cocain) sau alcool s devin dependeni sunt de 1 la 6, respectiv 1 la 10, pentru cei care fumeaz, ansele sunt de 9 la 10, aa cum spune eful farmacologiei clinice, de la Institutul National pentru Abuzul de Droguri. ... oamenii de tiin au descoperit, c nicotina este la fel de adictiv ca i heroina, cocaina sau amfetaminele, i pentru unii chiar mai adictiv dect alcoolul aa cum menioneaz articolul publicat n revista New York Times Magazine, Nicotina, te lovete mai ru dect heroina. Aproximativ jumtate din fumtori ncep pe la 13 ani, i 90% dintre toi consumatorii ncep pe la 19 ani. Dr. David Kessler (1996) spunea c dependena de nicotin este o boal pediatric. Consumul de tutun este un comportament obinuit pentru multe locuri publice. Aceasta las falsa impresie, n special copiilor, c este n normal s consumi tutun. Atunci cnd fumtorii vor s se lase, nu numai c sunt deja dependeni fizic, dar au ani muli de asocieri psihologice i culturale nmagazinate n memoria lor, care pot funciona ca declanatori ai consumului de tutun.

Adicia noastr
Consumul nostru de tutun ne-a fcut vieile incontrolabile, i, de multe ori, i-a afectat i pe alii. Am acceptat c dependena de nicotin este o boal fizic, mental, emoional i spiritual. Nicotina ne-a afectat comportamentele i atitudinile. Dorina continu de nicotin ne-a acaparat gndirea i am crezut c nu puteam s trim fr ea. Am inventat multe raionalizri i scuze pentru a ne menine proviziile de tutun. Efectele biochimice ne-au dat, poate, un sim fals al plcerii i controlului, dar, de fapt, eram lipsii de control. Un fum era prea mult i o mie erau prea puine. Lsnd la o parte tot ceea ce credeam, am continuat s ne distrugem corpul, s ne ascundem sentimentele, s ne nstrinm familiile, iubiii i prietenii.

Impactul asupra sntii fizice

Cu toate c vrem s ne ndreptm atenia asupra recuperrii, suntem un program onest. Nu mai continum s trim n negarea daunelor pe care le cauzeaz nicotina. Mai muli de 50000 de studii tiinifice, au gsit o legtur direct ntre consumul de tutun i boli. Unele spun c fumatul reprezint una din cauzele exclusive ale bolilor, cunoscute vreodat n istorie i cercetri biomedicale.

12

Organizaia Mondial a Sntii menioneaz c taxele anuale din consumul de tutun sunt de 4 milioane. Acest numr este departe de numrul accidentelor fatale din cauza combinaiei drogurilor ilegale cu alcoolul. Se crede c, pn n 2030, taxele anuale pot fi de pn la 10 milioane. Conform Chirurgilor Generali, fumatul cauzeaz o list lung de cancere, la fel i boli ale aparatului circulator i cel respirator. Femeile intr n menopauz cu 1 sau 2 ani mai repede, iar fumatul contribuie mult la teste Papanicolau anormale i la cancer al cervixului. Este asociat cu apariia ridurilor premature, n special n jurul gurii i a ochilor. Att la femei ct i la brbai, fumatul reduce funciile sexuale. Pentru consumatorii de tutun fr fum, riscul de cancer la piept i la gingie, este de 50 de ori mai mare dect la non-consumatori (Societatea American de Cancer, 1998) Fumatul cauzeaz, de asemenea, rni la gur i moartea datorit incendiilor caselor, pdurilor i altor incidente ntmpltoare. Tot mai multe studii gsesc legturi cu alte probleme de sntate.

Impactul fumatului pasiv

Fumul de igri este la fel de duntor pentru un nefumtor ca i pentru cel care fumeaz. Fumatul de tutunul a fost clasificat (coninnd 43 de substane cancerigene) ca un cancerigen de Clasa A cunoscut cauz a cancerului. Fumatul pasiv ucide cam 62 000 de americani, anual, de boli cardiovasculare (1997). Fumatul pasiv cauzeaz de la 3000 la 5000 de mori de cancer pulmonar, anual, n America, mai mult dect orice ali poluani din aer combinai (1992). Copiii expui la fumul de tutun din cas prezint: creterea cazurilor de pneumonie i bronit, cu 30 000, n Statele Unite; sunt mult mai predispui s dezvolte astm, infecii severe ale urechii medii, i alte probleme de sntate. Dou studii publicate n Jurnalul American de Epidemiologie au descoperit c: 1. Copiii ai cror prini fumeaz sunt dispui de 3 sau 4 ori mai mult s aib boli infecioase serioase ce necesit spitalizarea; 2. Copiii expui, nainte de natere, la fumatul ambilor prini au anse crescute pentru leucemie i probleme limfatice. Femeile nsrcinate care fumeaz dubleaz riscul de a avea un copil cu greutate sub normal i au un risc crescut pentru moartea fetal i infantil dect femeile care nu fumeaz. Fumtoarele nsrcinate pot avea complicaii la natere, incluznd sngerri n timpul sarcinii, scurgerea i sngerarea placentei i naterea prematur. Fumtoarelor nsrcinate le crete ansa de a avea copii retardai mental, cu 75% (Pediatricii, aprilie 1994). Diluarea, ventilarea sau aerisirea nu sunt metode acceptabile pentru controlul cancerului pulmonar sau al riscului de boli de inim, din cauza fumatului pasiv. (OSHA, 1994) Cam 88% dintre nefumtori din Statele Unite au cotinin n snge (indicator al expunerii la fumul de tutun) (1996). Contientizarea acestor pericole sunt o parte important n Paii Patru, Opt i Nou, cnd lsm la o parte scuzele noastre, identificnd variate defecte de caracter care ne permiteau s fumm indiferent de pericolele pentru sntatea altora. O nou contientizare ne ajut s ne ndreptm greelile aa cum trebuie, i s promovm propria vindecare spiritual.

Alte mijloace de a renuna la nicotin

Noi oferim un program care s te elibereze de nicotin. Acceptm c nicotina este o substan toxic, adictiv care pune n pericol calitatea vieii noastre. Conform Tradiiei Zece, Fumtorii Anonimi nu sprijin i nu se opun altor mecanisme prin care se poate renuna la nicotin. Aceste chestiuni trebuie s le decid fiecare membru n parte, dar noi suntem o comunitate de brbai i femei care ne ajutm reciproc s ne meninem o via fr nicotin. Vedem claritatea i onestitatea ca parte a recuperrii noastre personale, i unitatea scopului n tot ceea ce facem. Ne sprijinim unii pe

13

alii cu scopul abstinenei de nicotin, mprtindu-ne beneficiile individuale ale cltoriei spre trezirea spiritual.

Ce ctigi dac renuni

Cu toate c suportm consecinele durabile ale comportamentelor noastre din trecut, descoperim c recuperarea merit realizat, chiar dac mergi pn n pnzele albe. Descoperim c trebuie s fim oneti i vigileni n proces, dac vrem s ne eliberm de nicotin. Paii de aciune pe care i face ne dau darul recuperrii. Sunt multe beneficii fizice. Chirurgii Generali, n raportul anual din 1990 Beneficiile de Sntate ale Renunrii la Fumat, au ajuns la urmtoarele concluzii: 1. Cei care se las de fumat triesc mai mult dect cei care continu s fumeze; 2. Sunt beneficii pentru sntate i pentru cei care renun la vrste naintate, chiar i pentru cei care sufer deja de o boal legat de fumat; 3. Femeile care renun la fumat nainte de sarcin sau n timpul primelor 3-4 luni, au copii nscui cu aceeai greutate ca i ai femeilor care nu au fumat niciodat. 4. Beneficiile pentru sntate ale renunrii depesc cu mult ctigul de aproximativ 5 Kg sau alte efecte psihologice neplcute ce urmeaz renunrii. n completare, la beneficiile pentru sntate, membrii Fumtorilor Anonimi descoper de asemenea i alte beneficii, atunci cnd sunt eliberai din ciclul demoralizator al dependenei de nicotin. De exemplu: 1. Stima noastre de sine crete pe msur ce ne angajm n aceti pai de aciune. 2. Simim linitea de a nu mai avea o ameninare pentru viaa noastr. 3. Avem mai mult recunotina pentru sprijinul celor care pot s ni-l dea. 4. Sperana noastr rennoit ne determin s facem alte schimbri. 5. Avem mai mult atenie, timp si energie pentru activiti plcute. 6. Un sim al noii clariti i siguranei n legtur cu viaa emoional. 7. nvm s ne ngrijim de viaa noastr, i nu s ne asumm riscuri. 8. Avem o nou putere s lum viaa aa cum este ea. 9. Apreciem faptul c suntem mult mai contieni i mai oneti. 10. Avem o ncredere n noi nine i n alii, mult mai neleapt. 11. Experimentm o conexiune mult mai apropiat cu Puterea Superioar. 12. Vieile noastre s-au mbuntit n moduri cum nici nu ne-am nchipuit nainte.

7. PONTURI PENTRU A-I CTIGA LIBERTATEA FA DE NICOTIN

NAINTE DE A RENUNA
1) Nu e aa de greu cum crezi. Asta nu vrea s nsemne c e uor, dar muli dintre noi cred c este de-a dreptul imposibil s renuni la igri. Nicotina este o substan puternic care i poate afecta simul adevrului. 2) Informeaz-te cu privire la nicotin. Nicotina este o substana alcaloid otrvitoare. A fost declarat n mod oficial ca fiind o substan adictiv. 3) nelege c nu ai nevoie de nicotin. (nu e nutritiv). Uzul de nicotin conduce la apariia unei stri de poft fizic. Singurul mod de a opri aceast poft este de a ine nicotina departe de corpul tu.

14

4) nelege c adicia este un comportament impus chimic. Nicotina este un alcaloid toxic ale crui comenzi pot fi mai insistente dect gndurile raionale. De multe ori rspunzi acestor comenzi chimice n mod incontient. i s-a ntmplat vreodat s te trezeti c ai o igar aprins n mn fr s tii cnd ai aprins-o? 5) F o evaluare cinstit a consumului tu de nicotin. ntreab-te ce anume i face i ce nu i face. Dac crezi c nicotina i face vreun serviciu, ntreab-te dac nu exist vreun alt mod mai sntos de a le obine. ine minte c e un lucru dovedit tiinific c uzul de tabac duneaz fiecrui organ al corpului tu. ntreab-te dac folosind nicotina te relaxezi sau doar te simi mai linitit pentru c i satisfaci pofta chimic de nicotin. 6) Nu amna ceea ce trebuie s faci pentru a ntrerupe uzul de nicotin doar pentru c crezi c exista prea multe presiuni n viaa ta. Nicotina i alte 4000 de substane chimice coninute de ctre tabac (dintre care peste 40 sunt cancerigene) reprezint o presiune real asupra vieii tale fizice i spirituale. Aceste substane i erodeaz n mod constant sntatea. 7) Deschide-i viaa ctre noi abordri i posibiliti. Dac vei continua s faci totul n aceleai moduri, cum te atepi s obii alte rezultate? Dac nu se schimb nimic, nimic nu se schimb. 8) Trateaz-te cu dragoste i respect, mai degrab dect s te acoperi cu justificri. ntlnirile te vor ajuta s schimbi felul n care ii vorbeti i te pori cu tine nsui. Chiar doar prin citirea acestui material faci ceva. Rspltete-te n mod pozitiv pentru fiecare lucru pe care l faci. 9) Noteaz motivele din care vrei s te scapi de nicotin n loc s te gndeti la motive din care nu poi s renuni. Nu te concentra pe ceea ce crezi c nu poi s faci, ci apuc-te de ceva ce poi s faci. ndreapt-te spre atingerea scopului tu, indiferent de ct de mici sunt paii cu care mergi. 10) Renun pentru tine nsui. E posibil s ai familie i alte persoane dragi care te tot bat la cap s renuni la fumat. Asta poate fi util, dar l poate face pe un fumtor i s fie defensiv i plictisit. Chiar dac i cei dragi vor avea de ctigat dac vei renuna, tu vei avea, totui, cel mai mult de ctigat. Exist mia multe anse de a renuna i de a nu reveni la igri dac vei face acest lucru pentru tine nsui. Participarea la ntlniri i va ntri speranele i puterea de a renuna la tabac. 11) Privete renunarea la nicotin ca pe un cadou preios pe care i-l faci ie. i oferi o mai bun calitate a vieii, poate chiar o mai lung durat a ei. i oferi un corp mai sntos. i oferi o stim de sine crescut. i oferi o mai bun imagine a sentimentelor tale. Recuperarea e un cadou care nu nceteaz s te bucure. 12) F s i fie mai uor. nainte de a renuna, planific-i activitile pentru primele zile de abstinen. Astfel, nu va trebui s iei prea multe decizii pe perioada sevrajului. 13) Consider renunarea ca pe o aventur provocatoare. Fi dornic s mergi pn n pnzele albe pentru a alunga nicotina din corpul tu. Noi am descoperit c bunvoina transform efortul n putere. Dac simi c nu ai aceast bunvoina, ncearc s te rogi pentru asta. Chiar dac simi c ezii nc, ncearc s spui cu voce tare: Vreau s merg pn n pnzele albe pentru a fi liber. Exprim-i dorina prin cuvintele tale. Dac i se pare ciudat s faci asta, fi dornic s fii ciudat. Cadoul e n faa ta. 14) Imagineaz-i renunarea la nicotin. Unii oameni vizualizeaz aceste lucruri i asta i ajut. Imagineaz-i c pachetul tu cu igri se ridic n aer sau dispare. Poate vei ncerca s l opreti, nu e nimic, dar dup aceea imagineaz-i din nou c se ndeprteaz. ncearc s simi uurarea, eliberarea. ntrete-i bunvoina prin practic.

15

15) Nu exist un moment perfect pentru a te pregti s renuni. Azi e o zi tocmai bun pentru a renuna. Astzi citeti acest material. Poate c nu o s poi renuna chiar de azi, dar te pregteti pentru asta. Gsete-i propriul ritm de a face asta, n loc s caui scuze pentru a tot amna. 16) Dac nu vei renuna imediat, ncearc s reduci numrul de igri. Dac fumezi cu o igar mai puin in fiecare zi, asta nseamn a intr-o sptmn vei fuma cu apte igri mai puin. Oricum, dac i se pare greu, amintete-i c fiecare doz de nicotin face s i fie poft de urmtoarea. 17) Nu ncerca s minimalizezi adevrul sau s negi riscurile chiar dac nu vei renuna de azi. Dac crezi c te vei simi mai bine, ncearc s vorbeti cu un alt membru din grup. Dac o ascunzi, negarea ta va crete ca din ap. Adevrul i se poate prea ciudat la nceput, dar, cu timpul, te va elibera. 18) Fixeaz o zi din care s renuni. Nu uita, totul e n regul, chiar dac nu vei reui de prima dat. Continu s ncerci. Singurul mod n care vei putea pierde, este dac vei renuna s ncerci. PRIMELE ZILE DE LIBERTATE 19) Privete renunarea ca pe o investiie. Odat ce ai renunat pentru o or, nseamn c ai investit o or pentru a fi mai sntos. Acum, mai investete o or. Continu s i mreti investiia or de or. Va crete i va deveni mai valoroas pe parcurs ce trece timpul. Vei ncepe s te simi i s vezi tot mai mult rsplile care vin din aceast investiie. Protejeaz-o i pzete-o de parc ar fi economiile tale de o via. 20) Renuna la nicotin n fiecare zi la rndul ei i gndete-te doar la acel moment din zi n care te afli. Nu voi fuma nainte de prnz. Nu voi fuma nainte de ora patru. Uneori, ncearc s faci asta n fiecare or la rndul ei - sau n momentele n care i este poft de o igar. Aa e mult mai uor dect s te gndeti c vei renuna pentru totdeauna. 21) Orice neplcere pe care o vei resimi la nceput, se va micora odat cu timpul i cu abstinena. Nu va trebui s mai treci vreodat prin asta dac nu te vei mai reapuca de fumat. Amintete-i neplcerile astea. Ele sunt valoroase. Aceste amintiri te vor feri de riscul de a mai ncerca doar una. 22) Dac ai putea s fumezi doar una, nu ai mai fi fumat miile de igri pe care le-ai tot aprins. Un pachet pe zi timp de 10 ani nseamn 73.000 de igri. Nici una dintre ele nu i-a rezolvat vreo problem. 23) Gndete-te c renuni la nicotin pentru c aa ai ales tu, i nu pentru ca s te pedepseti. Poi s i spui c vei putea fuma un cartu de igri mine, dar doar astzi- decizi s fii abstinent. 24) Roag-te n loc s fumezi. Intimitatea unei rugciuni personale i va mbunti relaia cu tine nsui i cu ceilali. n ascunziul minii i a inimii tale, poi s te rogi oriunde. Nicotina vine prin intermediul hrtiei sau a pipei; recuperarea vine prin intermediul spiritualitii. 25) Atunci cnd vei renuna, vei putea resimi o anumit pierdere. Nu te lupta cu aceste gnduri. Aceasta senzaie este temporar, dar ceea ce vei ctiga va dura o via ntreag. Va deveni o plcere s nlturi nicotina din viaa ta. 26) Dac vei simi c trebuie s fumezi, gndete-te la S.T.O.P. Patru factori ce declaneaz consumul de nicotin sunt Singurtatea, Tensiunea, Oboseala i Pofta.

16

27) Hrnete-i corpul cu hran nutritiv, n loc s i dai nicotin. Am folosit nicotina pentru a ne reprima sentimentele, chiar i foamea. Recuperarea nseamn s nvei s ai grij de tine nsui. Fi atent atunci cnd devii nervos, s-ar putea s simi nevoia de a mnca. Sau, poate, ar fi doar momentul s iei i s iei o gur de aer. 28) Bea multe lichide pentru a ajuta eliminarea toxinelor din organism. Apa e un spltor minunat. Sucul de portocale e i el bun pentru c fumatul stimuleaz eliminarea vitaminei C din corp. 29) Ce i ct de mult mnnci e important atunci cnd renuni la igri. Metabolismul tu se va schimba. Organele tale vor funciona diferit. S-ar putea s ctigi n greutate, ns exist lucruri pe care le poi face pentru a evita acest lucru. Pentru emfizem, ns, nu exist leac. 30) Cnd vei renuna pentru prima dat, nu fii surprins dac te vei simi morocnos, iritabil sau de-a dreptul - mnios. Sevrajul datorat nicotinei poate fi destul de neplcut pe plan fizic i e posibil s te simi de parc i lipsete ceva sau eti plictisit. E important s vorbeti cu cineva despre aceste sentimente, mai degrab dect s i le veri pe cineva. Mnia poate s doar. Poi s ajungi s te simi vinovat i, mai apoi, s i se par c ai motive s mai aprinzi o igar. 31) Uit-te de dou ori nainte de a reaciona. Sevrajul poate distorsiona felul n care cineva privete o situaie. Oricum, e posibil ca nicotina s fi mascat probleme care sunt suprtoare i mnia poate s fie un sentiment care pretinde s fie abordat ntr-o manier sntoas. 32) Exist prieteni mai buni dect igrile. Pe msur ce renuni la igri pot s apar sentimente de lips sau de singurtate. E bine s le spui ceea ce simi i altora care trec prin acelai lucru ca tine. Folosete-te de lista cu numele celor din grup i discut cu ei. 33) Evit s te oboseti prea tare. Atunci cnd suntem obosii, situaiile pot fi nenelese, rbdarea noastr se subiaz, iar rezistena noastr scade. Asta e destul de riscant. Nu trebuie s facem totul astzi. 34) Ia pauze. nva-te s faci cte o pauz, dar fr s fumezi n timpul ei. nva s ai grij de tine n moduri ct mai sntoase. Dac te bucuri de cteva momente de linite sau dac i iei o pauz pentru a te gndi cum s procedezi n continuare fr s fumezi. Pe bune. 35) Uneori avem nevoie de o distragere a ateniei de pe pofta de igar. La nceput, e bine s i gseti ceva de fcut dect s te lai tot timpul obsedat de ceea ce nu faci. E important s lai s treac ct mai mult timp ntre tine i ultima doz de nicotin. 36) nconjoar-te de oameni care s te sprijine. Asta o s te ajute s i menii o atitudine pozitiv. Evit oamenii, locurile i lucrurile negative ct poi tu de mult, mai ales n primele sptmni de abstinen. Nu ncerca s vezi ct eti de tare sau s demonstrezi ceva prin asumarea de riscuri. Poart-te de parc viaa ta ar fi miza a tot ceea ce faci pentru a renuna. 37) Cere ajutorul familiei, prietenilor i colegilor de lucru. Fie c le vei cere s fie mai tolerani cu tine pe parcursul sevrajului, fie c i rogi s nu fumeze n jurul tu o vreme. S-ar putea s nu fie la fel de nelegtori ca grupul tu de suport sau ca i Puterea Superioar, dar merit s ntrebi. Pn la urm, dac te uii la statistici, poate s fie o problem de via sau de moarte. 38) Planific-i activiti care s nu permit folosirea igrilor. Du-te la un film sau n alte locuri publice n care fumatul este interzis. Relaxeaz-te ntr-o baie fierbinte. Du-te la not, la o plimbare, la prieteni nefumtori sau f orice altceva care te binedispune.

17

39) Pstreaz ceva la ndemn pentru a ine n mn. Suntem obinuii s avem n mn o igar; dac nu vom mai avea nimic n mn, s-ar putea s simim c ne lipsete ceva. Gsete-i o mingiu, o bil sau orice alt obiect. Poate c ai un obiect la care ii mult i care s simi c i d o oarecare putere spiritual. 40) Plictiseala e un semn c trebuie s faci ceva. E destul de greu s stai i s nu fumezi. Dac te vei implica n grupul tu, i vei ntri recuperarea. La fel, poi s i gseti de fcut lucruri care te relaxeaz sau te intereseaz. Nu exagera, dar rmi activ. ncearc lucruri noi la care nu te-ai gndit s le ncerci pn acum. 41) Mestec, muc sau suge. S-ar putea s i lipseasc s ai ceva n gur. Evit mncrurile grase. Unii oameni folosesc acadele sau bomboane. Morcovii sau elina, guma de mestecat sunt i ele bune. 42) Cafeina este un stimulent ca i nicotina. Odat ce te opreti din fumat, chimia corpului tu se va schimba i cafeina va sta mai mult timp n organism. S-ar putea s simi nevoia unei igri doar pentru a reduce nivelul cafeinei. Pentru a face ca aceste prime faze ale abstinenei de nicotin s fie mai uoare, planific-i s reduci treptat cantitatea de cafea pe care o bei dac bei mult - sau s o elimini - dac bei destul de puin. 43) Evit consumarea de alcool pe perioada renunrii. Odat ce alcoolul va fi n corpul tu, aprarea ta va fi mult mai slab. 44) Schimb-i rutina. Schimb-i drumul spre serviciu. Uit-te la televizor de pe un alt scaun pentru a nu mai face legtura imediat ntre poziia n care stai i igar. Dac vei schimba modul n care faci ceva, vei schimba i rezultatele. 45) Rspltete-te ct de des poi. Ceea ce faci nu e ctui de puin uor. Ai nevoie de mult curaj pentru a schimba ceva i pentru a sparge acest lan al dependenei. 46) Evit capcana plngerii de mil. Dac vom ncepe cu toii s ne par ru pentru noi nine, minile noastre vor spune c meritm o igar pentru a ne simi mai bine. 47) Dac ai o problem i dup aceea fumezi, atunci tii c ai dou probleme. CUM S RMI LIBER 48) Recitete din cnd in cnd materialele pe care le ai referitor la nicotina. Pe parcurs ce recuperarea ta va progresa, vei descoperi noi fee ale nicotinei i ale relaiilor tale cu ceilali. 49) Tot ce trebuie s faci este s nu mai fumezi nc una ; astfel, vei evita s fumezi nc o mie. Nu te pcli creznd c vei putea mai apoi s te opreti datorit voinei. Nu poi - dac ai putea, ai fi fcut-o cu ani n urm. ncercnd s controlezi o substan care d dependen este ca i cum te-ai lupta cu morile de vnt. 50) Analizeaz-i din cnd n cnd progresul. Respiraia ta nu mai miroase ca o scrumier nesplat. Degetele tale nu mai sunt ptate de igara. Pielea ta are o culoare mai sntoas. Dinii vor ncepe s i piard culoarea galben. Simurile tale de miros i gust vor fi mai fine. Tusea ta de fumtor s-ar putea ntei o vreme la nceputul abstinenei, dar n cele din urm va nceta. n general, atitudinea ta fa de tine se va mbunti pentru ca, n cele din urm, ai grij de tine nsui. 51) Fi deschis fa de oportunitile de a face Paii. Fiecare zi ne prezint cte o ans de a practica paii n viaa noastr. Uneori, facem doar Pai mruni, dar ei ne scot din blocaj. Nu vom ti ct de departe sau unde putem ajunge, dar orice micare nainte devine un act de credin. Lucrnd

18

oricare dintre cei 12 Pai, vom reui s schimbm cte ceva. Cu ct schimbm mai mult, cu att ne dm seama de puterea pe care o are credina noastr i suntem inspirai n spiritualitatea noastr. 52) Simplific-i viaa. Simplitatea este mai uor de pstrat. Planurile complicate fie c nu mai sunt puse n aplicare, fie c nu sunt niciodat finalizate. Persoanele dependente au tendina de a complica toate lucrurile din dorina de a evita adevrurile simple. Dac vom pstra simplitatea n ceea ce facem, atunci vom face pur i simplu ceea ce urmeaz, pstrndu-ne senintatea. Acest program este destul de simplu. 53) Druiete-i darul. Oricnd ntlneti un fumtor care caut ajutor, mprtete-i cu el experiena, puterea si sperana. Ajutndu-i pe ceilali poi s i transformi trecutul n prezent.

8. Rugciunea de Senintate pentru Fumtori

Doamne, d-mi Senintatea, S accept ceea ce nu pot schimba, Curaj, s schimb ceea ce pot i nelepciune s le deosebesc. Doamne, d-mi Senintatea s accept ceea ce nu pot schimba....
Ca fumtori care vrem s ne lsam de fumat, nu putem schimba nevoia stringent de igri, dar, chiar dac nu o putem schimba, o putem accepta. Adevrul este c pn nu acceptm aceast dorin, nu vom fi capabili s renunm la fumat. Fr acceptare, vom aprinde inevitabil o alt igar. E simplu: Dac vrei o igar i nu accepi faptul c ai nevoie de ea, atunci, n mod sigur, vei aprinde una. Sau poate te mulumeti cu un singur pufit, dar, chiar i un fum, nseamn neacceptarea lucrurilor pe care nu le poi schimba. Acceptarea nevoii nu nseamn c vrem sau ne place s fie aa, ci, n primul rnd, recunoaterea naturii acesteia: o dorin fizic sau psihic puternic (nu o necesitate) de a fuma o igar. Asta e tot. Nu ne luptm cu ea; o privim aa cum e, fr panic sau prere de ru i spunem: Da, ntradevr, vreau acum o igar. Nu ne amgim cu gndul c, de fapt, nu vrem s fumm. Acesta este un program de onestitate. Nici nu ncercm s urm obiceiul (sau pe noi nine) pentru a ne lsa. Nu ne putem lsa din fumat prin fore proprii, ns putem tri cu dorina, i ne rugm pentru

Curaj s schimb ceea ce pot

Ceea ce se poate schimba este lipsa noastr de bunvoin de a tri, chiar pentru un timp scurt, cu aceasta nevoie puternic de a aprinde alta igar. Prin ajutorul lui Dumnezeu i a grupului, putem schimba vechiul nostru mod de a face fa dorinei i o tratm altfel; devenim dispui s trim cu ea, i nu mai lum o alt igar ca s scpam de tensiunea neplcut. Dac totui aprindem una, asta arat c nu am acceptat ceea ce nu putem schimba i nu am acionat cu curajul de a schimba ceea ce se poate. Sigur c viaa cu aceast nevoie este grea, cteodat foarte grea, dar nu eti singur. Cu ajutorul lui Dumnezeu vei reui. Despre asta este vorba n Rugciunea de Senintate. l rugam pe Dumnezeu s ne ajute s acceptm senzaia nevoii, dup care i cerem s ne dea curajul de a nu ne lsa prad dorinei prin aprinderea unei igri (cum fceam nainte). Altfel, avem nevoie de putere pentru a accepta dorina, i de curaj pentru a nu aprinde o igar.

i nelepciune s le deosebesc
nelepciunea de care vorbim se refer la contientizarea diferenei ntre modul nostru vechi i nou de a trata disconfortul tensiunii din trecut (prin aprinderea compulsiv a igrii), i modul nou de a face fa dorinei: acceptarea dorinei pn trece, orict de neplcut ne simim pentru cteva minute.

19

Dei s-ar putea s ia ceva timp, fora i curajul de a tri ca foti fumtori cu acest sentiment de disconfort va veni dac o cerem. Ceea ce vom primi nu este simpla putere a voinei, ci o For care vine de la Dumnezeu, i din interiorul nostru. Puterea de care avem nevoie de fapt este iubirea. Este singura putere prin care putem deveni foti fumtori, primind o via nou, fr dependena de nicotin. Motivul pentru care nu am reuit asta pn acum este c nu am ales s trim (s suportm) cu nevoia de a fuma. De fiecare dat cnd rvneam o igar, renunam i aprindeam una, spernd c un miracol va veni ntr-o zi, n care dorina va disprea sau c vom gsi o modalitate nedureroas de a ne lsa de fumat. Aceast zi nu avea s soseasc. Toi ne-am gsit scuzele i justificrile proprii pentru a fuma, sau explicaii de a nu suporta dorina stringent de igri. i continum s rvnim i s fumm an dup an. Acum ns putem schimba toate acestea : n clipa n care acceptm fenomenul Vreau s fumez, i i facem fa cu curajul dat de Dumnezeu, putem spune Am ales s nu rezolv aceast dorin, prin fumarea unei igri, iar atunci devenim foti fumtori! Dac continui s fumezi n pofida acestei rugciuni, spune-o iari i iari n timp ce reflectezi la ceea ce nseamn pentru tine, ca fumtor. Pn la urm, va da roade. n schimb nu va funciona dac nu eti sincer; iar dac la nceput eti capabil s spui rugciunea fr prea mare ncredere, f mcar asta! ntr-o bun zi vei putea avea nevoie de ea, pentru a primi puterea de a tri cu starea de disconfort, venit din dorina nesatisfcut de a fuma. n cele din urm aceasta putere va veni. Cu timpul, aceast dorin se va diminua considerabil, iar pn la urm avem ncrederea c va disprea de tot. n caz c totui ai o scpare, i aprinzi o igar, accept-i gestul i spune rugciunea. Nu uita c, de fapt, nu stresul, frustrarea sau chiar nevoia irezistibil ne va duce la nou igar, ci lipsa noastr de putere de a face fa acestei dorine (nevoi). Puterea vine de la Dumnezeu, de la grup i din interiorul tu sntos! Dumnezeu fie cu voi!

9. CEI 12 PAI AI FUMTORILOR ANONIMI

Prin aplicarea in vieile noastre a celor 12 Pai vom reui s schimbm multe dintre atitudinile noastre. ncepem s apreciem miracolele care ni se ntmpl nou personal, dar i n jurul nostru. ncepem s ne dm seama c Dumnezeu ne va ajuta dac l vom lsa s o fac. Ceea ce urmeaz nu e dect un mod de a nelege cei 12 Pai i modul n care ei l pot ajuta pe un fumtor s renune la igri.

PASUL UNU

20

Am admis c suntem neputincioi n faa nicotinei i c vieile noastre au devenit de necontrolat. Prin acceptarea faptului c suntem neputincioi n faa nicotinei, ceea ce facem, de fapt, e s deschidem ua pentru a accepta ajutor. Aceast recunoatere a neputinei ne d puterea de a avea o minte mai deschis i de a dori s primim ajutorul unei puteri mai mari dect noi nine. Pentru unii oameni, acesta e un lucru foarte greu de fcut, dar, dac ei nu ar fi fost neputincioi n faa nicotinei, ei ar fi n stare s fumeze un anumit numr de igri ntr-o anumit zi ntr-o zi dou sau trei, n alta un pachet sau mai mult, iar n alta nici una. Cei mai muli dintre noi, ns, pur i simplu nu pot s fac asta. A doua parte a Pasului Unu - vieile noastre au devenit de necontrolat e un lucru uor de dovedit. Dac nu fumm pentru cteva ore, din propria voin, ne vom da seama de acest lucru. Pofta de o igar ncepe s pun stpnire pe noi n scurt timp i suntem neajutorai pn n momentul n care nu fumm una.

PASUL DOI
Am ajuns la credina c o Putere Superioar nu poate reda sntatea mental. Prima parte a acestui pas este ajungerea la credina c exist o Putere mai mare dect noi nine. Muli dintre cred deja ntr-o Putere Superioar pe care o numim Dumnezeu. Dac nu avem aceast credin, e bine mcar s ne pstrm minile deschise. Poate c I-am cerut ajutorul lui Dumnezeu la nevoie i l-am primit. Poate c ni s-a ntmplat s privim un rsrit de soare i s simim c exist cu adevrat o Putere Superioar. Poate c am simit asta atunci cnd ni s-a nscut un copil i ne-am rugat ca totul s fie bine. Dac acum ne vine greu s credem, putem s ne amintim aceste lucruri. A doua parte a acestui pas e s credem c Dumnezeu poate cu adevrat s fac ceva pentru noi. Dac putem crede c El ne-a dat via, atunci putem crede i c El ne va ajuta s trim ca nite fiine sntoase. Dac avem mcar puin credin c Dumnezeu poate i ne va ajuta, atunci vom deschide ua ctre acest lucru. A treia parte a acestui Pas este redarea sntii mentale. Care sntate mental trebuie redat? Cu bun tiin, inhalm n plmnii notri o substan toxic numit nicotin. S-a dovedit de mii de ori c efectele ei asupra organismului nostru sunt periculoase; cu toate acestea, continum s fumm. Asta este nebunie curat.

PASUL TREI
Am hotrt s ne lsm viaa i voina n grija unui Dumnezeu aa cum i-L nchipuie fiecare dintre noi. n Pasul Unu am admis c suntem neputincioi n faa nicotinei i c vieile noastre au devenit de necontrolat. n Pasul Doi am ajuns la credina c o Putere mai mare dect noi nine ne poate reda sntatea mental. Pasul Trei marcheaz decizia c l lsm pe Dumnezeu s aib grij de noi. Dac l putem lsa s aib grij de vieile noastre i dac vrem s renunm la acea substan duntoare care este nicotina, atunci putem, cu siguran, s credem c El ne poate ajuta. Prin facerea acestor primi trei pai, vom deschide porile ajutorului i forei unei Puteri mai mari

21

dect noi nine. Dumnezeu e mereu cu noi i ne ajut dac noi suntem dispui s l lsm s ne ajute. PASUL PATRU Am fcut fr team un inventar moral amnunit al propriei persoane. Importana unui astfel de inventar este de a ne ajuta s ne cunoatem mai bine pe noi nine. Dac vom face acest lucru fr team i cu sinceritate, ne vom descoperi calitile i defectele. Scrierea acestui inventar ne ajut s nelegem mai bine cu ce ne confruntm. n acest Pas ncepem s facem curenie. Odat ce vom descoperi motivele pentru care fumm, ne va fi mai uor s le eliminm din viaa noastr. Fcnd aceasta, ne vor crete ansele de a renuna la igri. PASUL CINCI Am mrturisit lui Dumnezeu, nou nine i unei alte fiine umane natura exact a greelilor noastre. n acest Pas, curenia continu. Nu mai trebuie s inem n no greutatea greelilor noastre. Atunci cnd vom face acest Pas vom putea descoperi lucruri care ne-ar putea cauza o mulime de griji n viitor. Aruncnd o parte din greutate de pe umerii ti, i va fi mult mai uor s scapi de nelinite i tensiunea din viaa ta. Multe dintre motivele care ne-ar putea face s ne ntoarcem la igar vor reiei din acest Pas. Prin mprtirea trecutului nostru cu o alt fiin uman, multe lucruri ni se vor prea diferite. Lucruri pe care nainte le ineam n noi i care ne fceau s ne ngrijorm i s fumm nu vor mai fi doar secretele noastre. PASUL ASE Am consimit fr rezerve ca Dumnezeu s ne scape de toate aceste defecte de caracter. n Pasul Unu am admis c suntem neputincioi n faa nicotinei, iar n Pasul Doi am ajuns la credina c Dumnezeu ne poate ajuta. n Pasul Trei am luat decizia de a-l lsa pe El s ne aib grij de viaa noastr. Paii Patru i Cinci au scos la iveal defectele noaste de caracter. Dup ce am fcut aceti primi cinci pai, trebuie s fim dispui s renunm la defectele de caracter. Bunvoina ca ele s ne fie nlturate sunt cheia Pasului ase. E important s ne amintim c multe dintre defectele de caracter sunt legate direct de dependena de nicotin. Dorind s renunm la aceste defecte, ne vom mri ansele de a ne ine departe de igri. PASUL APTE Cu umilin, I-am cerut s ne ndeprteze slbiciune. Pn acum ar trebui s fim deja umili. Am admis c suntem neputincioi n faa nicotinei, ne-am descoperit defectele de caracter i le-am mprtit cu o alt persoan. Acum, l putem ruga pe Dumnezeu s ne ndeprteze slbiciunile. Asta nseamn s ai foarte mult ncredere n Dumnezeu. l rugm s ne schimbe. l rugm s ne ndeprteze frica, mnia, nesinceritatea, gelozia i toate celelalte slbiciuni. Aceast schimbare care va aprea ne va ntri caracterul i ne va da o putere mai mare pentru a lupta

22

mpotriva oricrei dependene care ne-ar putea tenta. PASUL OPT Am ntocmit o list cu toate persoanele crora le-am fcut necazuri i am consimit s reparm aceste rele. n acest Pas vom aduga mai mult putere programului nostru. Dac exist cineva pe care l-am rnit n trecut, e important s nlturm vinovia de pe contiin noastr. Fcnd o list, ne va fi mult mai clar cine sunt aceste persoane. n Pasul Cinci s-ar putea s fi menionat deja cteva rele pe care le-am fcut unor oameni n trecut. Dac avem familie, e posibil ca igrile s le fi provocat multe griji. S-ar putea s fie colegi de serviciu care s fi suferit de pe urma fumatului pasiv (la mna a doua). Lista noastr ar trebui s includ toate persoanele care au avut de suferit, indiferent de ct de mult sau de puin. Am putea se punem pe noi n capul listei. Noi suntem cei care am avut cel mai mult de suferit. n mod constant, am introdus n plmnii notri o substan pe care i dicionarele o definesc ca fiind otrvitoare. n cel mai adevrat sens al cuvntului, noi ne-am fcut ru nou nine. PASUL NOU Ne-am reparat greelile direct fa de acele persoane, acolo unde a fost cu putin, dar nu i atunci cnd le-am fi putut face vreun ru lor sau altora. Prin faptul c ne facem un cadou din a fi nefumtor, ne reparm, practic, o greeal. Este cu adevrat unul dintre cele mai de pre daruri pe care ni le facem nou. Corpurile noastre vor ncepe imediat s se recupereze i multe dintre afeciuni vor disprea complet. ncepem s ne reparm greelile fa de cei dragi prin faptul c le artm c avem grij de noi. Nu mai trebuie s se team c avem un obicei care ne poate duce la moarte. Prin simpla renunare ne vom repara, de fapt, multe greeli. Reparndu-ne greelile din toate laturile vieii ne vom mri ansele de a nu ne mai apuca de fumat. n acelai timp, ne vom respecta mai mult pe noi nine i vom avea mai mult libertate. Stima de sine i respectul fa de noi este ceea ce ne-a lipsit. Ar trebui s ne amintim mereu c suntem prea valoroi pentru a rmne dependeni de igri.

PASUL ZECE
Ne-am continuat inventarul personal i ne-am recunoscut greelile de ndat ce ne-am dat seama de ele. Pentru a ne menine o bun stare mental, trebuie sa rmnem n legtur cu noi nine i cu ceilali. Putem face acest lucru dac vom continua s facem acest inventar zilnic. Atunci cnd defecte precum mnia, gelozia, frica ies la iveal, putem s ne ntoarcem imediat i s facem un Pas apte, rugndu-l pe Dumnezeu s ne nlture slbiciunile. A doua parte a acestui pas, ne vom recunoate greelile de ndat ce ne vom da seama de ele, este esenial dac vrem s ne pstrm calmul. Fcnd asta, nu vom lsa s se adune n sufletul nostru nimic din ceea ce ar putea s ne duc napoi la igar.

PASUL UNSPREZECE
Am cutat prin rugciune i meditaie, s ne ntrim contactul contient cu Dumnezeu aa cum i-l nchipuia fiecare dintre noi, cerndu-i doar s ne arate Voia Lui n ceea ce ne privete i s ne dea

23

puterea s-o mplinim. Atunci cnd ne luptm cu o dependen att de puternic precum ce a de igri, avem nevoie de tot ajutorul de care putem beneficia. Ajutorul unei Puteri Superioare e disponibil n msura n care ne rugm i meditm. Prin practicarea acestora n fiecare zi, meninem deschis canalul de comunicare cu Putere Superioar. Ne putem baza pe ajutorul lui Dumnezeu n orice moment. A doua parte a acestui pas, rugndu-ne s ne arate voia Sa, e uor de fcut. Partea mai grea e s nelegem ceea ce vrea El pentru noi. Putem afla acest lucru n multe moduri, dei de cele mai multe ori nu vedem ceea ce e evident. Atunci cnd tuim sau suntem rcii din cauza nicotinei, s-ar putea ca acesta s fie modul n care Dumnezeu s ne spun c facem ceva ru. n orice fel am primi acest mesaj, putem fi siguri ca dependena de igri nu e ceea ce Dumnezeu vrea pentru noi. El vrea ca noi s fim sntoi i liberi. El nu vrea ca noi s fim legai de o substan att de periculoas i mortal precum nicotina. Dorina lui Dumnezeu pentru noi este s nu mai fumm. Odat ce vom fi convini c ncercm s facem voia lui Dumnezeu, i vom putea cere s ne dea putere s o ndeplinim. Atunci cnd avem pornirea de a fuma, i putem cere s ne-o nlture. Dumnezeu e mereu cu noi i e mereu gata s ne ajute. E important, totui, s inem minte c trebuie i noi s ne facem partea noastr de treab, prin participarea la ntlniri, prin ascultarea altora care au aceeai problem, prin nvarea diferitor metode de a renuna, a ceea ce a funcionat pentru unii i a ceea ce nu a mers pentru alii. nvm despre reuite i eecuri. Primim suportul grupului. Sunt multe lucruri pe care le putem face dac suntem dispui s le facem. PASUL DOISPREZECE Dup ce am trit o trezire spirituala ca rezultat al acestor pai, am ncercat s transmitem acest mesaj altor alcoolici i s punem n aplicare aceste principii n toate domeniile vieii noastre. Atunci cnd vom ajunge la acest pas, o schimbare a avut deja loc cu noi. Dorina de a fuma nu mai exist i asta nu datorit puterii noastre, ci celei a Puterii Superioare. Asta nseamn, de fapt, o trezire spiritual. E trezirea la o via nou, mai bun i mai sntoas.

10. SLOGANURILE FUMTORILOR ANONIMI

Ajutndu-ne s fim fericii, bucuroi i liberi trind fr nicotin
MPREUN NE SCHIMBM Muli dintre noi am crezut c a tri fr a consuma tutun este ceva imposibil pentru mine. Credeam c era ceva n neregul sau slab legat de caracterul nostru. Nu nelegeam pe deplin puterea nicotinei. La ntlniri am vzut ns c nu suntem singuri sau unici. Ne descoperim experiena similar cu aceast adicie i obsesie. Ne sprijinim unii pe alii i ne mprtim sperana comun. Comunitatea noastr ne ofer sntatea i puterea care ne pregtete, i apoi s trim miracolul de a

24

nu lua urmtoarea igar. Imposibilul tu a devenit imposibilul nostru, pe msur ce ne dm seama, mpreun, ne schimbm. CONTINU S PARTICIPI Unul dintre cele mai importante lucruri pe care fumtorii activi le pot face, dup prima ntlnire, este s continue s participe la urmtoarea ntlnire. A stabili o dat fix pentru a te opri din fumat poate s nu fie scopul primordial. Din moment ce avem o tendin obinuit de a ne ascunde dup fum, un ecran de nicotin, simpla participare poate s fie un comportament nou suficient in acest moment. Cnd continum s venim la ntlniri primim curajul i inspiraia mprtit de alii. Poate astzi nu vom putea face lucrul cel mare, dar dac suntem dispui s facem lucrurile mrunte, vom gsi sperana care nu am crezut c e posibil vreodat. ntreab-te Ce sunt dispus s fac pentru acest moment? rspunsul i poate da mai multe posibiliti. Chiar membrii mai vechi pot s vin i s aduc descoperiri noi. Bunvoina este cheia care deschide orice u pentru toi dintre noi. CU CT MAI MULT, CU ATT MAI MULT PUTERE Pentru muli dintre noi, relaia noastr cu nicotina este bogat i de lung durat. De aceea trebuie s fim dispui s mergem pn n pnzele albe pentru a ne elibera de nicotin. De multe ori doar a avea bunvoina scurteaz mult ceea ce avem de fcut. Aceste domenii unde trebuie s lucrm mai mult, sunt cele pentru care depunem cel mai puin efort. Fiecare dintre noi are problemele sale; fiecare decide pentru el nsui. Cu ct mergem mai mult spre pnzele albe cu att ctigm mai mult putere.

NAINTE DE ORICE PRIMUL AJUTOR Oricnd nevoia de tutun ne amenin viaa, sau defectele de caracter ne pun n pericol sntatea, rspundem folosind programul de prim ajutor. Practicnd Paii i folosind instrumentele care ne ajut (ntlnirile, lista de telefon, literatura, ghidul i serviciul ), n locul lucrurilor care ne rnesc, noi venim n ntmpinarea recuperrii n viaa noastr. LAS-O PE MAI TRZIU I SUN Ne putem amna reacia noastr la nevoia de o igar dac ridicm receptorul i discutm cu cineva prin ceea ce trecem. Dm un telefon ghidului nostru, unui alt membru al Comunitii, sau oricui poate s te sprijine n ceea ce faci. Ateptnd s i vezi pe alii cum fac prima dat, vei vedea i cum se simt. Consumnd nicotina, suntem transpareni, dar nu tot timpul prezeni. Folosind telefonul, putem ncepe s avem un contact contient cu ceilali. Cnd i lsm pe alii s ne ofere acest serviciu, i ajut pe ei s i ntreasc recuperarea.

GRABA STRIC TREABA Acest program nu este pentru recompensare imediat. Recuperarea este un proces pe care trebuie s l practicm, presupune s lsm anumite lucruri i presupune nvare. Cu timpul vom practica noi comportamente, pentru a avea noi rezultate de lung durat. Recuperarea ne mbuntete capacitatea de a rspunde, i de a fi responsabili. Pe msur ce acceptm acest proces, i nu ceva rapid, vom vedea c prin practic vom face progrese. DE LA UN PUFIT LA UN PACHET PE ZI

25

Chiar un pufit poate s atrag corpul la un ciclu al nevoii de igar. Putem apoi fi trai napoi n obsesia mental, gndindu-ne c dac avem o nevoie , trebuie s o satisfacem. Ne imaginm c doar un pic este doar o plcere pe care noi alegem s ne bucurm de ea. Cu toate astea, odat ce ncepi ziua cu un pufit, nu ne-am mai putut opri. Aceasta este experiena noastr real. O alunecare ncepe n mintea noastr nainte s ajungem s fumm. Dac cochetm cu aceasta, avem anse s se ntmple. Trebuie s facem fa onest cu gndurile noastre alunecoase, dac nu cu siguran ne vor duce s alunecm. Acceptm: Chiar un pufit m poate da peste cap. i mulumesc Doamne, c am cunoscut Aceast zi fr tutun, s fie ziua mea. i mine m voi ruga, Doamne, d-mi nc o zi fr s fumez.

ALEGE CREDINA N LOCUL FRICII Aa cum viaa ne ofer schimbri moment cu moment, suntem pui n faa alegerii dintre credin i fric. Suntem att de obinuii cu doar a reaciona la situaii, ntr-un singur fel pe care nu prea c alegeam rspunsurile. Recuperarea ne nva c atitudinile i comportamentele noastre sunt alegeri. Putem alege credina ntr-o Putere Superioar, n locul instalrii dependenei fa de un drog. Cu credin, descoperim pacea pe care am cutat-o, dar nu am gsit-o niciodat n toate acele pachete pe care le-am deschis. FUMATUL NU ESTE O OPIUNE Ca dependeni de nicotin cu toii avem listele cu scuzele i raionalizrile pentru a consuma acest drog. Credeam c folosindu-l era doar o simpl alegere pe care o fceam. Dependena de nicotin este puternic i viclean. Interfereaz cu gndirea noastr, astfel nct consumul devine iraional, un rspuns silit la orice i la toate experienele. Cu timpul descoperim adevrul: Nicotina nu va rezolva nici o problem. Cu recuperarea nvm opiuni mult mai sntoase i mult mai eficiente dect folosirea nicotinei. Cu ct lucrm acest program, cu att acceptm c fumatul nu mai este o opiune. S.T.O.P. = SIMPIFICAREA OPIUNILOR Cnd suntem stresai este un ajutor s simplificm opiunile. Dac meninem totul simplu, putem fi recompensai cu senintate. Cu senintatea vom dori s inspirm doar aer curat. Simplul este uor de pstrat. Complicatul fie c nu ncepe niciodat, fie cedeaz. Dependenii au tendina s complice lucrurile, dorind s evite anumite adevruri simple. Recuperarea ne aduce aminte ca putem s punem S.T.O.P. i pur i simplu s faci urmtorul lucru bun. Acesta este un program blnd.

ADAUG PUIN RUGCIUNE N ATMOSFER Dac simi nevoia de igar, adaug puin rugciune n atmosfer. Dac ceva ru te atrage s l faci, adaug puin rugciune n atmosfer. Lund o pauz, chiar de doar o rsuflare, i poate schimba atitudinea, sau un gnd fix. Respiraia noastr este o continu conexiune cu viaa, i mai departe poate fi un mod de a avea un contact contient cu Puterea Superioar. CAPITULAREA FACE SCHIMBAREA Capitularea n acest program nu nseamn a pierde. Capitularea este o acceptare, o uurare. Pe msur ce ne eliberm de anumite lucruri, gsim o putere mult mai adnc. Cnd capitulm, devenim

26

dispui s ne schimbm. Putem ncepe prin a ne preda scuzele n legtur cu participarea la edine. Apoi pe msur ce acceptm primii trei Pai, ncepem s ne eliberm de acea lupt de unu-la-unu pe care am pierdut-o. Dac avem reinere fa de religie, capitularea ne ajut s l nelegem mai bine pe Dumnezeu. Acum putem s lsm aceast obsesie a nicotinei in grija unei Puteri Superioare. Putem cere Te rog, fa calea uoar pentru acest dependent slab. Putem cere indurare pentru c nicotina nu s-a lsat la mine. Cu abstinen i timp, nevoia scade, dar i capitulm adevrului c o dorin poate s apar oricnd. Cnd capitulm n lupta cea veche, ctigm senintate. Cu un sim al calmului, putem lua decizii sntoase care ne pot schimba viaa. PREGTETE-TE, PRACTIC, ROAG-TE, PROGRESEAZ Experiena mprtit la ntlniri ne ajut s ne pregtim. Cei 12 Pai i instrumentele programului ne ajut s practicm. Ne rugm pentru a avea un contact contient cu credinele noastre superioare. Zi de zi, fiecare zi la timpul ei vom putea progresa. CAUT NVTURI Dac acceptm evenimentele din viaa noastr de zi cu zi ca nvturi, putem nva. O minte deschis va recepiona. Leciile transmise astzi pot s fie despre acceptare, curaj, umilin, compasiune sau orice alt subiect la care trebuie s lucrm. Puterea noastr Superioar ofer oportunitatea de a nva cum s aplici Cei 12 Pai i s practici aceste principii n toate domeniile vieii tale. AI GRIJ CUM CALCI Acceptm faptul c boala noastr este n atenuare. Trebuie s avem o vigilen continu ca s nu ne reactiv dependena. Deciziile noastre zilnice rmn ghidate de Cei 12 Pai, pentru c fiecare zi este un dar. Lucrm Paii i ne meninem atenia asupra recuperrii, i nu spre a mpri sfaturi nesolicitate sau critic ctre ceilali. Ca i dependent, trebuie s fim contieni de locurile unde putem aluneca, i s inem minte ce ne amintete Comunitatea, ai grij cum calci. ROAG-TE Roag-te i vei descoperi: Posibiliti noi opiuni de speran Recuperare senintate sntoas Acceptarea nevoii irezistibile de a fuma Pe tine ntr-o nou lumin. Rugciunile create de noi sunt o surs mai bun de ajutor dect a fost vreodat nicotina. Putem s ne rugm n loc s pufim. n intimitatea minii i sufletului, ne putem ruga oriunde suntem. Nu exist semne de Fr Rugciune, care ne mpiedic s avem un contact contient. Intimitatea rugciunii personale ne mbuntete relaia noastr cu noi i cu ceilali. n acest spirit, dezvoltm conexiuni mult mai profunde. Nicotina poate s intre prin hrtie, pip sau orice altceva; recuperarea vine pe cale spiritual. GREUTATEA POATE ATEPTA Ajutm la restaurarea sntii, pe msur ce nvm s ne stabilim prioritile. Trebuie s inem cont de prioriti. Muli dintre noi se ngrijoreaz c atunci cnd ne lsm de fumat, vom mnca mai mult i ne vom ngra. Acesta este un program onest. i chiar aa unii se ngra. Metabolismul nostru se va schimba, i ne folosim de mncare pentru a face fa nevoii de igar. Efectele emoionale si fizice ale ctigului n greutate sunt importante, dar nimic nu este mai

27

important dect s nu fumezi. Pericolele pentru sntate ale dependenei de nicotin sunt mult mai mari dect cele ale ctigului n greutate. Pe msur ce ne descoperim simurile suntem recompensai cu dorina de a mnca mai sntos i s ne curm sistemul cu mult ap. Exerciiile viguroase pot s ajute la eliberarea de frustrare i deprivarea pe care o putem simi iniial atunci cnd nu mai fumm. Prioritatea noastr este s ncetm s mai punem nicotin n corpul nostru. Apoi alte mbuntiri vor fi posibile. Deci la nceputul recuperrii, ngrijorarea legat de ctigul n greutate poate s atepte. A FACE FA SENTIMENTELOR Cnd am folosit nicotina pentru a ne pune la tcere sentimentele, nu le-a fcut prea bune. De multe ori au devenit resentimente. Dup ce nu mai fumm vom descoperi mult mai clar cum ne simim. La nceput, emoiile care de obicei le ndeprtam, s-ar putea s nu le simim adecvat, confuze i chiar s ni se par copleitoare. De multe ori descoperim c ne simim diferit fa de unele lucruri. Sentimentele, cum ar fi mnia i tristeea, pot fi semne clare c situaia trebuie abordat. Cerem curaj n Rugciunea pentru Senintate, i mergem mai departe, fa sentimentelor. Recuperarea ofer de asemenea oportunitatea de a simi noi bucurii. O recunotin permanent pentru aceast libertate este o experien mbucurtoare. A FACE UN PAS ESTE UN ACT DE CREDIN A umbla este actul de a pi nainte cu un picior, cu credina ca i cellalt picior va veni i el. Uneori poi s faci doar pai mruni, dar ncep s fie ca blocaje din trecut . nu tim exact ct de departe vom ajunge sau unde, dar orice micare nainte devine un act de credin. Lucrnd oricare dintre Cei 12 Pai este un act e credin. Cu ct ne schimbm mai mult, cu att ne dm seama de puterea ntr-u act de credin. Suntem inspirai spre spiritualitate. NU ATEPTA S ABSOLVI Recderea este o experien comun. Am descoperit c nu este nelept s ne gsim confortul spunnd c mi va fi imposibil s fumez din nou. Ne dm seama c rmnnd umili este cel mai bine. Povestirile legate de recderi ne ajut s ne reamintim teribilul pre pe care l pltim dac apreciem greit puterea drogului neltor. Apreciem faptul c aparinem unei Comuniti permanente care ofer suport i oportunitatea de a fi slujnici. Urmrim s fim recunosctori i nu s absolvim. RECUNOSCTORI PENTRU NDURARE Pe msur ce practicm principiile acestui program i primim beneficiile, devenim mai recunosctori. Obinnd nelepciunea de a face deosebirea ntre ceea ce putem lua n grij i ceea ce este n grija Puterii Superioare, devenim mult mai senini. Cu ct nvm mai mult despre potenialul nostru, vedem mult mai clar cum am fost druii cu har n multe feluri.

28