F.O.S.T.

Punei acest F.O.S.T. pe frigider sau pe birou - uneori fumezi o igar doar pentru c eti Flmnd, Obosit, Singur sau Tensionat. V rugm s fii ateni, pentru c o contientizare proprie va crete ansele de succes!

F. FLMND mi este foame?

Simt de parc ceva ar lipsi? Cnd avem sentimentul acesta de lips, de cele mai multe ori nu putem decide dac vrem mncare sau o igar ceea ce tiu este c vreau ceva.

O. OBOSIT Sunt obosit?

Toi dintre noi se simt vulnerabili cnd suntem obosii. ncepem procesul recderii care ne duce la gndirea c singurul mod de a fi reenergizai este de a ne alimenta focul cu o igar.

S. SINGUR Sunt singur?

A te simi singur poate fi destul de dobortor pentru a ne trimite napoi la fumat. Din nou, trebuie s ne spunem nou nine c A TE SIMI singur este n regul, dar ceea ce FACEM cu acel sentiment de singurtate poate s nu fie n regul pentru mine sau pentru alii. A fi singur nu trebuie s nsemne o singurtate dac apreciem persoana care suntem avem nevoie s ne placem pe noi nine, i s ne dm seama c suntem valoroi chiar dac suntem singuri. Izolarea este o alegere, folosind singurtatea ca pe o scuz de a ne apuca de fumat este de asemenea o alegere. Avem i alte alegeri!!! F-i noi preocupri. Sun o persoan suportiv. Devino voluntar. Acord servicii. Apeleaz la consiliere sau ajutor profesional. Ai nevoie de trie pentru a cere ajutor.

TE Sunt

Simt c tensiunea mea este o scuz valid pentru a fum Te rog amintete-i c suntem fiine demne de valoare Nu trebuie s ne ndopm acele sentimente de furie cu

Furia este o emoie valid. Furia nu este o scuz valid

Fumtorii pot pierde o mas pentru c de multe ori nu vor s i ia ceva Dac nu avem timp s dormim, timp pentru a mnca n schimb, putem s avem tot timpul cteva doar fumeaz o mas. minute s facem o tehnic de relaxare. Oamenii care sunt Dac ai devenit un nefumtor, nu ii NTRADEVR relaxai sau centrai, poi permite s pierzi o mas este au foarte puin timp pentru igri! garantat s i lai sentimentul de foame. Altfel CORPUL cere de Te rog odihnete-te i dormi. O mncare, iar ADICIA cere nicotina. merii cu siguran! n confuzia n care te afli poi recdea s crezi c numai o igar va putea umple acel spaiu gol. Umple stomacul cu ceva pentru a-i disprea senzaia de lips. Eti prea vulnerabil s recazi dac nu practici bunstarea prin alimentarea sensibil i regulat.

A te simi furios este n regul. Ceea ce facem cu ace alte persoane.

De obicei trebuie s contientizm aceste sentim contientizare va ncepe s diminueze sentimentele urmtoarele ntrebri: Ce mi este fric c voi pierde? De ce mi este fric?

Cheam pe cineva pentru ajutor dac furia te poate